第二章运动按摩操作第一节运动前按摩课件

第二章

运动按摩操作第一节

运动前按摩目录CONTANTS010203运动前按摩的目的运动前按摩的注意事项运动前常见的按摩手法（一）运动后放松常见的按摩手法

叩齿摩头提神醒脑生津固齿益肾健脾和胃搅海鼓漱鸣天鼓畅通任督调和阴阳祛风止痛健脑护发生津固齿益肾清洁口腔预防消化不良助消化健脾胃提高消化道免疫功能（一）运动后放松常见的按摩手法

1.叩齿

功效：提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃。

时间：清晨起床前

具体方法：静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩

两侧臼齿相扣。

次数：各36次。

（一）运动后放松常见的按摩手法

2.摩头

功效：畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发。

顺序：前额

头顶

枕部

推40至50次；

前额

颈后部

按揉3至5遍;

用指端均匀地轻轻叩击头顶部;

两手抓握头发向上提抖3至5次;

两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉20至30次，再按揉风池穴3至5次;

将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。

（一）运动后放松常见的按摩手法

3.搅海

功效：生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良。

具体方法：沿牙龈四周搅动舌头，顺序为：舌前部上翘抵上齿龈外缘

左上臼齿龈

左下臼齿龈

下门齿

右上臼齿龈

右下臼齿龈。次数：5遍。

4.鼓漱

功效：助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能。

具体方法：先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱30余次。漱口时口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽。（一）运动后放松常见的按摩手法

5.鸣天鼓(1)先以两手掌根使耳廓前后对折，再紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击枕221/415骨下部风池穴处20至30次。功效：充肾阴，补真元。

（2）掌心按压耳孔后骤然抬离，如此反复开闭10至20次。功效：畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发。

(3)两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出，如此反复3至5次。功效：清肝泻火、解郁散结。

（一）运动后放松常见的按摩手法

(4)两手掌同时摩擦两耳廓20至30次，两手食指屈曲以第二指关节摩耳轮20至30次。功效：疏通经络、调和脏腑，预防四肢疼痛。

（5）两手食指指面同时按揉两侧耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至20次，两手拇指、食指同时向下分别牵拉两侧耳垂20至30次，再同时向上提拉耳轮20至30次。功效：疏通经络、调和气血、补肾健脑。

（一）运动后放松运动前按摩的目的

01肌肉快速进入兴奋状态02适应即将面对的运动的和心理的负担。03预防伤病发生，提高体力，发挥积极的作用。（一）运动后放松运动前按摩的注意事项（一）首先根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行

010203以跑跳为主，就重点按摩下肢肌肉。以手腕发力为主的就重点揉拿前臂肌群。以肩部和上臂发力为主的，揉拿上肢的肱二头肌、肱三头肌和三角肌等。（一）运动后放松运动前按摩的注意事项（二）如何进行按摩及局部关节、肌肉无力的按摩

对即将参与运动的肌肉进行揉拿：揉拿的速度稍快，用力较重。01局部关节、肌肉无力时：手法较重、频率轻快、时间较短、接触面积小的局部按摩。02（一）运动后放松运动前按摩的注意事项（三）运动前皮肤发凉的按摩

在气温较低的情况下运动，皮肤常常发凉，肌肉僵直、关节不灵活、易造成运动创伤。

推拿要求：用快速较重的推摩、擦摩和揉按、