【中国睡眠研究会华为运动健康】2025年中国睡眠健康研究白皮书

2025本研究是由中国睡眠研究会发起，基于华为智能可穿戴设备的睡眠监测能力及HUAWEIResearch研究平台，在获取用户知情同意及主动加入研究的前提下，收集用户的睡眠与运动健康等客观数据。同时使用专业睡眠量表和问卷，采集用户的生活方式、睡眠环境、失眠问题等主观数据，开展居家环境下睡眠现状研究，让更多人了解自身睡眠健康状况。本研究基于超15万研究用户的数据，发布2025年中国睡眠健康研究白皮书。后续基于志愿者的不断招募，持续开展数据分析并更新研究成果，每年例行发布最新进展与白皮书。注：本报告所有数据，均基于研究平台用户数据样本计算生成，不涉及华为运动健康APP用户数据样本介绍本次参与研究的用户为18周岁及以上人群，覆盖全国31个省（自治区、直辖市），包括不同性别、年龄、体重、学历、职业、收入及生活习惯的人群，累计招募志愿者超15万人。性别分布女性18%男性82%24%28%25%15%6%2%24%28%25%15%6%2%18-25岁26-35岁36-45岁46-55岁56-65岁66岁及以上教育程度分布硕士博士20%10%2%68%职业分布职员或专业技术人员学生政府官员或企业高管其他已退休人员从事体力劳动人员18%12%10%10%9%5%5%41%Contens02020304从客观大数据看大众睡得如何？睡眠与生活方式哪些生活习惯影响了睡眠？睡眠与运动如何通过运动改善睡眠？睡眠与体重体重对睡眠有哪些影响？Part1睡眠现状国民夜间睡眠时间偏短截止2025年2月，基于可穿戴设备的睡眠监测能力及HUAWEIRe-search研究平台，对超15万志愿者数据分析发现：用户夜间平均睡眠时长比上一年度多6分钟，但依然不足7小时，多在零点后入睡。平均睡眠时长平均入睡时间平均清醒次数平均清醒时长6.85小时00:181.4次14.82分钟注：数据来源于中国人群睡眠健康研究项目华为智能穿戴数据统计结果(截止2025年2月28日)。中年人的夜间睡眠时长最短本次调查研究表明，26%的人群夜间睡眠时长不足6小时，其中36-45岁的中年人夜间睡眠时长最短，为6小时44分钟。夜间平均睡眠时长55%19%26%19%<6小时6-8小时＞8小时各年龄段人群夜间睡眠时长66岁及以上6.97小时56-65岁6.89小时46-55岁6.78小时36-45岁6.74小时26-35岁6.83小时18-25岁6.99小时近四成人群存在夜间易醒问题本次调查研究表明，39%的人群夜间清醒次数≥2次/晚。随着年龄增长，夜间清醒次数递增。夜间清醒次数30%31%20%10%5%2%2%0次1次2次3次4次5次5次以上各年龄段人群夜间清醒次数2.21次1.84次1.58次1.42次1.29次1.13次66岁及以上56-65岁46-55岁36-45岁2.21次1.84次1.58次1.42次1.29次1.13次仍是主要的睡眠困扰本次调查研究表明，多数人均有睡眠困扰，65%的人群每周出现1-2次睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。6%16%14%13%11%10%8%8%8%6%6%16%14%13%11%10%8%8%8%6%65%3%29%3%65%3%29%3%无＜1次/周1-2次/周3次以上/周注：数据来源匹兹堡睡眠质量指数（PittsburghSleepQualityIndex,PSQI）量表所得结果。早醒指比平时早1小时及以上醒来，且醒了之后无法再入睡老年人比年轻人午睡时间更长本次调查研究表明，29%的人群午睡时间超过60分钟。午睡不超过半小时的人群中，年轻人占比更多；午睡超过1小时的人群中，老年人占44%27%29%27%<30分钟30-60分钟＞60分钟各年龄段人群午睡时长<30分钟30-60分钟60-120分钟>120分钟35%34%30%44%45%42%18%20%25%3%2%3%年轻人中年人老年人一线城市的人群午睡时间更短本次调查研究表明，午睡时长在30分钟内的人群，一线城市最多。午睡时长在60分钟以上的人群，四线城市最多。午睡时长三线城市二线城市新一线城市一线城市24%29%4%43%24%29%4%25%28%4%43%25%28%4%28%25%4%43%28%25%4%30%23%3%44%30%23%3%32%21%3%44%32%21%3%<30分钟30-60分钟60-120分钟＞120分钟Part1睡眠现状小结睡眠质量有待提升。