身姿梳理闫琳课件

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身姿梳理主讲人：闫琳职业教育空中乘务专业教学资源库

形体课程可以改善你不良的身体姿态，使形体修长匀称，你平时的体态是不是也这样，颈部前伸、驼背、富贵包、o型腿、没气质呢，由于这些姿态是习惯养成的，纠正起来很困难，因此要引用科学的系统，需要严格地专门性的进行形体训练来教育和练习。

接下来我们从头、劲、肩、腰、腿分别进行拉伸练习，进行不良身姿矫正。身姿的梳理职业教育空中乘务专业教学资源库

今天来学习几组动作，练出空乘人员同款天鹅颈和修长的腿型。我们先进行颈部练习，第一组动作：身体弯曲，吐气下沉，双手按压住胸口，向上仰头，保持住脖子前侧牵拉感及后侧的挤压感，想象把下巴向远处拉伸，呼吸保持自然，肩部保持下沉，慢慢放松脖子，立直身体。重复两次。颈部练习职业教育空中乘务专业教学资源库

第二组：右手搭在左锁骨处，头往左转，将左边耳朵向上提起，找到天花板，到左边耳后及肩部有拉伸感，保持5秒即可。接下来反方向进行。重复两次。职业教育空中乘务专业教学资源库

颈部拉伸组合：第一组动作重复两次，头：前后左右2、8点方向各两次，第二组动作重复两次。

注意：肩部下沉颈部拉伸职业教育空中乘务专业教学资源库

接下来我们进行肩背部练习：

第一组：绕肩，肩部从前往后，做最大幅度的绕肩动作，在这过程中，你需要保持你的身体是稳定的。这是一个肩胛骨及周边肌肉很好的活动动作，你需要将肩部最大范围的从前胳膊肘碰到到上到旁到后，可以将肩部充分的舒展开来。肩背部练习职业教育空中乘务专业教学资源库

第二组：直臂贴耳，首先我们将双臂侧平举，再向上尽量贴住耳朵，保持5秒左右。然后十指交叉推向天花板，头慢慢抬起，面部与天花板平行。重复动作两次。注意肩膀下沉，颈椎直立，这个时候你会发现脖子，肩部，手臂会有些酸。肩背部练习职业教育空中乘务专业教学资源库

第三组：双手交叉后推，肩膀下沉，头慢慢抬起，面部与天花板平行。肩背部练习职业教育空中乘务专业教学资源库

第四组：右手贴在肩膀后，左手从耳朵后按住右手胳膊肘位置，右侧腰部提起，向左拉伸，腰部。注意：颈部、腰部直立，整个人不能倒下去。肩背部练习职业教育空中乘务专业教学资源库肩背部拉伸组合职业教育空中乘务专业教学资源库

第一组：跪姿转体，双手前伸，左手背手收回，上身旋转向天花板方向，收回，重复3次，你需要尽力旋转到你个人的最大范围即可。

反面重复。共做两组。腰腹拉伸职业教育空中乘务专业教学资源库

第二组：弓步转体：双手向前打开，右手带动腰部向右侧旋转，头眼跟随，转到最大幅度，收回。重复反面动作。共做两组。腰腹拉伸职业教育空中乘务专业教学资源库第三组：双脚打开与肩同宽，用双手撑住你的后腰，从腰椎到胸腰到脖子到头慢慢向后延伸。注意，脚下要站稳，膝盖不要打弯。腰腹拉伸职业教育空中乘务专业教学资源库腰部拉伸组合职业教育空中乘务专业教学资源库

腿部拉伸：地面一腿伸直，一腿收回至另一膝盖窝处，用手去拉伸脚尖向身体方向。起身右腿向旁打开，左腿膝盖冲旁，上身直立，胯部往地面的方向靠近。

重复反面动作。右脚伸向后，左腿膝盖冲前，上身直立，胯部往地面的方向靠近。重复反面动作。接着起身，双脚打开与肩同宽，用双手去靠近地面，慢慢双脚并拢下蹲，再站起。腿部拉伸职业教育空中乘务专业教学资源库腿部拉伸组合职业教育空中乘务专业教学资源库

蹲姿提脚跟：前脚掌抬起1/4，膝盖脚后跟并拢，臀部靠近脚后跟，上身直立，慢慢向上拎起脚后跟到最高极限，再收回，注意臀部不要离开脚后跟，身体不要前后摇晃，腹部和手臂不要借力。这是我们小腿和足部的一种深层肌肉训练，可以有效提高你的足部力量，对于小腿变纤细是非常有好处的。蹲姿提脚跟职业教育空中乘务专业教学资源库综合性组合练习职业教育空中乘务专业教学资源库身姿梳理练习可以帮助你拥有修