养成良好的卫生习惯.ppt

1、养成良好的卫生习惯,宁波市医院健康教育專家 王作豪,祖国富强,祖国飞速发展。1990年以耒我国 GDP从世界第10位上升到第2位 。,平均期望寿命,市疾病预防控制中心公布了 2009年宁波市居民平均期望寿命为78.96岁。市区80.25岁。男78.14岁，女82.5岁。导致居民死亡的原因中，恶性肿瘤仍居首位。占总死亡率32.95,死亡原因,男性死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系疾病、损伤和中毒、心脏病、消化系疾病、传染病，内营养代谢，精神障碍、泌尿生殖系疾病。 女性死亡原因前十位.恶性肿瘤、脑血管病、呼吸系疾病、心脏病、损伤和中毒、内营养代谢、消化系疾病、精神障碍、传染病、泌尿生殖系疾

2、病。宁波市癌症死亡率为203/10万,心脑血管病和癌症高发,2004年中国居民营养健康现状调查显示，我国有高血压1. 6亿人、血脂异常1. 6亿人、糖尿病2 000万人、空腹血糖受损2 000万 人。肥胖6000万人、超重2亿人、烟民3. 3亿人、被动吸烟9亿人。1998年，中国有260万人死于心脑血管疾病，平均每13秒钟死亡1人。,四个提前,提前得病 中小学生肥胖、脂肪肝、动脉硬化。青年人心梗脑梗。老年人痴呆癌症抑郁症。 提前衰老 提前残废 提前死亡,体检结果。,镇海区招宝山街道退休工人8434人体验结果：高血压37.2。高血脂60.2。高血糖14.4。高尿酸9.9。全部正常仅占4.1。每年

3、有约20人员未参加体检。,健康危機主要原因,1 飲食與營养 2 保健與醫療 3 傳染病 4 環境污染 5 生活方式,自然康复、健康靠自己,1、健康心态健康金字塔下的四种人 第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健 康增值，一百二十。第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果是健康保值， 平安九十。第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果是健康贬值，带病活到 七，八十。第四种人是糊涂人，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩， 五十、六十。,名人名言,前世界卫生组织总干事中岛宏博士说过。 只要采取预防措施，就能减少一半的死 亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧。

4、 不想死于愚昧，就要学习科学 的健康知识。,健康新观念。,(1)、生治方式疾病是不文明病。(2)、关心健康重于关心疾病。 (3)、健康靠自己。长寿健康因素。遗传15。社会因素8。医疗条件7。自然环境10。生活方式60。 (4)、健康面前人人平等 (5)、健康不能一蹴而就。,四个最好,最好的医生是自己。 最好的药物是时间(早期预防)。 最好的心情是宁静。 最好的运动是步行。,养成良好的卫生习惯,养成良好的卫生习惯,养成良好的卫生习惯,一、健康基础-饮食卫生。 (一)合理膳食： 一、二、三、四、五。 红、黄、绿、白、黑。,1、一杯牛奶。,每天喝牛奶至少有12个好处： 1、牛奶中含有钾，可使动脉血管

5、壁在血压高时保持稳定，使中风危险减少一半。2、可以阻止吸收食物中有毒的金属铅和镉。3、增强免疫功能，阻止肿瘤细胞增长；4、牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素血清素的大量增长。5、牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大地提高大脑的工作效率。6、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用。 7、牛奶的含钙量丰富，使骨骼萎缩减少一半。8、牛奶中的镁促心脏和神经系统耐疲劳。9、牛奶中的锌能促使伤口更快10、牛奶中的维生素B2可提高视力。11、常饮牛奶可防止动脉硬化。12、全面丰富营养，易消化。,2、250克-400克谷类食物。,谷类食物是最经济最有效的能量来源。我国以谷类食物为主食，动物性食物为副。反对过少或过多倾向。特别要

