太极拳的健身价值

1、.太极拳健身太极拳作为有氧健身的方法，其刚柔相济、运动结合的运动特征、呼吸方式能增加全身血氧含量，有效地改善老年人的心脑血管慢性病，用于防治。 美国研究专家发现，太极拳练习能加强老年人下肢的稳定能力，降低跌倒受伤的可能性。 长期坚持太极拳运动能有效地延缓老年人身体功能衰退，对改善老年人整体身体素质有积极作用。 太极拳的重量滋养了心灵，在“招来虚极，保护笃静”的思想下，调心、语调、仪容对不同年龄层练习者的心理素质有很好的影响。太极拳与慢性疾病的防治太极拳作为一种慢性疾病(如帕金森病、骨关节炎、纤维性肌肉痛等)的干预方案越来越受到国际社会的关注。 美国老年医学学会和英国老年医学学会相继推进太极拳作

2、为慢性疾病防治的有效方法，出版了相关指南。 近年来，世界著名的New England Journal of Medicine杂志相继刊登了两项新的研究表明，练习太极拳不仅有效地缓解了纤维性肌肉痛，而且对帕金森病有显着的预防和恢复作用。太极拳和免疫系统国内外研究认为规律性运动是保持健康的重要因素。 但是，近年来，运动生理学家在比赛和高负荷训练期间发现选手有更高的感染率，特别是上呼吸道感染。 进一步研究表明，运动对人体免疫功能的影响是双重的，适度的运动会增强机体免疫功能，激烈的运动会抑制免疫系统的功能，其抑制效果在运动结束后持续3-72小时，免疫抑制期间容易感染，所以被称为“打开窗户的期间”，在此

3、基础上因此，对于以追求健康为目的的人来说，必须选择适当的运动方式。 这种适当的运动不会导致运动员体力和精神过载而产生免疫抑制，反而通过适当的负荷量和喜悦来增强免疫系统的功能。 太极拳是这样的运动。 科学家表示，运动员练习太极拳时工EMG为最大力的13/左右，太极拳是中等强度的运动。 实践表明，太极拳运动对机体有轻度适当刺激，对骨髓、脾和淋巴结等造血器官是良性刺激，促进体内促红细胞生成素和白细胞刺激因子分泌，加快红细胞和血红蛋白生成和成熟，使血液循环系统出现积极的生理适应变化，增强免疫功能。太极拳与糖尿病治疗长期太极拳运动前后与Ins水平的上升相比没有显着差异，但可以降低型糖尿病患者的血糖。 通

4、过比较一次性太极拳运动前后InR的变化，说明只有长期坚持太极拳运动，才能给型糖尿病带来更好的治疗效果。 相关实验结果显示，改善In s抵抗是太极拳运动治疗高脂血症合并型糖尿病患者疗效的重要机制。 长期太极拳运动不仅维持糖尿病患者正常的胰岛素分泌水平，而且能有效降低血糖水平的胰岛素受体活性的增加可能是太极拳运动给2型糖尿病带来疗效的机制。太极拳腹式呼吸消化系统疾病预防太极拳的“深度、均匀、松弛”腹式呼吸法，配合动作中的腰的动作，增大横隔以下的腹压，增强起伏，自然节奏感强，传统的太极拳家形成了被称为“太鼓”的腹腔运动。 在下腹部发生的“鼓摇”，是传统养生经验中“气沈丹田”的表现。 腹腔“跳动”是对

5、腹腔脏器有节奏的按摩，该自我按摩能加强胃肠的蠕动能力，促进胃、肠、肝、胆、胰脏分泌消化液的功能，充分消化外部摄取的食物，提高各种营养成分的吸收利用率。 此按摩可以加速去除肠道内的固体废弃物，缩短粪便滞留在肠道内的时间，也可以去除便秘现象。 因此，坚持经常练习太极拳，能增进食欲，预防或减少因无法完全消化的食物腐烂变成毒素而引起的各种疾病。太极拳腹式呼吸和神经调节练习太极拳时，要求空气沉入丹田，形成有节奏的腹式呼吸。 这个深度细节奏均匀的呼吸形式，改善了植物性神经调节功能，交感神经与副交感神经的兴奋和抑制的相互转换变强，调节功能变得更协调。太极拳和视力保护练习太极拳的时候，气势汹汹的时候眼睛马上转动，气势停止的时候眼睛仰望前面，扩展到很远的地方。 练习日变长，瞬间全身运动，对视神经和动眼神经有规律的运动，对视力的保护、健全、恢复有很好的作用。 太极推手的攻守进退练习也有助于提高皮肤的感受性和神经系统整体的协调性。太极拳运动的心理效应太极拳运动的心理效应，可以消除过度紧张，构筑良好的心，有利于预防精神压力引起的脑血管系统疾病的发生。 但是，目前还没有相关的实验研究。参考文献1王敬浩.太极拳运动治疗2型糖尿病的疗效观察及其机制探讨.中国运动医学杂志. 2002.7.52郑松波.太极拳健身原