专业运动员投掷技术训练计划_第1页
专业运动员投掷技术训练计划_第2页
专业运动员投掷技术训练计划_第3页
专业运动员投掷技术训练计划_第4页
专业运动员投掷技术训练计划_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

专业运动员投掷技术训练计划计划目标与范围本训练计划旨在提升专业运动员的投掷技术，涵盖铅球、标枪和铁饼等项目。计划将通过系统的训练方法、科学的技术分析和合理的训练安排，帮助运动员在技术、力量和心理素质等方面全面提升。目标是提高运动员的投掷成绩，增强其在比赛中的竞争力。当前背景与关键问题分析投掷项目的技术要求高，运动员需要具备良好的身体素质和技术能力。当前，许多运动员在技术细节、力量训练和心理调节方面存在不足，导致成绩提升缓慢。针对这些问题，制定一套系统的训练计划显得尤为重要。实施步骤与时间节点技术训练技术训练是投掷项目的核心，需分阶段进行。每个阶段持续4周，具体安排如下：1.基础技术阶段目标：掌握基本投掷动作，纠正技术缺陷。内容：进行铅球、标枪和铁饼的基本动作训练，重点关注起始动作、投掷姿势和释放角度。时间安排：每周训练5天，每次训练2小时。2.技术强化阶段目标：提高投掷技术的稳定性和准确性。内容：在基础技术的基础上，增加技术细节的训练，如手部发力、身体协调性等。时间安排：每周训练5天，每次训练2.5小时。3.技术应用阶段目标：将技术应用于实战，提升比赛适应能力。内容：进行模拟比赛训练，结合技术分析，调整投掷策略。时间安排：每周训练5天，每次训练3小时。力量训练力量训练是提升投掷成绩的重要环节，需结合全身力量和核心力量的训练。每个阶段持续4周，具体安排如下：1.基础力量阶段目标：增强全身肌肉力量，提升基础体能。内容：进行深蹲、硬拉、卧推等力量训练，结合核心力量训练。时间安排：每周训练3天，每次训练1.5小时。2.专项力量阶段目标：提高与投掷相关的专项力量。内容：进行投掷动作的力量训练，如投掷器械的负重训练。时间安排：每周训练3天，每次训练2小时。3.力量巩固阶段目标：巩固力量训练成果，提升力量的爆发性。内容：结合力量与速度的训练，如快速深蹲、爆发力训练等。时间安排：每周训练3天，每次训练2小时。心理训练心理素质对投掷成绩的影响不可忽视，需进行系统的心理训练。每个阶段持续4周，具体安排如下：1.心理准备阶段目标：增强运动员的心理素质，提升自信心。内容：进行心理辅导，学习放松技巧和自我暗示。时间安排：每周训练2天，每次训练1小时。2.心理适应阶段目标：提高运动员在比赛中的心理适应能力。内容：进行模拟比赛，分析心理状态，调整应对策略。时间安排：每周训练2天，每次训练1.5小时。3.心理巩固阶段目标：巩固心理训练成果，提升比赛中的心理稳定性。内容：进行心理调节训练，学习应对压力的方法。时间安排：每周训练2天，每次训练1小时。数据支持与预期成果通过系统的训练计划，预计运动员在投掷成绩上将有显著提升。根据以往数据，经过12周的系统训练，运动员的投掷成绩平均提升5%-10%。具体数据支持如下：技术训练：通过视频分析，运动员的投掷动作标准化率提

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论