初中女子篮球训练计划

初中女子篮球训练计划

初中女子篮球训练计划：初中女子篮球队训练计划

初中女子篮球队训练计划

总任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当

中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生

的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心

理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为

今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。

5.训练次数为每周一至周五上午6：20-7：20,下午

4：30—6：00

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以

及全队的默契配合。内容：

一、身体训练：

力量：四肢力量与腰部力量为主。

速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场

各种跑与防守训练。

二、投篮：

罚篮。

近距离篮底擦板投篮。

三分线外远投。

中锋要掌握转身投篮动作。

各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

三、篮板球：

强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

四、积极防守：

提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢

断、补位、调位的防守技术。

掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度

要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、

切的准备。

掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

注意战术的变化，巩固和提高区域联防

五、快攻和防快攻：

注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

长传快攻和短传快攻相结合。

造成以多打少和以少防多的方法。

快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

六、阵地进攻：

增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距

离投篮。

多运用小配合练习。

组织后卫的发动配合。

训练重点安排：

1.第1——2周：

讨论和制定计划。

恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

个人投篮与防守技术训练。

熟练掌握各种传球技术训练。

2.第3——4周:

柔韧性练习。

半场小配合练习。

罚篮、三分球练习。

小力量训练。

3.第5——6周：

半场人盯人攻守练习。

全场人盯人攻守练习。

五点投篮练习。

罚篮练习。

4.第7——8周：

加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

半场、全场一打一、二打二练习。

速度、力量、耐力训练。

区域联防。【初中女子篮球训练计划】

5.第9——10周：

半场各种运球突破上篮技术。

半场一打一、二打二、三打三。

罚篮、五点投篮。

教学比赛。

6.第n——12周:

篮板球训练。

强调后卫、前锋与中锋的配合。

破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

教学比赛。

罚篮。

7.第13——14周:

阵地进攻，强调配合训练。

快攻路线训练。

进攻多打少训练。

教学比赛。

五点投篮。

8.第15——18周:

全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中

去。训练小结。

花垣民族中学

龙秀琼

初中女子篮球训练计划：市直一初中女子篮球队训练

计戈U

市直一初中女子篮球队训练计划

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精

神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度

的篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在篮球赛中夺

得较好成绩，本学年学校篮球队训练计划如下：

一、训练目标：

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大

幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体

荣誉感。力争比赛名次名列前茅。

二、训练时间：XX年9月〜XX年11月【初中女子篮

球训练计划】

训练课时：每周二、三.四下午4：50——5：40,周日

一天

三、训练地点：本校篮球场

四、训练进程安排：

第一阶段：篮球个人技术的提高阶段

训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进

间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行

半场比赛。训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、

篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运

球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中

进行规则的教学。

第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。训练目标：队

员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去

防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、

投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。

训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运

球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中

进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教

学。

第三阶段：赛前集训阶段

训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗

能力，使之调整到最佳技战术意识状态。

训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高,

方法同第二阶段。

五、场地与器材：

场地：篮球场。

器材：篮球若干、标志杆若干。

初中女子篮球训练计划：XX初中篮球训练计划

第1篇：初中篮球训练计划

一、指导思想

篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所

爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,

促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧

张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式,

培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强

的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能

运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基础技术为主进攻战术防守

战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素

质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周

四中午12：30—1：30o

训练地点：篮球场

四、篮球训练实施过程

课前准备

1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合

学生实际情况制定计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练

习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟

到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

课堂组织教学

1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示

范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。

第2篇：初中篮球训练计划

目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小

学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个

性。

情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理

想。主要的原因有

不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成

青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生

都会吸收到队伍中加强训练辅导。

身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在

加强技战术训练的同时，

要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的

力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校

都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中

出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心

切和输不起的最大心理障碍。

根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划:

