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文档简介

有氧运动

有

氧

运

动

有氧运动是指运动时以有氧氧化系统供能为主的运动项目。运动时能够得到充足的氧气供应，依赖于为有氧氧化系统供能的主要物质——糖和脂肪，糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放出大量能量，保证人体长时间运动。

有

氧

运

动

有

氧

运

动特点1：中低强度在单位时间内需要的氧量较少，低于机体的最大摄氧量，运动时可以得到充足的氧气供应。特点2：可维持较长时间运动时以有氧代谢为主，糖可以充分氧化分解，生成二氧化碳和水，避免了乳酸的堆积，降低肌肉疲劳感，因而能维持较长时间。

有

氧

运

动特点3：周期性运动有氧运动中的大多数项目为周期性运动，如健步走、慢跑、骑自行车、游泳和划船等。周期性运动在活动时反复重复同样的动作，一般动作简单，技术要求不高，容易掌握，是容易被广泛采用的运动项目。

有

氧

运

动特点4：全身大肌肉群参加在一般有氧运动中，上肢、下肢、躯干的主要肌群同时参与，以提高运动时的摄氧量，达到增强心肺耐力的目的。谢谢观看

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