1/4人群睡眠不足6小时，零点后入睡人群已超半数，近四成人群存在夜间易醒问题。多数人均有夜间睡眠困扰。65%的人群每周出现1-2次睡眠困扰，主要表现为夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。日间小睡时间不宜过长。29%的人群午睡时间超过1小时，不利于身体健康。Part2睡眠与生活方式饮酒越频繁夜间清醒次数越多本次调查研究表明，饮酒人群的夜间清醒次数多于不饮酒人群，且饮酒越频繁，夜间清醒次数越多。饮酒与不饮酒人群的清醒次数1.51次1.38次不饮酒饮酒不同饮酒频次人群的夜间清醒次数1.78次1.66次1.47次1.38次不饮酒＜3次/周3-7次/周＞7次/周常吃宵夜更易晚睡晚起本次调查研究表明，不论是年轻人、中年人还是老年人，经常吃宵夜的人比不吃宵夜的人入睡时间更晚、出睡时间更晚，睡眠习惯欠佳。00:2323:5800:2323:5823:49吃宵夜人群的入睡时间01:5800:4200:5401:0123:3200:1223:2523:2822:56从来没有偶尔有有时有经常有年轻人中年人老年人吃宵夜人群的出睡时间08:1207:5608:0608:1207:5607:4307:1607:2207:1607:0606:5107:1006:5506:5406:33从来没有偶尔有有时有经常有年轻人中年人老年人18点后饮茶/喝咖啡越频繁入睡越晚本次调查研究表明，18点后，频繁饮茶/喝咖啡的人群与从不饮茶/喝咖啡的人群相比，更易晚睡晚起。00:3500:4700:5000:5300:0023:5900:0800:0023:5923:4122:5823:1823:2323:4122:5823:18从不＜3次/周3-7次/周＞7次/周年轻人中年人老年人08:0108:0007:5407:1306:5608:0207:0807:0808:0108:0007:5407:1306:5608:0207:0807:0806:5206:5206:5306:36从不＜3次/周3-7次/周＞7次/周年轻人中年人老年人大学生晚睡晚起成常态本次调查研究表明，仅有21%的大学生零点前入睡，25%的大学生凌晨2点后才入睡，有32%的大学生早上9点后醒来。大学生入睡时间分布54%25%16%5%23点前23-0点0-2点2点以后大学生出睡时间分布32%29%20%15%5%6点前6-7点7-8点8-9点9点以后大学生手机使用时长越长本次调查研究表明，39%的大学生每日使用手机超8小时，且随着每日使用手机时长的增加，入睡时间更晚，出睡时间也更晚。手机每日使用时长41%39%42%41%39%35%23%20%23%<5小时5-8小时＞8小时大学生全人群大学生手机每日使用时长与出入睡时间08:2108:2708:4307:1700:5801:0501:1800:15<2小时2-5小时5-8小时手机每日使用时长>8小时平均入睡时间平均出睡时间Part2睡眠与生活方式小结饮酒、吃宵夜、18点后饮茶/喝咖啡均会影响睡眠。饮酒>7次/周的人比不饮酒的人夜间清醒次数高0.4次；常吃宵夜的人出入睡时间更晚；18点后饮茶/喝咖啡的人群出入睡时大学生普遍晚睡晚起，手机使用时长越长，睡得越晚。25%的大学生凌晨2点后才入睡，有32%的大学生早上9点后醒来。39%大学生每日使用手机超8小时。Part3睡眠与运动63%的人群运动时长不达标世界卫生组织推荐：成年人每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动，或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动，可以获得巨大健康收益。周锻炼时长36%周锻炼时长36%37%27%<50分钟50-150分钟＞150分钟注：锻炼时长是指中高强度锻炼时间的总和。世界卫生组织建议：成年人每周至少进行150分钟中等强度锻炼或75分钟高强度锻炼。尝试进行快走、慢跑等中高强度运动，适度参加力量训练，能够提升心肺耐力和力量水平，全面提升身体素质。适量运动有助于提升睡眠质量本次调查研究表明，当锻炼时长增加至200-300分钟，夜间清醒次数降低至1.35次；锻炼时长＞300分钟时，清醒次数呈增加趋势。