健康科普为什么思考未来可以改善抑郁症

健康科普｜为什么思考未来可以改善抑郁症？一、治疗焦虑和抑郁的新方法抑郁症是一种复杂的心理健康状况，影响着全球数百万人的身心健康。经过多年研究，我们已经掌握了多种治疗抑郁症的方法，如药物治疗、物理治疗和心理治疗，但近几年，一种新的治疗方法——关注积极的未来事件——受到了很多人的关注。我们每天都会花些时间畅享未来，如下个月我会进行一场旅行、五年后我能实现财富自由，这些对未来生活的美好畅享可以让我们产生更多的愉悦情绪，但如果想的是消极的事情，则会增加我们的焦虑情绪。在一个星期天的下午，你可能会不停地想“天哪！我明天就要上班了，周末又要结束了，我害怕明天”。研究表明，许多抑郁症患者大脑中负责未来思考的区域不活跃，这导致他们很难作出对未来事件的积极预测，进而不能产生愉悦的情绪。但研究也发现，与特定目标相关的活动可以刺激大脑的这些区域，使大脑更容易作出对未来的积极预测，改善抑郁症患者的情绪。二、如何思考未来才能帮助抑郁症患者改善症状？1、减少反刍思维抑郁症的典型症状之一是反刍思维，即对过去的事件或当前问题的反复的、消极的思考，这种思维会加剧患者的消极情绪，使患者对未来产生消极的预测，进而陷入更消极的情绪状态。反刍思维一般指反刍式思考，是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。如《武林外传》中“我错了我真的错了，我从一开始就不应该嫁过来，如果我不嫁过来，我的夫君也不会死，如果我的夫君不死，我也不会沦落到这么一个伤心的地方，如果我不沦落到这么一个伤心的地方，我也就不用受你们的气了……”这就是反刍思维的典型表现。要想打破这种糟糕的消极循环，就要减少自己对生活中消极事件的关注，将注意力转移到积极事件上，避免自己陷入无止境的反刍思维。2.关注积极事件更多地关注积极事件，对未来产生积极预测，可以让抑郁症患者将过去的事件视为学习经验，而不是困住自己的枷锁，有助于其形成乐观的情绪状态、积极的生活态度，找到生活动力，为更美好的未来而努力。3.创造目标感深受抑郁症困扰的人，通常会感觉自己的生活浑浑噩噩，没有想完成的目标，也没有前进的方向。对未来的积极想象可以帮助抑郁症患者找到生活目标，这些目标能给他们带来一种意义和方向感，让他们在迷茫中找寻到前进的方向，并在目标完成后获得成就感，产生更多的愉悦情绪。4.减少焦虑焦虑通常与抑郁同时发生，因为很多抑郁症患者在长期抑郁的影响下会出现严重的焦虑症状，也就是抑郁性焦虑症，具体表现为经常紧张、焦虑不安、易激动、注意力不集中、记忆力下降等。对未来的积极思考和规划可以缓解这种焦虑情绪，有助于患者对自己应对未来挑战的能力产生控制感和信心。三、将未来思维融入日常生活对未来的思考多数是由我们生活中实际发生的事件引起的，那么要如何将这种思维融入日常生活中呢？这里有几种可行的方法：1.设定目标确定一两个你希望在未来能够实现的目标。把它们写下来，制定一个详细的实施计划。2.想象练习每天花几分钟想象一个你期待的、积极的未来场景，如与好友一起度假。尽量细化这些场景的细节，包括你看到的景物、听到的声音和感觉到的一切。3.与未来的自己建立联系你现在所做的一切都是在创造你最终会成为的那个非常真实的你。想一想，你想成为什么样的人，你现在能为这个目标做些什么样的努力。你对未来的自己想得越多、越详细，你