高中蹲踞式起跑教案

高中蹲踞式起跑教案一、教学目标1.知识与技能目标学生能够理解蹲踞式起跑的动作原理和技术要领。学生能熟练掌握蹲踞式起跑的完整动作，包括起跑姿势、起跑动作、起跑后的加速跑衔接，大部分学生能够在10米内达到较快的启动速度，并能较好地完成起跑后的加速跑动作。培养学生运用所学知识分析和解决问题的能力，提高学生的运动技能水平。2.过程与方法目标通过讲解示范、分解练习、完整练习、纠错与改进等教学方法，让学生逐步掌握蹲踞式起跑技术。在练习过程中，发展学生的速度、力量、协调等身体素质，提高学生的身体控制能力和运动节奏感。培养学生自主学习、合作学习和探究学习的能力，提高学生的学习积极性和主动性。3.情感态度与价值观目标培养学生勇敢、果断、自信的意志品质，克服起跑时的紧张心理。通过团队合作练习，增强学生的团队意识和竞争意识，培养学生的合作精神和竞争能力。激发学生对田径运动的兴趣，培养学生坚持锻炼的良好习惯，促进学生身心健康发展。

二、教学重难点1.教学重点起跑姿势的正确性，包括双脚的位置、膝盖的角度、臀部的高度等。起跑动作的协调性，尤其是起跑时蹬地、摆臂和身体前倾的配合。起跑后的加速跑衔接，保持良好的身体姿势和节奏，快速加速。2.教学难点起跑时如何快速有力地蹬地，将蹬地力量转化为向前的冲力。如何在起跑瞬间协调好身体各部位的动作，避免出现停顿或不协调。如何让学生克服起跑时的紧张心理，发挥出最佳水平。

三、教学方法1.讲解示范法通过简洁明了的语言讲解蹲踞式起跑的动作原理、技术要领和注意事项，让学生对所学内容有初步的认识。教师进行完整的示范动作，让学生直观地观察蹲踞式起跑的全过程，建立正确的动作表象。2.分解练习法将蹲踞式起跑技术分解为起跑姿势、起跑动作、起跑后的加速跑三个部分，分别进行练习。让学生逐步掌握每个部分的技术动作，降低学习难度，提高学习效果。3.完整练习法在学生掌握分解动作的基础上，进行完整的蹲踞式起跑练习。让学生将各个分解动作连贯起来，形成完整的起跑技术，提高学生的综合运用能力。4.游戏竞赛法设计一些与蹲踞式起跑相关的游戏和竞赛活动，如接力比赛、起跑速度挑战赛等。通过游戏竞赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识，让学生在实践中巩固所学知识和技能。5.纠错与改进法在学生练习过程中，及时观察学生的动作，发现问题及时纠正。针对学生普遍存在的问题，进行集中讲解和示范，帮助学生改进技术动作。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容、目标和要求。安排见习生。2.教学组织四列横队集合，如图所示：[四列横队示意图]教师位于队列前方。

（二）准备部分（7分钟）1.慢跑热身围绕田径场慢跑2圈，速度适中，保持队伍整齐。要求：学生跟随教师的口令和节奏进行慢跑，注意呼吸的调整，用鼻子吸气，嘴巴呼气。2.关节活动操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动膝关节运动手腕踝关节运动每个动作做4个八拍，活动全身关节，预防运动损伤。教学组织：四列横队成体操队形散开，教师带领学生一起做关节活动操。3.专项准备活动小步跑30米×2组高抬腿跑30米×2组后蹬跑30米×2组要求：动作规范，频率适中，体会腿部的蹬摆动作和身体的前倾姿势。教学组织：四列横队在跑道上进行专项准备活动，教师在队伍旁边进行指导和监督。

