浅谈吉首大学羽毛球队队员步法训练的重要性

1、 吉 首 大 学 JISHOU UNIVERSITY毕业论文（设计）题 目 对吉首大学羽毛球队队员步法训练的调查与分析作 者 林 霞 锦 学 号 20084101003 所属院（系） 体育科学学院 专 业 年 级 2008级体育教育专业 指 导 老 师 吴力 职 称 讲师 写 作 时 间 2011年4月 吉首大学教务处制目 录摘要1Abstract1关键词1Key words1前言21研究对象和方法21.1研究对象21.2研究方法21.2.1文献资料法21.2.2调查访谈法22 结果与分析22.1吉首大学羽毛球发展现状22.1.1羽毛球基本步法的组成22.1.2羽毛球场上的步法组成32.1.3

2、羽毛球步法的分类32.1.4步法在羽毛球运动中的地位42.1羽毛球步法的特点52.2我校羽毛球步法教学训练中存在的问题分析62.3对步法训练与其它技术训练比重的分析 62.4吉首大学羽毛球运动员步法训练方法与手段 62.5步法在羽毛球实践中的运用 62.6步法教学中常见错误及影响因素63结论73.1 结论74建议7参考文献8致 谢8对吉首大学羽毛球队队员步法训练的调查与分析 作者：林霞锦 指导老师：吴力（吉首大学 体育科学学院08级，湖南 吉首 416000） 摘要在传统的羽毛球训练中，教练往往忽视步伐训练而导致羽毛球教学效果和技术水平的提高速率慢。 本文运用文献资料法，调查访问法，观察法，对

3、我校羽毛球队步法训练的重要性进行研究和分析，并提出了相应的对策和建议。 关键词羽毛球 步法训练 教学效果 重要性 羽毛球运动快速、灵活的特点决定了羽毛球步法训练的重要性，但有时却因为教练员把主要精力集中在手法方面，步法训练常常被忽视。当今世界羽毛球运动技术朝着快速、进攻、全面、特长突出无明显漏洞的方向发展，要求运动员必须具备快速、灵活的步法。步法是羽毛球运动技术的基础，没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，其移动的快慢正确与否，直接影响羽毛球各项技术动作的发挥和动作的质量，要在实战中体现快，就必须通过跑动来实现，因此学

4、习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节，步法的好坏是决定运动员获胜的重要条件。 1 研究对象和方法 1.1研究对象 选取湖南省吉首大学羽毛球队（60）名球员以及教练作为研究对象。 1.2研究方法 1.2.1文献资料法查阅了近年来国家教育部下发的有关教改的文件资料及羽毛球业书籍、论文，了解了日前各高校羽毛球步法训练体系的现状，并进行分析、整理。 1.2.2调查访问法调查访问了目前我校羽毛球方面的有关专家、学者，征求他们的意见，组织羽毛球队30名队员以及教练进行交流总结，听取他们对羽毛球步法训练的意见和建议 2 研究结果与分析2.1吉首大学羽毛球发展现状步法是羽毛球运

5、动的基本技术，它和手法相辅相成。 “三分手法，七分步法”的观点被大多数人认可。羽毛球比赛中运动员必须具备有准确的判断力和有清晰的移动步伐，才能保证手法上打出准确多变的球路。在羽毛球训练中，步法往往不被学生重视，吉首大学羽毛球队员大多出现移动慢重心不稳、动作赘余、节奏差等问题。这成了制约羽毛球训练成绩提高的瓶颈。随着我国国民经济的快速发展，人民生活水平的提高，越来越多的人重视并积极参与身体锻炼，体育运动得到了空前的发展，学校体育作为竞技体育和群众体育相并存的重要部分，提出“以人为本”，以“健康第一”为指导，以发展“终身体育”为目标，大大促进了体育的发展。羽毛球作为我国体育项目中的优势项目，加上羽

6、毛球本身的运动特点及锻炼价值，参加羽毛球运动的人是越来越多。社会需要什么样的人才我们就培养什么样的人。在这样的背景下，吉首大学羽毛球队得以延伸在这过程中学生也看到了羽毛球的价值所在。对吉首大学羽毛球队人数调查如下表：表2 吉首大学羽毛球专项班人数统计表年 原有人数 发展人数 合计08年 12 5 1709年 17 10 2710年 27 17 4411年 44 27 7112年 71 40 111合计 171 99 270从上表可以看出吉首大学羽毛球队的成员在不断增加，在这个不断壮大的队伍中要想站得一席之地，那就要靠个人的技术水平。只有提高个人的综合水品，才能使自己全面发展。2.1.1羽毛球基

