浙江省温州市平阳县鳌江镇第三中学九年级体育 第27次课 耐久跑 自选项目教学设计

浙江省温州市平阳县鳌江镇第三中学九年级体育第27次课耐久跑自选项目教学设计学校授课教师课时授课班级授课地点教具设计意图同学们，耐久跑可是锻炼耐力和意志的好方法哦！今天这节课，我们就来学习一下耐久跑的基本技巧和训练方法。希望通过这节课，大家能在跑道上挥洒汗水，收获健康和快乐！🏃‍♂️💪😄咱们一起加油吧！🌟核心素养目标培养学生积极向上的体育精神，提高自我挑战和团队协作能力。通过耐久跑训练，增强学生的耐力、意志力和心肺功能，培养其健康的生活方式和运动习惯，同时提升学生的自律性和责任感。学习者分析1.学生已经掌握了哪些相关知识：

九年级的学生在之前的学习中已经接触过一些基础的耐久跑训练，对跑步的基本姿势、呼吸节奏和热身拉伸有一定的了解。但他们对于耐久跑的技巧和策略掌握程度不一，部分学生可能存在动作不规范、节奏不协调等问题。

2.学生的学习兴趣、能力和学习风格：

大部分学生对耐久跑感兴趣，但兴趣点可能因人而异。有的学生喜欢挑战自我，追求更高的成绩；有的则更注重过程中的体验和乐趣。在能力方面，学生的体能水平参差不齐，部分学生可能存在运动基础薄弱、耐力不足的情况。学习风格上，有的学生偏好视觉学习，通过观察示范来学习；有的学生则更倾向于动手实践，通过亲自尝试来掌握技能。

3.学生可能遇到的困难和挑战：

在耐久跑训练中，学生可能会遇到以下困难和挑战：一是体能不足，导致难以坚持完成全程；二是动作不标准，容易造成运动损伤；三是心理压力大，容易产生放弃的念头。针对这些问题，教师需要关注学生的个体差异，提供个性化的指导和支持。教学资源准备1.教材：确保每位学生都有《体育与健康》教材，包含耐久跑的理论知识。

2.辅助材料：准备耐久跑技巧演示视频、运动生理学图表以及成功的耐久跑案例图片。

3.实验器材：准备秒表、跑步机或环形跑道，用于计时和实际耐久跑训练。

4.教室布置：设置专门的跑步训练区域，包括热身区和放松区，确保环境安全、整洁。教学过程设计1.导入新课（5分钟）

目标：引起学生对耐久跑的兴趣，激发其探索欲望。

过程：

开场提问：“同学们，你们喜欢跑步吗？你们知道耐久跑对身体有哪些好处吗？”

