高中主题班会 高三上学期心理健康主题班会课件

心怀希望向阳生长中学生关爱心理健康主题班会第一章什么是“心理健康”和“心理不健康”？关于心理健康的界定一般认为，心理健康是指能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，来应对社会、自然和自我的变化。不少学者主张，心理健康实质上是一种状态，是一个在「平衡-不平衡-平衡」中不断发展的动态过程。压力过大：1.在家中想学但无法集中精力，学习效果差，找不到学习方法，看起来学了一天，但是没有进步，心里很着急。2.担心自己的学习效果，担心期末考、高考成绩会受到影响，非常焦虑。3.听说同班同学或者朋友已经学了很多，也做了很多题，自己和他相比好像落后了很多。压力过小：1.在家学习精神面貌不好，穿着睡衣，坐在沙发上或者床上，更有甚者是躺在被窝里上课。2.写作业效率低，容易走神，家里人一说话就加入他们，作业总是拖到最后才写。3.没有老师的督促和同学的对比，感觉不到学习压力，用应付的心态来面对学业。学业焦虑我们可能遇到的影响心理健康的问题人际关系长期居家隔离会导致人际交往的缺失，感觉很无聊，原来可以跟好友聊天缓解压力，现在人际沟通受到限制。跟家人可能会出现关系紧张等。我们可能遇到的影响心理健康的问题心理应激有哪些表现?生理反应精疲力尽、肌肉紧张、头痛、背疼、恶心、胸闷、心悸、噩梦......心理反应焦虑、恐慌、担忧、愤怒、悲伤、自责、内疚、易怒、无助......行为反应健忘、注意力不集中、记忆力下降、自信下降、睡眠障碍、食欲改变、社交退缩、指责攻击......第二章分享几个调节心态、维护心理健康的好方法。01.移形换影法所谓的移形换影法，就是要认识到任何事情都有两面性，善于辩证地看待同一件事情或者同一个处境。简单而言，就是要善于从对自己有利的、积极的、正面的角度来分析和判断问题，去代替自己固有的容易引起负面情绪或行为的思维模式。人们常说的“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，“塞翁失马，焉知非福”，都是非常有益的借鉴和启示。02.深呼吸放松法如感受到压力或心理波动时，可以在家自行开展深呼吸放松法，帮助减压。具体做法如下：（1）采用鼻子呼吸，腹部吸气。（2）双肩自然下垂，慢慢闭上双眼。（3）然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。（4）自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。（5）反复训练深呼吸20遍，每天重复。03.蝴蝶拍“蝴蝶拍”是通过有规律地拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术。具体步骤如下：（1）首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻轻抱着自己对侧的肩膀。（2）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。（3）速度要慢，轻拍4—6轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。一边蝴蝶拍，一边为自己增强好的感受。04.坚持体育锻炼

合理发泄情绪是指在合适的场合，用适当的方式，来排解心中的不应情绪，发泄可以防止不对的情绪对人体的危害。感到心烦意乱时，绕着花园、小区跑个五六圈，出出汗，是不是觉得特别爽，负面情绪就离你而去啦。大课间一起跟着体育老师打卡体育课，锻炼身体，放松身心。05.学会倾诉把自己的烦恼跟身边的父母、同学、老师进行倾诉；还可以找学校的心理老师，找正规医院的心理咨询师进行咨询，寻求他们的启发与引导，找到解决问题的办法。睡眠不足很容易引起暴躁不耐烦的情绪。06.健康的睡眠第三章一个游戏，发现自己如此多才多艺！游戏目的：发掘自己没有认识到的能力，帮助我们重新审视自己的能力。游戏准备材料：白纸、笔。游戏过程就下列题目，请在空白纸上填写：（1）在纸上列下你曾经成功完成的事情（如：成功举办一次活动、数学考90分以上等等），列举完成这项工作需要哪些技能。（2）回顾你曾受过的教育、上过的课程，在这些过程中，你学会了哪些技能，将它们列下来。（3）再想想你平时常常从事的活动，列下这些活动需要的技能，继续扩充你的技能表。（4）请回想一次你在学习和生活上曾经历的一次高峰经验（意指很快乐、很感动的一刻），并分析在这经验中显现出你的哪些能力，把它们列出来。说明页：上述游戏，完成后可以连麦学生交流，肯定学生以往所取得的成就，现在所具备的能力，以增强其自信心，缓解压力。或者，不做解答，提醒学生晚上睡觉前，听一个轻松的音乐，回想纸上所填写的内容，想想自己有很多闪光的时刻，放平心态，未来一定会更加美好！本页已隐藏，理解意思后最好删除。第四章你高三整个世界便也跟着你高三教

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语家

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语亲爱的同学们，你呢？对自己有何期许？来聆听一下你们的声音！同学们，法国文学家罗曼·罗兰曾说到：“生活中只有一种英雄主义，那就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”其实在困境之中，