幼儿园教师培训课件 阳光心态的塑造（2015.12.10版）学习资料

阳光心态的塑造

安徽行政学院张超今天的话题现代人的心理状况

客观环境给我们带来的困扰

阳光心态的塑造

生活中的调适方法

一组触目惊心的数据全球有10亿人受到不同程度的心理疾病的困扰。抑郁是世界第四大花费高昂、让人虚弱的疾病，2020年将上升为世界第二。

世界卫生组织统计

2010年

WorldHealthOrganization

中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。平均每100个中国人中，至少有3个人需要接受心理咨询与治疗。

——世界卫生组织中国人力资源开发网调查发现:有25.04%的被调查者存在心理健康问题,其中女性27.45%,男性22.08%。80年代出生的人31.7%，75-79年出生的29.9%,70-74年出生的25.4%,69年以前出生的22.7%。

现代人有七成多是亚健康。多数中青年长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。解放日报

2011年9月6日

世界每年约100万人,平均每40秒就有一人自杀身亡。中国每年约25万人,平均每2分钟就有一人自杀身亡,是15-34岁青壮年的首位死因,全部人群第五大死因。

北京心理危机研究与干预中心

2011年9月10日

黑点多还是白点多如果看到波涛汹涌，那么请立刻放下工作休长假如果看到微波荡漾，请请假休息几日如果看到很多颗杏仁，请继续为人民服务。客观环境给我们带来的困扰

从社会角度从个人角度

社会角度社会要求

人生就是负重社会变革

——日出而作，日落而息，采菊东篱下，悠然见南山

——摩尔定律史上最牛环卫工人社会舆论高悬在头上的达摩克利斯之剑价值观念

忠于组织自身的成长与发展忠于事业自身的成长与发展个人角度家庭

——多重角色的压力独生子女的窘境经济压力100元人民币的购买力商品2009年2015年面条33碗10碗国光苹果125斤25斤白菜500斤100斤大米100斤45斤煤0.33吨0.11吨汽油28升15升罐装液化气2罐1罐

阳光心态的塑造拥有积极的心态

合理化解挫折情绪

学会压力管理

建立稳定的社会支持系统

拥有积极的心态

正确对待压力远离消极活在当下感恩心常在正确地对待压力工作绩效压力过低和过高的压力会使绩效降低中等程度的压力有利于提高工作绩效中等程度压力持续时间过长，则工作绩效降低压力与工作绩效之间的倒U曲线关系远离消极

染于苍则苍，染于黄则黄，所入者变，其色亦变，故染不可不慎也。

——墨子远离消极不说消极的话不听消极的话不与消极的人为伍非礼勿视，非礼勿听，

非礼勿言，非礼勿动。

—《论语·颜渊第十二》留心消极的思想，因为他将变成你的言语留心消极的言语，因为他将变成你的行动留心消极的行动，因为他将变成你的习惯留心消极的习惯，因为他将变成你的性格留心消极的性格，因为他将決定你的命运活在当下人性的弱点：很多时候我们常常抱住自己受到的伤害不放

最伟大的“失败者”：涅莫夫

正确对待“得不到”和“已失去”坛城沙画——彩粉之曼陀罗繁华世界，不过一掬细沙生住异灭成住坏空感恩心常在感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立；

…………我永远心存感恩，感恩一切使我成长的人！抱母吟

嘤嘤稚儿，发初覆额，食母之乳，因母喜乐。桀桀童子，骑竹高歌。母唤归家，厌母责苛。朗朗青衫，异乡之客。袖开袍裂，忆母针盒。苍苍老翁，泪无可遮。坟前枯草，已没行车。淬火效应

故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。

——《孟子》合理化解挫折情绪

勇敢面对学会放弃避免跳蚤效应学会对比勇敢面对

你所要做的：接受现实适应现实或多或少的改变现实

学会“放弃”

题乌江亭

胜败兵家事不期，包羞忍耻是男儿。江东子弟多才俊，卷土重来未可知。妥协是一种柔韧的力量妥协的要义不在于退让了什么，而在于坚持了什么，妥协本身是一种极富韧性与灵活性的坚持，可以引领多元包容差异，妥协是我们对自己核心坚持的坚持。