展示一些耐久跑的精彩瞬间，比如马拉松比赛中的运动员坚持到最后的感人画面。

简短介绍耐久跑的基本概念和重要性，如提高心肺功能、增强体质等，为接下来的学习打下基础。

2.耐久跑基础知识讲解（10分钟）

目标：让学生了解耐久跑的基本概念、组成部分和原理。

过程：

讲解耐久跑的定义，强调其是一种以保持一定速度和节奏，持续较长时间的有氧耐力运动。

详细介绍耐久跑的组成部分，如跑步姿势、呼吸技巧、节奏控制等，并使用图表展示正确的跑步姿势。

通过实际跑步的例子，让学生了解耐久跑的实际应用和作用。

3.耐久跑案例分析（20分钟）

目标：通过具体案例，让学生深入了解耐久跑的特性和重要性。

过程：

选择几个耐久跑的案例，如著名的马拉松比赛和耐久跑训练故事。

详细介绍每个案例的背景、特点和意义，让学生看到耐久跑给人们带来的积极影响。

引导学生思考这些案例对个人成长和健康生活的启示，以及如何在自己的生活中实践耐久跑。

4.学生小组讨论（10分钟）

目标：培养学生的合作能力和解决问题的能力。

过程：

将学生分成若干小组，每组选择一个耐久跑训练中的问题进行讨论，如如何提高耐力、如何合理安排训练计划等。

小组内讨论该问题的现状、挑战以及可能的解决方案。

每组选出一名代表，准备向全班展示讨论成果。

5.课堂展示与点评（15分钟）

目标：锻炼学生的表达能力，同时加深全班对耐久跑的认识和理解。

过程：

各组代表依次上台展示讨论成果，包括主题的现状、挑战及解决方案。

其他学生和教师对展示内容进行提问和点评，促进互动交流。

教师总结各组的亮点和不足，并提出进一步的建议和改进方向。

6.课堂小结（5分钟）

目标：回顾本节课的主要内容，强调耐久跑的重要性和意义。

过程：

简要回顾本节课的学习内容，包括耐久跑的基本概念、组成部分、案例分析等。

强调耐久跑在现实生活或学习中的价值和作用，鼓励学生将所学知识应用到实际生活中。

布置课后作业：让学生撰写一篇关于耐久跑的个人体验或建议，以巩固学习效果。知识点梳理1.耐久跑的基本概念：

-耐久跑是一种以保持一定速度和节奏，持续较长时间的有氧耐力运动。

-它有助于提高心肺功能、增强体质、改善血液循环和调节神经系统。

2.耐久跑的生理学原理：

-有氧代谢：耐久跑主要依赖有氧代谢产生能量，需要充足的氧气供应。

-心肺功能：耐久跑可以增强心脏和肺部的功能，提高最大摄氧量。

-肌肉耐力：耐久跑有助于提高肌肉的耐力，使肌肉在长时间运动中保持稳定。

3.耐久跑的准备工作：

-热身：通过慢跑、关节活动等方式，提高肌肉温度和血液循环，预防运动损伤。

-技巧训练：学习正确的跑步姿势、呼吸节奏和步伐节奏，提高运动效率。

-训练计划：根据个人体能和目标，制定合理的耐久跑训练计划。

4.耐久跑的训练方法：

-持续训练：以较慢的速度进行长时间的跑步，提高心肺功能和肌肉耐力。

-间歇训练：在短时间内进行高强度跑步，再进行短暂的休息，提高运动能力和耐力。

-次极限训练：在接近个人最大运动能力的情况下进行训练，提高运动水平。

5.耐久跑的饮食与营养：

-保持水分：运动过程中要补充足够的水分，预防脱水。

-碳水化合物：运动前和运动中摄入适量的碳水化合物，提供能量。

-蛋白质：运动后摄入蛋白质，帮助肌肉恢复和生长。

6.耐久跑的心理调适：

-建立信心：设定合理的目标，逐步提高运动水平，增强自信心。

-调整心态：保持积极的心态，面对运动过程中的困难和挑战。

-休息与恢复：合理安排训练和休息时间，保证充足的睡眠和恢复。

7.耐久跑的常见问题及解决方法：

-跑步姿势不正确：通过专业指导，纠正跑步姿势，预防运动损伤。

-肌肉疼痛：适当调整训练强度，增加拉伸运动，缓解肌肉疼痛。

-脱水：及时补充水分，预防脱水引起的疲劳和头晕。

8.耐久跑的竞赛规则与技巧：

-竞赛规则：了解马拉松等耐久跑竞赛的规则，确保比赛顺利进行。

-竞赛策略：根据个人特点和比赛情况，制定合理的竞赛策略。

9.耐久跑的社会意义与价值：

-增强国民体质：耐久跑有助于提高国民体质，促进健康中国建设。

-培养意志品质：耐久跑需要克服困难，培养学生的意志品质和毅力。

-丰富文化生活：耐久跑赛事丰富了人们的文化生活，提升了社会凝聚力。课后作业为了巩固本节课所学内容，以下是一些课后作业，旨在帮助学生深入理解和应用耐久跑的知识：

1.**案例分析报告**：

选择一次耐久跑比赛（如马拉松）的案例，分析其背景、参赛者准备过程、比赛中的策略以及比赛结果。报告应包括以下要点：

-比赛背景和目的

-参赛者的训练计划和饮食安排

-比赛中的关键策略和调整

-比赛结果分析及参赛者的表现评价

2.**个人耐久跑训练计划**：

根据自己的体能状况和目标，设计一个为期四周的耐久跑训练计划。计划应包括以下内容：

-每周的训练次数和时长

-每次训练的具体内容（如慢跑、间歇训练等）

-训练后的恢复措施（如拉伸、休息等）

3.**耐久跑技巧改进日志**：

