减压赋能轻松前行课件高三上学期心理健康主题班会

减压赋能

轻松前行——高中生心理健康主题班会

高中阶段是人心理和生理发展的一个关键时期，也是一个心理问题的易发期，这个时间高中生面临学习、生活、人际关系中各种挑战带来的压力，在现实与理想、理智与激情、主动与被动之间不断徘徊，容易产生一些影响心理健康的问题。

问题的来源是多种多样的，比如学习压力、考试焦虑、人际关系、恋爱问题等等，不管原因如何，这些问题必将会通过我们自己的心理活动来影响我们的心理健康。

今天通过这次班会，希望帮助同学们科学认识心理健康问题，掌握一些保持心理健康的方法，便于同学们走出心灵阴霾，找回阳光自我。压力测试图:1、如果看到波涛汹涌，那么说明压力过大;2、如果你看到微波荡漾，那么说明适中;3、如果看到是静止的，则说明压力较小。这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。量化压力填写徐嘉俊编制的《中学生学习压力问卷》，按照：从未(1分)、很少(2分)、有时(3分)、常常(4分)、总是(5分)，将自己的问卷计算总分，得分越高，压力越大。认识压力1.压力的定义压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力源问卷维度:自我压力、父母压力、教师压力、社会压力自身:1.自信心不足2.对自己高期待3.没有找到合适自己的学习方法……家长:1.对自己高期待2.沟通不畅……同学:1.人际交往存在困难2.同伴之间存在竞争3.考试排名……学校/社会:1.教学节奏不适应.2.学校管理严格，不能适应3.社会越来越卷……压力伴我行大家在便利贴上写上最近感到的压力2~3个解析压力（1）每个小组派一名代表领取大家的压力（2）同学一起讨论：自己是否有过或者正在经历这种压力？如何减小这种压力？（3）每个小组派一名代表总结大家的观点，进行发言。压力是会有的，但也要学会排解压力。有时候不必苛求自己事事完美，也不必全程都在加速奔跑，累了就稍微慢一点，调整好自己的状态再出发，高考是一场马拉松，学会与压力和解，才是长久之计。自卑焦虑抑郁压力高中生常见心理问题如何走出心灵的阴霾?与自己和解其实，压力的最终来源不过是期待和现实的矛盾，想达到的和能达到的本身就是是不同的概念。有时候，认清自己需要勇气，也需要能力。根据自己的平时考试的水平以及对知识的接受能力和掌握程度，合理规划自己的目标。不是大家认为的就是好的，适合自己的才是好的，没有逼迫自己去完成一件对自己来说很困难的任务，要学会量力而行。这一过程，需要静下心来，和自己的促膝长谈，要与自己和解。

不少学生的心理不适都是定位不当造成的。与学霸的距离大了，痛苦；距离名牌高校远了，痛苦；试卷失分多了，痛苦。

这种痛苦中固然包含着要求进步的因素，但因不切合实际，只能使自己陷入自怨自艾之中，而对学习没有任何帮助。只有有了准确的定位才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。准确定位自己如何走出心灵的阴霾?积极的心理暗示不要去想能不能考上，或者考砸了怎么办？为还没有发生的事情去担忧本来就是没有意义的。与其焦虑未来，不如踏实走好当下的每一步。在心里时常告诉自己：我能行！我可以！给自己一个积极的心理暗示，机体也会给你积极的反馈，丢掉由于不自信和焦虑带来的负面情绪。积极的心态真的会事半功倍。如何走出心灵的阴霾?适当的运动不得不承认，运动是释放压力很好的方式。运动时会刺激我们的机体分泌内啡肽，这种物质能使人振作、愉悦，并且降低抑郁焦虑以及其他消极情绪。觉得有压力时，不妨去操场跑跑步，运动一下，释放压力的同时也能缓解一天久坐的疲惫，学习效率也会更高哦~（ps：运动强度和时间要适度哦~根据自己的实际来。当然也不要做太剧烈的运动，避免受伤。）如何走出心灵的阴霾?学会倾诉和沟通有时候压力的来源是我们不能正确看待自己以及自己所处的环境。所谓当局者迷、旁观者清。找一个信任的老师或者朋友去倾诉，说明你的烦恼和担心，每个人不同的见解或许能帮你更快走出困境，然后尽快调整好自己的心态，投入到新的学习中去。相信每一次的交流你都会有所收获。倾诉和沟通当遇到让自己心理有负担的事，选择向他（她）人倾诉，是一个较好的方法。一般的高中校园里都有阳光心理咨询室，并且有专业的心理老师，向他（她）们倾诉是一个不错的方法。当然也可以选择向身边要好的朋友，或者父母倾诉。以此寻求解决方法。在他（她）们的帮助下去克服心理阴影，事半功倍。或许，有时候有些心理阴影，说出来就会好。如何走出心灵的阴霾?撕没用的卷子这一点亲测有效！高中学习的压力有时真的会让人窒息，有时候真的需要一种简单粗暴的方式来宣泄，撕没用的卷子真的是很好的选择。把纸撕开的那一瞬间，好像所有的压力和难过在那一刻都消解了，所有的愤怒、不甘和压力随着那清脆的声音消失在了风里。顿时，神清气爽！超解压！（ps：一定要是没用的卷子哦~或者撕纸也是可以的~）如何走出心灵的阴霾?大吃一顿觉得压力大的时候也可以去大吃一顿，化压力为食欲，化食欲为动力，要一口一口，吃掉所有的压力和不开心但注意，不要暴饮暴食哦~也不要吃太刺激的食物，爱护好自己的身体，毕竟身体才是革命的本钱呀~如何走出心灵的阴霾?睡一觉如果还有什么不能解决，那就去睡一觉。完全的放空自己，不去想任何与