随着每周锻炼时长的增加，整体睡眠质量和主观满意度呈上升趋势。周锻炼时长与夜间清醒次数1.49次1.42次1.39次1.38次1.42次1.39次1.35次1.35次1.36次1.35次1.35次<50分钟50-100分钟100-150分钟150-200分钟200-250分钟250-300分钟>300分钟周锻炼时长与高睡眠质量占比83%81%82%周锻炼时长与高睡眠质量占比83%81%82%82%79%76%73%<50分钟50-100分钟100-150分钟150-200分钟200-250分钟250-300分钟>300分钟周锻炼时长与高睡眠主观满意度占比60%56%55%56%56%55%53%53%53%49%<50分钟50-100分钟100-150分钟150-200分钟200-250分钟250-300分钟>300分钟注：数据来源匹兹堡睡眠质量指数（PittsburghSleepQualityIndex,PSQI）量表所得结果。其中高睡眠质量：量表评测结果为0-10分。高睡眠主观满意度：用户反馈主观满意度很好+较好的占比。可以提升睡眠质量本次调查研究表明，锻炼时长增加，夜间睡眠清醒次数减少，出入睡时间均提前，更易养成早睡早起习惯，睡眠质量得以提升。夜间清醒次数1.38次1.34次夜间清醒次数1.38次1.34次锻炼时长少的月份锻炼时长多的月份入睡时间00:2500:17入睡时间00:2500:17锻炼时长少的月份锻炼时长多的月份07:4607:35锻炼时长少的月份锻炼时长多的月份社交类运动爱好者睡眠主观满意度更高本次调查研究表明，年轻人更喜欢社交类运动，中老年人喜欢非社交类运动。参与社交类运动人群的睡眠主观满意度高于非社交类运动人群。非社交类运动人群分布27%8%65%年轻人中年人老年人社交类运动人群分布43%6%51%年轻人中年人老年人运动与高睡眠主观满意度占比37%63%非社交类运动社交类运动规律运动人群失眠风险更低本次调查研究表明，年轻人、中年人、老年人中规律运动者比很少运动者睡得更早、起得更早、失眠风险更低、睡眠质量更高。各年龄段人群入睡时间各年龄段人群出睡时间00:4423:5700:3423:5723:1623:4123:07很少运动08:0207:1106:4806:5406:3307:1106:4806:5406:33年轻人老年人规律运动失眠障碍风险9.9%8.2%6.8%8.2%1.1%0.9%0.8%1.1%0.9%很少运动规律运动运动与高睡眠质量占比60%40%很少运动规律运动注：规律运动人群：月运动频次≥8次；很少运动人群：月运动频次≤2次。数据来源阿森斯失眠量表(AIS)与匹兹堡睡眠质量指数（PittsburghSleepQualityIndex,PSQI）量表所得结果越晚运动，入睡越晚本次调查研究表明，18点后运动，随着运动时间的推迟，入睡与出睡时间呈推迟趋势；高强度运动时间越晚，入睡越晚，睡眠时长变短。入睡时间运动时间18-19点19-20点20-21点21-22点22-23点23点以后运动时间与出入睡时间18-19点19-20点20-21点21-22点22-23点23点以后08:3107:1207:1407:2607:4007:5608:3101:5700:0100:0500:2300:0100:0500:23高强度运动时间与夜间睡眠时长睡眠时长（小时）运动时间18-19点19-20点20-21点21-22点22-23点23点以后6.486.636.6418-19点19-20点20-21点21-22点22-23点23点以后6.486.636.646.736.736.236.236.07高强度运动时间与入睡时间入睡时间运动时间18-19点19-20点20-21点21-22点22-23点23点以后01:3503:0118-19点19-20点20-21点21-22点22-23点23点以后01:3500:0400:5300:2300:0400:01Part3国民运动参与度亟待提升。63%的人群均未达到世界卫生组织推荐的锻炼标准。适当的、规律的运动有助于提升睡眠质量与睡眠主观满意度。随着每周锻炼时长的增加，夜间清醒次数呈减少趋势，睡眠质量和主观满意度呈上升趋势。喜欢社交类运动的人群睡眠主观满意度更高。参与社交类运动人群比参与非社交类运动人群的睡眠主观满意度高26%。夜间运动时间不宜过晚。否则会造成出入睡时间推迟、夜间睡眠时长减少