第十章 科学锻炼基本知识-核心力量训练 教学设计 华东师大版初中体育与健康九年级

第十章科学锻炼基本知识——核心力量训练教学设计华东师大版初中体育与健康九年级主备人备课成员课程基本信息1.课程名称：第十章科学锻炼基本知识——核心力量训练

2.教学年级和班级：九年级全体学生

3.授课时间：每周二下午第二节课

4.教学时数：1课时核心素养目标分析教学难点与重点1.教学重点，

①理解核心力量训练对提高运动表现的重要性；

②掌握正确的核心力量训练方法，包括动作要领和呼吸节奏；

③能够根据自身情况选择合适的训练强度和频率。

2.教学难点，

①正确评估学生的核心力量水平，确保训练的针对性和有效性；

②指导学生进行核心力量训练时，确保动作的规范性和安全性；

③帮助学生克服训练中的心理障碍，提高训练的积极性和持续性；

④教会学生如何将核心力量训练融入到日常锻炼和运动项目中，提高整体运动能力。学具准备多媒体课型新授课教法学法讲授法课时第一课时师生互动设计二次备课教学资源-软硬件资源：体育器材（哑铃、弹力带、瑜伽垫、平衡垫）、音响设备、计时器、秒表。

-课程平台：学校体育教学平台、班级微信群。

-信息化资源：核心力量训练相关视频、动作图解、学生运动表现数据分析软件。

-教学手段：现场示范、分组练习、游戏化教学、小组讨论。教学流程1.导入新课

详细内容：

教师通过提问：“同学们，你们知道什么是核心力量吗？它在我们的运动中有什么作用？”引导学生思考，然后展示一些运动明星的图片，如篮球运动员的扣篮、足球运动员的射门等，提问：“这些运动员为什么能够做出如此精彩的动作？”从而引出核心力量训练的重要性。用时：5分钟。

2.新课讲授

详细内容：

①教师讲解核心力量的概念、作用以及训练原则，结合课本内容，用生动的例子说明核心力量在运动中的重要性。

②教师示范并讲解核心力量训练的动作要领，如平板支撑、俄罗斯转体等，强调动作的规范性和安全性。

③教师讲解呼吸节奏在核心力量训练中的作用，指导学生如何正确呼吸，提高训练效果。

3.实践活动

详细内容：

①学生分组进行平板支撑练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的学生，并鼓励学生挑战自己的极限。

②学生分组进行俄罗斯转体练习，教师强调动作的协调性和节奏感，让学生在练习中感受核心力量的训练效果。

③学生分组进行平衡垫上的核心力量训练，教师指导学生如何调整身体重心，提高平衡能力。

4.学生小组讨论

写3方面内容举例回答：

①如何根据自身情况选择合适的训练强度和频率？

回答举例：根据学生的年龄、体质、运动水平等因素，制定个性化的训练计划。

②如何将核心力量训练融入到日常锻炼和运动项目中？

回答举例：在跑步、游泳、篮球等运动中，适当加入核心力量训练动作，提高运动表现。

③如何克服训练中的心理障碍，提高训练的积极性和持续性？

回答举例：设定明确的目标，与同学互相鼓励，培养良好的运动习惯。

5.总结回顾

内容：

教师引导学生回顾本节课所学内容，强调核心力量训练的重要性，以及如何正确进行训练。然后，教师提出问题：“同学们，通过今天的训练，你们有什么感受？”让学生分享自己的心得体会。最后，教师总结本节课的重难点，并鼓励学生在课后继续练习，提高自己的核心力量。用时：5分钟。