7、本步法的组成步法是指羽毛球练习者在场上以最短的时间、以最快的速度，跑到最适宜的位置迎击来球而采取的快速、合理、准确的移动方法。羽毛球常见的步法有：垫步、并步、交叉步、蹬转步、蹬跨步，腾跳步等组成。1.垫步：当右脚（左脚）向来球方向跨出一步后，左脚（右脚）沿同一方向紧跟其后，并迅速再向同一方向蹬出一步，而后右脚再向来球方向跨出一大步，为垫步。2并步：当右脚（左脚）向来球方向跨出一小步后，左脚（右脚）沿同一方向紧跟其后，利用左脚掌内侧用力蹬地，右脚（左脚）再向来球方向迈出一大步，为并步。3.交叉步：左右脚交替向来球方向移动为交叉步。一脚经另一脚前面超越的为前交叉步；一脚从另一脚从后面后面超越的为后

8、交叉步。4.蹬转步：以一脚为轴，另一脚向前、向侧、向后跨出的一步为蹬转步。一般重心较低。5.蹬跨步：在击球前的最后一步，左脚用力蹬地的同时，右脚向来球方向跨出一大步，称为蹬跨步。一般多用于主动击球，重心较高。6.腾跳步：身体起跳腾空击球的步法称为腾跳步。它可分两种：一种单脚起跳，多用于后场、中场两侧突击杀球和前场扑杀球；一种双脚起跳，多用于后场和中场半高杀球。步法的结构2.1 .2羽毛球场上的步法包含起动，移动、到位击球、回位四个部分组成。1起动：起动是在以准备姿势站位的状态下向来球方向作出快速反应的移动过程。准备姿势两种：一种是接发球姿势，一般左脚在前，右脚在后，重心稍前（右手持拍为例）。一

9、种是比赛进行中接球前的姿势。一般右脚稍前，左脚稍后，重心在两脚之间摆动（右手持拍为例）。起动要在正确判断来球的前提下迅速作出相应的回击来球的反应，做到判断准确，反应敏捷，起动迅速。2移动：移动是指从场地中心位置起动到击球位置。影响移动速度的因素有步数的多少、步频得快慢、步幅的大小和步法的准确和协调性。3到位（制动）击球：移动的目的是为了击球。到位制动是指根据不同的来球移动到最适合击球的位置上，保持身体的平稳，以便协助完成击球动作。如果想击出速度快，落点刁的球，必须以最快的移动速度占据最有利的击球位置。4回位：击出来球后，应尽快返回到场地的中心位置，以便在中心位置做好迎击下一个来球的准备。对于初

10、学者来说，往往“回位“的意识不强，在哪里打过球就停在那里。而盲目的回位，也会造成比赛的被动。要根据场上的变化及对方的技战术特点来作出正确判断，选择有利的回位路线和回位位置。2.1.3羽毛球步法的分类羽毛球步法分为上网移动步法、两侧移动步法、后退移动步法、起跳突击移动步法。1.上网移动步法即移动到网前击球的步法，它包括登跨上网、登跳上网、垫步或交叉步加跨步上网。2.两侧移动步法是从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，它一般用于中场接杀球，起跳突击。3.后退移动步法是从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法，它包括正手后退步法、反手后退步法、头顶后退步法。4.起跳突击步法是为了争取时间高点

11、击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。2.1.4.步法在羽毛球运动中的地位步法是羽毛球运动重要基本技术之一， 它与手法一样重要。初学羽毛球技术的人，往往只重视手法，而疏忽步法。当然步法好也不一定能取得最后的胜利， 还要看最后的击球技术水平。 如果击球技术好，击球落点刁，就能牢牢地控制住对方，扩大他的移动范围，消耗他的体力，增加他的击球难度，造成回球质量差。 而自己的移动范围减小，以逸待劳，更有利于击球技术的发挥。 但是要充分发挥击球手法，必须跑动到位。因此，对初学者来说，手法是前提，步法是基础。 尤其在被动情况下，步法快速和灵

12、活，常能扭转不利局面，变被动为主动，为最后的胜利奠定基础。 在羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置击球而采取快速、合理、准确的移动方法，把对方击来落在任何地方的球在落地前回击过网。 如果运动员步法差，就不能及时跑到位，就会影响击球的准确性，甚至击不到球，纵有很好的击球技术也难以施展。 如果反应敏捷、判断准确、移动迅速、到位击球，就会发挥击球技术的特长、打出准确多变的球路，为争取比赛的主动权创造前提条件。 由此可见，步法是手法是正常发挥的保证，步法如果不到位，就会影响击球的质量。因此，步法对打好羽毛球来说是很重要的，在羽毛球技术、战术中起着重要的作用。2.1.5羽毛球步法的特点无论是向前

