体育中考课件 (完整)

1、考试时间与地点：2、

中考体测考前准备事项：3、考试时注意事项：第1页/共18页考试时间与地点：·

2018年4月15日1、下午2:30

(

5

人

)2、下午3:00

(

1

7

人

)·

岳西中学体育馆、体育场第2页/共18页中考体测考前准备事项：·

1、适当的睡眠·考试前两天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，适量运动，杜绝剧烈运动，不要受伤；头一天晚上建

议10:30前上床睡觉，下午考试的同学中午务必午睡一会，以保证有充沛精力投入到考试中第3页/共18页2、合理饮食·

(1)考前一定要注意饮食卫生，各种零食尽量不要吃，建议少食多餐，少

食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。·

(2)考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物，不要吃太油腻的食物；考

试当天早餐以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考场上应控

制适当饮水，不要喝太多的水，更不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，

比赛时会兴奋不起来使不出劲，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，

润润喉，放松心情。第4页/共18页(3)多吃水果和蔬菜，不仅能补充各种营养素、维

生素及矿物质，还能有效防止上火引起的身体不适。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保

持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳

食物，可以多食用。(4)测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对

于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常

好的作用。第5页/共18页3、合理着装·考前一定要准备好运动装备，建议穿着运动短裤和短袖

T恤、纯棉运动袜、合脚的运动鞋参加考试。临近考试

不建议换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的

时候没有陌生感(新鞋需要磨合，考试前几个月就应该

准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，

磨脚等现象)。有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原

则：

一是要跟脚(包裹性强),二是要轻薄，三是要防

滑。第6页/共18页4、处理好个人问题·进场前要解决好“方便问题”,轻装上阵。考试前到考

场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。带齐

考试证件，物品。在跑步和跳绳开始前把鞋带、裤带等

再检查一遍，系紧。第7页/共18页5、科学的准备活动·

考前半小时左右做准备活动(原地或小

范围慢跑热身，先不要着急脱外套)。

热身运动的强度和持续时间因个人体能

情况而异，也因项目的不同稍作调整。

准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出

汗时就可以了。考试当天建议同学们着

运动外套，里面穿着短裤和短袖上衣，

考试前再除去外套(结束后应尽快穿上外衣)第8页/共18页考试时注意事项：★800米/1000米★1、

考前热身：热身跑，慢跑400-800米，以身体微微出汗即可。徒手操，以活动关节为主，

依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关

节、腕关节。韧带拉伸，弓箭步压腿、侧压腿、

坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。考试项目预热活动，各项目考试前的预习和练习动作，

以70%-80%的能力去完成动作。

BAJMETB

肌第9页/共18页2、积极调整好自我心态：考前调整紧

张心态(利用深呼吸、自我暗示等方

法),将状态调到最好。3、

保持自己的节奏，前面200米不要全

力跑，手臂积极摆动，腿跟上。用前脚

掌着地，最后200米再冲刺。4、1000/800米跑采用站立式从弧形起

跑线起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧超越的田径规则。发令前身体的任复位触及或越过起跑线犯规，跑进中踏

★跳绳★·握绳方法：握绳方法也很讲究，如果握绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快

时，产生的离心力就越大，绳对手的拉

力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因

此，抓绳时应靠近一点绳柄，越近越省

力第11页/共18页·

绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，

一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。·

1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动。·

2、两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。用绳长短：·

3、两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。·

4、呼吸要自然有节奏。·

5、身体挺直但不要僵硬，两眼平视前方。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。第12页/共18页·

前30秒因为体力好，所以速度上一定要最快。后30秒

会出现体力下降、手酸、脚酸等。所以摇绳幅度加大，

起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定

性

。第13页/共18页★坐位体前屈★·1、考试前，考生要进行一些腰腿部及上肢的热身准备

活动，让腰腿部的韧带尽量拉伸开。2、屈之前把腰挺

直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前

倾同时伸展手臂向前。两臂向前推游标时应匀速向前推

动，不要突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿，

一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。3、将腹部慢慢

靠近大腿(不要拱背)。第14页/共18页·

1、热身：起跳前做一两组高抬腿、拉一

拉腿部韧带等准备活动。·

2、准备时注意不要犯规。·

3、起跳时不要垫脚。·

4、跳完后一定要往前走。★