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文档简介

形体训练CONTENT颈肩拉伸训练01020706030405开肩美背训练腰部柔韧拉伸训练紧实手臂训练勾绷脚训练腿部控制训练腿部力量训练PART07腿部力量训练Groundkicktraining一、训练目标01通过训练掌握正确的地面踢腿与压腿方法，掌握腿部灵活性与柔韧度训练方法，增强腿部韧带柔韧功能，塑造腿部修长的线条美，奠定挺拔、舒展的形体美基础。塑造优美的腿部线条，奠定良好的体态基础在训练中培养健康、积极的世界观、人生观、价值观，培养热情、积极、自律的奋斗精神020304在音乐艺术的滋养下提升审美教育、陶冶情操、温润心灵二、训练要求01要求保持挺胸收腹和腿脚绷住的状态，根据个人的柔韧程度调整下压状态，不要一味追求下压程度而忽视姿态美。踢腿训练时要求收紧核心力量，绷脚踢腿要有力度，保持腿部和身体的稳定。要求在规定的音乐中完成训练，注重将动作精度、音乐节奏和韵律美感融合统一。0203准备：双腿伸直并拢，绷脚，两手向两旁延伸，中指点地。三、训练内容三、训练内容

动作1①—②双臂前伸，前压腿③—④起身回正⑤—⑥双臂前伸，前压腿⑦—⑧起身回正三、训练内容

动作2①—②双臂前伸，前压腿③—④起身回正⑤—⑥双臂前伸，前压腿⑦—⑧双腿向旁打开，七位手三、训练内容

动作3①—②向右旁压腿，四位手（左三右二）③—④起身，七位手⑤—⑥向左旁压腿，四位手（左二右三）⑦—⑧起身，七位手三、训练内容

动作4①—②向右旁压腿，四位手（左三右二）③—④起身，七位手⑤—⑥向左旁压腿，四位手（左二右三）⑦—⑧双腿并拢，绷脚，仰卧于地面，双手旁伸三、训练内容

动作5①—②右腿踢前腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿踢前腿⑦—⑧下落，回原位

动作6①—②右腿踢前腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿踢前腿⑦—⑧下落，回原位三、训练内容

动作7①—②右腿踢前腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿踢前腿⑦—⑧下落，回原位三、训练内容

动作8①—⑧侧卧，双腿绷直，左臂伸直手背向上，右手扶地于胸前三、训练内容

动作9①—②右腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—⑥右腿旁踢腿⑦—⑧下落，回原位三、训练内容

动作10①—②右腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—⑧转身到另一侧⑦—⑧保持三、训练内容

动作11①—②左腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿旁踢腿⑦—⑧下落，回原位三、训练内容

动作12①—②左腿旁踢腿③—④下落，回原位⑤—俯卧，两腿绷直，曲臂扶地于胸前，挺胸抬头⑦—⑧保持三、训练内容

动作13①—②右腿后踢腿③—④下落，回原位⑤—⑥左腿后踢腿⑦—⑧

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