跑步训练教案

跑步训练教案一、教学目标1.知识与技能目标学生能够理解跑步的基本动作要领，包括姿势、呼吸、步伐节奏等。学生能够掌握不同距离跑步训练的方法，如短跑、中长跑等。通过训练，提高学生的跑步速度、耐力和身体协调性。2.过程与方法目标通过示范、讲解和练习，培养学生观察、模仿和自我纠错的能力。引导学生进行有计划、有针对性的训练，逐步提高跑步水平。组织小组竞赛和个人挑战，培养学生的竞争意识和团队合作精神。3.情感态度与价值观目标激发学生对跑步运动的兴趣，培养积极参与体育锻炼的习惯。在训练过程中，培养学生克服困难、坚持不懈的意志品质。通过团队活动，增强学生之间的交流与信任，促进良好人际关系的发展。

二、教学重难点1.教学重点掌握正确的跑步姿势，保持身体正直，头部稳定，手臂自然摆动，步伐适中。学会合理的呼吸方法，一般采用鼻吸口呼，有节奏地配合跑步动作。根据不同距离调整跑步节奏，短跑强调爆发力和速度，中长跑注重耐力和节奏的控制。2.教学难点让学生在长时间的跑步训练中保持正确的姿势和节奏，避免出现疲劳和动作变形。帮助学生理解和掌握中长跑中的呼吸调节技巧，防止呼吸紊乱影响跑步效果。培养学生在跑步训练中的自我监控和调整能力，根据自身身体状况合理调整训练强度。

三、教学方法1.讲解示范法通过简洁明了的语言讲解跑步的动作要领，并进行准确、规范的示范，让学生直观地了解正确的跑步姿势和方法。2.分解练习法将跑步动作分解为几个部分，如腿部动作、手臂动作、呼吸等，让学生分别进行针对性练习，逐步掌握每个环节的动作技巧。3.游戏竞赛法组织各种跑步游戏和竞赛活动，如接力赛、追逐赛等，增加训练的趣味性，激发学生的参与热情和竞争意识。4.个别指导法在学生练习过程中，针对个别学生出现的问题进行及时、具体的指导，帮助他们纠正错误动作，提高训练效果。

四、教学过程

（一）开始部分（5分钟）1.课堂常规集合整队，检查学生人数。师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。2.热身活动围绕操场慢跑2圈，速度适中，保持队伍整齐。关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作做4个八拍，活动全身关节，预防运动损伤。

（二）基本部分（30分钟）1.讲解示范跑步基本动作要领（5分钟）姿势：身体正直，微微前倾，头部保持正直，双眼平视前方。手臂摆动：双臂自然弯曲，前后摆动，前摆时手不要超过身体中线，后摆时手臂尽量伸直，摆幅适中。步伐：步伐大小适中，前脚掌着地，蹬地有力，膝盖微屈，身体重心平稳移动。呼吸：采用鼻吸口呼的方法，一般是两三步一呼，两三步一吸，有节奏地配合跑步动作。教师进行完整的示范动作，让学生仔细观察，然后进行分解示范，重点讲解每个动作的要点。2.分解练习（10分钟）腿部动作练习原地高抬腿练习：要求大腿尽量抬高，膝盖与腰平，小腿自然下垂，双脚蹬地有力，做2组，每组30次。原地后蹬跑练习：双脚交替向后蹬地，大腿积极前摆，小腿放松自然下垂，做2组，每组20次。手臂动作练习手臂摆动模仿练习：学生站立，按照教师讲解的手臂摆动要领进行模仿练习，体会手臂的摆动节奏和幅度，做2组，每组30次。结合腿部动作的手臂摆动练习：在慢跑过程中，自然地配合手臂摆动，感受手臂与腿部动作的协调性，练习2分钟。呼吸练习深呼吸练习：学生站立，用鼻子深吸气，使腹部膨胀，然后用嘴慢慢呼气，感受呼吸的深度和节奏，做3组，每组10次。跑步呼吸配合练习：在慢走过程中，按照两三步一呼，两三步一吸的节奏进行呼吸练习，逐渐适应跑步时的呼吸方法，练习2分钟。3.完整跑步练习（10分钟）学生分组进行100米的完整跑步练习，每组56人，要求学生尽量按照正确的动作要领和呼吸方法进行跑步。教师在每组学生练习时，巡回指导，及时纠正学生的错误动作。每组练习结束后，让学生分享自己在跑步过程中的感受和体会，教师针对学生普遍存在的问题进行集中讲解和纠正。4.不同距离跑步训练方法讲解（5分钟）短跑训练方法短跑强调爆发力和速度，起跑姿势要正确，听到口令后迅速蹬地起跑，加速跑阶段要快速摆臂和蹬地，提高速度。途中跑时，保持较高的步频和较大的步幅，手臂摆动有力，身体重心平稳。冲刺跑时，加大摆臂幅度和蹬地力量，全力冲向终点。中长跑训练方法中长跑注重耐力和节奏的控制，起跑后不要急于加速，保持适中的速度，调整好呼吸节奏。随着跑步距离的增加，逐渐调整步伐大小和节奏，一般是前半程速度稍快，后半程适当降低速度，但要保持稳定的节奏。在跑步过程中，合理分配体力，避免过早出现疲劳，最后阶段可根据自己的体力情况进行冲刺。教师结合图片或视频进行讲解，让学生对不同距离跑步训练方法有更直观的了解。

（三）游戏竞赛部分（10分钟）1.接力赛将学生分成4个小组，每组人数相等。每组学生依次站在起跑线后，第一名学生手持接力棒，听到口令后起跑，跑至50米处绕过标志杆返回，将接力棒交给下一名学生，依次进行，最先完成接力的小组获胜。比赛过程中，要求学生按照正确的跑步姿势和方法进行跑步，交接棒时要注意安全和规范。2.追逐赛选出一名学生作为领跑者，其他学生在后面追逐。领跑者先跑100米，然后依次换人领跑，后面的学生要尽力追上领跑者。在追逐过程中，鼓励学生发挥自己的速度和耐力，超越前面的同学。教师在旁边观察，确保学生的安全。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行放松慢跑1圈，使身体逐渐恢复平静。全身放松拉伸：手臂拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸等，每个动作保持1530秒，帮助学生缓解肌肉疲劳，放松身心。2.课堂小结对本节课的教学内容进行总结，回顾跑步的基本动作要领、不同距离跑步训练方法以及学生在课堂上的表现。表扬学生在训练过程中的积极参与和取得的进步，同时指出存在的问题和不足之处，鼓励学生在今后的训练中继续改进。3.布置作业要求学生课后自主进行1520分钟的跑步练习，巩固课堂所学的跑步技巧。记录自己每次跑步的时间、距离和感受，下次课上与同学分享。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学资源1.田径场2.音响设备3.接力棒、标志杆等器材

六、教学反思在本次跑步训练教案的实施过程中，大部分学生能够积极参与到训练中来，对跑步的基本动作要领有了较好的掌握，并且通过游戏竞赛环节提高了学生的兴趣和竞争意识。然而，在教学过程中也发现了一些问题。例如，部分学生在长时间跑步训练中容易出现动作变形，特别是呼吸调节方面还存在一些困难。在今后的教学中，需要加强对这些学生的个别指导，增加针对性的训练内容