形成健康的生活方式

1、形成健康的生活方式,下花园区高级中学：刘芳,教学目标,1.使学生了解不良生活方式的表现形式。 2.使学生具有全面的健康观。 3使学生能够制定改善自己身体健康状况的计划并实施。,教学重点和难点,教学重点:清楚了解不良生活方式的表现形式。 教学难点：具体认知健康的生活方式掌握改变不健康的行为习惯的方法。,什么是健康,一种观念认为身体“无病”和“不虚弱”就为健康。 这只是对健康的一种古老、朴实和直观的理解，是有局限性的。 另一种是在1947年世界卫生组织（WHO) 对健康的定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是生理、心理和社会适应的完美状态。到了1957年对健康状态表述为个体在一定环境遗传条件下能够

2、恰当地表达其行为功能。于1984年又进一步补充了“生活自理能力的丧失是健康丧失的终点。 此定义揭开了生物、心理、社会医学模式的序幕，同时也抛弃了健康与疾病非白即黑的传统观念。,健康等级,一级健康，或称躯体健康：包括无饥寒、无病弱，能精力充沛的生活和劳动，满足基本的卫生要求，具有基本的预防和急救知识。 二级健康，或称身心健康：包括一定的职业和收入，满足经济要求，在日常生活中能自由的生活，并享受较新的科技成果。 三级健康，或称主动健康：包括能主动的追求健康的生活方式，调节自己的心理状态以缓解社会与工作的压力，并过着为社会做贡献的生活方式。,了解亚健康,亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机体

3、在内外环境下不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理反应的程度。,亚健康的诊断：,如果人出现失眠、精神衰弱、乏力、头晕、体力下降、疲倦、心悸、胸闷、应急能力下降、工作效率降低、情绪低落、易激动、紧张不安、焦虑感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感、负罪感、心理抑郁、偏执人格、情感偏差等一系列自我感觉，而医学检查所得各项生理、生化指标有均无明显异常，医生无法作出明确诊断，那么可确定处于亚健康状态。,产生亚健康的原因：,由于过度疲劳造成的精力、体力透支。 人的自然衰老。 现代身心疾病。 人体生物周期中的低潮时期。,亚健康的预防和消除：,1、适度运动。 “生命在于运动”选择适宜的活动内容

4、和活动方式，坚持参加各项健身活动，能延缓人体各器官的衰退老化。 2、全面均衡适量的营养。 人体对各种物质的需求量都有一个度，均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。 3、保持心理健康。 保持良好的心态以及乐观豁达、奋发进取的精神，是防止亚健康的精神基础。 4、提高自我保健意识。 日常生活中戒除不良生活方式。克服不良生活方式，是防止亚健康状态的身体基础。 5、适时干预。 采取药物预防、保健品调理、心理治疗与体育锻炼相结合的干预措施,不良生活方式,生活方式是个人在日常生活中表现出来的行为习惯、生活习惯以及相应的心理状态。 有些人为了现实与他人的不同或寻求刺激而做出一些生活方式上出格的事，表现出偏离

5、自己、他人乃至社会在健康上所期望的方向，这些暂时的行为如果不及时戒除，多数就是今后不良生活方式的开始。 不良生活方式对身体健康的损害作用潜伏期长。不明显，但不良生活方式已经成为引起常见疾病和死亡的主要原因之一。,不良生活方式的主要方式,缺乏体力活动,表现出思维迟钝、四肢疲软、体质虚弱、精神萎靡、懒散懈怠、不求上进等现象。,对策：应认真评价自己身体和环境的状况，除可制定科学的体育锻炼计划外，还应尽可能多的参与体力活动养成喜爱运功的生活方式。,成瘾行为,成瘾行为是对嗜好额外的、超乎寻常的依赖行为，这种行为本来并不是一般正常人生活活动所必需的，但对成瘾者却成为生活中绝对不可缺少的、必需的行为。,表现

6、出一系列心理、生理上的异常变化，如空虚、无聊、绝望、无助、不安、嗜睡、流涎、欲死等。大量研究表明，易成瘾者的性格特征多是从众性强、意志薄弱、外强中干型人格和抑郁内向型人格。,成瘾行为的表现,对策：对致瘾源要有清醒的认识与判断，要加强自身的修养。平时应培养独立见解的能力做到不盲目顺从，培养自己的能力和责任感。,不良饮食习惯,不良饮食习惯主要包括饮食结构不合理，就餐不规则，偏食，挑食，进食过快、过热等等。,对策：人体代谢需要的基本模式是适应天然食物成分的营养环境，需要吃多种类、多样化的动物和植物，其基本特点是低脂肪、低盐、高钾、高纤维。,不良适应行为,社会的发展和社会上的竞争使人们生活节奏加快，使

