阳光心态健康人生 课件-2024-2025学年高一下学期心理健康主题班会

阳光心态，健康人生据估计，全球能获得特定精神卫生问题护理的人数）仍然不到50%，其中抑郁症患者平均为40%，精神病患者仅为29%。全球每10万人口中的精神卫生工作者平均人数略有增加，从2014年的9人增加到2020年的13人。然而，不同收入水平的国家之间差异很大，高收入国家的精神卫生工作者人数是低收入国家的40倍以上。多数2020年精神卫生目标未能在全球实现；将世卫组织精神卫生行动计划延长至2030年可为取得进展提供新的机会2030年的新目标：

该计划现已延长至2030年，并包括一些新目标，旨在将精神卫生和社会心理支持纳入突发事件防范计划、将精神卫生纳入初级卫生保健以及开展精神卫生研究。全球心理健康问题仍旧严峻1996年主题：积极的形象，积极的行动1997年主题：女性和精神卫生1998年主题：人道主义和精神卫生1999年主题：精神卫生和衰老2000年主题：健康体魄+健康心理=美好人生2001年主题：行动起来，促进精神健康2002年主题：精神创伤和暴力对儿童的影响2003年主题：抑郁影响每个人2004年主题：儿童、青少年精神健康：快乐心情，健康行为2005年主题：身心健康、幸福一生2006年主题：健身健心，你我同行2007年主题：健康睡眠与和谐社会2008年主题：同享奥运精神,共促身心健康2009年主题：行动起来，促进精神健康2010年主题：沟通理解关爱心理和谐健康历年世界精神卫生日的主题2011年主题：承担共同责任，促进精神健康2012年主题：精神健康伴老龄，安乐幸福享晚年2013年主题：发展事业、规范服务、维护权益2014年主题：心理健康，社会和谐2015年主题：心理健康，社会和谐2016年主题：心理健康，社会和谐2017年主题：共享健康资源，共建和谐家庭2018年主题：健康心理，快乐人生2019年主题：心理健康社会和谐·我行动——进校园，进家庭，进社区2020年主题：弘扬抗疫精神，护佑心理健康2021年主题：青春之心灵青春之少年2022年主题：营造良好环境，共助心理健康2023年主题：促进儿童心理健康,共同守护美好未来2024年主题：共建共治共享，同心健心安心不同人群精神卫生健康的关注点

都市白领➪工作紧张贫困家庭➪生活压力商界精英➪事业受挫莘莘学子➪考试重负青少年➪瘾独生子女➪适应障碍投资人士➪心理失衡弱势群体➪失去信心中老年人➪缺少关爱压力是什么?1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。2、压力指的是一种身心反应。3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系）

不利于身心健康不利于适应环境压力本身没有好坏之分，关键在于它所引发的个体反应。

刺激事件

积极压力消极压力能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应认知评价应对能力积极压力与消极压力01测试您的心理压力

02压力与每个人的关系

压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）1．压力与身体健康严重的压力是猝死最潜在的危险因素在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，包括：癌症

压力引起消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。

压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒……1、经验：

面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。

影响压力的因素2、准备状态：

对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。3、认知：认知在增加压力感和缓解压力中有重要作用。4、性格：

不同性格特征的人对压力的感受不同。良好的性格是保障健康的重要因素

性格决定命运,也决定人的健康,什么样的性格就会有什么样的命，就有什么样的病。

爱激动的人没有一个心脏是好的爱生气的人容易肝脏不好爱叫劲的人颈椎不好害怕胆小的人肾脏不好疑心重的人胰脏不好

性格与健康《红楼梦》里两个性格不同的女性薛宝钗因为自信和入世，所以对自己的状态和行为皆感满意，因而表现得有毅力、能干、易于合作，且比较乐意去解决问题。林黛玉压抑和顾影自怜，成天自怜自伤，不善于沟通交流。绝顶聪明和满腹才华反而害了她。冲动型最容易得的疾病是胃溃疡。芬兰职业保健研究所的研究人员对4000人的调查发现，冲动型性格的人得胃溃疡的风险比其他人高2.4倍。焦虑型焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增加3倍。美国北亚利桑那大学的一项研究发现，这可能与应激激素有关。另外，患恐高症等恐惧性焦虑症的女性，得心脏病、高血压和高血脂的风险更大。攻击型英国苏格兰一项研究及美国一项研究发现，攻击型人群更容易发生慢性炎症与动脉粥样硬化，进而增加心脏病风险。另外，患周期性抑郁症的风险也更大。神经质型

