睡眠与健康的论文

1、睡眠和健康的论文关键词：睡眠障碍恢复睡眠体力个人失眠时间人体经过健康摘要：很多现代城市的人都有睡眠障碍，他们转到另一边，不断地浮现或联想到。 失眠相当麻烦，那不仅仅是心理因素。 而且重要的事实是，睡眠质量与生命的健康和质量有关。关键词：睡眠、健康、失眠症、障碍的质量关系健康的睡眠，重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不足也必须按时起床。 身体机能被自动调节，以补偿昨晚睡眠不足的部分，昨晚睡不充分，所以今晚能睡得很好，反而能享受高质量的睡眠。1睡眠的正确定义根据时代的变迁有着不同的内涵。 经过近年的研究，在现代医学中，认为睡眠是自主的过程，睡眠是恢复精力所需的休息，有专业的中枢管理睡眠和觉

2、醒，睡眠时大脑改变工作方式，有利于精神和体力的恢复，适当的睡眠是最好的休息，是维持健康和体力的基础，是高生产1.1睡眠标准睡眠是人最重要的生理需求，人生的三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体健康极为重要。睡眠过少或过多会对人体健康造成一定的威胁，睡眠障碍是常见的现象。传统的看法是，每个人每天都要睡8小时，超过或低于8小时，睡眠过多或太少。 实际上8小时是大致的尺度，个人所需的睡眠时间的差异极大。 一个人很长时间，每天只睡6个小时左右，第二天也很健康，如果没有违和感，这个时间对他来说就足够了。 睡眠时间的长短就像一个人的饭量，没有统一的标准。 谁

3、都可能经历偶然失眠或偶然困倦，只要有客观原因，这就不能认为是不正常的。 人的一生中，在不同的年龄阶段，睡眠时间的必要性也不同：随着婴幼儿最需要的时间变长，睡眠时间逐渐变短，长大后每天稳定8小时左右。老年人的睡眠时间会延长。1.2睡眠的作用睡眠作为生命的必要过程，是身体恢复、整合、记忆强化的重要环节。睡眠的作用主要有以下几点1.2.1消除疲劳，恢复体力：合成睡眠、胃肠及其相关器官，制造人体能量物质，供生物活动。另外，由于生物活动的减少，基础代谢率下降，体力恢复。1.2.2保护大脑，恢复活力：大脑在睡眠状态下氧量大幅度减少，有利于脑细胞的能量储存。 因此，睡眠有助于保护大脑，提高大脑能力。1.2.

4、3增强免疫力，恢复机体：人体在正常情况下，可以对侵入的各种抗原物质产生抗体，通过免疫反应清洗它除此之外，保护人体的健康。 同时，睡眠能加快各组织器官的自我恢复，有助于消除疾病。1.2.4促进生长发育：睡眠与儿童的生长发育密切相关，婴幼儿出生后相当长时间大脑持续生长，这个过程不能离开睡眠的孩子的生长在睡眠状态下会变快，因此，必须确保孩子的充分睡眠，保证生长发育。1.2.5延缓老化，促进长寿：人的生命就像燃烧的火焰，有规律地燃烧的话，生命就会持续地变高或变低，生命的时间就会变短，导致早死。 有规律的睡眠时间能使火焰平稳燃烧，所以能延迟老化，保证生命的长期。1.2.6保护人的心理健康：短时间睡眠不好

5、的话，人的注意力就会松弛，长时间思考变得异常。1.2.7有利于皮肤美容：睡眠中皮肤毛细血管的循环增加，加强了其分泌和去除过程，加快了皮肤再生，因此睡眠有利于皮肤美容。1.3睡眠条件适当的睡眠是最好的休息，是保护健康和体力的基础。专家们认为，为了获得舒适稳定的睡眠，原则上光这五个条件是必要的。 睡觉时什么也看不见比较好，所以请选择柔和的或暗的窗帘。 第二个是温度。 室内温度最好保持在22。 冬天19比较合适。 第三是空气。 室内的空气必须清洁。 第四个是吃饭。 睡觉前不要吃很多食物。 五是环境。 卧室请保持安静。1.4影响睡眠的因素1.4.1仰卧位睡觉时身体侧屈就没有精神，醒来时延长活动就会流血

6、。 仰卧位时身体不笔直，肌肉不能放松，手沾在胸上，经常发生噩梦，影响呼吸和心脏。1.4.2担心睡觉前想法杂乱、焦躁，失眠容易影响健康。1.4.3愤怒情绪的变化会引起血气紊乱，导致失眠、疾病。 所以睡觉前不要生气。吃1.4.4会增加睡觉前胃肠的负担，对睡眠和身体都有影响。 如果需要吃饭，请休息一会儿再睡觉。1.4.5打开照明灯睡觉会损害人体健康。 电灯扰乱了人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压不均衡，心不稳定，难以入睡。 睡觉也容易醒来。2睡眠障碍睡眠障碍主要是指病态的睡眠过多和睡眠过少。 但是，前者并不常见，但睡眠不足(失眠)多见。 失眠是指睡眠的数量(时间)和质量(深度)达不到身体。 心理、生

