小学篮球训练计划及教案

小学篮球训练计划及教案一、训练目标1.培养学生对篮球运动的兴趣，提高学生参与篮球活动的积极性。2.发展学生的身体素质，包括力量、速度、灵敏、协调等，增强学生的体质。3.使学生初步掌握篮球运动的基本技术，如运球、传球、投篮、防守等，提高学生的篮球技能水平。4.通过篮球训练，培养学生的团队合作精神、竞争意识和坚韧不拔的意志品质。

二、训练对象小学[X]年级学生

三、训练时间每周[X]次，每次训练时间为[X]分钟，具体时间根据学校课程安排确定。

四、训练地点学校篮球场

五、训练内容与方法

（一）基础身体素质训练（第1-2周）1.训练内容-力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。-速度训练：30米快速跑、50米加速跑等。-灵敏训练：跳绳、折返跑、十字象限跳等。-协调训练：单脚站立、闭目平衡、抛接球等。2.训练方法-力量训练-俯卧撑：学生双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，进行上下起伏动作，每组10-15次，共3组。-仰卧起坐：学生仰卧在地上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力起身，每组10-15次，共3组。-深蹲：学生双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，每组10-15次，共3组。-速度训练-30米快速跑：学生站在起跑线后，听到口令后快速起跑，全力冲刺30米，每组进行3-4次，共3组。-50米加速跑：学生先进行30米慢跑热身，然后在起跑线后全力冲刺50米，每组进行2-3次，共3组。-灵敏训练-跳绳：学生进行单摇跳绳或双摇跳绳练习，每组持续1-2分钟，共3组。-折返跑：在篮球场两端设置标志物，学生从一端起跑，跑到另一端绕过标志物后返回起点，每组进行4-5次，共3组。-十字象限跳：在地上画一个十字象限，学生站在中心位置，按照顺时针或逆时针方向依次跳到四个象限，每组进行3-4次，共3组。-协调训练-单脚站立：学生单脚站立，保持身体平衡，每次站立时间为30-60秒，共3组。-闭目平衡：学生闭目站立，双手自然下垂，保持身体平衡，每次站立时间为30-60秒，共3组。-抛接球：学生两人一组，相距3-5米，进行抛接球练习，每组进行1-2分钟，共3组。