加州大学研究发现，这种人易得哮喘、头痛、胃溃疡和心脏病。悲观型这种性格向来被认为最不利健康。与乐观型相比，悲观型的早亡风险高出19%。美国研究人员发现，这种人日后容易发生帕金森综合征。忧伤型这种性格的人容易发生情感问题，但他们却抑制自己的情感，因而容易得癌症和心脏病。哈佛大学研究发现，忧伤型性格的人因冠心病死亡的几率更高。外向型意大利米兰大学研究发现，这种人与乐天派很相似，心脏病发病率较常人低15%，不容易发生感染，病后康复更快。但是日本山形大学医学院研究发现，这种人比神经质型的人更容易发生肥胖。尽责型加州大学研究发现，这种人善于规避风险，更能保持健康行为，因而更长寿。英国诺丁汉大学研究发现，这种人更能保持健康的血压和血脂。

乐观型

加州大学研究发现，与常人相比，乐观的人平均寿命长7.5岁。乐天派心理压力小，较少发生器质性病变和慢性疼痛。03应对心理压力的策略这个世界是一个相对的世界，万事万物的好与坏都是相对的。现实中很多人为了追求完美，导致了那么多的不如意甚至是悲剧的发生。我们的幸福感，很大部分就在这种“比你更好”的比较中流失。对于负面情绪，我们需要做的就是疏导各种情绪，体验它们、接受它们。不需把自己变成完人暂时抽身。短暂的休息一会儿做一些小而有建设性的事情。如，倒垃圾、听听音乐.转移（注意力）自我宣泄即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来。宣泄（自我排解）请人疏导，倾听提建设性意见和帮助。求助（请人疏导）亲近自然景致给自己一个窗口(View)大自然真的可以治疗我们你会发现无处不在的美坐在草坪上，发发呆，看看落叶与草坪的交错，或者去聆听雨水打在叶子上的声音。苏轼：江山风月，本无常主，闲者便是主人。苏轼《赤壁赋》：惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭。是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。大自然的美，是不用一分钱的，你甚至可以不去画廊，不用去博物馆，不用赶去音乐会。你就是回到自然，回到生活本身，发现无处不在的美。王维：空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。刘方平：今夜偏知春气暖，虫声新透绿窗纱。张可久：雁啼红叶天，人醉黄花地，芭蕉雨声秋梦里。陆游：小楼一夜听春雨，深巷明朝卖杏花。李煜：砌下落梅如雪乱，拂了一身还满。张炎：折芦花赠远，零落一身秋。秦观：春路雨添花，花动一山春。高骈：水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。刘长卿：细雨湿衣看不见，闲花落地听无声。曹邺：一川草色青袅袅，绕屋水声如在家。怅望美人不携手，墙东又发数枝花。贺铸：试问闲情都几许？一川烟草，满城风絮，梅子黄时雨。韦庄：须愁春漏短，莫诉金杯满。遇酒且呵呵，人生能几何。亲近人间烟火给自己一个生活(Life)认真地活着，搞不定就找别人帮忙，好好吃饭，好好睡觉，想骂就骂两句，想笑就笑出来，你的幸福就在每一天的每一分钟里......适当改变生活方式尝试新的心理体验。改变（尝试新的生活方式）学会整理家：

整理的过程，其实也是一种选择的过程。要学会舍弃，把不必要的包袱和累赘扔掉，才有可能让生活中充满更多有价值的事物，这是一种生活智慧，也就是人们常说的“学会吐故，方能纳新。”什么都舍不得扔，只会积累看似有用的垃圾

我们不妨打开衣柜看看，里面应该被衣服塞得满满的？只是其中真正合身、常穿的，又有多少件呢？

让物为我所用，不为物所累

若一件东西我们用不着，也不喜欢，那不管价钱高低，对我们来说都是没用的累赘。如果我们还要勉强着去适应它，将就它，那反而就变成“为物所累”了。因此想要成为生活的主人，就要学会筛选，学会安排，并学会舍弃。懂得清理，才有随遇而安的生活态度

当我们学会清理后，生活环境才能变得轻盈，家里的空气才会流动起来，焕发生机。试着把那些不合时宜，甚至是有害的东西统统扔掉，我们才能为真正重要的东西腾出明亮宽敞的空间来。

清理房间的过程，就是整理内心的过程

我们的生活环境，很大程度上就是自己内心的折射。清理不单单是一种外在劳动，也会对我们的内心产生很大的影响。当那些占据空间的无用之物被我们打包扔掉后，我们一定也会觉得自己的心，和房间一起变得开阔了起来，这样颓废和消极的情绪自然就会减少了。最新的心理学研究发现身体动作可以改变态度、情感与认知。改变你的身体动作美国弗罗里达州的心理学家萨拉研究了走路的方式对情绪的调节作用。实验者假装做一个身体活动对心率影响的研究。被试需要以某种动作走路3分钟，一半的被试大踏步、昂首挺胸、摆动双臂;另一半被试拖着脚、眼睛盯着地面，实验结束后，被试测量心率，并给自己的快乐指数打分。结果表明:大踏步走的人明显比拖着脚走路的人感到更快乐