一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入

队伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力

量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提

高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术

战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作

训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发

挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对

队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传

球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到

攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一

个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合、防

守配合。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与

防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域

联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守

转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、

自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决

队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、

顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困

难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行

的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门

县前四名，这就是女子篮球队的总目标。

第3篇：初中篮球训练计划

以《体育与健康》篮球教材为内容。篮球是中学生喜

爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，

能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。中学篮

球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基

本技术在整个教学内容中比重较大。初中阶段重点是学习

和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互

动的教学方法，游戏相结合进一步提高学生的学习效果。

一、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强,

团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个

环节。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的

成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本

功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调

整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合

全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的

特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、〃练〃，〃战〃结合，每周训练四次，以练为主，打教

学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要

区别对待，作到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。速度

耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：6-7米间的中远投。锋，卫个别队员要掌

握8米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别

队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度

与对抗性投篮训练。

3、篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹

跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一

传。

4、积极防守：提高个人防守能力，不断提高抢、断、

封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防

守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人

防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变

化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：争取一切时机反动快攻并要得分。

长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的

方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动

和移动的时机。

6、阵地进攻。进攻原则：①动中打，运动中形成各个

击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，

中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展

移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增

强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织

中投配合，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：讨论和制定计划。抓一般身体素质训练。

个人防守与投篮训练。掌握2-1-2联防与协防的站位和移

动方法。

2、第二阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。2)

配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人

防守。阵地进攻配合。确定阵容，分组进行教学比赛与公

开比赛。

3、第三阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。抓

专项身体素质训练。加强个人防守与投篮训练。巩固2-1-2

联防与协防的站位和移动方法。加大力量练习。

4、第四阶段：

抓专项身体素质训练。

配合投篮与抢篮板球训练。

防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

阵地进攻配合。

巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

速度与力量练习。

5、第9To周

、抓专项身体素质训练。

、配合投篮与抢篮板球训练。

、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

、阵地进攻配合。

、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

、速度与力量练习。

6、第11-12周

、抓专项身体素质训练。

、配合投篮与抢篮板球训练。

、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

、阵地进攻配合。

、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

、速度与力量练习。

7、第13-14周

、抓专项身体素质训练。

、配合投篮与抢篮板球训练。

、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

、阵地进攻配合。

、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

、速度与力量练习。

8、第15-18周

、全面进行战术准备，以迎接比赛。

、身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛

的投入比赛。

训练小结

第4篇：初中篮球训练计划

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比

赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身

体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，

使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛

打下良好基础。

二、训练目标

1个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强

得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核

心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半

场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的

理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

初中女子篮球训练计划：XX小学篮球训练计划

第1篇：中原中心学校小学生篮球训练计划

为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队,

相关事项如下：

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当

中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生

的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心

理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为

今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。

5.每天的训练时间为1小时。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以

及全队的默契配合。

三、训练内容：

1.身体训练：

力量：四肢力量与腰部力量为主。

速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场

各种跑与防守训练。

2.投篮：

罚篮

近距离篮底擦板投篮。

三分线外远投。

中锋要掌握转身投篮动作。

各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢

断、补位、调位的防守技术。

掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度

要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、

切的准备。

掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

注意战术的变化，巩固和提高区域联防

5.快攻和防快攻：

注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

长传快攻和短传快攻相结合。

造成以多打少和以少防多的方法。

快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：

增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距

离投篮。

多运用小配合练习。

组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1.第1——2周：

讨论和制定计划。

恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

个人投篮与防守技术训练。

熟练掌握各种传球技术训练。

2.第3——4周:

柔韧性练习O

半场小配合练习。

罚篮、三分球练习。

小力量训练。

3.第5—6周：

半场人盯人攻守练习。

全场人盯人攻守练习。

五点投篮练习。

罚篮练习。

4.第7——8周：

加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

半场、全场一打一、二打二练习。

速度、力量、耐力训练。

区域联防。

5.第9周：

半场各种运球突破上篮技术。

半场一打一、二打二、三打三。

罚篮、五点投篮。

教学比赛。

6.第10周:

篮板球训练。

强调后卫、前锋与中锋的配合。

破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

教学比赛。

罚篮。

7.第H-L2周:

阵地进攻，强调配合训练。

快攻路线训练。

进攻多打少训练。

教学比赛。

五点投篮。

8.第13周:

