水平三快速跑教案

水平三快速跑教案一、教学目标1.知识与技能目标学生能够理解快速跑的动作要领，包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个阶段。85%以上的学生能够掌握正确的快速跑姿势，提高跑的速度和协调性。2.过程与方法目标通过多种形式的跑的练习，如起跑练习、追逐跑、接力跑等，发展学生的快速跑能力。在练习过程中，培养学生观察、分析和解决问题的能力，提高学生的自我学习和自我评价能力。3.情感态度与价值观目标培养学生勇敢、顽强、拼搏的精神，增强学生的自信心和竞争意识。通过团队合作的接力跑练习，培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。

二、教学重难点1.教学重点起跑时的反应速度和蹬地力量。加速跑阶段的步幅和步频的协调配合。途中跑时的正确姿势，保持身体平衡和直线性。2.教学难点全程跑中速度的合理分配，避免出现过早疲劳。冲刺跑时的撞线技术，保持身体前倾和快速冲过终点。

三、教学方法1.讲解示范法通过简洁明了的语言讲解和准确规范的动作示范，让学生直观地了解快速跑的动作要领。2.分解练习法将快速跑的动作分解为起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个部分，分别进行针对性练习，逐步掌握每个阶段的技术动作。3.游戏竞赛法采用追逐跑、接力跑等游戏竞赛形式，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度，在实践中巩固和提高快速跑技能。4.纠正错误法在学生练习过程中，及时观察发现学生存在的问题，通过个别指导和集中纠正的方式，帮助学生改进错误动作，提高技术水平。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。2.队列队形练习原地三面转法练习齐步走与立定练习

（二）准备部分（7分钟）1.慢跑热身学生成两路纵队围绕操场慢跑两圈，速度适中，保持队伍整齐。在慢跑过程中，教师提示学生注意调整呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。2.关节活动操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动膝关节运动手腕踝关节运动每个动作做4个八拍，活动全身关节，预防运动损伤。