13、场、中场或后场移动的步法都应快，但这里强调的快不是盲目的快，而是遵循一定规律的快，其中最关键的一点是步法起动、回动的速度和节奏要与手上击球速度相配合。 无论在哪个位置击球后，都应迅速向中心位置回位，而回位速度的快慢应由击球速度的快慢来决定。 另外，各种步法之间的衔接要根据实际情况， 视对方来球的不同方向和距离，合理、准确、灵活地运用不同步法击球。 只有处理好各个动作之间的节奏，减少多余动作，合理使用基本步法组合，更快地到达击球的方位，才能真正地体现羽毛球步法快速、灵活的特点。3我校近几年来针对学生的需要和专业的发展,开设了羽毛球选修课、普修课,举办了课业余训练班。在基础步法的练习和竞赛中,发现

14、学生的步法移动质量普遍较差,步伐紊乱,缺乏节奏感,最终造成击球手法不协调,战术目的不能实现,运动技能得不到提高。3.1.我校羽毛球步法教学训练中存在的问题分析计划制定不合理表1是“2010-2011年度吉首大学体育科学学院羽毛球教学计划”,从表中可以看出,击球技术训练为18课时,占了总课时数的50%,而步法移动训练仅有4课时,只占总课时的11.11%。要完成羽毛球步法技术训练内容,并达到要求,4课时是远远不够的。 表1 2010-2011年度吉首大学学校体育系羽毛球教学计划内 容击球技术步法移动理 论单打战术双打战术考 试其 他小 计课时1844422236百分比5011.1111.1111.

15、115.555.555.55100结论与建议 思想上不够重视调查发现,很多学生都注重手法而不重视步法,以为只要提高击球技术,步法技术自然会提高。教师在实际训练中,对手上技术和步法移动技术训练两方面也存在明显的不平衡,普遍较重视手上技术,而对步法移动技术示范和讲述简单,没有突出重点和难点,训练不严格,上下节奏不协调。许多队员因缺少突发性与适应性步法训练,在激烈的对抗中表现出的稳定性与协调性较差,影响了技术的正常发挥,甚至导致比赛失误。教学和训练形式单一单纯的步法移动技术训练,单调、重复、枯燥无味,学生易产生疲劳厌练的情绪,直接影响训练的质量。因此,在训练中,要根据羽毛球运动规律和每个队员的特点,

16、采取灵活多样的手段,科学合理地安排训练计划。训练方法不断变换,激发队员的积极性,使之乐学多练。应加强手法和步法的同步练习,结合队员的不同特点,组织不同的技术战术打法,在搞好强化基础训练的同时,还要抓好各个技术战术的综合训练.步法训练与手法训练相分离步法与手法是学好羽毛球的两个必备的条件,它们之间相互依存,相互衔接,缺一不可。任何击球动作中均含有步法的基本要素,在力量、速度、距离的配合上,都不可分割地形成一个整体,尤其在身体重心的支撑、转换、平衡方面,手法与步法的结合更为突出。但是在教学实践过程中,往往出现手法与步法相分离的情况,比如:在学生击球失误时只局限于从手法上找原因,而没考虑到步法对击球

17、的影响,在训练中只进行单一的击球训练或步法训练等。.对策与建议修订完善教学计划,保证步法教学训练时间根据教学实践经验,建议对教学计划进行调整修订,即将步法移动课时增加一倍,即8课时,如表2。同时规定每次课的准备和结束部分增加步法练习。比如,在课的准备部分,在一般准备活动之后,安排一些强度不大的反应灵敏性的脚步练习,如原地碎步快跑;各种步法结合持拍击球的模仿性练习;各种以同伴起动变向为信号的跟踪、追踪、躲闪、过人、阻挡的反应练习等,这样,既起到热身目的,又容易调动学生的积极性,从而在短时间内使学生在生理上、心理上做好上课的准备,为基本部分的学习创造条件。在课的结束部分,每次课安排510分钟的素质