全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中

去。

五、训练实施方式：

1.每天上午07:00至07:30体能训练

2.下午16:30至18:00技战术训练

3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：

周一：投篮训练。

周二：敏捷训练。

周三：运球训练。

周四：防守训练传接球训练两人互传上篮；全场双手

长传上篮、各式传球训练

周五：越野慢跑5000米法克雷克。

第二阶段体能：【初中女子篮球训练计划】

周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟。

周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后

左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身

跳跃、俯卧弓身、等。

周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地

挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀

前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳

跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、

等。

周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上癖、屈膝

举手上癖、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部

伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿

外展、、等。

第2篇：小学篮球训练计划

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等

基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

二、教学要点：

熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。

三、教学要求：

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：

课次学习目标教学内容的选择教与学的重点、难点教

与学的主要策略

教法学法

一了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移

动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源，

了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教

学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。思考法；动作

模仿法；观察法；分析、讨论、提高。

二移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。

原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。

难点：手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动

手。比较、分析、练习、提点。

三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本

动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈,

手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教

师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手

练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。

四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球一

争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难

点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体

验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。

第3篇：小学篮球队训练计划

一、日期：XX年3月——XX年7月。

二、总任务：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作

风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持

身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本

功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调

整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力

量，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成

完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要

区别对待，作到扬长避短。

四、内容：

1、身体训练。

力量：四肢力量与腰部力量为主。

速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与

防守训练。

2、投篮。

3——5米间的中远投。

锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。

中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击

性的防守技术。

降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和

扩大防守控制面。

半场紧逼盯人防守方法和破解方法。

做好战术变化，巩固和提高区域联防。

4、快攻和防快攻。

争取一切时机反动快攻并要得分。。

长传快攻与短传快攻相结合。

学会以多打少和以少防多的方法。

快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和

移动的时机。

5、阵地进攻。

进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培

养中远投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发

展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合,

组织中投配合，调动防守。

五、训练安排：

第1课：学习移动技术

第2课：a学习运球技术、b双手胸前传接球

第3课：a复习移动技术b复习原地双手胸前传接球技

术c复习原地运球技术d学习行进间运球技术

第4课：a复习行进间运球技术b学习移动技术

第5课：a复习原地双手胸前传接球技术b学习单手肩

上传球、双手胸前反弹传球技术

第6课：a复习移动技术b学习变向运球技术、运球急

停急起技术c学习行进间双手胸前传接球技术

第7课：a复习行进间变向运球和运球急停急起技术b

复习行进间双手胸前传接球技术c学习原地交叉步持球突

破技术

第8课：a复习防守移动技术b学习防运球

第9课：a学习原地单手肩上投篮b复习原地双手胸前

传接球技术

第10课：a复习原地单手肩上投篮技术b复习行进间

运球技术

第11课：a复习移动技术b复习原地单手肩上投篮技

术c复习行进间变向运球和运球急停急起技术

第12课：a学习原地跳起单手肩上投篮技术b复习行

进间双手胸前传接球技术

第13课：a复习防守移动技术b罚球比赛c学习防投

篮

第14课：a学习防守有球队员b学习抢防守蓝板球技

术c学习防守无球队员

第15课：a学习抢进攻蓝板球b学习防守无球队员

第16课：a复习进攻技术b学习掩护配合c总复习

第17课：a复习攻守技术b复习防守有球队员c复习

进攻技术

第18课：a复习攻守技术b复习传切配合、突分配合

c学习掩护配合

第19课：a复习攻守技术b复习掩护配合c介绍策应

配合

第20课：a复习行进间传接球上篮b学习快攻技术

第21课：a复习掩护配合b讲解篮球规则c半场三对

三练习

第22课：a复习行进间传接球上篮b半场三对三练习

第23课：a总复习

第24课：a半场三对三练习和比赛

第4篇：大吴中心小学篮球训练计划

一、指导思想：

1.高举邓小平理论伟大旗帜，全面贯彻“三个代表”