（三）基本部分（25分钟）1.快速跑动作讲解与示范（5分钟）教师讲解快速跑的动作要领：起跑：听到口令后，迅速做出反应，双脚前后开立，前脚的同侧臂在前，异侧臂在后，身体重心前倾，两膝微屈。听到"跑"的口令后，后脚用力蹬地，前脚迅速向前迈出，两臂快速摆动，身体向前冲出。加速跑：起跑后，步幅逐渐加大，步频逐渐加快，两臂摆动的幅度和速度也相应增加，身体重心逐渐升高，向前加速奔跑。途中跑：保持正确的姿势，头部正直，眼睛平视前方，上体稍前倾，两臂自然摆动，前后臂摆动的角度约为90度，前摆时手稍向内，后摆时手稍向外。摆动腿前摆时膝关节微屈，大腿带动小腿向前摆动，着地时脚跟着地，迅速过渡到全脚掌，后蹬时用力向后蹬地，蹬地角度约为45度。支撑腿在摆动腿着地瞬间，膝关节伸直，保持身体平衡，两脚跟的连线基本与地面垂直。冲刺跑：在接近终点时，加快摆臂速度和步频，身体前倾，以最快的速度冲过终点线。冲过终点后，逐渐减速，避免摔倒。教师进行完整的快速跑动作示范，让学生直观地感受每个阶段的动作特点。2.起跑练习（5分钟）原地起跑练习学生两人一组，前后站立，前面的同学做起跑动作，后面的同学发出口令"跑"，练习起跑的反应速度和蹬地力量。教师巡回指导，强调起跑时的动作要领，如两脚的站位、身体重心的前倾程度、手臂的摆动等，及时纠正学生的错误动作。蹲踞式起跑练习讲解蹲踞式起跑的动作要领：双脚前后开立，前脚距离起跑线一脚半左右，后脚距离前脚一脚左右，前脚的同侧臂在前，异侧臂在后，两手拇指相对成"八"字形，四指并拢，放在起跑线后沿。身体重心前倾，两膝跪在地上，后膝离地，臀部接近脚跟。听到"跑"的口令后，后脚迅速用力蹬地，前脚向前跑出，两臂快速摆动，身体向前冲出。学生分组进行蹲踞式起跑练习，每组56人，每人练习34次。教师在每组练习时，进行个别指导，确保学生掌握正确的起跑技术。3.加速跑练习（5分钟）30米加速跑练习学生在跑道上进行30米加速跑练习，体会加速跑时步幅和步频的协调配合。教师提示学生在加速跑过程中，逐渐加大步幅，加快步频，两臂积极摆动，身体保持前倾。每跑完一次，学生返回起点，休息片刻后进行下一次练习，每人练习34次。追逐跑游戏将学生分成四组，每组人数相等，每组学生站成一路纵队，相邻两组的排头同学相距10米左右。游戏开始后，排头同学听到教师口令后迅速起跑，追逐前面一组的排头同学，后面的同学依次跟进。当追到前面的同学后，两人交换位置，返回起点，后面的同学继续追逐前面一组的同学。在游戏过程中，教师提醒学生注意安全，避免碰撞。通过追逐跑游戏，提高学生的加速跑能力和竞争意识。4.途中跑练习（5分钟）60米途中跑练习学生在跑道上进行60米途中跑练习，重点体会途中跑时的正确姿势和动作节奏。教师强调途中跑时身体要保持正直，手臂自然摆动，步幅适中，步频稳定，呼吸要有节奏。每组练习后，教师对学生的途中跑技术进行点评，指出存在的问题，并给予指导。每人练习34次。定时跑练习学生在规定的时间内（如1分钟）进行途中跑练习，要求保持正确的姿势和速度，尽量延长跑步的距离。练习结束后，教师统计学生在1分钟内跑的距离，并进行比较和分析，鼓励学生不断提高途中跑的能力。5.冲刺跑练习（3分钟）50米冲刺跑练习学生在跑道上进行50米冲刺跑练习，重点掌握冲刺跑时的撞线技术。教师讲解冲刺跑时的撞线技术：在接近终点时，身体前倾，头部和肩部领先冲过终点线，同时两臂快速摆动，保持身体平衡。冲过终点后，逐渐减速，避免摔倒。学生分组进行冲刺跑练习，每组56人，每人练习23次。教师在每组练习时，对学生的冲刺跑技术进行指导，确保学生掌握正确的撞线方法。接力跑游戏将学生分成四组，每组人数相等，每组学生站成一路纵队，相邻两组的排头同学相距30米左右。每组的第一名同学手持接力棒，听到教师口令后迅速起跑，跑至对面的同学处，将接力棒传递给对方，对方同学接过接力棒后立即起跑，依次类推，最先跑完的一组获胜。在接力跑游戏过程中，教师强调交接棒的技术要领，如交接棒时要在接力区内完成，交接棒的动作要迅速、准确，避免掉棒。通过接力跑游戏，培养学生的团队协作精神和冲刺跑能力。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动教师带领学生进行放松慢跑，速度逐渐减慢，持续23分钟。全身放松拉伸练习手臂拉伸腿部拉伸腰部拉伸每个动作保持1530秒，帮助学生缓解肌肉疲劳，放松身心。2.课堂小结教师对本节课的教学内容进行总结，回顾快速跑的动作要领和练习方法，强调重点和难点。对学生在本节课中的表现进行评价，肯定学生的优点和进步，指出存在的问题和不足之处，鼓励学生在今后的学习中继续努力。3.布置作业课后复习快速跑的动作要领，进行自我评价和改进。要求学生在课余时间进行适量的快速跑练习，如在小区内或操场上进行短距离的快速跑，提高自己的跑速和耐力。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握快速跑的基本动作要领，85%以上的学生能够在原有基础上提高跑的速度和协调性。2.预计本节课学生的运动强度适中，练习密度为40%50%，平均心率为120130次/分钟。3.可能出现的问题及解决方法部分学生起跑反应速度慢解决方法：增加起跑反应速度的专项练习，如听信号起跑练习、看手势起跑练习等，提高学生的反应能力。学生在途中跑时出现身体晃动、姿势不正确的情况解决方法：加强途中跑的姿势教学，通过分解练习和教师的及时纠正，让学生掌握正确的途中跑姿势。接力跑游戏中出现交接棒失误解决方法：在接力跑游戏前，详细讲解交接棒的技术要领和注意事项，并进行多次练习，确保学生熟练掌握交接棒技术。

六、教学反思通过本节课的教学，学生对快速跑的动作要领有了较为清晰的认识，大部分学生能够积极参与到各项练习中，较好地掌握了起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑的技术动作，跑的速度和协