6、反对过多导致肥胖。,3、三份蛋白质。,从以下蛋白质食物中每天挑选三份。一个大鸡蛋或鸭蛋；一杯牛奶；50克-75克牛、羊、猪肉、或鸭、鹅、鸡肉；100克鱼虾；30一50克黄豆；250克豆腐；100克豆制品。少吃四只脚的红肉，多吃二只脚的禽肉和无脚的鱼肉。吃鱼小孩聪明、女人漂亮、男人强壮、老人长寿、民族兴旺。并控制用油，每天每人25克。每月250克。,4、四句话,有粗有细，不甜不咸、三四五顿、七八份饱。 粗粮中红薯是第一抗癌食品，熟98、7%，生94、4%。降脂减肥抗动脉硬化排毒长寿。玉米抗癌抗动脉硬化抗高血压。土豆抗癌抗高血压抗溃疡抗过敏减肥促睡眠。每天50克以上粗粮。,5、500克蔬菜和水果。

7、,增加纤维素和维生素。 排毒、 减肥、 通便、 碱化体液,红、黄、绿、白、黑。,红、西红柿、红苹果、红枣、山楂。 黄、黄色和绿色蔬菜。 绿、绿茶。 白、燕麦荞麦。 黑、黑木耳、黑豆、动物血。,(二)合理安排歺饮。,早吃好， 午吃饱， 晚吃少。 不挑食不偏食。 每天争取吃9-16种食物。 饭后不立即做剧烈运动。,(三)、合理吃水果。,早吃水果是金， 午吃水果是银， 晚吃水果是铁。 在歺前吃。 要新鲜，洗净，削皮。 不过量。,(四)合理吃零食。,合理吃零食能补充三歺营养不足，增添乐趣。每天1-2次，不超过3次。间隔正歺2小时左右。选择新鲜，天然，易消化的奶类、果蔬类、坚果类食物。经常可吃：水煮蛋、

8、煮玉米、烤黄豆、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、苹果、牛奶、桔子、煮红薯，煮土豆。,不吃垃圾食品,十大垃圾食品：1、油炸类。如油条，麻花，薯条，炸鸡腿。2、腌制类。腊肉，熏肉，咸肉。3、加工类食品。肉干，肉松，香肠。4、饼干类食品(不含低温炔烤和全麦并干)。5、汽水可乐类。6、方便类食品。方便面、膨化食品。7、罐头食品。鱼肉水果等罐头。8、蜜饯类。9、冷冻甜品类。冰淇淋、雪糕。10、烧烤类。烤肉串，烤鸡，烤牛排。,十大健康食品,大豆 十字花科蔬菜 花椰菜， 卷花菜、白菜等属此类。 牛奶，酸奶 番茄 绿茶 菌菇类 胡萝卜 禽蛋 海鱼 薯类、大蒜（洋葱）。,二、健康的手段、适量运动,运动促生长发育，促智

9、力。促心肺功能。阳光、空气、水分、运动四大生命要素。 健康运动三五七原则每日活动30分钟。每周活动五次以上。活动后心率为170减年龄。 方便、简单、易重复、有氧运动。 世界上最好运动是步行,三、健康的必须：戒烟限酒。,早戒烟早得益。 晚戒烟晚得益。 不戒烟多哭泣。 少量饮酒有益健康。 酒越少越好 每日酒量 白酒1-2两。黄酒150-300毫升。啤酒350毫升。红酒1-2两。,四、健康的灵魂：心理平衡,知足常乐、 自得其乐、 助人为乐,五、良好的卫生习惯,1、不抽烟。不喝酒2、多剪指甲勤洗手。饭前便后、吃东西前、劳动后、遊戏后、触摸脏物后、接触病人后、公共埸所回耒后。接触钱币后。3、早晚刷牙，常漱口。4、10小时睡眠。5、每天一次大便。6、多喝水，不蹩尿。,良好的卫生习惯,7、少吃补品少吃药。8、不随地吐痰。常备紙巾和手帕。9、爱清洁。常洗头洗澡洗衣袜，不乱丢垃圾。10、绿化环境，爱护一草一木。11、每天要锻练半小时。运动促生长发育，促智力。促心肺功