7、精神上常会产生一种压力，这种压力就被称为焦虑。 有些人往往是本能地做出抑制、回避、内向的被动方式，如陷于幻想之中，迁怒于别人而经常发脾气，将自己的情绪压抑在心里而不表现出来但又忘不掉。 这是种消极的应对方式也是不良适应行为的表现。 有些人是积极主动的寻求解决办法和社会支持，变消极因素为主动因素。 这种应对方式就是积极向上好的适应行为。,小测试：,对下列各题做出“是”或“否”的回答。 1、每当考试或提问时，会紧张得出汗。 2、看见不熟悉的人会手足无措。 3、心里紧张时，头脑会不清醒。 4、常因处境艰难而沮丧气馁。 5、身体经常会发抖。 6、会因突然的声响而跳起来，全身发抖。 7、别人做错了事，自

8、己也会感到不安。 8、经常做恶梦。 9、经常有恐怖的景象浮现在眼前。 10、经常会发生胆怯和害怕。 11、常常会突然出冷汗。 12、常常稍不如意就会怒气冲冲。 13、当被别人批评时就会暴跳如雷。 14、别人请求帮助时，会感到不耐烦。 15、做任何事情都松松垮垮，没有条理。,16、脾气暴躁焦急。 17、一点儿也不能宽容让他人，甚至对自己的朋友也是这样。 18、被别人认为是个好挑剔的人。 19、总是会被别人误解。 20、常常犹豫不决，下不了决心。 21、经常把别人交办的事情搞错。 22、会因不愉快的事缠身，一直闷闷不乐，解脱不开。 23、有些奇怪的念头总是浮现脑海，自己虽知其无聊，却又无法摆脱。

9、24、尽管四周的人在快乐的说笑，自己却觉得孤独。 25、常常自言自语或独自发笑。 26、总觉得父母或朋友对自己缺少爱。 27、你的情绪极其不稳定，很善变。 28、常有生不如死的想法或感觉。 29、半夜里经常听到声响，难以入睡。 30、你是一个感情很容易冲动的人。,评分参考： 每题回答“是”记1分，回答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。 05：可算一般正常的人。 615：说明你的精神有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合，让神经得到松弛。 1630：你的心理极其不健康，有必要请心理医生或心理治疗专家给予指导或诊治，相信你会很快从烦恼中走出来。,不良卫生习惯,不良卫生习惯也是不良生活方式的一

10、种表现形式，主要是自我随意性大，卫生意识淡薄，不顾及他人和社会的利益。 不良卫生习惯不但对自己也对家人和社会造成健康上的影响。如为了自己方便在水源附近随意大小便，致使水源污染而引起粪口途径的感染而危害健康；随意吐痰而引起呼吸道传染病的传播；随意丢弃和倾倒垃圾，造成环境污染，给病原体、苍蝇和蟑螂等的繁殖提供了温床。,健康的生活方式-把握自己的未来,某一方面特别的优势不等于身心的全面健康，要达到全面的身心健康，应积极参与到各项促进健康的活动中去。在促进健康的行为过程中，心理健康是个人制定促进健康计划的先决条件；要以不损害他人的健康利益为前提，只有个人、群体和社会在健康的问题上都有利，才能做到积极的

11、全面促进健康和适应环境。,促进健康行为的基本特征,表现出有益于自己、他人乃至社会的健康,要具有一定的重复性和经常性,逐渐树立“健康第一”的价值观，是发自内心的采取健康促进行为,要以科学知识和原理为指导。,在发展自己个性时，要随外界的条件变化来调整自己采用有益的行为方式。,促进健康行为的基本内容,科学体育锻炼、充足的休息和睡眠、合理营养、平衡膳食,防止事故发生及事故发生后的自救和他救,能正确、合理 地选择和利用 医疗保健服务 的行为,对危害健康的环 境污染或那些引 起人们心理应激 的生活实践采用 应对方式和社会 支持,对不良嗜好的 戒除,适应环境 人人都生活在一定的环境中， 这个环境就是每个人生

12、活中 所处的客观世界，包括经济、 人口、法律制度、社会文化、 家庭以及自然环境。为了维 护健康的生活方式，除了个 人要积极地做出促进健康的 计划并实施外，还应努力适 应周围的自然环境和社会环 境。个人在适应环境的过程 中既包括维护和融入到现有 环境中的活动，也包括个人 对改善环境所作出的努力和 贡献。在健康促进上，不仅 要维护人们已有的健康促进 行为，还应为建立新的健康 促进行为做出自己的贡献。,积极行动，全面促进健康,1、转变观念,2、明确需要改变行为,3、制定目标,4、制定一个能实现目标的计划,5、评定和调整,健康的生活方式,选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。 1、合理安排膳食。 2、适当运动。 3、戒除不良行为习惯。4、保持良好平和的心态。5、学习健康知识。6、主动自觉的保护环境。,健康宣言,谢谢观看,1、个人不是只有精神、肉体或心灵三者之一的生命体，而是这三者结合的整体。躯体、心灵、心理、社会、智力和环境因素之间复杂而重要的相互关系影响着每个人的健康。 2、疾病的预防是提高