我心由我不由天课件-

我心由我不由天

——树立积极心态1.我觉得比平常容易紧张和着急[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有 2.我感到我正在受惩罚[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

3.我想大叫或摔东西[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

4.我经常与人争论[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

同学们好，下面有38道题目，请仔细阅读每一题，把意思弄明白。然后根据自身最近的实际情况进行选择。5.我经常责怪自己[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

6.一想到考试结果，我就感到害怕[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

7.我担心会发生不好的事[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

8.我对将来感到悲观[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

9.我感到一阵阵的恐惧[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

10.想结束自己的生命[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

11.我想找人发泄怒火[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

12.我感到发抖[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

13.我感到害怕[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

14.我感到孤独[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

15.我有想摔坏或破坏东西的冲动[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

16.我感到他（她）人对我不公平[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

17.我感到周围的人们很多但并不关心我[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

18.我感到烦乱[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

19.我希望身边有人陪伴[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

20.我觉得闷闷不乐，情绪低沉[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

21.我认为如果我离开别人会生活得好些[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

22.我不能控制地大发脾气[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有23.我对考试及公布成绩感到害怕[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

24.我对他人现在毫无交往的兴趣[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有25.我的思想处于混乱状态[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

26.当我考虑我目前成绩时，我就不由陷入紧张状态[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有27.我感到缺乏交谈[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有28.我感到我是一个彻底失败的人[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

29.我感到命运对我不公平[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

30.我对周围的一起设施感到害怕[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

31.我有想打人或伤害人的冲动[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

32.我对身体的不适（如疼痛、麻木、僵硬等）感到恐惧[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

33.我感到寂寞[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

34.我对事物不感兴趣[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

35.我感到坐立不安、心神不定[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

36.我常常想起过去快乐的日子[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

37.我害怕一个人呆在房间[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

38.我想找人倾诉[单选题]*A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

开始计算分数了

“没有或很少”即A，记1分；“有时有”即B，记2分；“相当多时间有”即C，记3分；“绝大部分时间有”即D，记4分当分数低于60分时——心态杠杠的当分数为60-69分时——要审视自己的心态当分数高于69分时——亟需积极关注并调整心态计算标准一则故事

情景一一则故事

情景一一则故事情景二一则故事情景三从这个故事中能感悟到什么心态会影响到我们的能力、生理……分享时间如何培育良好心态如何培育良好心态如何培育良好心态1.建立信心每天给自己一个笑容、正确对待优缺做小事成功习得性无助是指接连不断地受到挫折，便会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。如何培育良好心态2、改变不合理信念消除影响心态的不合理信念(过分概括化、绝对化要求、灾难化、预测未来)一、找出不合理信念（困扰自己的杂念）二、找出关键词(所有、必须、总是、一定等)三、与不合理信念展开辩论（提问法）四、预想最坏与最好结果举个栗子：不合理信念考不上大学我的人生一定就没救了关键词一定提问考不上大学，自己真的就完了吗？难道人生是只通过学历来体现价值的吗？考上大学又能怎么样呢从此便一帆风顺吗？最好结果自己通过成人高考进入一所理想大学；自己找到一份自己感兴趣且待遇不错的工作。最坏结果父母整日横眉冷对、唉声叹气，自己整日在家，度日如年，最后找了一份不尽人意的工作，薪资低不说，还很累，并且受尽白眼。如何培育良好心态3.学会享受过程憧憬未来时也不要忘记活在当下，做一个快乐的人如何培育良好心态4.学会弯曲

雪松如何培育良好心态5.树立阳光思维夸夸周围的人说出最近发生的三件好事如何培育良好心态6.停止反刍当你拿到两科成绩，95分和59分，一整天你会想哪门成绩

不让自己反复回忆不好的事，这会使自己沉溺于负面影响心态变则意识变意识变则行为变行为变则习惯变习惯变则性格变性格变则命运变如何培育良好心态5.树立阳光思维夸夸周围的人说出最近发生的三件好事如何培育良好心态3.学会享受过程憧憬未来时也不要忘记活在当下，做一个快乐的人一则故事

情景一35.我感到坐立不安、心神不定[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

36.我常常想起过去快乐的日子[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

37.我害怕一个人呆在房间[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

38.我想找人倾诉[单选题]*A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

5.我经常责怪自己[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

6.一想到考试结果，我就感到害怕[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

7.我担心会发生不好的事[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

8.我对将来感到悲观[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

9.我感到一阵阵的恐惧[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

10.想结束自己的生命[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

23.我对考试及公布成绩感到害怕[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

24.我对他人现在毫无交往的兴趣[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有25.我的思想处于混乱状态[单选题]*

A没有或很少 B有时有 C相当多时间有 D绝大部分时间有

26.当我