重要思想，认真学习十六大会议精神，落实市教育工作会

议精神。

2.进一步贯彻落实XX年区体教结合会议精神，树立

健康第一的指导思想，重点抓好篮球传统项目，抓好球队

的课余训练。

3.总结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础

上有新的突破，继续在区、镇两级篮球比赛中取得佳绩。

二、现状分析：

1.优势：中心小学是一所徐州市教育局、体育局和贾

汪区教育局命名的篮球传统项目学校，篮球活动开展已有

多年，有深厚的体育底蕴，其间校男子篮球队在省、市、

区小学生篮球比赛中荣获过江苏省第一名、徐州市第二名、

贾汪区四连冠的好成绩。教师有带训篮球的经验，学校体

育和篮球传统项目都处于上升的通道之中。

2.困难：篮球是一个周期性很长的项目，要出成绩需

要日积月累的训练，需要科学，有实效性的训练，而目

前，由于梯队建设没有很好的衔接上，因此对传统项目的

开展和训练带来了一定的困难。

3.面对已经取得的成绩，全体篮球训练组老师感到肩

上胆子很沉重。如何保持荣誉，再创辉煌，更快、更好地

适应新的形势，已成为大家的共识。

三、发展目标

1.组建能代表校参加区、镇小学生男子篮球比赛的校

队

2.加快学校各年级梯队的建设。

3.不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提

高篮球训练的质量。

四、运动员的选拔

要开展这项运动首先应该组建球队以球队带动全体学

生参与。篮球队的组建工作采取选拔的方法进行。除注意

选出思想好、学习好、有一定篮球基础的学生进入校代表

队外，选拔时还应注意下列基本条件：

1、身体形态：宜选身材高大，体型匀称，腿长臂长，

肩宽腰细为好。

2、身体机能：要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦

耐劳。

3、身体素质：要求能在短时间内充分发挥身体各部分

潜力，如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。

4、技术基础：这是选拔队员的重要条件之一。可以通

过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观察、

评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意

识、球感等。但小学生年龄尚小，技术基础的要求应与初、

高中学生有所不同。

5、心理素质：心理素质是指在智力活动中和在个性心

理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离

的准确判断，位置选择性好。

五、兴趣的培养的方法和手段

1、端正学习动机，启发学生的兴趣。在教学中要让学

生明确各节课的目的、任务，端正学习态度。

2、以成功教学激发学生的兴趣。一定的成功能激发人

进一步求知的欲望，反之会使人兴趣大减。在教授复杂动

动作或练习中，如果教学的目标定的太高，学生不可能在

短时的练习后达到标准或完美，学生就会失去信心，这样

就会大大削弱学生进一步学习的兴趣。如果把学习的目标

或较复杂的动作分解几段，每一段都设立一个通过一定的

努力可以达到的目标，让学生们每学一段都可以通过自测

看到自己的进步和效果。使学生看到自己阶梯式的进步，

从而产生一种满意的感觉，激起进一步学习的欲望。

3、创新体育教学的形式，引导学生的兴趣。

变化、新奇、刺激、对比是维持注意的必要因素，同

样也是引起兴趣的主要方法，反之，呆板、单调的训练形

式，只能使学生感到枯燥、厌烦。所以要想提高学生的学

习兴趣，就要根据体育训练的客观规律不断地改革，力求

有新意。这样的训练必然会使学生情绪饱满、兴趣浓厚、

越练越想练。

4、发挥学生的主体作用。

在教学中，教师应给学生适当的自主权，让他们在完

成规定动作后，可根据自己的主现愿望运用自己已获得的

知识、能进行锻炼，如打半场，做游戏等。或者由教师采

用启发引导等方法，让学生短时间讨论。激发学生积极思

维，最后通过学生自己的努力，达到教学要求。这样既体

现了区别对待、因材施教的原则，又弥补了集体练习的不

足，使每个学生的技术水平、爱好特长得到充中的发挥。

同时还能促使学生开动脑筋，活动课堂气氛。

5、培养意志，强化兴趣。

坚强的意志是重要的心理因素。无论做什么事情，“吃

败仗”是避免不了的。这时，就应靠意志来强化兴趣。有

时候，成功往往在于再坚持一下的努力之中。因此不但要

重视平时各项技能的学习，而且要针对各项目的特点培养

学生克服困难，坚持到底，顽强拼搏的精神。在困难中把

意志品质磨炼的更加坚强，使学生认识到只有知难而上，

勇于迎接并能够战胜困难的人，才能获得优良的成绩。当

然，意志的支持并不是盲目的，而是要建立在分析和判断

的基础上。否则，产生的兴趣就会因缺乏科学性的指导而

变成盲目的行动。

六、基本技术、技能兴趣的培养

想要打好篮球，传运球是最基本的。如果按部就班地

教学，有的学生就减少了篮球兴趣，特别是女学生。有的

传、运球没学好就急着想打比赛。但使用一些特别的手段

就会使学生对传运球也感兴趣。

1、运球躲避

在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上，里

面站三至四人，每人一球。在此场内运球，运球的同时去

击拍别人的球。既要保护好自己的球又要想办法打掉对手

的球，最终没掉球的同学获胜。

2、一人运两球

利用半个篮球场，运球迎面接力。一人左右手同时各

运一球，从起点一直至终点。球若被运丢，则拾回丢球从

掉球处继续。若一手推，一手运球则从起点开始，重来一

次。此游戏对培养学生左右手运、控球能力有着极大的帮

助。

3、干线篮球

利用篮球场，游戏内与之平行1米处划一线为禁区，

每队人数4-7人左右。游戏开始，在中圈跳球，获球的队

通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接

球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防

守.努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间

内，以得分多者为胜。

4、躲闪运球

在半个篮球场上进行。分成2组，一组在内4〜7人，

半场内每人一球进行运球，外围一组共三个球，把这三球

滚或抛入圈中，击里面的人腰部以下，被击中或运球停止

则出来，加入外围击球行列，至都被击中为止，换组进去

继续进行。此游戏在运球基本掌握下才能进行，主要是锻

炼学生的视野和灵活性，提高控球能力。

这些方法运用到刚学篮球或篮球水平不在同一起点的

学生身上，不仅可使刚开始接触篮球的学生兴趣盎然，而

且对于篮球技术有一定水平的学生也不失其兴趣而得以提

高。

七、篮球队训练的基本任务是：

1、加强身体训练，全面发展身体素质，促进正常发育,

增强体质，提高机体能力。

2、学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提

高运用能力，不断提高篮球运动水平。

3、进行爱国主义和集体主义教育，使运动员从小树立

为集体争光的荣誉感，培养优良的作风和坚强的意志品质。

八、训练内容包括六个方面：