（二）篮球基本技术训练（第3-12周）1.运球技术训练-高运球-训练内容：学生原地高运球，体会手指、手腕的用力方法，控制球的落点和反弹高度。-训练方法：学生双脚分开，略宽于肩，屈膝降低重心，眼睛平视前方，用手指和手腕的力量将球向下拍击，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。高运球是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。每组练习1-2分钟，共3组。-低运球-训练内容：学生原地低运球，体会手指、手腕对球的控制能力，降低身体重心，缩短球反弹的高度。-训练方法：学生双脚迅速地移动，短促地按拍球，球反弹的高度在膝关节以下叫低运球。它是在有防守队员阻挠情况下，为了保护球，摆脱防守，突破防守时，所采用的一种运球方法。每组练习1-2分钟，共3组。-行进间运球-训练内容：学生在慢跑中进行高运球和低运球练习，掌握行进间运球的节奏和技巧。-训练方法：学生在篮球场的边线或端线处开始运球前进，根据情况交替使用高运球和低运球。高运球时，身体重心较高，速度较快，适用于无防守队员时快速推进；低运球时，身体重心较低，球反弹的高度较低，便于在有防守队员时保护球和突破防线。每组练习2-3分钟，共3组。2.传球技术训练-双手胸前传球-训练内容：学生掌握双手胸前传球的动作要领，体会传球时的发力顺序和准确性。-训练方法：学生双脚左右或前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，双手手指自然分开，拇指相对成"八"字形，掌心空出，持球于胸前。传球时，后脚蹬地，身体重心前移，两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食指、中指用力拨球将球传出。球出手时，身体随传球动作重心前移，脚跟微微提起。每组练习10-15次，共3组。-单手肩上传球-训练内容：学生学习单手肩上传球的动作，提高传球的力量和准确性。-训练方法：学生以右手传球为例，双脚左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。右手持球于右肩上方，手指自然分开，掌心空出。传球时，右脚蹬地，同时转体引球，右臂迅速向前挥摆，手腕前屈，手指拨球，将球传出。球出手时，身体重心随传球动作前移，左脚向前迈出一小步。每组练习8-12次，共3组。-行进间传球-训练内容：学生在行进中进行传球练习，提高传球的时机和准确性。-训练方法：学生两人一组，一人传球，一人接球后再传球给对方。传球者根据接球者的位置和移动速度，选择合适的传球方式和时机进行传球。行进间传球可采用双手胸前传球或单手肩上传球。每组练习1-2分钟，共3组。3.投篮技术训练-原地投篮-训练内容：学生掌握原地投篮的动作要领，包括持球姿势、投篮手法、发力顺序等。-训练方法：学生双脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。双手持球于胸前，手指自然分开，掌心空出。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微微提起。每组练习10-15次，共3组。-行进间投篮-训练内容：学生在行进中进行投篮练习，提高投篮的稳定性和准确性。-训练方法：学生以右手投篮为例，在慢跑中接球，右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚迅速跟上，屈膝降低重心，双手持球于肩上。投篮时，右脚蹬地起跳，同时右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，落地时屈膝缓冲。每组练习8-12次，共3组。-罚球-训练内容：学生学习罚球的动作要领，提高罚球的命中率。-训练方法：学生站在罚球线上，双脚分开，略宽于肩，双手持球于胸前。罚球时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微微提起。每组练习5-10次，共3组。4.防守技术训练-防守姿势-训练内容：学生掌握正确的防守姿势，包括站立姿势、身体重心、手臂动作等。-训练方法：学生双脚左右开立，略宽于肩，屈膝降低重心，身体重心落在两脚之间。两臂自然弯曲，双手张开，手指向上，掌心空出，保持一定的防守距离。眼睛注视对手的一举一动，随时准备做出防守动作。每组练习1-2分钟，共3组。-脚步移动-训练内容：学生学习防守时的脚步移动方法，如滑步、交叉步、后撤步等。-训练方法：-滑步：分为侧滑步和前滑步。侧滑步时，双脚左右开立，两膝微屈，身体重心移向一侧，异侧脚向侧方滑动一步，然后同侧脚迅速跟上。前滑步时，双脚前后开立，前脚向前滑动一步，后脚迅速跟上。每组练习1-2分钟，共3组。-交叉步：学生从站立姿势开始，前脚向侧前方跨出一步，同时后脚迅速交叉到前脚的前方，身体重心随之移动。交叉步可用于改变防守位置或封堵对手的突破路线。每组练习1-2分钟，共3组。-后撤步：学生从站立姿势开始，前脚向后撤一步，同时后脚迅速跟上，保持防守姿势。后撤步可用于防守对手的投篮或突破。每组练习1-2分钟，共3组。-防守动作-防运球：学生学习如何防守对手运球，包括降低重心、干扰对手运球节奏、封堵运球路线等。-训练方法：学生与运球者面对面站立，保持一定的防守距离。当运球者运球时，防守者降低重心，用手臂和身体封堵运球者的运球路线，干扰其运球节奏。同时，眼睛注视运球者的头部和手部动作，随时准备抢断球。每组练习1-2分钟，共3组。-防投篮：学生学习如何防守对手投篮，包括判断对手投篮意图、起跳时机、封盖动作等。-训练方法：学生与投篮者面对面站立，当投篮者准备投篮时，防守者根据其投篮动作和起跳时机，迅速起跳封盖。封盖时，手臂伸直，手掌向上，尽量干扰投篮者的投篮视线和出手角度。每组练习1-2分钟，共3组。

