减肥计划作文

减肥计划作文减肥计划作文「篇一」1、起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。2、早餐：水果一份(苹果、香蕉或梨，选择当季水果)，奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。3：加餐：一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把)4、中餐：主食少许，肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉)，蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。5、晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以玉米或红薯为主。注意事项：1、游泳运动完了以后不要摄入主食(米饭、面条、蛋糕之类)，可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。2、睡觉前三个小时左右不要进食，可以喝水，建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。备注：1、热量较高、脂肪(饱和脂肪)含量较高的常见食物有：任何甜食、汉堡、快餐面、猪肉、牛肉羊肉(肥)、动物油、炸煎炒过的食品、动物内脏、脑等。2、热量较少，不饱和脂肪含量较高的食物有：粗粮、红薯、玉米、燕麦等;各种蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、小白菜、莴笋、西兰花、芹菜等);杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。减肥计划作文「篇二」“嘎吱、嘎吱……”你能听出这是什么声音吗？嘻嘻，你听不出来吧，我告诉你，这是我在踏步机上踏步的声音。我是一个胖胖的小女孩，在班里好多同学都喊我小胖子，每当我听到别人喊我“小胖子”时，我就在想：别人为什么喊我“小胖子”呢？奶奶说我一点都不胖，这些人真讨厌。星期六的晚上，妈妈说：“丹丹，明天是小姨的婚礼，我给你去买条漂亮的公主群吧。”我听后开心极了，说：“妈妈真好。”说着，我们就去了服装店，到了服装店后，我一眼就看中了一条粉色的公主裙。“老板，把那条粉色的公主裙给我试穿一下，好吗？”老板拿了一件最大号的给我试了，一穿，竟然瘦了，穿不上。我非常难过，心里暗暗的发誓：今后我一定要减肥，变瘦，穿上那条裙子。回到家后，我就给自己制定了一个减肥计划，妈妈为了支持我减肥，特意给我买了台踏步机，计划每天早上6点20起床运动20分钟，晚上在运动20分钟，计划实行一天后，我感觉特别累，就想放弃了，妈妈对我说“做任何事情都不能半途而废，有付出就有收获。”晚上我做了个梦，梦见我变瘦了，穿着漂亮的花裙子，站在阳光下，路边的花儿对我微笑，好像在说：“你好漂亮！”。一阵微风吹过，我的裙子飘了起来，就像一只美丽的蝴蝶，在空中尽情地飞舞……突然“叮铃铃，叮铃铃”我被无情的闹铃声给吵醒了。做了这个梦，我更下定决心要减肥，于是我立即起床进行运动。你以后要是在天门小学看见一个瘦瘦的，穿着粉色公主裙的小女孩，那个小孩就是我哟！减肥计划作文「篇三」随着时间的流逝，一个暑假快过去了，我也又胖了一些，但也长高了一些，有一次我看见一些伙伴去山上玩，我也跟着去爬山，被人都陆续的上山，好像走过千遍万遍似得，炼油与多半脚石一颗都不会被绊倒，我却经常被绊倒，走到山腰就累了，我问伙伴们是不是有什么爬山的秘诀，他们都说是我太肥了，我开始不是这么认为，后来我一称体重才知道我重了很多。第二天我就制定了一个减肥计划，我规划好了减肥时间天天减肥。第三天我一大早就起床了刚起床就把姐姐弟弟妹妹给吵醒了叫他们陪我一起去晨跑，先跑到山上的庙里再回去午饭吃好后，再到太阳下晒一下，出汗了后用水冲一会把脂肪油给冲洗掉。到了晚上再在楼上做完200个仰卧起坐然后再洗澡每次弄得都是满头大汗汗流浃背，没有一次试不出汗的，有时汗在身上好像涂了一层油似得，油腻腻的，再加上太阳的暴晒，火辣辣的，好像一天接受过几次磨难一样，过了几天这样的生活后，我起立都用光了，身体各个部位都酸至少我也是第一次，我想行时间久了中间那个就会变。一段不时间过去了，我又去称了一下瘦了2斤，我相信坚持就是胜利只要一天天去磨练一定会瘦下来。减肥计划作文「篇四」七天健康饮食减肥计划导读：现在的你还在节食减肥吗?在现在看来，减肥就是饿肚子已经是过时的想法，要想更好的减肥，就必须给自己制定一个完善的减肥计划：周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐：蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个晚餐：玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根周五早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个周日早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根注意事项：除了坚持健康饮食外，还要配合适量的运动哦，才能真正地确保自己的减肥效果。以上介绍了让你饱着瘦身的一周减肥食谱，想要瘦身，就赶紧吃起来吧！姑娘们，该减肥的时候，永远不能害怕辛苦的，不然的话就会很容易就给自己打上退堂鼓了。所以我们要做那一个强大的女子，为了减肥什么都不怕。减肥计划作文「篇五」大原则：少吃、多动、多喝水！少吃每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星期一（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。星期二（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期三（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期四（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。星期五（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期日（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由(第,㈠范/文网)整理。2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。注意事项：一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜单外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。七、可以用茶或白开水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动：多散步、运动、作体操。睡前跳３０分钟的跳绳只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失