18、练习,如连续的蛙跳练习、各种发展爆发力的练习、20米短距离的移动等。这样,既能弥补步法教学课时之不足,又能进一步巩固和强化步法动作技术。2010-2011年度吉首大学学校体育系羽毛球教学计划内容击球技术步伐移动理论单打 双打战术考试其他小计课时168442236百分比44.4422.2211.1111.115.555.55100 3.2 重视步法与手法训练的结合手法的合理使用是以步法为基本前提的，只有通过步法来抢占有利的位置，才能够保证击球动作的正常发挥；有好的步法而不具备良好的击球技术，也是打不好球的因此，掌握手法与步法是学好羽毛球的两个必备的条件，它们之间相互依存，相互衔接，缺一不可任何击

19、球动作中均含有步法的基本要素，在力量、速度、距离的配合上，都不可分割地形成一个整体，尤其在身体重心的支撑、转换、平衡方面，手法与步法的结合更为突出由此可以说明，手法与步法的结合教学应贯穿于整个教学过程中，所不同的是根据教学的安排各有侧重一般情况下，步法教学是结合手法教学安排的因此，在学生击球失误时不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球的影响手法与步法之间还存在着一种相互补偿的内在联系比如，速度耐力和力量耐力好的学生，可多练后场的扣杀、劈杀技术达到先发制人，然后快速上网以搓、推、扑等技术取胜；步法灵活、反应灵敏、手上感觉好的学生，可培养打四方球的能力，提高控制落点的准确性在运动中也存在

20、着手法与步法相互补偿的问题，如步法不到位时可以相应地伸长手臂予以调节等3.3 重视步法之间的联系构成步法的因素较多，但主要要求速度、平衡、协调和灵活速度使身体能够移动到位，平衡使身体保持合理的击球姿势，协调能充分发挥身体各部分在击球过程中的作用，灵活则保证身体重心处在相对的位置上它们之间虽然密不可分，但从步法移动到完成击球动作的专项特征上分析，速度与灵活性则处于核心的地位在步法的到位与转换以及击球动作的配合、上一次击球与下一次击球及移动的过程中，速度与灵活性均起着决定性的作用因此，我们在教学过程中，必须把步法移动的迅速性与灵活性放在首位3.4对步法训练与其它技术训练比重的分析羽毛球运动属技巧性

21、运动项目，在对抗过程中运动员必须在5.18x6.7m的场地范围内控制对方来球，运动员在控制来球时都尽量在高位上进行回击，争取获得主动控制权，要获得主动控制权则必须步法到位，方能实现，虽然手法技术有时也能获得场上主动权，但它在控制反控制中不属主导地位。在回击球时，只有步法到位加之手法的应变才能在控制与反控制过程中得心应手。以上说明步法技术是羽毛球技术的基础，步法技术灵活与否是手法技术应用的前提，尤其是现在吉首大学第二梯队羽毛球运动员正处于打基础阶段，步法技术的好坏，直接影响手法技术的发挥及运动成绩。因此，可以认为步法技术是手法技术运用的基础。3.5吉首大学羽毛球运动员步法训练方法与手段从08年吉

22、首大学羽毛球队至今，羽毛球运动员步法训练方法大部分都是以单一的重复性练习方法为主，研究认为羽毛球每一个技术动作的完成，不是单一刺激，而是开放式刺激，换言之某一技术动作它必须综合判断球的速度、幅度、力量等因素来进行应答，运筹回击的最佳时机。因此，采用多刺激性的步法练习或按实战的刺激方式可以节省更多的训练时间，做到事半功倍的训练效果。把吉首大学体育学院16名羽毛球运动员随机分成实验组和对照组，每组各8名运动员(实验前运动员都没有运动等级)。实验组采用复合式、综合性步法练习，采用多球三点击二点、四点击二点的步法训练。对照组采用传统的单一步法练习。经过快一年的训练跟踪，结果实验组有6人达到国家二级运动

23、员标准，2人接近国家二级运动员标准。对照组，4人接近国家二级运动员标准另外4人还差很多。以上说明单一刺激的步法练习不仅手段单调、而且运动员容易疲劳。而采用综合性多刺激的步法练习方法，即符合少年的生理、心理特点，又能按照实践的要求，从而节省更多的训练时间。3.6.步法在羽毛球实践中的运用在步法的各个环节中，动作的形成因人而异。 如高个子和矮个子，下肢力量强与下肢力量弱，灵活性好与灵活性差的人都会形成各自的步数和方法，这一点并不强求一致。 尤其在起动、移动和回动过程中，应发挥各人特点。 但是对完成击球的步法姿势，则要求较一致，如上网的最后一步，右手持拍者必定是右脚在前，左脚在后，成弓箭步，目视网前

