血压控制日常手册

血压控制日常手册（全文）

根据目前世界上一些国家的控制高血压方面的研究成果，委内瑞拉医生德

雷萨・莱昂向高血压患者堤出了以下一些行之有效的控制血压的方法：

1.早餐时吃些甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人

进行跟踪研究的结果表明，6天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大

香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。

2.多喝橙汁

橙汁含丰富的维生素Ce英国医学工作者对641名成年人的血液进行

化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研

究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，

或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用。

3.清晨避免过度疲劳

一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人

的血压至少比其它时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参

加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得并

井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。

此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅。

4.少喝咖啡

根据杜克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡

碱，人的血压就会上升2-3个毫米汞柱。咖啡碱可使血管收缩，导致血压

升高。

5.经常吃些大蒜

每天吃2-3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究

调查表明,食用600-900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮

助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

6.少争吵

根据刊登在《心理健康》杂志上的一项研究，在夫妻或非婚同居中出

现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保

持正常水平。相反，在发生分歧时，两人都不冷静而发生争吵，会使人心

烦意乱，血压骤然升高。

7.避免劳累过度

根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患

者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。

8.多吃鞋鱼

体重超量的人每日食113克鞋鱼，4个月血压可下降6个毫米汞柱，

因为鱼肉中所含的母白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。

此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。

9.不要把面包作为晚餐的主食

白面包中的小麦淀粉将增加体内的胰岛素,而后者在数小时之内就可

使血压升高。一项研究发现,血液中含胰岛素高的人患高血压的可能性是

普通人的3倍。

10.食冰激凌补充钙

吃一块冰激凌可补充150-200毫克的钙,而每天补充1克钙，8个星

期可使血压下降1-2个毫米汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天

喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。

11.午饭后到户外散步

德国的一顶研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个

毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素--维生素D3,维生素D3

与钙相互影响可控制动脉血压。

12.在安静的环境里工作

一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现,当人们处在喧闹的工

作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压

同样也会上升。研究人员还做了一项试验：100个人每天沉思冥想20分

钟，12个月后再测压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。如果

不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。

13.午后最好吃用杏仁和芋头做的点心

杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对60个高血压患者的研究说

明，患者每天摄入480毫克镁，血压平均下降4