如何正确应对考试焦虑

1、如何正确应对考试焦虑,第 一 部 分 端正学习态度 坚定学习信念 学习从心开始 学习有三到：口到、眼到、心到（如果不能心到，有口无心、视而不见。提问：有视而不见这种体会吗？插播看不见的大猩猩） 学会从心底接受并热爱学习本身。如果你做不到，那么你的一生都将变得痛苦而漫长。因为，学习并不仅止于学习书本知识，凡事都得通过学习才能达到目的。如果你不热爱学习，你终将一事无成。,端正学习态度 坚定学习信念 一、犹太人教育的秘密：知识是甜的。 1、犹太人对知识的执着和对书籍的尊重。 2、自诺贝尔奖设立以来，全世界诺奖得主中有22%是犹太人。美国的诺奖得主中，犹太人占到50%。这是一组让人震惊到害怕的数据。

2、3、各个领域人才辈出： 思想领域：基督教教父斐洛、近代无神论先驱斯宾洛莎、马克思、弗洛伊德、胡塞尔 文学领域：意识流作家普鲁斯特、表现主义作家卡夫卡、荒诞派戏剧家贝克特等。有10为犹太人或诺贝尔文学奖。,端正学习态度 坚定学习信念 艺术领域：门德尔松、梅耶贝尔、奥芬巴赫 自然科学领域：现代物理学之父爱因斯坦、计算机先祖冯诺依曼、控制论创始人维纳、原子物理学和量子力学奠基人波尔、原子弹之父奥本海默等。 经济领域： 心理学领域： 4、影响历史的三个犹太人： 马克思、爱因斯坦、弗洛伊德 社会科学、自然科学、心理科学三个领域。,端正学习态度 坚定学习信念 二、 哈佛教育信念：知识可以改变命运。 哈佛2

3、0条校训： 三、好学不如乐学之：充分发挥人的主观能动性，变被动学习为主动学习，充分调动你的积极性，开发潜能，就可事倍功半，达到意想不到的效果。（插入事例）,04年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜,符教授的心理训练,第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。 第一天：消极心理暗示 “你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备-开始” 第二天：做积极心理暗示 “这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事，准备-开始” 测试的结果： 两次同样时间的测

4、试，结果成绩居然相差10多个!,这就是心理学的力量!,小伙伴们都惊呆了！,符明秋教授和队员,中国代表团团长袁伟民闻之欣然夸奖道：“两个小姑娘打疯了！”,第 二 部 分 正确认识考试 理性对待分数,考试即将来临，我们不妨问问自己：,2、分数的作用是什么？,3、中学阶段的学习是为了什么？,1、考试的目的是什么？ 检测自身的学习能力，发现知识的缺陷，教育的同时， 完成人才的选拔。,反映学生的学习情况，诊断学生的学习状态，并能调节学生努力的方向，给学生的学习起激励作用。,在学习中找到乐趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自我健康发展，同时为以后的学习和工作打下坚实的基础。,4、学习心理学研究表明，测

5、试是提高学习效率最好的方法。,4.1备考焦虑,阿珊一直是个非常用功的学生，成绩始终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。 原因：对考试成绩过于关注 对策：正确对待考试+平常心,通过阅读前上述材料，说一说： 该同学出现了什么样的心理问题？,考试焦虑,你有没有类似的困扰呢？,一 正确认识考试焦虑,1、为什么要考试？ 2、什么是焦虑？ 焦虑是人或动物对紧张情境的自然（应激）反应，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应，是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的

6、恐惧。 3、为什么会产生焦虑？ 4、什么是考试焦虑？ 是学生对考试情境的一种紧张的、类似担忧的反应。,考试焦虑是一种较常见的心理现象。,考试焦虑,不要将我妖魔化，我也有善良积极的一面哦！,耶克斯多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）,各种活动都存在 最佳的动机水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。,工作效率,动机水平,低,高,高,适中,耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）,1、过高或过低的考试焦虑，都会影响我们正常水平的发挥，不利于提高学习成绩。 2、适度的考试焦虑，有利于我们发挥正常水平，提高学习成绩。 所以，适度的焦虑是考试成功的保障。,考

7、试成绩,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,二 考试焦虑的表现,1、过度的考试焦虑： 注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒； 2、过低的考试焦虑： 漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。,2、考试焦虑的表现： （1）过度的考试焦虑： 注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖， 大脑不听使唤，甚至晕倒； （2）过低的考试焦虑： 漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。,三 考试焦虑的原因： 客观上：学生面临的考试相当重要、考试难度大。 主观上：学生感到应付考试的把握不大，缺乏自信，预感个 人自尊心受到威胁。,4、产生考试焦虑的原因及解决办法： （1

8、）客观原因： 家长和社会的期望； 同学之间的激烈竞争； 舆论的压力； （2）主观原因： 对考试失败的严重后果的极度关注； 没有正确看待考试和分数：把分数作为衡量能力的唯一指标，将获取高学历等同于自己的人生价值。,与父母、老师沟通,与同学互帮互助、合理竞争,正确对待外界舆论,正确认识和对待学习、考试与分数，保持良好的学习生活状态。,总结：怎样正确对待考试焦虑？,1.积极的自我对话； 2.认真学习，充分准备； 3.积极的行为状态； 4.正确对待考试、分数、升学等。 5.与父母、老师沟通，争取他们的理解。,具体做法：,正确认识和对待学习、考试与分数，保持良好的学习生活状态。,试一试,面对即将到来的升

9、学 考试，请你说上几句自我 激励的话，进行一次积极的自我对话。,A、太好了，显示我能力的机会来了。 B、实力 + 信心 = 成功 C、只要付出，就有收获，成功始终属于勤奋者 D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。 E、不求最好，只求更好。,自我把脉,1、现在，我考试焦虑的程度是： A、过低 或没有 B、过度 C、适度,2、我考试焦虑的主要原因是： 从客观上说： 从主观上讲：,心理测试,D 很不符合。,A 很符合；,本测试共32题，每题4个答案,B 比较符合；,C 不太符合；,1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；,2.临近考试时，我就拉肚子；,3.一想到考试即将来临，身体就发僵；,4

10、.在考试前，我总是很苦恼；,5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏；,6.在紧张的复习期间，我老想着这次考试考糟 了怎么办？,7.越临近考试，注意力就越难集中；,8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；,9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；,10.在考试前，常做关于考试的梦；,11.到了考试那天，我就不安起来；,12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；,13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；,14.看到考试题目很多，我会感到很不安；,15.在考试中，我的手会变得冰凉；,16.在考试时，我感到十分紧张；,17.一遇到难题，我就担心自己不及格；,18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力 集中不起来；,19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也 回忆不起来；,20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在 考试；,21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；,22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；,23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；,24.考试时，经常会看错题目；,25.进行重要的考试时，头就会痛；,26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗;,27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；,28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；,29.我对考试十分厌烦；,30.只要考试不记成