7、理和环境因素引起的失眠被称为二次失眠。 无法确定原因的失眠也很少，被称为原发性失眠。 所谓睡眠过多，是在不能睡觉的时间和场合无法抑制而进入睡眠状态，而且不是夜间睡眠不足引起的。 睡眠行为异常包括夜晚的吃惊、噩梦和梦游病。 梦游病多发生在慢性波睡眠期，没有做梦的体验，所以过去把这种情况称为“梦游病”不好。失眠并不严重，但严重的睡眠障碍会影响健康。睡眠障碍主要是睡眠量的障碍，睡眠过少或过多，偶尔会有喘息、夜晚的恐怖、恶梦、梦游病等行为障碍。 睡眠是每个人每天经历的生理过程，所以睡眠障碍也是常见的现象。3睡眠和疾病睡眠不足会降低免疫力和抵抗力，严重时会使原来的疾病恶化，还会诱发其他疾病。深夜的人安静

8、的时候，如果在另一边辗转睡不着的话，就可以用自我催眠法安眠。柔软的枕头压迫头皮的面积大，不利于血液循环，所以最好不要选柔软的枕头。失眠、磨牙、困倦、打鼾等人们经常记住的症状会直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、功能等疾病。4健康来自睡眠“健康从睡眠”是医学研究者根据近年来睡眠研究的最新结果提出的一个新观点。 长期睡眠不足、失眠会导致思考力减退、警戒力和判断力下降、免疫功能下降、内分泌障碍等一系列身体障碍。美国佛罗里达大学免疫学家贝里达比教授指导的研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。 结果对睡眠障碍者进行催眠干预后，受试者血液中的t淋巴细胞和b淋巴细胞明显上升。4.1如何面对失眠

9、？4.1.1 .等待真正的疲惫之后再上床。 为了不睡过头，在床的另一边打滚。 如果真的睡不着，最好起床做点什么。4.1.2 .白天不要午睡或打瞌睡。4.1.3 .白天要尽量做流汗的运动。4.1.4 .白天不要喝太多茶、咖啡、酒。 吸烟者可以减少吸烟数。4.1.5 .卸下卧室和床头表，降低自己对时间的注意力。4.1.6 .假期不要靠床，按照普通的起床时间休息。4.1.7经常吃苹果、香蕉、梨等水果，有助于消除疲劳，改善睡眠。4.1.8加入汤匙的食醋和温水睡觉时喝的话，容易睡。4.2有办法防止失眠4.2.1环境睡得很香。 请不要在卧室里放置绿色植物或花卧室内的最佳温度是18-22，卧室的墙壁色调以淡

10、色为主，淡绿色，红色对焦虑型失眠症者来说是禁忌，抑郁型失眠症者应避免蓝色、灰色等消极暗颜色的卧室窗帘应选择厚布料隔音4.2.2消除不良因素的影响。 喝醉了酒失眠的话，应该戒酒。4.2.3培养好的睡眠习惯，按时睡觉。 不能有问题上床。 睡觉前喝热牛奶，吃面包和水果。 甜食是因为甜食容易紧张。 睡觉前洗澡，加热脚。4.2.4睡觉前不要看书、看报，避免听觉和视觉刺激。4.2.5长期失眠者自我调整失败时，应向医生请求治疗，不得乱吃药。正确认识睡眠与健康的关系，提高睡眠的效率和质量，把更多的时间和精力用于学习、工作和生活上，使我们的人生更加丰富，有意义，每天过着健康的生活。看看催眠的意思吧。 催眠是什么

11、呢？为了催眠定义下一个定义：我们被一些连续的、独占的刺激，特别是语言引导，使我们从正常的意识状态转移到另一种意识状态，在这种状态下，比正常更容易受到暗示。 我们把这个过程称为催眠五种正确的催眠观念第一，进入催眠状态并不是睡着了。 进入深深的催眠状态之前，意识还很清醒。 也许有人担心在催眠中会被不可测量的人控制，但是过去曾利用催眠术犯过罪，想体验催眠的话，可以叫人品好的催眠师来帮助催眠，学习自己催眠的技术，听我们这样效果好的催眠带。 你听我们的磁带的时候，只要你愿意，随时可以睁开眼睛，回到正常状态。 但是，催眠是很舒适的情况，所以我不想早点离开催眠状态。第二，催眠效果主要通过语言的诱导、暗示来实

12、现，与超能力、气功、魔术、法力无关，催眠没有神秘的颜色，谁都可以学习。第三，一般意识状态下很难进入潜意识的世界，而催眠状态下，脑波状态下，人们的注意力就会集中，容易受到引导打开潜意识的记忆库，或者对潜意识输入积极正面的信念。第四，没有在催眠过程中醒来的担心。 也许有人在催眠状态下放松，心情很好，所以不想早点离开。 此时，好好睡一觉，吃饱了，自然就醒了。 据我的经验，催眠中睡着的人说，之后他们睡得很好，醒了就精神了。 催眠对帮助安眠有效果。第五，我们的潜意识具有惊人的能力，它储藏了人类的一切智慧，它控制了我们身体的所有自动动作，催眠有助于清除潜意识中的负面想法，使潜意识发挥最高效果。 利用潜意识力的人，在所有领域都能取得最好的成果