62学会调控情绪

6.2学会调控情绪——放飞好心情对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！老奶奶前后的情绪为什么会不同？思考：月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。一、情绪是可以调适的情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。因此在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。明镜台：

①影响精神状态，干扰学习和生活②影响同学间的团结友爱③影响身体健康④违反学校纪律，触犯法律所以，我们更应该对情绪进行调节。

不良情绪的影响二、排解不良情绪小章的一天早上起床心情不错，高高兴兴去上学。语文课孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。

烦死了。课间休息抓紧时间和同学做游戏。开心极了。中午一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不想吃，一切都无聊！英语课上这次测验比上次进步了许多，受到了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。放学了本想早早回家，又为小事与同学恼怒

起来。感到最近比较烦，情绪象天气，一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。小章的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？不稳定性、强烈性、自控能力差

想一想?青少年情绪的特点会对我们产生哪些不良影响？

①

影响精神状态，干扰学习和生活②影响同学间的团结友爱③影响身体健康④违反学校纪律，触犯法律在学习、生活、人际交往等等上，我曾经烦恼过什么？我当时的心情是怎样的？当时我是通过什么方法来调适的？过渡：我的烦恼向你说：运动大声叫喊哭吃东西打架喝酒睡觉情绪发泄基地哭、运动找人倾诉唱歌、娱乐

睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架

心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。比如：听喜欢的歌或者音乐、看电影喜剧、去公园或者田野散散步1.注意转移法1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境2.合理发泄法1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉（把同桌借给你）3.进行剧烈运动（打篮球，踢足球）4.放声歌唱（空旷的地方）5.写日记（私密）3.理智控制法1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华思考题：

请你指出他们都用了哪些方法来调控自己的情绪。A.当家长、老师批评自己后，自己如果心理有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长、老师会怎样呢？理智控制法——心理换位法B.古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来，他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句“国王长了一对驴耳朵！”说完之后，他感到心理舒服多了。合理发泄法C.一位表演艺术家在谈人生时曾讲道：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到峡谷就想到架一座桥跨过去。”注意转移法D.德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著《少年维特之烦恼》。理智控制法——学会升华E.《史记》作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍以“要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为”为座右铭。理智控制法——自我激励法情景一：

同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火”起来……情景二：

今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上……她的试卷上写着“58”情景三：

凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！

2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。

1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受三、喜怒哀乐不忘关心他人喜不能得意忘形；

怒不可暴跳如雷；

哀不能悲痛欲绝；

惧不能惊慌失措。喜怒有度：课堂小结学会调控自己的情绪情绪是可以调适的排解不良情绪喜怒哀乐不忘关心他人情绪需要调控情绪与个人的态度紧密相关青少年情绪具有多变的特点排解不良情绪的方法情绪表达需考虑他人感受分享快乐，分担忧愁连线题1.当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时4.当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时6当你做错事时7当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉“走自己的路”F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”学以致用课堂练习：1、英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明（）A、不良情绪会影响人的健康B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C、健康与人的情绪没有内在的联系D、人只能受情绪的摆布A２、在什么场合下应该有什么情绪？

教室

(1)手舞足蹈（2）大声喊叫（3）静心专注

联欢会上

（1）积极参与（2）漠不关心（3）显示自我

追悼会上

（1）高声喧哗（2）身着艳丽服饰（3）沉痛哀悼３、王枫要参加一次辩论赛，他为此心事重重，坐立不安。因为他老想着：“天哪！到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到时肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（）

A、转移注意力，不要老去想辩论赛

B、合理宣泄一下自己的紧张情绪

C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕

D、下工夫把辩论词背熟。ABC通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快乐了！大家还会不快乐吗？所以我们都要记住哦······快乐就在我身边！

在我们多梦的花季，有着丰富的情绪变化，良好的情绪会给我们带来勇气和信心，不良的情绪会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出违反道德和法律的事。

每个人都会有不良情绪的时候，关键是我们要学会调控情绪,排除不良的情绪，避免不良后果哦！9、青少年是一个美好而又是一去不可再得的时期，是将来一切光明和幸福的开端。。3月-253月-25Saturday,March22,202510、人的志向通常和他们的能力成正比例。15:54:0315:54:0315:543/22/20253:54:03PM11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。3月-2515:54:0315:54Mar-2522-Mar-2512、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。15:54:0315:54:0315:54Saturday,March22,202513、志不立，天下无可成之事。3月-253月-2515:54:0315:54:03March22,202514、古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。22三月20253:54:03下午15:54:033月-2515、会当凌绝顶，一览众山小。三月253:54下午3月-