1、作风训练：作风训练是球队思想政治建设的重要方

面，是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学

苦练，培养敢于拼搏勇于进取的战斗作风；训练中要遵守

纪律，团结互助，比赛中要尊重服从裁判，胜不骄、败不

馁。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。

2、身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素

质训练放在重要位置来抓。根据学生的年龄和生理特点，

身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，发展力

量和耐力素质为辅，合理安排，保证重点，主辅结合，既

要发展一般身体素质，又要结合篮球运动特点发展专项运

动素质，还应注意把身体素质训练与技术训练有机结合。

3、技术和战术训练：技术是战术的基础，要长期不懈

地坚持技术训练。技术训练要按“全面、实用、准确、熟

练”的要求进行。学生模仿能力强，可塑性大，容易掌握

动作，但同时又是稳定性差，易受错误动作影响。因此，

训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。

技术训练应注意基本功和常用技术两个方面。篮球基

本功包括手、脚、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本

功的训练对掌握技术，运用技能，形成熟练的技巧有十分

重要的意义。常用技术训练应包括移动、传接球、运球、

投篮、突破和防守等。要确立以快速为中心，以手脚基本

功为基础，以投篮为重点全面训练的指导思想。

战术是比赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性

大，必须结合学生实际水平出发抓好个人攻守战术行动和

攻守基础配合为主，结合快攻再到全队配合。注意培养学

生的想象和思维的创造性，提高分析与综合思维能力，深

刻领会篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用

九、学校篮球队管理关键在“三落实”：

1、人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实

外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，

应请学校明确领导分管，以协调教务与总务及行政的关系,

便于顺利开展工作。

2、训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划

安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计

划。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教

练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目，队员之间必

须经过较长时间的配合才能达到默契。训练时若人员不保

证，松松垮垮，则影响训练计划的完成和全队水平的提

高。

3、必要的经费、器材要落实：如比赛服装及一些交通

费和球等。如不注意解决，则可能影响球队训练的积极性,

也给管理工作带来困难。

十、教练员临场指挥工作

教练员临场指挥的主要任务是掌握好比赛，充分调动

运动员的积极性和充分发挥技术水平。比赛前要重视做好

准备运动，临上场前，要集合全队最后扼要的交待与提

醒，以稳定情绪，坚定信心。教练员临场指导工作主要包

括如下方面：

1、比赛开局的指导。开局是指上、下半时开始比赛的

几分钟，是双方试探阶段。教练员要尽快了解对方作战意

图和打法特点，检查本队原定比赛方案是否符合客观实际。

如出入较大，就应及时调整，摆脱被动局面。开局的好坏

对全局有重大影响，教练员必须重视比赛的开局。

2、比赛中局的指导。中局是指上、下半时开始比赛几

分钟后至上、下半时结束前几分钟里相当长的阶段，是双

方进入真正实力较量的阶段。教练员要抓住一切机会组织

强有力的进攻与积极防御，扩大战果，及时发现与解决问

题。

3、决战阶段的指导。决战阶段是指比赛终场前的几分

钟。决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战

术和比后备力量的关键时刻，教练员要沉着冷静掌握比赛

局势。比分相持或领先时要谨防紧张的松劲，把握机会扩

大战果；处于劣势时要坚定信心，鼓舞士气，及时调整布

置，重新组织力量，力争挽回败局。

4、中场休息时的指导。上半时结束后让队员稍事休息,

此时教练员应及时小结上半时比赛情况，布置下半时比赛

任务。要预先估计对方策略可能的变化，提出应付办法。

第5篇：小学篮球兴趣小组训练计划

毛感中心学校：黄荣文

篮球运动是世界上球类中称号为大球之一，它是我国

人民十分喜爱、开展极为普遍的体育项目，它能全面地锻

炼身体、增强体质，通过教学与训练，更好地培养学生勇

敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一

致、密切配合的集体主义精神。由于小学生活泼好动喜欢

篮球，既便于开展教学与训练，锻炼身体效果又好，场地

设备、器材条件等也比较容易解决，这对我校进一步开展

普及和推广篮球运动，组建篮球兴趣组起了很好的作用。

一、指导思想：

1.高举邓小平理论伟大旗帜，全面贯彻“三个代表”

重要思想，认真学习十六大会议精神，落实市教育工作会

议精神。

2.进一步树立健康第一的指导思想，篮球运动是由

跑、跳、投等人体的基本技术、战术组成的，是在快速、

多变、激烈对抗的复杂情况进行的一项综合性的体育活动。

这对全面提高学生的身体素质有这显而易见的作用。

3.总结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础

上有新的突破，进一步提高成绩的基础上，大力发展篮球

运动在我校的普及，培养学生对篮球的兴趣。

二、发展目标

1.组建校篮球兴趣小组

2.加快学校各年级梯队的建设。

3.不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提

高篮球训练的质量。

初中女子篮球训练计划：XX篮球队年度训练计划

第1篇：篮球队年度训练计划

队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性

不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不

稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心

态变化比较大，容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置

不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

比赛任务：参加XX年湖南省cuba选拔赛

目标：前四名

时期准备期竞赛期过渡期

阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段

