(新)快乐生活-走出抑郁症的泥沼.ppt

1、别了，灰色的心灵风暴 走出抑郁症的泥沼,安徽师大教育科学学院 教 授,桑青松,安徽师范大学心理学系 主 任,什么是抑郁症？,古希腊,精神障碍,世界范围,“普通感冒”,情绪低落、沮丧 悲哀和忧伤 易怒和无助感 睡眠障碍和食欲减退,严重威胁生命的疾患,自杀行为（占自杀者总数的60%）,抑郁袭击：谁有危险呢？,比率增长,50年前，4060岁,现在：平均发病年龄25、26岁,抑郁袭击：谁有危险呢？,人群,男性1：10，女性1：4,孕妇的“产后抑郁症”,青少年的抑郁症，占6%7%,612岁的儿童，占2%,婚姻状况和职业状况不良,老年抑郁症与自杀,什么是抑郁行为的“三低”,大脑中神经细胞之间递质5羟色胺传

2、递功能下降是生物基础,三低,什么是抑郁行为的 “七不思”,七不思,抑郁症者的睡眠特征和行为,困而不睡（疲劳不分，思绪万千）,行为特征：“慢”，“缩”，“拖”，“呆” 拖拉懒散导致抑郁症,睡眠失调,早晨比死还难过 上午忍受难熬 午后稍稍减轻 黄昏时有所好转 晚上状态尚佳 睡前焦虑又起 五更时分（46点）大便急醒,抑郁在一天中的起伏规律和变化,抑郁症的已知起因（病因）,遗传性（家族中有酒精中毒、抑郁基因）,生物化学性（高度压力、脑内化学物质失调）,躯体性疾病引起（或食物中缺维生素和铁分）,焦虑性（强迫观念、社交恐惧等）,心理性（童年心理创伤、性格适应差）,客观无助性（不愉快的生活、工作环境）,性别

3、差异性,生理荷尔蒙,减肥、过分追求苗条,女性比男性高2倍多,五种危险因素：环境与应激事件,因素一,适应不良的家庭交往模式,因素二,早期丧失养育关系,因素三,应激性生活事件,因素四,缺乏社会支持,因素五,消极的人生态度和人格（习得性无助感）,抑郁症形成的认知因素是什么,认知三联征,“负性自动想法”：,例如“我真倒霉”，“生活真乏味” ， “我这人真笨”，“没劲！”,1、任意推断（曲解和无根据的想法） 2、过度引申（把问题或困难夸大或扩大化） 3、以偏概全（只见一叶，不见树木） 4、“猜心思”（猜测、推断他人心思） 5、杞人忧天（没有理由的远虑） 6、“贴标签”（强迫性的思考联结） 7、好走极端（

4、思维僵硬化） 8、完美主义（求不到，很自责，会妒忌，怨不 平，自暴自弃，恶性循环）,错误的想法或认知导致的抑郁倾向,新视点：抑郁症与季节有关系吗？,每年的秋末到次年的2月 疲惫困倦,春季来临，阳光明媚 心情恢复,季节性情感障碍（SAD）的抑郁症（女性）,诱因：日光照射量的减少,新视点：抑郁症与季节有关系吗？, 夏季抑郁症,炎热天气，环境刺激,（攻击、暴力、犯罪、打架激增）, 雨天抑郁症,日光、湿度和气候的变化；体内化学反应,光照疗法与运动疗法,抑郁症的案例报告文学之一,抑郁症的案例报告文学之二,心灵“蓝色风暴”的真实记录,观点：,忧郁症，21世纪最流行的情绪疾病。,全球1亿5千万人为此受苦，潜

5、在的族群5亿人口,作者：,许佑生 台湾名作家,“中度忧郁症” 崩溃、自杀边缘,体验：,你无法摆脱忧郁症，但你可以学会和忧郁症做朋友,提供让心灵“晒太阳的方法”,忧郁症的照料者如何陪伴、照顾患者（心理和情绪体验）以及身心保健,抑郁症是可以预防的,预防过程中的重要因素,面对、了解自己真实情况（问卷调查）,掌握一些预防的科普知识,因人而异，制定预防措施或计划,预防的内容,关键因素：改变您抑郁的处境,找到照料人，建立信任者关系,参加一项锻炼计划（有氧锻炼）,建立积极思维方式，改变认知方式,抑郁症的治疗（中度以上）,精神医学的治疗,心理治疗,家庭的护理治疗,综合治疗计划,抑郁症的治疗（中度以上）,三种主

6、要治疗方法,认知行为治疗（A.Beck）博士创立,人际交往心理治疗,标准药物治疗（以丙咪嗪）,心理治疗快速起效，药物治疗取得新进展,抑郁症的治疗（中度以上）,其他治疗,电痉挛治疗（ECT）：抑制自杀,重新调整生物钟,国内第一部描写抑郁症治疗战线惊心动魄历程的长篇小说。 小说后附有抑郁症防治的科普知识。,家庭治疗和个人心理康复的指导书平息“心灵蓝色风暴”的东方人智慧,（1） 没有是非之争 （2） 不能过高渴求 （3） 淡化无名之火 （4） 分享有益信息 （5） 谦让加上忍耐 （6） 正面理解过失 （7） 用好社会资源 （8） 关心饮食起居 （9） 重视心理呵护 （10） 防止意外自杀,如何与抑郁症病人相处好？,相 处 要 点,1、香蕉（丰富色胺酸、维生素B，为大脑制造血清素） 2、葡萄柚（维生素C，构成身体愉悦因子） 3、樱桃（具有阿斯匹林效果） 4、菠菜（有丰富的叶酸，产生5-羟色胺） 5、南瓜（有提高喜悦感功效，含维生素B和铁） 6、大蒜（抗疲劳、焦虑，息怒） 7、全麦面包（有助于抗抑郁） 8、低脂牛奶（镇静、