运动与压力处理课件

健康教育讲座56153运动与压力处理健康教育讲座56153每个人都需要学习处理压力现代文明社会,人类面临的工作与生活压力较大。若无法妥善加以预防或处理，则会影响身心健康,甚至导致生病。压力(Stress)是由于个体感受到长期或短暂的心理、情緒或生理上(或者是這些因素的结合)的压力源(Stressor)或威胁,而导致体內生理或生化特质的改变。健康教育讲座56153压力Stress--anyactionorsituation(stressor)thatplacesspecialphysicalorpsychologicaldemandsonaperson.压力是会引起个体生理与心理特別需求的动作或情境。Anythingthatunbalancesone’sequilibrium.是使一個人的平衡状态失调的任何事件。有两类好的(eustress)与坏的(distress)压力坏的压力又分为短期和长期压力。健康教育讲座56153压力的反应战斗或逃避反应（

fightorflightresponse）肌肉紧张,呼吸急促,心跳加快,血管收缩,血压上升,胃肠暂停消化,出汗增加,甲状腺分泌增加,血糖血脂上升,感觉较敏锐等这些反应被神经系统与荷尔蒙控制,重新分配血液,、氧气和能量以应付紧急状況健康教育讲座56153压力会产生压力反应,使个体出于生理或心理皆警觉状态压力警觉狀态会刺激神经、內分泌或生化代谢状況等因素的改变。每個人面临相同的压力源会有不同的压力反应，有的人会对某压力源产生压力,而有的人不会。在某个时间对压力源会产生压力,而以后或其他时间可能不会。个人对压力的认知感受会改变。健康教育讲座56153压力的种类生理压力：外在造成的压力,如拥挤压迫,温度改变,噪音污染,疼痛生病或激烈长时间的运动等造成生理不适反应。心理压力：內在造成的压力,个人內在的认知或联想导致心理或情绪的不适反应，如担心考試,害怕上台演讲,工作不顺利等.其他人际压力健康教育讲座56153压力适应的三个过程或阶段警告阶段

开始血管舒张,压力下降,之后荷尔蒙和神经系统协力完成战斗或逃跑反应抵抗阶段如压力温和短暂,身体对压力有抵抗适应能力;如压力太大太久,則身体陷入筋疲力尽不能适应的状态。衰竭階段

身体恢复到警告阶段的水平，彻底丧失抵抗更多压力的能力。健康教育讲座56153长期压力长期压力会刺激或抑制某些荷尔蒙的分泌,造成生理或生化方面的改变,以适应压力：像心跳加快,血压上升,血糖增高。如果长期面临压力，人体会不断分泌一种被称为应激激素的物质,会因此患高血压、胃溃疡，并且

会免疫力降低容易感冒生病。压力会使人体产生能量或荷尔蒙,如沒有加以消耗利用,對人体会产生不利影响。健康教育讲座56153长期负面压力帶來的健康问題长期的负面压力如：经济困难、人际关系不良、身体疼痛、长期焦虑和沮丧、敌意、失落感、情绪困扰等都和健康有关。较易引起心脏病,、癌症、感染、免疫功能下降、气喘、下背痛、慢性疲劳、胃肠不适、头痛与失眠。健康教育讲座56153长期压力研究Dr.JohnBarefoot研究丹麦740位民众,在二十年內,长期沮丧者增加70%的心脏病发作的危险几率。另一研究,观察一千位二十几岁的民众三十年,心理測验中最高生气分数者心脏病发作的几率比平均水平高三倍,中风的比率高六倍.健康教育讲座56153长期压力研究瑞典7000位男性被问及经常失眠、紧张、焦虑、不高兴的频率，在12年期间,经常有这些症状者,死於心脏病或中风的比率多达70%.瑞典接近百万人的研究指出,从事高压力而无权作决定的人,其心脏病发作的比率比一般人高60%.健康教育讲座56153长期压力研究CarnegieMellonUniversity研究400位自愿者的感冒状况.，将感冒病毒注入鼻腔內,结果发現感冒与压力水准有关：压力最大和紧张度最高者感冒的比率为最低者的两倍。澳洲的研究亦指出压力大者在六个月內的感冒次数日数为轻压力者的两倍。分居者比正常婚姻者多出30%的急性疾病和看病次数。健康教育讲座56153压力管理