时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月

中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期

主要任务

全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和

基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能

力，以及队员专项运动素质的水平。

巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适

合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心

里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固

已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。

在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心

疲劳，巩固训练成果。

比赛安排

一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次

教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的

比赛参加湖南省的正式比赛

负荷变化

的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷

强度。

以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持

必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强

度。

赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。

主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大

重复训练负荷强度大负荷强度大

持续训练负荷强较大负荷强较大

比赛训练负荷强度大负荷强度大

恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

检查评定的

内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸

高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重

蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术

统计，每个月底测试

第2篇：篮球队年度训练计划

一）篮球训练目标与任务

根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练

目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，

形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作

风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现

代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周

期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面

竞技能力和综合素质水平全面提升。

年度训练安排

1、准备期训练安排

准备期包括调整期和假期两个阶段。调整期是全面训

练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷

量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟

练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和

技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强

度。

2、竞赛期训练安排

主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到

最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段

训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专

项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好

个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，

积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习,

使全队出现最佳竞技状态。

训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比

赛要求。比赛前两周安排打3〜4场比赛；赛前3-5天不安

排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

比赛阶段：

作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先

要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、

战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据

场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，

以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

3、过渡期训练安排。

休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下

阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度

紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休

整。

训练阶段划分

计划实施的保证

加强计划的科学性和系统性

加强思想教育和球队的管理

建立各种检测和考核制度

年度计划要争取领导的支持

建立合理的奖惩制度

及时总结训练工作的经验和教训

二、周训练计划

抓两个环节，一个是两个转换一个是提高阵地防守质

量。继续提高三个技术基础。

二、端线界外球配合篮球训练课

第3篇：篮球队年度训练计划

基本任务：

1.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.

2.针对运动员动作不规范,基本功不扎实，着重基本技

术训练.

