高中主题班会 战胜拖延告别焦虑-高一主题班会教学设计

战胜拖延，告别焦虑——高一主题班会教学设计一、教学背景在高中阶段，学生面临着日益繁重的学业任务、激烈的竞争环境以及个人成长的诸多挑战。拖延症和焦虑情绪在高一学生中较为普遍。拖延使得学生积压任务，影响学习进度与成绩；焦虑则干扰学生的情绪状态和心理健康，两者相互影响，形成恶性循环，严重阻碍学生的全面发展。开展此次主题班会，旨在帮助学生深入认识拖延症与焦虑情绪，掌握有效的应对策略，提升自我管理能力，以积极的心态和高效的行动投入学习与生活。二、教学目标1.

知识与认知目标：让学生清晰了解拖延症的定义、表现、心理和行为特征，明白焦虑产生的原因，以及拖延与焦虑之间相互影响的关系。2.

能力与技能目标：帮助学生学会运用SMART原则设定目标，熟练掌握番茄工作法、四象限法则等时间管理方法，能够合理制定计划，有效克服拖延，缓解焦虑情绪，提高自我管理和情绪调节能力。3.

情感态度与价值观目标：引导学生树立正确的学习和生活态度，增强面对困难和挑战的信心，培养积极乐观的心态，激发学生主动改变、自我提升的内在动力。三、教学重难点（一）教学重点1.

全面剖析拖延症与焦虑情绪，使学生深刻认识两者的本质、表现及相互关系。2.

系统讲解克服拖延的实用策略，如目标设定、时间管理和计划制定方法，让学生能够理解并初步运用这些方法。（二）教学难点1.

引导学生将所学的克服拖延和缓解焦虑的方法真正落实到日常学习和生活中，形成长期稳定的行为习惯。2.

帮助学生根据自身实际情况，灵活运用各种策略，有效解决个性化的拖延和焦虑问题。四、教学方法1.

讲授法：系统讲解拖延症与焦虑的相关知识、克服拖延的策略等内容，确保学生获取准确信息。2.

案例分析法：通过展示正反案例，引导学生分析讨论，加深对知识的理解和应用能力。3.

小组讨论法：组织学生分组讨论，促进学生之间的思想交流与碰撞，培养合作学习和解决问题的能力。4.

实践体验法：让学生现场运用时间管理方法进行模拟练习，亲身体验方法的效果，增强学习的直观感受。五、教学准备1.

收集与拖延症、焦虑情绪相关的案例、图片、视频等资料，制作成生动丰富的PPT。2.

准备便签纸、小卡片、时钟等道具，用于课堂互动和实践体验环节。3.

设计课堂小测试、调查问卷，了解学生的拖延和焦虑现状，以便更有针对性地开展教学。六、教学过程（一）开场导入同学们，今天咱们来聊点大家可能都有过的经历。先看这张图（展示一张学生熬夜赶作业，满脸疲惫的漫画图），大家觉得这像不像有时候的自己？再分享个小故事，小明是个成绩不错的学生，可最近几次作业都没按时交，考试成绩也下滑了。原来他总觉得时间还多，作业拖到最后才匆忙完成，复习也不充分。这种明知该做却拖着不做的情况，相信不少同学都遇到过，这就是我们今天要探讨的——拖延症。同时，伴随着拖延，很多同学心里还会特别着急、不安，这就是焦虑情绪。接下来，让我们一起深入了解它们。（二）认识拖延与焦虑1.

拖延的定义与表现（1）定义阐述：拖延，简单来说，就是把计划好要做的事情推迟，明明知道这件事很重要，有截止日期，却还是忍不住往后拖。（2）表现列举：在学习上，比如作业拖着不写，不到最后一刻不动笔；复习功课总是往后推，等到考试前才临时抱佛脚。生活里，像整理房间、锻炼身体这些事，也常常被搁置。大家可以在便签纸上写下自己经历过的拖延场景，然后我们一起分享。（3）学生分享：邀请几位同学分享自己写的拖延场景，如“我总是拖着不背单词，结果考试时单词都不认识”“周末计划好要完成作业，结果一直在玩手机，作业拖到周日晚上才开始做”等。2.

拖延的心理表现（1）恐惧失败：有些同学害怕自己做不好，担心努力了却达不到预期，所以干脆拖着不做，这样就不用面对可能的失败。比如参加演讲比赛，因为害怕讲得不好被嘲笑，就一直拖着不准备。（2）过度自信：觉得自己时间充足，能力足够，到时候肯定能快速完成任务，结果高估了自己的效率。像准备考试，以为考前一两天复习就够了，结果发现内容太多根本复习不完。（3）逃避压力：学习任务重、难度大，就想通过拖延来暂时逃避这种压力。比如数学作业难题多，就先去做简单的科目，把数学作业留到最后。（4）小组讨论：组织学生分组讨论，分析自己拖延时的心理状态，每组推选代表发言。3.

拖延的行为（1）常见行为展示：频繁刷手机、玩游戏、看电视来打发时间；不断寻找各种借口，“我太累了，明天再做”“等我看完这个视频就开始”；做事情时容易分心，一会儿干这个，一会儿干那个，无法专注于主要任务。（2）行为分析：这些行为看似让我们轻松了一时，但实际上却让任务越积越多，压力越来越大。大家想想，自己平时拖延的时候，是不是也有这些行为？可以和同桌互相交流一下。4.

