鲁涛立定跳远.ppt

1、立定跳远亳州八中鲁涛，国家学生体质健康标准测试立定跳远，1测试目的2场器材3测试方法4注意事项，立定跳远，定跳远的测试方法：受试者双脚平行站立，从立定姿势开始跳远，跨接线设置在平地上，距沙场边缘50厘米以上，测量方法与陆地规则相同沙坑平面不得低于跨接线。 立定跳远的技术分解，1预摆：双脚左右张开，与肩同宽，双臂前后摆动，前摆时，双脚伸直，后摆时，屈膝下重心，上身稍向前倾，手尽量向后摆动。 重点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈，重心下降，上身微微前倾。 2跳跃空：两脚在快速用力划地的同时，两臂稍微弯曲从后向前上方摇晃，向前上方跳跃变空，使身体充分伸展。 要点：划脚快而有力，划脚和挥手协调，空

2、中展体充足，要强调离开地面前前脚掌瞬间划动作。 3着地缓冲：闭腹抬腿，小腿向前伸展，同时双臂强烈向后摆动，屈膝着地缓冲。 要点：掌握小腿前伸的时机，弯曲腿前伸手向后摆动，着地后不向前，站起来做跳远辅助练习，一身跪下：当场跪下开始跳，在空中直腿的身体跪下动作，股关节完全打开双足跳前进练习：一般按左(右)到右(左)的方法进行练习，距离控制在2530米左右，完成34组。 3腹跳练习：当场直立后再跳，在空中弯曲脚做抱膝动作，或者用双手在脚前打手，着地时必须屈膝缓冲。 超过一定的高度兼远度或一定的远度兼高度。 立定跳远辅助练习，1、蹲起主要是发展腿部肌力和踝关节力的练习。 动作方法：双脚左右张开，脚尖平

3、行，膝盖向下蹲或半蹲，双臂自然向后摆动。 然后，迅速踢出双脚，使髋、膝、脚踝三个关节充分伸展，同时迅速向前提起双臂，最后用脚尖从地面向上跳起，着地时用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。 每次练习1520次，重复34组。 2 .单脚交换跳跃这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 动作方法：上身正直，膝部笔直，双脚交替向上翘起。 主要是用脚关节的力量跳起来，用前脚掌迅速踢起来，离开地面后脚面变得笔直，脚尖朝向。 当场跳时，可以规定跳的时间(30秒1分)或跳的次数(3060次)。 对于行进间跳跃，可以规定跳跃的距离(2030米)。 上述练习重复23组。 3 .跳步主要用于发展腿部后群肌肉各踝关节的力量，训练

4、身体协调性。 动作方法：用右(左)脚直膝向前上方跳起的同时，左(右)脚膝向上抬起，右脚着地，之后，换腿，用同样的方法跳起，使两臂配合脚向前后大幅摆动。 跳跃时用力于踝关节和前足底，整体运动轻快。 立定跳远辅助练习，4、纵跳是发展腿部肌肉和股关节力量的练习。 动作方法：双脚自然做成半蹲的预备姿势，单臂或双臂向上伸展，然后用力踢双脚跳起，单手或双手接触高度，每次练习10次左右，重复34组。 5、蛙跳是发展大腿肌肉和股关节力量的练习。 动作方法：将双脚分成半蹲，上半身稍微向前倾斜，双臂向身后保持预备姿势。 用力蹬双脚，使髋、膝、踝三个关节充分伸展，同时迅速向前摆动两臂，使身体向前跳起，然后用全脚掌屈

5、膝缓冲，使两臂呈预备姿势。 连续进行57次，重复34组。 6 .障碍跳跃主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 动作方法：地上主小海绵垫610片，每片1米左右的距离。练习者站长在垫子后，两脚左右张开，脚尖平行，膝盖向下弯曲，两臂自然地并排在后面，用脚掌的力量向前上方跨过障碍，两臂并排向前上方。 着地时跪下缓冲，着地后立即进行下一跳。 重复56组。 立定跳远辅助练习，7，跳步主要发展腿力和踝关节力。 动作方法：双手在后面，双脚平行张开，屈膝下蹲，用前脚掌的力量做连续跳楼梯的动作。 一次能跳2030个楼梯，重复34组。 8 .挺身伸腰，闭腹，主要发展腰腹肌力和腿部力的动作方法：当场抬高膝盖，在空中伸直腿，挺身动作，股关节完全张开，两臂向后上方张开，在空中形成背弓动作，着地时有意识地收腹连续进行，可以重复2030