3.全面提高运动员的身体素质，提高对抗性.

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做

准备.

全面训练阶段

1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.

2.学习，改进,提高基本技术.

3.学习篮球的基本知识

4.培养作风和意识.

身体:技术:战术为4:5:1

专项训练阶段

2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.

①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.

②防守选位和移动

③强化技术在对抗中的应用.

④位置技术和意识.

⑤确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.

身体:技术:战术为3:4:3

课时负荷

课时为一2小时，每周7次；

1,技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总

负荷逐渐加大.

2,三从一大〃量中等，以加强度为主，达到最大,总负荷

最大.

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法.专项训练方法,手段接

近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.

比赛期：7周

赛前集训5周比赛2周

基本任务：

1.身体训练专项化.

2.球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长.

3.熟练运用本队各种战术.

4.在近似比赛的特点下演练.

主要任务：

通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意

识.

赛前集训5周

1.进行专项训练.

2.抓好冬训期间的身体素质训练.

要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战.

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练.

身体:技术:战术为2:4:4

比赛阶段

1.制定作战方案.

2.统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平

发挥,磨练技战术.

3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待.

身体:技术:战术为2:2:6

课时负荷

课时为一小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负

荷较大，增加恢复性措施,注意防止受伤.

方法手段

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训

练.一半时间比赛,单一课多.

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训

练比赛.

第二准备期14周

全面训练7周专项训练7周

基本任务：

1.总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任

务.

2.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.

3.改进不规范动作,进一步提高技术技术水平.

4.全面提高运动员的身体素质训练.

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛

做准备.

全面训练阶段

1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.

2.学习，改进,提高基本技术.

3.学习篮球的基本知识

4.培养队风和作风，以及篮球意识.

身体:技术:战术为5:4:1

专项训练阶段

1.强化专项素质为主,达到较高水平.

2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.

①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.

⑥防守选位和移动

⑦强化技术在对抗中的应用.

⑧位置技术和意识.

⑨确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.

身体:技术:战术为3:4:3

课时负荷

课时为2小时,每周7次

1,术难度和质量,加量为主，直至最大，强度适中，总负

荷逐渐加大.

2,〃从一大〃量中等，以加强度为主,达到最大，总负荷最

大.

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法.专项训练方法,手段接

近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.

比赛期5周

赛前集训4周比赛1周

基本任务：

1.身体训练专项化.

2.球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长.

3.演练本队各种战术.

4.通过热身赛,演练打法.

5.锻炼新人.

赛前集训4周

1.进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长.

2.熟练本队的各种配合.

身体:技术:战术为2:4:4

比赛阶段

1.制定作战方案.

2.统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战

术.

3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待.

身体:技术:战术为2:2:6

课时负荷

课时为2——小时，每周7次

量中小，强度保持最大，总负荷较大,增加恢复性措施,

注意防止受伤.

方法手段

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训

练.一半时间比赛,单一课多.

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训

练比赛.

调整期3周

过度恢复调整3周

1.暑期休息两周

2.恢复性练习一周

3.做好新进运动员的熟悉工作.

4.总结经验教训.

课时负荷

课时为小时,每周7次；

中小强度和运动性恢复.

方法手段

广泛多样,积极性休息

第4篇：篮球队年度训练计划

一、总任务：

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作

风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环

节。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成

绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本

功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调

整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力

量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，

克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、〃练〃〃战〃结合，每周训练四次，以练为主，打教学

比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要

区别对待，作到扬长避短。

三、训练内容：

1.身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。

速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场

各种跑与防守训练。

2.投篮:

罚篮。近距离篮底擦板投篮。三秒线外中投。中锋要

掌握转身投篮动作。各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢

断、补位、调位的防守技术。

掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度

要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、

切的准备。

掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

注意战术的变化，巩固和提高区域联防

5.快攻和防快攻：

注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

长传快攻和短传快攻相结合。

造成以多打少和以少防多的方法。

快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投

篮。

初中女子篮球训练计划：XX初中足球队训练计划

第1篇：初中足球队训练计划

一、指导思想：

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培

养集体主义观念，备战小学生足球比赛。在对四、五、六

年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术

技能水平，争取在上述比

赛中获得好的成绩，同时为校初建的足球队打好基础。

二、训练指导思想

科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极

提高原则，抓好身体素质、球技。

三、奋斗目标

力争市比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动！

四、训练的基本任务，内容要求及手段

提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性

比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的踢球作风

3、严格的比赛纪律

全面提高队员的基本技术

六年级：为迎接比赛加强训练,重点：体力方面的训练,

提高射门的准确性,熟悉战术的运用，队友之间的配合.培养

团结,坚强的意志.