为什么会焦虑？（1）过度担忧未来：高中阶段，大家都很在意未来的发展，担心考不上好大学，找不到好工作。这种对未来不确定性的过度担忧，就容易引发焦虑情绪。比如有的同学每次考试后都担心成绩影响高考，一直焦虑不安。（2）完美主义倾向：有些同学对自己要求极高，事事都想做到完美，一旦觉得自己做得不够好，就会陷入焦虑。像写作文，总觉得用词不够优美，结构不够严谨，反复修改，导致交稿时间拖延，自己也越来越焦虑。（3）社交压力：在学校里，和同学相处、融入集体也会带来压力。担心自己不合群，被同学排斥，或者在社交场合表现不好。比如不敢主动和新同学交流，怕自己说错话，这种社交上的担忧也会加重焦虑。（4）学习与生活失衡：高中学习任务重，课余时间少，如果不能合理安排，就会觉得生活一团糟，产生焦虑感。像有的同学每天都在学习，没时间做自己喜欢的事，就会感到烦躁、焦虑。（5）案例分析：展示几个因不同原因产生焦虑的案例，如小李因过度担忧高考成绩焦虑失眠；小王因追求完美，对自己的绘画作品不满意而焦虑等，让学生分组分析案例中人物焦虑的原因。5.

拖延与焦虑的关系（1）拖延引发焦虑：因为拖延，任务不断积压，离截止日期越来越近，心里就会越来越着急、焦虑。比如作业拖到快交了还没完成，就会担心被老师批评，从而产生焦虑情绪。给大家5分钟时间，在小组内分享自己因为拖延而感到焦虑的经历。（2）焦虑导致拖延：当我们处于焦虑状态时，注意力难以集中，情绪不稳定，做事效率低下，就更容易拖延。比如因为担心考试成绩不好而焦虑，结果复习的时候总是走神，学不进去，进一步拖延复习进度。我们再来看一个案例（展示小张因焦虑拖延复习，成绩下滑的案例），请同学们分析案例中拖延与焦虑是如何相互影响的。（三）克服拖延的策略1.

设定明确目标（1）SMART原则讲解：①Specific（具体的）：目标不能模糊，要清晰明确。比如“我要提高数学成绩”就不够具体，“我要在下次数学考试中提高10分”就更明确。②Measurable（可衡量的）：可以用具体的数据或指标来衡量目标是否达成。像背单词，“我每天背30个单词”就是可衡量的。③Attainable（可实现的）：目标要根据自己的实际情况，是通过努力可以实现的。如果基础不好，一下子设定下次考试数学满分的目标就不太现实。④Relevant（相关的）：目标要与自己的大方向、大目标相关。比如想提高英语成绩，制定背语文古诗词的目标就不相关。⑤Time-bound（有时限的）：给目标设定一个完成的时间期限，“我要在一个月内提高英语阅读能力”就有时限。（2）目标分解演示：以“提高英语成绩”为例，将大目标分解成小步骤：每周背诵一篇英语范文、每天做两篇英语阅读练习、每天背诵20个新单词等。同学们可以在小卡片上写下自己近期的一个学习目标，然后按照SMART原则和目标分解的方法，将其细化。（3）任务优先级与时间表制定：引导学生根据任务的重要性和紧急程度，确定任务的优先级。重要且紧急的任务先做，如明天要交的作业；重要不紧急的任务安排在合适时间做，如准备一个月后的考试；紧急不重要的任务可以适当委托他人或稍后处理；不重要不紧急的任务尽量少做或不做。然后制定详细的时间表，将任务合理分配到每天的时间里。比如早上背诵语文古诗词和英语单词，下午集中精力完成数理化作业等。2.

正确管理时间（1）番茄工作法介绍：番茄工作法就是将工作时间划分为一个个25分钟的专注时间段，每个时间段称为一个“番茄时间”，在这25分钟内，要专注于一项任务，中途不被任何事情干扰。25分钟结束后，休息5分钟。每完成4个番茄时间，就进行一次15-30分钟的较长休息。（2）现场体验：让学生拿出时钟或使用手机计时，选择一个简单的学习任务，如背诵一篇短文，运用番茄工作法进行体验。在第一个25分钟专注背诵，5分钟休息时间里可以放松活动一下，然后再进行下一个25分钟。体验结束后，邀请几位同学分享自己的感受，如“感觉25分钟专注起来没那么难，效率比平时高”“休息5分钟后，下一轮学习更有精力了”等。（3）注意事项说明：在使用番茄工作法时，要提前排除干扰因素，如关闭手机、电视等；如果在一个番茄时间内被打断，尽量在完成这个番茄时间后再处理干扰事项；要根据自己的实际情况，合理调整番茄时间的长度和休息时间。3.

合理做计划（1）四象限法则讲解：按照任务的重要性和紧急程度，将任务分为四个象限。第一象限是重要且紧急的任务，如马上要交的作业、即将到来的考试复习等；第二象限是重要不紧急的任务，如提升自己的技能、长期的学习计划等；第三象限是紧急不重要的任务，如突然打来的电话、临时的会议通知等；第四象限是不重要不紧急的任务，如无意义的闲聊、刷无价值的短视频等。我们要优先处理第一象限任务，多投入时间在第二象限任务，尽量减少第三象限任务，避免陷入第四象限任务。（2）案例分析：展示小王一天的任务清单，包括写论文（重要不紧急）、参加社团紧急会议（紧急不重要）、玩游戏（不重要不紧急）、准备明天的考试（重要且紧急）等，让学生运用四象限法则对任务进行分类，并讨论如何合理安排这些任务。（3）计划制定实践：让学生根据自己本周的学习和生活任务，运用四象限法则制定一份任务计划，标注出每个任务所属象限和大致的完成时间。完成后，同桌之间互相交流，提出建议和优化方案。（四）总结与展望1.

知识回顾：和同学们一起回顾今天学习的主要内容，包括拖延症的定义、表现、心理和行为特征，焦虑产生的原因，拖延与焦虑的关系，以及克服拖延的策