StressManagement控制压力源压力源可被減少、避免、控制或修正管理压力反应

我们虽然无法完全控制压力源,但我们可以控制情绪和反应，选择正面反应避免负面反应。寻找社会支援找別人帮忙分享情绪、社交、经济或生理的困扰。社會孤立是健康的危險因素。健康教育讲座56153压力管理

StressManagement发现助人的满足

虽然不知自己的命运如何,但在帮助和服务別人的过程中,会找到真正的快乐。保持健康

当一個人能保持在健康的狀況,像放松、

维持规律的运动、足夠的休息和营养等，压力源的作用会減少健康教育讲座56153

PioneerofConceptofStress关于压力的一些新认识十只老鼠接受一個月的电击、黑暗和噪音试验,结果由于承受这些负面压力的干扰，十只老鼠全部死亡。第二阶段,训练十只老鼠在电动跑道走路,一直到体能状况良好后，

再接受像第一次相同的压力实验,结果這十只老鼠不但沒有死,而且活的很好。良好体能可以中和对健康有害的压力的干扰。健康教育讲座56153身体活动与健康

1996SurgeonGeneralReport结论：身体活动有益于心理健康有关的文献支持身体活动有疏解抑郁(Depression)和焦虑(Anxiety),并有改善心情(Mood)的效果.健康教育讲座56153MentalHealth心理健康theabsenceofmentaldisordersandtheabilitytonegotiatesuccessfullythedailychallengesandsocialinteractionsoflife.在一年內,约有十分之三的美国人有某种心理失常症。美国全国心理健康机构估计最主要的三大心理问題是:焦虑(23.3million),抑郁(17.6million)和药物滥用(17.5million)健康教育讲座56153MentalHealthU.S.PublicHealthService,在二周內,约有6/10的人报告最少有一中度(moderate)的压力,约有1/5的人说每天有一个大(great)的压力。许多的美国人有负面的情绪,像寂寞(lonely)、不安(restless)、无聊(bores)、或不高兴(upset).健康教育讲座56153处理压力的方法放松技巧运动生活方式的改变生物反馈法其他健康教育讲座56153放松技巧静坐肌肉渐进放松训练健康教育讲座56153运动与心理健康的关系希腊先哲相信运动是人脑的一种需要。(cerebralsatisfactionofexercise)Exercisemakesmindsmorelucid.运动使头脑更冷静。亞里斯多德(Aristotle)有走路的习惯,当要演讲或思考时,他会走路上下(peripaton)雅典Lyceum山的小径。健康教育讲座56153运动和心理健康的关系柏拉图和苏格拉底亦采用这种上下走路的艺术，以后的罗马学者亦是，被称为走路学者(walkingscholars)。几世纪后,荷马(OliverWendellHolmes)认为走路可使意志和肌肉一起工作,可以用较少的力量來从事工作,有益于心智和运动能力的开发，同时灵感相对较容易出现。健康教育讲座56153Dr.TomStephens

加拿大和美国调查身体活动和好的心理健康成正相关,尤其是正向的心情和一般的康宁(Well-being)状态,同时少有焦虑和抑郁。这个关系四十岁以后更大,女性比男性更显著。健康教育讲座56153是否多运动的人更加善于处理压力运动使个体增强对压力的适应能力，使其能比较冷静的面对心理压力所造成的生理反应。研究指出:生命过程中的重要事件(如离婚、

结婚、搬家、失业等),对于经常活动的人的影响较小。健康教育讲座56153规律运动可改善心情有36位不运动的妇女,随机分为走路和不运动组,每天走路45分,每周5天,持续15周。6周后走路组心理平静愉悦的总分数即由70增加至81分,并且维持到15周。相比之下，对照组没有明显变化。健康教育讲座56153规律运动可以減低焦虑紧張焦虑几乎是每个人在生命中的某个时刻都会经历的正常感觉，如果焦虑过度或不实际,则会干扰正常的生活功能。短时（20分钟以上）或长时的有氧运动均可显著降低减少焦虑。健康教育讲座56153为何规律运动有助于改善

心理健康?有如下六个原因：自信:增加自信与能力,开发‘我能做’态度社交互動:友誼,有趣会改善心情改善脑功能:改善脑部的供血和