情绪调节与心理减压.ppt

1、情绪调节和心理应激消除，压力无处不在。1、工作应激要求高，时间紧迫，待遇低，待遇低，恋爱和结婚恋人，夫妻关系危机3，亲子关系孩子考试焦虑，上学，离家出走4，个人经历开发：自我设计和各种关系的障碍因素5，灾难事件公难1。幼儿期母爱渴望2，幼儿期游戏3，青春期独立渴望4，青少年期爱情渴望5，中年期成功渴望6，老年期尊重渴望，但我们经常发现：这些愿望经常遇到障碍，给人挫败感。压力引起的不好的感情，(1)不安：对未来的事物难以预测、难以控制、紧张的感情状态。(2)抑郁症：是一种没有意义、无价值、感到忧郁的情绪状态。(。(3)恐惧：面对某种威胁，无法抗争和摆脱的时候出现的情感状态。(4)愤怒：一种情绪状

2、态，当个人的目的行为反复受到打扰时，会出现这种情绪状态。(。(5)悲伤：个人面对某些严重的损失时的情绪状态。(。但是应激事件会导致严重而持续的坏情绪吗？性格和应激，(1)自信心不足，价值感下降，自责，抑郁，焦虑。(2)追求完美，放松精神，渡边杏。(3)缺乏冒险精神，一步一步地，对变化的环境适应能力差。(4)过于注重自己的形象。(5)承担太多责任，太多自责的原因。理解应对压力的原则，1，压力的来源。2、了解自己对压力的反应。3、改变对压力的反应。4、调整导致压力的性格。1和2是已经发生的现实，3和4可以改变。平衡你的生活自我减压，(1)对自己不苛刻，但过分追求完美。(2)缓解愤怒，事前自制。(3

3、)有时屈服，灵活的人较少苦恼。(。(4)暂时避开，冷静下来后面对困难。(。(5)跟某人说话，表达自己的想法和感受。(。理性地对待压力，(1)受到压力好像接受风雨，压力的增加更多来自心灵的回避。(2)经历压力是对当事人的启发，应该引起重视。(3)管理压力，集中在可控制的变量上。(4)抛弃不良的思维方式，学会积极、接受、善待自己。(5)友谊抵抗压力，亲密关系是重要的资源和力量。合理的互动减少压力，(1)接受别人等于接受自己。(2)批评对的事，称赞别人。(3)注意别人的演讲。(。4)学会确认别人，接受别人。(。(5)学会改变想法，理解别人。(。应激管理，(1)培养应对技能，持续提高能力(工作技能、管

4、理时间、人际沟通)，是应对工作压力的最直接方法。(2)改变思维方式，改变外部压力源，改变自己的期望、需要、价值观、认知方式，就能改变感受到的压力。(3)养成良好的生活习惯。控制食物。改善睡眠质量，缓解疲劳感。抽出时间运动。心理健康标准：1，思想能准确反映现实；2、幸福稳定的感情；3、坚强的意志；4、性格健全。5、人际关系曹征。美国心理学家戴伊博士描述了心理健康者的状态。他们喜欢生活中的几乎一切，做什么事都开心，不浪费怨恨或幻想时间。疾病和灾难不是他们喜欢的，而是整天叹气，积极努力改变现实，获得快乐。(威廉莎士比亚，哈姆雷特)据戴博士对心理健康的描述，他们从未因过去的事而内疚或后悔，当然也承认犯

5、了错，但不会因此而后悔或难过。(David aser，Northern Exposure，美国电视电视剧)他们从不担心未来。他们拒绝担心。“忧虑是愚蠢的生活方式，必须用现实生活代替。”牙齿人生活在现在，而不是过去或未来，不怕未知的世界，探索一切，总是珍惜眼前的时间。戴博士的心理健康描写：他们精神上很独立，摆脱了所有的从属关系。当然，他们很爱家人，但很珍惜自己的自由，不想受到别人的约束。他们有一个独特的特点，不求别人的称赞，不努力取悦别人。没有人喝彩，同样积极地生活。戴博士的心理健康描写富有幽默感，懂得笑，懂得开玩笑。(威廉莎士比亚、斯图亚特、本人)他们可以接受自己，而不抱怨自己处于什么状态。他们不怕失败，心胸开阔，不崇拜偶像，爱自己。他们以发展为动力，不刻意追求幸福，只是生活，从生活中自然得到幸福。铁人格言，“生活就像打扑克。发的那张卡定好了，但你的打法是你的自由意志。”尼赫鲁，哲人格言，“不能引进生命的意义模仿，每个人只能在不同的存在环境中寻找和发现。人