在接下来的两周内，每天记录自己的耐久跑训练，包括以下内容：

-当天的训练内容

-跑步姿势和呼吸节奏的改进

-遇到的问题和解决方案

4.**耐久跑饮食日记**：

记录一周内的饮食情况，包括以下内容：

-每餐的食物种类和数量

-运动前后的饮食安排

-饮食对耐久跑表现的影响

5.**耐久跑心理调适策略**：

列举至少三种在耐久跑过程中可以使用的心理调适策略，并说明每种策略的具体应用方法。例如：

-**目标设定**：为自己设定短期和长期的目标，保持动力。

-**正面自我对话**：在训练和比赛中进行积极的自我对话，如“我可以做到”、“我越来越强壮”。

-**放松技巧**：学习深呼吸、冥想等放松技巧，帮助缓解紧张和焦虑。

答案示例：

1.**案例分析报告**：

-比赛背景：2019年北京国际马拉松赛

-训练计划：参赛者每周进行三次慢跑，每次30-40分钟，并进行一次间歇训练，以提高耐力。

-比赛策略：比赛中保持稳定的节奏，合理分配体力，最后阶段加速冲刺。

-比赛结果：参赛者以3小时30分钟的成绩完成比赛，获得了男子组第四名。

2.**个人耐久跑训练计划**：

-周一：慢跑30分钟

-周二：间歇训练，慢跑5分钟，快跑1分钟，重复5次

-周三：休息

-周四：慢跑40分钟

-周五：力量训练

-周六：慢跑30分钟

-周日：轻松慢跑，拉伸

3.**耐久跑技巧改进日志**：

-日期：2023年4月15日

-训练内容：慢跑30分钟

-改进点：注意了呼吸节奏，采用三步一呼、三步一吸的方式。

4.**耐久跑饮食日记**：

-早餐：燕麦粥、香蕉、全麦面包

-运动前：能量棒、水

-运动后：蛋白质奶昔、水

5.**耐久跑心理调适策略**：

-目标设定：设定每周增加5分钟慢跑的目标。

-正面自我对话：在跑步时默念“我可以做到”。

-放松技巧：在跑步前后进行深呼吸练习。反思改进措施反思改进措施（一）教学特色创新

1.**情境模拟教学**：在耐久跑训练中，我们可以尝试设置模拟情境，比如模拟一场实际的马拉松比赛，让学生在模拟的环境中体验比赛的紧张气氛，提高他们的心理适应能力。

2.**个性化训练计划**：针对学生的个体差异，制定个性化的耐久跑训练计划，确保每个学生都能在自己的舒适区得到提升。

反思改进措施（二）存在主要问题

1.**教学组织**：在分组讨论时，部分学生参与度不高，讨论效果不佳。这可能是由于分组不合理或者讨论主题不够吸引人。

2.**教学方法**：在讲解耐久跑技巧时，可能过于依赖理论讲解，学生实际操作能力提升有限。

3.**教学评价**：目前的评价方式较为单一，主要依赖于课堂表现和课后作业，缺乏对学生运动技能和体能变化的全面评价。

反思改进措施（三）改进措施

1.**优化分组讨论**：在分组讨论前，确保分组合理，尽量让不同体能水平的学生混合分组，增加讨论的互动性和挑战性。同时，提供更具吸引力的讨论主题，激发学生的兴趣。

2.**增加实践环节**：在讲解耐久跑技巧后，安排更多的实践环节，让学生在教练的指导下亲自体验和练习，提高他们的实际操作能力。

3.**多元化评价方式**：引入更多的评价方式，如体能测试、技能展示、小组合作项目等，全面评估学生的运动技能和体能变化，同时鼓励学生自我评价和反思。内容逻辑关系①耐久跑的基本概念

-耐久跑的定义

-耐久跑的生理学原理

-耐久跑对身体的好处

②耐久跑的准备工作

-热身的重要性

-耐久跑技巧训练

-训练计划的制定

③耐久跑的训练方法

-持续训练的技巧

-间歇训练的应用

-次极限训练的方法

④耐久跑的饮食与营养

-水分补充的重要性

-碳水化合物的摄入

-蛋白质的补充

⑤耐久跑的心理调适

-建立信心的方法

-调整心态的策略

-休息与恢复的安排

⑥耐久跑的常见问题及解决方法

-跑步姿势不正确的纠正

-肌肉疼痛的缓解

-脱水的预防

⑦耐久跑的竞赛规则与技巧

-竞赛规则的了解

-竞赛策略的制定

-竞赛中的技巧运用

⑧耐久跑的社会意义与价值

-增强国民体质的意义

-培养意志品质的作用

-丰富文化生活的贡献教学评价与反馈1.课堂表现：

学生在课堂上的参与度较高，能够积极回答问题，对耐久跑的基本概念和技巧有了初步的了解。大部分学生在跑步姿势和呼吸节奏方面表现良好，但仍有少数学生在动作规范性和耐力上存在不足。

2.小组讨论成果展示：

小组讨论环节中，学生们能够围绕耐久跑的训练计划、饮食营养和心理调适等方面展开深入讨论。各小组展示的成果体现了良好的团队合作精神和问题解决能力，但也存在一些讨论不够深入、观点不够独到的问题。

3.随堂测试：

通过随堂测试，评估学生对耐久跑基础知识掌握的情况。测试结果显示，大部分学生能够正确回答耐久跑的定义、生理学原理和训练方法等问题，但在案例分析题上，部分学生由于缺乏实践经验，对问题的理解和回答不够深入。

4.课后作业反馈：

课后作业包括案例分析报告、个人耐久跑训练计划、耐久跑