跑的专门性练习教案

跑的专门性练习教案一、教学目标1.知识与技能目标学生能够理解并掌握常见跑的专门性练习动作要领，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。通过练习，提高学生的腿部力量、协调性和节奏感，有效改善跑步技术。2.过程与方法目标引导学生积极参与跑的专门性练习，培养学生自主学习、合作学习的能力。通过不同练习方式的体验，让学生学会根据自身情况调整练习强度和节奏。3.情感态度与价值观目标激发学生对跑步运动的兴趣，培养学生勇于挑战、坚持不懈的意志品质。增强学生的团队合作意识，营造积极向上的课堂氛围。

二、教学重难点1.教学重点掌握小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等专门性练习的正确动作。体会各练习动作中腿部的发力顺序和协调配合。2.教学难点保持练习动作的规范性和节奏感，避免出现错误动作。根据不同练习目的合理调整练习的强度和频率。

三、教学方法1.讲解示范法：通过清晰准确的讲解和标准规范的示范动作，让学生直观了解跑的专门性练习动作要领。2.分解练习法：将复杂的练习动作分解为若干个简单的环节，逐步引导学生掌握每个环节的动作，再进行完整练习。3.游戏竞赛法：通过设计有趣的游戏和竞赛活动，增加练习的趣味性，激发学生的参与热情，提高学生的竞争意识和团队合作能力。4.个别指导法：关注学生个体差异，针对不同学生在练习过程中出现的问题进行及时、有效的个别指导，帮助学生更好地掌握动作技术。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容、目标及要求。安排见习生。2.热身活动围绕操场慢跑2圈，速度适中，保持队伍整齐。关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作做4个八拍。

（二）基本部分（32分钟）1.跑的专门性练习讲解示范（5分钟）小步跑动作要领：上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺势前摆，脚掌着地，步幅小而频率快。教师示范完整动作后，进行分解示范，重点强调大腿下压和小腿前摆的动作。高抬腿跑动作要领：上体正直，大腿高抬与地面平行，小腿自然下垂，脚面绷直。两臂配合腿部动作做积极摆动，摆动幅度适中。教师示范，学生观察，然后对大腿高抬和手臂摆动的动作进行详细讲解。后蹬跑动作要领：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分，蹬地角度适中，同时摆动腿屈膝前摆，大腿带动小腿向前上方摆动，两臂配合腿部动作前后摆动。教师边示范边讲解后蹬跑的发力顺序和动作要点。2.分解练习（12分钟）小步跑练习学生成两路纵队，在跑道上进行小步跑练习，每人跑50米，重复2组。教师巡回指导，纠正学生大腿下压不充分、步幅过大等错误动作。高抬腿跑练习学生原地进行高抬腿跑练习，每组30秒，做3组。强调学生保持大腿高抬和动作的节奏感，提醒学生注意呼吸与动作的配合。后蹬跑练习学生在跑道上进行后蹬跑练习，每人跑30米，重复3组。观察学生后蹬发力情况，及时纠正学生蹬地不充分、摆动腿前摆不到位等问题。3.完整练习（10分钟）学生将小步跑、高抬腿跑、后蹬跑依次连贯进行练习，每个动作做20米，重复3组。教师强调动作之间的衔接要自然流畅，注意控制练习速度和节奏。鼓励学生在练习过程中互相观察、互相学习，及时发现并纠正错误动作。4.游戏竞赛：接力跑比赛（5分钟）将学生分成四组，每组人数相等。每组学生依次站在跑道起点，每组的第一位同学手持接力棒。听到口令后，第一位同学出发，按照小步跑、高抬腿跑、后蹬跑的顺序依次完成规定距离（20米）的动作，然后跑回起点将接力棒交给下一位同学，依次类推。最先完成比赛的小组获胜，教师对获胜小组进行表扬和奖励，同时对其他小组的表现进行鼓励和点评。

（三）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行深呼吸放松和肌肉拉伸放松。深呼吸放松：学生站立，双脚与肩同宽，闭上双眼，慢慢吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，感受身体的放松。重复5次。肌肉拉伸放松：腿部肌肉拉伸：学生站立，一只脚向前伸直，另一只脚屈膝下蹲，双手握住前伸脚的脚趾，轻轻向后拉，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持30秒后换另一侧。大腿前侧肌肉拉伸：学生仰卧，一条腿伸直，另一条腿屈膝抬起，双手抱住屈膝腿的小腿，慢慢向胸部拉，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持30秒后换另一侧。2.课堂小结对本节课的教学内容进行总结，回顾跑的专门性练习的动作要领和重点难点。表扬学生在课堂上的积极表现和团队合作精神，对学生在练习过程中存在的问题提出改进建议。3.布置作业课后复习本节课所学的跑的专门性练习动作，每个动作练习5分钟。思考如何将这些练习运用到日常跑步锻炼中，提高自己的跑步能力。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握跑的专门性练习的基本动作要领，通过练习提高腿部力量和跑步技术。2.预计本节课学生的运动强度适中，练习密度为40%50%，平均心率为120130次/分钟。3.可能出现的问题及解决方法：部分学生在练习过程中动作不规范，如小步跑步幅过大、高抬腿跑大腿抬不高、后蹬跑蹬地不充分等。解决方法是加强个别指导，及时纠正学生的错误动作，通过分解练习和对比示范让学生更好地掌握动作要领。个别学生可能会出现疲劳或受伤情况。解决方法是合理控制练习强度和时间，关注学生身体状况，发现问题及时处理，对于受伤学生要给予适当的休息和治疗，并安排见习。

六、教学反思通过本节课的教学，学生对跑的专门性练习有了较为深入的了解和掌握，大部分学生能够积极参与练习，动作技术得到了一定程度的提高。在教学过程中，采用了多种教学方法，如讲解示范法、分解练习法、游戏竞赛法等，激发了学生的学习兴趣，提高了课堂教学效果。但在教学中也发现了一些不足之处，例如在个别指导时，由于学生人数较多，不能对