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形体训练CONTENT肩颈拉伸训练01020706030405开肩美背训练腰部柔韧拉伸训练紧实手臂训练勾绷脚训练腿部控制训练腿部力量训练PART01肩颈拉伸训练Bowshoulder-neckfamilyrelief一、训练目标01通过训练掌握颈部运动的锻炼方法，塑造优雅的颈部线条。缓解因长期伏案引起的肩颈酸痛、高低肩等问题，奠定良好的体态基础。在训练中培养学生健康积极“三观”教育，培养热情、积极、自律的奋斗精神。020304在音乐艺术的滋养下提升审美教育、陶冶情操、温润心灵。一、训练目标二、肩颈放松舒缓组别第一组跪坐于地面，手叉腰。肩膀耸起再落下。肩膀下沉的时候可以稍微用点力量，其他的部位不要用力。肩部放松名称动作第二组搭肩，手肘正反方向的环绕。手肘向后画的时候，感受到整个身体肩膀的舒展。手肘正反环绕第三组含胸再抬头，注意把上身放松，先把肩膀内扣，身体放松，再慢慢舒展身体抬头向上。含胸抬头第四组加上芭蕾的天鹅臂更大幅度的锻炼。抬头天鹅飞三、颈部训练操1.训练要求颈部训练要求脊背向上挺拔，挺胸收腹，身体保持稳定，双肩松弛自然下垂，颈部保持向上延伸的自然状态。0102在这个训练中要求颈部分别向前、后、左、右四个方向做弯曲和转动动作：向前时要求双肩平正，下巴寻找锁骨窝的方向，使颈部后侧感受到明显的拉伸感；向后时要求咬紧牙关，颈部前侧感受到明显的拉伸力量；向左时右肩下沉，保持稳定，左耳向肩膀方向延伸；向右时左肩下沉，保持稳定，右耳向肩膀方向延伸。03要求在规定的音乐中完成训练，注重将动作精度、音乐节奏和韵律美感融合统一。三、颈部训练操2.分解动作准备：跪坐于地面，双手叉腰，立腰拔背。三、颈部训练操2.分解动作动作一颈部向前回到原位颈部向后回到原位颈部向前回到原位颈部向后回到原位三、颈部训练操2.分解动作动作二颈部向右回到原位颈部向左回到原位颈部向右回到原位颈部向左回到原位三、颈部训练操2.分解动作动作三①—②向右转头45度，看∠2③—④继续向右转头45度，看∠3⑤—⑥向左转头，看∠2⑦—⑧头回原位，看∠1⑤—⑧重复①—④动作动作四①—⑧反方向转头重复动作三①—⑧动作三、颈部训练操2.分解动作动作五①—②往右转头90度，看∠3③—④头回原位，看∠1⑤—⑧反方向转头90度，重复①—④动作动作六①—⑧重复动作五①—⑧动作三、颈部训练操2.分解动作动作

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