（三）篮球战术训练（第13-16周）1.进攻战术训练-传切配合-训练内容：学生掌握传切配合的基本方法，包括传球和切入的时机、动作等。-训练方法：学生两人一组，一人持球，一人无球。持球者先向一侧做传球假动作，吸引防守者的注意力，然后迅速将球传给无球者，无球者接球后立即切入篮下进攻。每组练习1-2分钟，共3组。-掩护配合-训练内容：学生学习掩护配合的动作要领，包括掩护的位置、时机、动作等。-训练方法：学生两人一组，一人持球，一人无球。无球者跑到持球者的防守者身后，用身体挡住防守者的移动路线，为持球者创造进攻机会。持球者利用掩护突破防线或投篮。每组练习1-2分钟，共3组。-快攻战术-训练内容：学生了解快攻战术的基本流程和要求，包括发动快攻的时机、传球和推进的方法、投篮的选择等。-训练方法：学生分成两组，一组进行防守，一组进行快攻练习。进攻组抢到篮板球或断球后，迅速发动快攻，通过传球和快速推进，寻找最佳的投篮机会。防守组则进行防守，阻止进攻组的快攻。每组练习2-3分钟，共3组。2.防守战术训练-人盯人防守-训练内容：学生掌握人盯人防守的基本方法，包括防守位置的选择、防守动作的运用、防守配合等。-训练方法：学生两人一组，一人防守，一人进攻。防守者要紧紧盯住对手，不让其轻易接球、传球或投篮。防守者根据对手的位置和动作，及时调整自己的防守位置和动作，进行防守干扰。每组练习1-2分钟，共3组。-区域联防-训练内容：学生学习区域联防的基本站位和防守方法，包括区域的划分、防守队员的职责、防守配合等。-训练方法：学生分成若干组，每组5人，进行区域联防练习。每组学生按照区域联防的站位要求站好位置，防守者要相互配合，阻止进攻者在自己的防区内接球、传球或投篮。进攻组则通过传球和跑位，寻找区域联防的漏洞，进行进攻。每组练习2-3分钟，共3组。

六、训练进度安排

（一）第一阶段（第1-2周）1.基础身体素质训练，包括力量、速度、灵敏、协调等方面的训练。2.介绍篮球运动的基本知识和基本规则，激发学生对篮球运动的兴趣。

（二）第二阶段（第3-8周）1.篮球基本技术训练，重点训练运球、传球、投篮等技术动作。2.组织学生进行一对一、二对二的简单对抗练习，巩固基本技术。

（三）第三阶段（第9-12周）1.继续加强篮球基本技术训练，提高技术动作的熟练程度和准确性。2.增加训练难度，进行三对三、四对四的对抗练习，培养学生的团队合作意识和竞争意识。

（四）第四阶段（第13-16周）1.篮球战术训练，学习传切配合、掩护配合、快攻战术、人盯人防守、区域联防等战术。2.组织学生进行小型比赛，检验训练效果，提高学生的比赛能力和实战经验。

七、训练评估1.定期对学生的篮球技术和身体素质进行测试，评估学生的训练效果。2.通过观察学生在训练和比赛中的表现，评价学生的篮球意识、团队合作精神、竞争意识和意志品质等方面的发展情况。3.鼓励学生自我评价和相互评价，提高学生的自我认知能力和相互学习能力。

八、注意事项1.训练前要做好充分的准备活动，防止学生受伤。2.训练过程中要注意安全，避免学生发生碰撞、摔倒等意外事故。3.根据学生的年龄特点和身体素质状况，合理安排训练内容和强度，避免过度训练。4.加强对学生的思想教育，培养学生的团队合作精神、竞争意识和坚韧不拔的意志品质。5.与家长保持密切联系，及时反馈学生的训练情况，共同促进学生的成长和发展。

九、教案示例

（一）第1周第1次训练课1.训练主题：基础身体素质训练2.训练目标-让学生了解篮球运动的基本知识和基本规则。-通过基础身体素质训练，提高学生的力量、速度、灵敏、协调等身体素质。3.训练内容与方法-篮球运动基本知识和基本规则讲解-介绍篮球运动的起源、发展和特点。-讲解篮球比赛的基本规则，如场地、时间、得分、犯规等。-通过简单的问答和互动，让学生对篮球运动有初步的认