24、，右手持拍向前方伸起，左手在后稍抬起，以保持身体的平衡。 在掌握基本步法后，应能将这些基本步法熟练地运用于比赛中，为发挥击球技术的特长，打出准确多变的球路，为争取比赛的主动权创造前提条件。 步法是羽毛球运动的基础，在主动的情况下能否使进攻连贯起来使对方无法扭转局面从而得分，这就要看步法移动是否积极快速。 如在后场取得杀球机会，对方防守时质量稍差，这时若能快速上网就有可能把对方扑死，或者在快速移动的情况下，仍能从高处出手，创造更有利的进攻机会。 相反，如果步法不灵活，移动慢，杀球后上网跟不上，造成进攻不连贯，就可能由主动转为被动。 又如当用平高球压对方的后场底线而对方回球质量不高，无法到达后场底

25、线，这时如能快速起跳，趁对方来不及回位便把球迅速回击过网，就有可能使对方步法不到位，接不到球。 相反，如果移动慢，球过头了，就会失去得分机会，反而导致被动。 在被动情况下能否由被动转为主动，这就要看步法是否灵活，起动是否快。 在比赛的双方实力相当的情况下， 谁都不可能把对方的每个球都判断得很准确。 接判断好的球需要有快速反应及快速蹬跨步，具备了这些条件才能减少失分，使自己的打法快速，打乱对方阵脚，限制对方技术正常发挥，为胜利奠定基础。4、 步法教学中常见错误及影响因素1. 步法教学中常见的错误通过观察发现，步法教学中常见的错误有以下几点：移动判断错误；反应慢、移动慢；步法与击球动作配合不好，不

26、协调；重心不稳，身体动作幅度大；回中心位置意识差等。2. 影响羽毛球移动步法的因素（1） 预判和判断。一个完整的动作决策过程包括两个心理过程，即预期反应和动作选择反应，整个判断反应时间大约需要0.486s。预判是大脑用敏锐精确的视觉器官搜集早期信息，亦称预期反应，发生在击球前瞬间，是思维过程的预期反应过程。判断是动作选择反应过程，这个过程运动员清晰判断来球的各种信息，并促使自己选择好回球的方式、位置、力量、方向、路线、轨迹及落点。3平衡力和协调性。平衡性好的运动员往往具有很好的协调性和控制能力。尤其在步法移动中，平衡性不好的队员，往往出现动作多余、重心不稳，致使动作费力、移动缓慢。协调能力是指

27、运动员在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，完成练习的本领，是人体各种能力的综合表现。若协调性不好，就会产生动作僵硬、赘余，发力部位、时机错误.（4） 移动动作结构模糊，轨迹不清晰。羽毛球有特殊的动作结构和要求，动作结构清楚、过程合理就能使动作流畅、自然、省力，速度快，效率高。在日常的羽毛球教学中，经常看到学生的移动动作混乱、不到位、轨迹不清晰、步子多余、身体调整不合理等现象，致使移动中不到位、节奏慢、消耗体力等问题。（5） 运动节奏感。运动节奏感是指在运动中动作在时间、空间以及动作延展性和深度等方面有规律或无规律的阶段性变化。查阅了大量资料发现，对运动节奏感的描述和分析相对较少。在羽

28、毛球运动中，场上形势变化很快，我们要善于把握移动、击球的时间、空间和动作快慢及力度大小，不可盲目地移动或出手，使自己掌握场上的节奏，掌握主动，控制局面3对策与建议步法的形成因人而异，与学生自身的诸多因素有关，上述影响步法的普遍因素也必须引起我们的高度重视。（1） 预判和判断决定于运动员的神经系统处理、加工问题能力，后天的训练和影响也同样起作用。我们可以采取一些基础的和专项化的手段来改进提高反应能力，为步法快速移动创造最大可能。（2） 身体素质是我们教学中的重中之重，任何时候都不可偏废。速度、耐力的练习可以选择多球训练、变速跑和间歇跑等手段。灵活性、柔韧性的练习将步法动作分解开来，以强化髋、踝关节的灵活性的专项步法练习。下肢力量练习中，在发展学生向上弹跳力，向前、向左、向右蹬跨的爆发力等练习时，应考虑这些动作必须在半蹲或不完全半蹲状态下快速发力进行练习，以此来发展下肢力量。（3） 加强平衡性和协调性练习。肌肉平衡的练习，可以从单关节和多关节两方面在器械上进行；动态平衡的练习要在有球、多球的情况下快速的移动中，确保