不自见，故明；不自是，故彰；不自伐，故有功；不自矜，故长；夫唯不争，故天下莫能与之争！

——《道德经》避免跳蚤效应

习得性无助：个体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。给自己一个清晰的目标这是最好的时代，我们知道的很多这是最坏的时代，我们思考的很少这是最好的时代，我们追求的很多这是最坏的时代，我们坚守的很少让我们面对现实让我们忠于理想

——切·格瓦拉

笃志有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚。苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

——胡寄垣（明）

道之所在，虽千万人吾往矣义之所当，千金散尽不后悔情之所钟，世俗礼法如粪土兴之所在，与君痛饮三百杯学会对比他人骑大马，我独跨驴子回顾担柴汉，心头轻些儿学会压力管理善于管理自己的时间善于调整自己时间管理重要性紧急性永恒的命题未知生，焉知死

——孔子亲戚或余悲他人亦已歌死去何所道托体同山阿

——陶渊明

放慢脚步，享受过程

生死

过程与结果快与慢善于调整自己

调整认知模式

调整期望

调整个性调认知模式改变思维方式改变对事物的态度改变看问题的角度避免患得患失改变思维方式胜者为王败者为寇？生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。什么是成功

老者安之，朋友信之，少者怀之

——《论语.公治长》

仰无愧与天，俯无愧于地，行无愧于人，止无愧与心

——《中华圣贤经》临江仙

明·杨慎

滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄，是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风，一壶浊酒喜相逢，古今多少事，都付笑谈中。改变看问题的角度换位思考惠施：子非鱼，安知鱼之乐？庄子：子非我，安知我不知鱼之乐？人生中的两大困扰我爱，我执我怨，我执致我们终将远离的子女你的儿女，其实不是你的儿女他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子他们借助你来到这个世界，却并非因你而来他们在你身边，却并不属于你你可以给予他们的是你的爱，却并不是你的想法因为他们有自己的想法你可以庇护的是他们的身体，却不是他们的灵魂因为他们的灵魂属于明天，是你做梦也无法达到的明天你可以拼尽全力变的像他们一样，却不要让他们变得像你一样因为生命不会后退，也不在过去停留你是弓，儿女是从你那里射出的箭弓箭手望着未来之路上的箭靶他用尽力气将你拉开，使他的箭射得又快又远怀着快乐的心情，在弓箭手的手中弯曲吧因为他爱一路飞翔的箭，也爱无比稳定的弓请思考：假如我是——我的领导我的家人我的竞争对手避免患得患失人们担忧的事情有40％永远不会发生。30％的忧虑涉及过去作出的决定，是无法改变的。12％的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。10%的忧虑与健康有关，“而越担忧”问题就越严重。只有8％的忧虑可以列入"合理"的范围。

无论你在什么时候开始

重要的是开始之后就不要停止

无论你在什么时候结束

重要的是结束之后就不要悔恨调整期望

人生最大的痛苦是什么？贫穷会导致心理不健康？欲望越多，痛苦也就越多人生七苦生——求不得不生老——求不得青春病——求不得健康死——求不得永生怨憎会——求不得解脱爱别离——求不得团聚求不得欲望越多，痛苦也就越多身是菩提树，心是明镜台时时勤拂拭，莫使染尘埃

——神秀

菩提本无树，明镜亦非台本来无一物，何处惹尘埃

——慧能贫穷会导致心理不健康？无妄想时，一心是一佛国；有妄想时，一心是一地狱。众生造作妄想，以心生心，故常在地狱。菩萨观察妄想，不以心生心，故常在佛国。

——《悟性论》调整个性学会宽容开阔心胸阿诺森“犯错误效应”实验哪一种人最有吸引力：

（1）才能出众而犯了错误的人

（2）才能出众而未犯错误的人

（3）才能平庸而犯了错误的人

（4）才能平庸而未犯错误的人才能出众但有错误的人被评价为最有吸引力的人；才能平庸而犯同样错误的人被认为是最缺乏吸引力的人；才能出众但没有错误的完美者吸引力为第二位；平庸但没有错误的人吸引力居第三位；小的过错会使才能出众的人吸引力更增一层。

学会宽容月盈则亏，水满则溢