总计用时：45分钟。知识点梳理1.核心力量训练的基本概念

-核心力量：指人体核心部位（包括腹部、腰部、臀部等）的力量。

-核心力量训练：通过特定的动作和练习，增强核心部位肌肉的力量、稳定性和协调性。

2.核心力量训练的重要性

-提高运动表现：增强核心力量可以提升运动速度、力量和耐力，有助于提高运动成绩。

-预防运动损伤：加强核心力量可以减少因核心部位不稳定导致的运动损伤风险。

-改善身体姿态：增强核心力量有助于保持良好的身体姿态，预防脊柱弯曲等问题。

3.核心力量训练的方法

-平板支撑：锻炼腹部和腰部肌肉，提高核心稳定性。

-俄罗斯转体：锻炼腹部和腰部肌肉，增强核心力量和协调性。

-悬垂腿举：锻炼腹部肌肉，提高核心力量和耐力。

-侧板支撑：锻炼腰部和臀部肌肉，增强核心力量和平衡能力。

-平衡垫上的核心力量训练：通过不稳定的平衡训练，提高核心稳定性和协调性。

4.核心力量训练的原则

-逐步增加难度：从简单动作开始，逐渐增加训练难度，提高核心力量。

-适当休息：训练过程中要注意休息，避免过度疲劳。

-个性化训练：根据个体差异，制定合适的训练计划。

-持之以恒：核心力量训练需要长期坚持，才能取得显著效果。

5.核心力量训练的注意事项

-热身：训练前要进行充分的热身，预防运动损伤。

-动作规范：确保动作正确，避免因动作不规范导致的核心力量训练效果不佳。

-呼吸节奏：在训练过程中，注意呼吸节奏，提高训练效果。

-调整训练强度：根据自身情况，调整训练强度，避免过度训练。

6.核心力量训练与日常锻炼的结合

-将核心力量训练动作融入到日常锻炼中，如跑步、游泳、篮球等。

-在运动项目中加入核心力量训练，提高整体运动表现。

-通过核心力量训练，改善身体姿态，预防运动损伤。

7.核心力量训练的评价方法

-观察学生训练过程中的动作规范性和呼吸节奏。

-通过测试学生的核心力量水平，如平板支撑时间、悬垂腿举次数等。

-了解学生在训练过程中的感受和进步，及时调整训练计划。重点题型整理1.案例分析题

题型：请分析以下案例，说明核心力量训练在预防运动损伤中的作用。

案例背景：一名足球运动员在比赛中经常出现膝盖扭伤的情况。

答案：核心力量训练可以增强腿部肌肉的力量和稳定性，从而减少膝盖扭伤的风险。通过加强大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌，以及小腿肌肉的力量，可以提供更好的支撑和保护，减少运动中的冲击力，预防膝盖损伤。

2.实践应用题

题型：如何将核心力量训练融入到篮球运动员的日常训练中？

答案：篮球运动员可以在日常训练中加入以下核心力量训练：

-平板支撑：提高核心稳定性，增强防守时的平衡能力。

-俄罗斯转体：增强核心力量和协调性，提高运球时的稳定性。

-悬垂腿举：增强腹部肌肉，提高跳跃时的爆发力。

3.判断题

题型：核心力量训练只针对腹部肌肉，对其他部位没有影响。

答案：错误。核心力量训练不仅针对腹部肌肉，还包括腰部、臀部等部位的肌肉。这些肌肉的协同工作对于提高整体运动表现和预防损伤至关重要。

4.简答题

题型：简述核心力量训练的呼吸节奏对训练效果的影响。

答案：正确的呼吸节奏有助于核心力量训练的效果。在训练过程中，应该采用腹式呼吸，即用腹部肌肉而非胸部肌肉进行呼吸。这样可以增加核心压力，提高训练效果。

5.论述题

题型：论述核心力量训练在提高运动表现方面的作用。

答案：核心力量训练在提高运动表现方面具有以下作用：

-提高运动速度：增强核心力量可以减少运动时的能量消耗，提高运动速度。

-增强力量：核心力量训练可以增强肌肉力量，提高运动时的爆发力。

-提高耐力：核心力量训练可以提高肌肉耐力，延长运动时间。

-提高协调性：核心力量训练可以增强肌肉间的协调性，提高运动技能的准确性。课堂1.课堂评价

课堂评价是确保教学效果的关键环节，以下是通过提问、观察、测试等方式进行课堂评价的具体方法：

（1）提问评价

教师通过课堂提问，了解学生对核心力量训练知识的掌握程度。例如，提问：“核心力量训练有哪些主要动作？”或者“核心力量训练对预防运动损伤有什么作用？”通过学生的回答，教师可以评估学生对知识的理解和应用能力。

（2）观察评价

教师通过观察学生的课堂表现，如动作是否规范、是否积极参与、是否能正确呼吸等，来评价学生的实践操作能力。例如，在平板支撑练习中，教师观察学生是否能保持正确的姿势，是否能坚持一定的时间。

（3）测试评价

（4）小组讨论评价

在小组讨论环节，教师可以观察学生之间的互动、学生的参与程度以及学生的回答是否具有深度和创造性。例如，讨论“如何将核心力量训练融入日常锻炼”时，教师可以评估学生的综合分析能力和创新思维。

2.作业评价

作业评价是对学生课后学习效果的一种重要反馈方式，以下是对学生作业进行评价的方法：

（1）认真批改

教师对学生提交的作业进行认真批改，确保每个学生的努力