（三）基本部分（25分钟）1.蹲踞式起跑技术讲解示范（5分钟）动作原理蹲踞式起跑是短跑项目中最常用的起跑方法，它通过合理的姿势和快速有力的蹬地动作，使运动员在最短的时间内获得最大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。技术要领起跑姿势：双脚前后站立，前脚距离起跑线一脚半左右，后脚距离前脚一脚左右，双脚的中轴线与起跑线约成45°角。膝盖弯曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，臀部略高于肩部，身体重心前倾，肩部超过起跑线。起跑动作：听到"各就位"口令后，运动员轻松地走到起跑线后，双脚依次踏在起跑器的抵足板上，前脚靠近起跑线，后脚稍后。双手撑地，与肩同宽，手指向前，拇指相对。听到"预备"口令后，臀部慢慢抬起，使身体重心逐渐前移，当肩线超过起跑线时，臀部与肩线基本保持在同一水平线上，此时注意力集中，眼睛注视着起跑线前方约12米处。听到枪声后，双手迅速用力推离地面，同时后腿快速有力地蹬地，前腿充分伸展，身体向前上方冲出去。起跑后的加速跑衔接：起跑后，要保持身体的前倾姿势，快速摆臂，加快步频，逐渐增加步幅，进入加速跑阶段。在加速跑过程中，要注意保持身体的平衡和协调，避免出现身体后仰或左右晃动的情况。教师讲解时，边讲解边做示范动作，让学生仔细观察。讲解结束后，让学生分组讨论蹲踞式起跑技术的要点，教师巡视指导，解答学生的疑问。教学组织：四列横队集合，教师站在起跑线一侧进行讲解示范，学生围绕教师成扇形散开，认真听讲和观察。2.分解练习（10分钟）起跑姿势练习学生按照蹲踞式起跑的姿势要求，在起跑线后进行站立练习，体会双脚的位置、膝盖的角度、臀部的高度和身体重心的前倾程度。教师巡回指导，纠正学生的错误姿势。教学组织：学生两人一组，一人练习，一人观察，互相纠正，然后交换。教师在队伍中进行个别指导。起跑动作练习学生在起跑姿势的基础上，进行起跑动作的练习。听到教师的口令后，进行起跑动作，重点体会蹬地、摆臂和身体前倾的配合。每次起跑后，返回起跑线，重复练习。教师强调起跑时的动作要领，如蹬地要快速有力，摆臂要协调一致，身体前倾要适度等。教学组织：学生分组在跑道上进行起跑动作练习，每组人数不宜过多，避免相互干扰。教师在每组旁边进行指导，及时纠正学生的错误动作。起跑后的加速跑衔接练习学生在起跑后，进行短距离的加速跑练习，距离为1020米。重点体会起跑后的身体姿势和加速跑的节奏，保持身体的平衡和协调。教师提醒学生在加速跑过程中要逐渐增加步幅和步频，同时注意呼吸的调整。教学组织：学生分组在跑道上进行起跑后的加速跑衔接练习，教师在终点处观察学生的练习情况，及时给予反馈和指导。3.完整练习（8分钟）学生进行完整的蹲踞式起跑练习，从起跑姿势开始，到起跑动作，再到起跑后的加速跑，全程连贯完成。教师强调动作的连贯性和协调性，要求学生在练习过程中注意技术动作的规范性，逐渐提高起跑速度和加速跑能力。教学组织：学生分组在跑道上进行完整练习，每组人数根据跑道数量和学生人数合理安排。教师在每组旁边进行指导和监督，及时纠正学生的错误动作。为了提高学生的学习积极性和竞争意识，组织学生进行小组比赛。将学生分成若干小组，每组推选一名代表进行蹲踞式起跑比赛，比谁起跑速度快、起跑后的加速跑效果好。其他同学为参赛同学加油助威，比赛结束后，对表现优秀的同学进行表扬和奖励。教学组织：在跑道上设置起跑线和终点线，组织小组比赛。教师担任裁判，记录比赛成绩，对比赛结果进行评价和总结。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行放松拉伸活动，如腿部肌肉拉伸、腰部肌肉拉伸、手臂肌肉拉伸等。每个动作保持1530秒，帮助学生缓解肌肉疲劳，放松身心。教学组织：四列横队成体操队形散开，教师带领学生一起进行放松拉伸活动。2.课堂小结对本节课的教学内容进行总结，回顾蹲踞式起跑的技术要领和练习过程，强调重点和难点。对学生的学习情况进行评价，肯定学生的优点和进步，指出存在的问题和不足之处，鼓励学生在今后的练习中继续努力。布置课后作业，让学生回家后复习蹲踞式起跑技术，并进行简单的练习。教学组织：教师站在队伍前方进行课堂小结，学生认真听讲。3.宣布下课师生再见，收拾器材。教学组织：四列横队集合，教师宣布下课，学生有序解散。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握蹲踞式起跑技术，部分学生能够达到较高的水平。2.预计本节课学生的运动强度适中，练习密度为40%50%，平均心率为120130次/分钟。3.通过本节课的教学，学生的速度、力量、协调等身体素质将得到一定的发展，学生的团队意识和竞争意识也将得到增强。

六、教学反思在本节课的教学中，通过讲解示范、分解练习、完整练习等教学方法，学生对蹲踞式起跑技术有了一定的了解和掌握。大部分学生能够积极参与课堂练习，认真学习和模仿教师的动作，在起跑姿势、起跑动作和起跑后的加速跑衔接等方面都取得了不同程度的进步。

然而，在教学过程中也发现了一些问题。部分学生在起跑时仍然存在紧张心理，导致动作变形，起跑速度较慢。针对这一问题，在今后的教学中，可以增加一些心理训练的内容，如模拟比赛场景、进行放松训练等，帮助学生克服紧张情绪，提高起跑的稳定性和速度。另外，在技术动作的细节方面，还有一些学