四、五、六年级：

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数。

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门

能力。

三、四年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

主要训练手段：

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、

曲线跑等。

技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对

一攻守，二三人跑动中传接球配合。

训练主要技术：

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球

为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停

球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球

为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼

跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背

外侧、脚内侧为辅。

战术：

二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢

墙式二过一、回传反切二过一等。

备战期月：

第1:认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球

队，保证球队的持续发展。

第2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校

争光的荣誉感，使之有意主动投入。

第3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工

作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

第4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术,

基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体

素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不

断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球

人才。

比赛期：

选择合适的对手进行各类比赛。

参加市中小学生足球比赛，打出好的成绩。

进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主

要弱点。

加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战

术训练水平。

休整期：

积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年

的训练。

1、进行积极性休息。

2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。

3、总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准

备工作。

冬训期：

1：提高队员训练作风，比赛作风,严格纪律性.培养良好

体育道德作风,严格训练质量.

2:提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏.协调.

爆发力等素质.a.学习掌握跑的正确技术.b.提高

速度所需要的肌肉力量.c.提高完成各种技术动作所需

要的灵敏协调能力.

3:全面提高学生的基本技术逐步发展学生个人技术特

长.a.提高活动中控球能力.b.

正确掌握传接球技术.c.提高技术运用能力.d.注意发

现学生特点加以培养.

4:提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术.a.

明确个人攻守的职能,进攻和防守原则.b.提高

个人战术意识和局部2对1,3对2能力.c.确定基本阵

容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

5:主要训练手段.a.身体训练:各种快速跑,耐久跑，负

重柔韧等练习.b.技术训练:各种个人颠,控球

练习，1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等.c.战

术训练:2对1,2对2,3对2对抗攻守,半场攻守练习比

赛.备注：1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名

参加训练。2、每堂训练课都必须奉着〃安全第

一、健康第一、全面发展〃的原则进行，严格球队作风,

纪律严明，认真刻苦训练。3、训练本着〃以

人为本〃，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前,

积极推行〃快乐体育〃和〃健康体育〃让学生

积极主动的投到训练中。

六、训练分段：

a、低年级部：年级

a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；

b、培养和发展球感和控制球基本能力；

c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；

d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、

协调性、灵敏性和平衡能力；

e、通过分队比赛领会〃进球与阻止对方进球〃这一足球

比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

b、高年级：年级

a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；

b、继续熟悉球性和控运球基本技术；

c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢

和头顶球技术；

d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，

并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛

技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻

守的能力

训练时间为：

每天下午:上午6：40-7：30

下午340-4：30

第2篇：初中足球队训练计划

一、指导思想

足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它

能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们

中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体

育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文

化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意

义。

二、教学目标

1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴

趣。2、在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用

足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健

康，培养集体主义精神。

三、训练时间

周一到周六早晨6：30-7：10下午3：50-4：30

周日下午2：00-4：00

四、训练地点

学校足球场

五、训练基本任务、内容、要求及手段

提高队员的训练、比赛作风。

训练方面：

1、严格组织纪律性。

2、严格的训练质量。

比赛作风方面：

1、养良好的体育道德作风。

2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

3、严格的比赛纪律。

提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、

爆发力等素质。

1、学习掌握跑的正确技术。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

全面提高队员的基本技术，逐步发展队员个人技术特

长。

1、提高活动中控球能力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养

提高队员的战术能力。

1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打

法。

主要训练手段。

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，

跨球跑，各种起动跑，加速跑。负轻杠铃蹲跳，快速挺举,

蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续

传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合,

各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗

攻守，半场攻守，5对5攻守练习和练习比赛。

第3篇：初中足球队训练计划

一、指导思想

为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛,

积极开展素质教育，实现我校〃办体育特色学校，育体育特

长学生〃的办学宗旨，树立〃健康第一〃的指导思想，更好地

贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校足球运

动的开展，进