大学生心理健康教育 第3章 做最好的自己-大学生自我意识

第3章做最好的自己——大学生自我意识知人者智，自知者明。——老子智慧的基础，就是认识自己。——纪伯伦爱自己，接受自己，找到生命的价值。——路易斯·海心灵引领通过本章的学习可以达到以下目标：认识自我意识的含义、内容、结构及其发展过程。了解大学生自我意识发展的特点，以及大学生自我发展中常见的偏差，并对自我意识状况进行自我评估。掌握自我意识完善的策略与方法，认识和接纳自己，促进自我成长。学习导航迷失自我某高校学生佳明，初入大学时踌躇满志，不仅想努力学好专业知识，还要锻炼自身的综合能力。大一下学期，学校社团招新，佳明积极报名加入了3个社团；同时他还报考了全国计算机等级考试、注册会计师考试等证书考试；学期末时他又参与了院学生会干部选拔，并成功获选；随着舍友们陆续开始谈恋爱，佳明也期待自己有一段甜蜜的爱情，于是他对有好感的女生展开追求。然而，接下来一连串问题让佳明始料未及，由于自身时间、精力有限，很多事情让他难以兼顾。比如社团活动事务繁杂，耽误了许多学习时间，为此他逃过不少课，学习成绩直线下滑，而职业资格考试也未能顺利通过；学生会事务更是忙得焦头烂额，不知所措。对佳明造成更大打击的是，由于他疏忽了对女友的关心，经常吵架，最后无奈分手。案例导入案例中的佳明是典型的自我意识混乱的例子，他对自我的认识不够明确，也不清楚未来想成为什么样的人，自我控制能力比较薄弱。自我是整个人格的核心，人的心理生活是由自我建构的，每个人的行为表现、身心健康、人际关系和发展状况无不受到自我的制约。大学生对自己生理、心理、社会关系等方面的自我认识、自我体验、自我控制，直接影响着他们的社会适应能力和心理健康状况。在大学校园里，常常发现令大学生产生困惑的不是他人而是自己：我是谁，从哪里来，要到哪里去……这些问题都属于自我意识的范畴。那么，什么是自我意识？大学生自我意识都有哪些特征？又如何去完善自我呢？本章将带领读者一起探索大学生所不知道的自己，挖掘真实全面的自己，以促进个体自我意识健康发展。心理课堂目录第一节自我意识概述第二节大学生自我意识发展的特点与偏差第三节大学生自我意识完善的训练策略自我意识概述第一节自我意识又称自我，简单地说，就是个体对“自我”的意识，或者说是自己对自己的认识。美国心理学家詹姆斯将自我分为“主体我”（I）和“客体我”（Me），把自我当成一个对象来认识、感受和控制。观察、思考和体验自己的那个“我”为“主体我”，是一个站得更高的自己在审视并试图把握“我”对自己的感受和看法以及“我”对自己的调控能力；被观察、思考和体验的那个“我”为“客体我”，是人们关于自己的更为具体的想法和感受。一、自我意识的含义第一节自我意识概述从这种意义上，自我意识实际上就是主体我对客体我的意识，是个体对自己各方面的看法、感受和调控。具体而言，自我意识是个体对自己身心状态以及对自己同客观世界的关系的意识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、形态等）、心理特征（如思维、意志、人格等）、自己与他人的关系（如自己在集体中的位置和作用）。一、自我意识的含义第一节自我意识概述从上述自我介绍活动中，人们可以看出自我意识是一个具有多维度、多层次、有组织的复杂心理系统。自我意识可以从不同的角度进行分析，通常从内容层面分为“生理自我、社会自我、心理自我”；从结构层面分为“自我认识、自我体验、自我控制”（见表3-1）。二、自我意识的内容与结构第一节自我意识概述二、自我意识的内容与结构第一节自我意识概述自我认识自我体验自我控制生理自我对自己的身高、体重、相貌等方面的认识漂亮、迷人、高挑、自我悦纳等追求外表精致，维持身体健康等生理自我对自己的角色、地位、权利、义务等的认识自信、自卑、自尊、负责等追求名利地位，争取他人认可等心理自我对自己的性格、能力、思维、智力等的认识聪明、敏感、成熟、愚钝等注重能力均衡发展，规范自身行为等表3-1自我意识的内容与结构内容结构（一）自我意识的内容二、自我意识的内容与结构第一节自我意识概述从内容角度而言，自我意识包括3个层面：生理自我、社会自我和心理自我。生理自我、社会自我、心理自我遵循由低到高的发展序列，三者共同构成自我意识的基本内容。3.心理自我2.社会自我1.生理自我（二）自我意识的结构二、自我意识的内容与结构第一节自我意识概述从形式角度而言，自我意识还可以分为：自我认识、自我体验和自我控制。这3种心理成分之间是相互联系、相互制约，又统一存在于个人的自我意识中。1．自我认识：自我意识在认知方面的表现，是个体对自己的认知和评价，包括自我感觉、自我观察、自我分析和自我评价等内容。（二）自我意识的结构二、自我意识的内容与结构第一节自我意识概述2．自我体验：自我意识在情感方面的体现，是个体在自我认识的基础上所产生的一种内在体验，包括自尊、自爱、自卑、自信、自负等内容。3．自我控制：自我控制，也称自我调节，是自我意识在意志方面的体现。主要指个体在自我评价的指导和自我体验的推动下，对自己思想、心理、行为的调控，包括自我检查、自我监督、自我调节和自我塑造等方面。三、自我意识的发展第一节自我意识概述自我意识的发展一般要经过3个阶段，即自我中心期、客观化时期和主观化时期。1．自我中心期（出生～3岁）2．客观化时期（3岁～青春期）3．主观化时期（青春期～成年）大学生自我意识发展的特点与偏差第二节（一）大学生自我认识的特点一、大学生自我意识发展的特点第二节大学生自我意识发展的特点与偏差1．自我认识的逐渐深化与中学生相比，大学生的自我认识是随着时间和环境的变化而不断地向深度和广度逐渐深化。大学生不仅仅只侧重于自己的身体、外表、仪态，还更多地寻求内在品质提升（如社交、组织能力等），关心时政热点，思考自我价值和社会责任，为深化自我意识的广度和深度提供有利条件。（一）大学生自我认识的特点一、大学生自我意识发展的特点第二节大学生自我意识发展的特点与偏差2．自我认识的主动性和自觉性提高主动将自己与身边的同学、老师作对比，或是参照敬佩的成功人士、偶像人物来观察自己、认识自己，尤其是学习社会宣扬的优秀同龄群体，力图将社会认可的角色特质纳入自己的品质中，并进行自我评价。大学阶段的自我意识相较之前更主动、更自觉，也将会达到更高的自我认识水平。（一）大学生自我认识的特点一、大学生自我意识发展的特点第二节大学生自我意识发展的特点与偏差3．自我评价趋于平衡大学生知识体系相对健全，社会阅历愈加丰富，自我评价也趋于平衡，大学生能够综合社会、学校、家庭对自己的要求来评价个人的思想和行为。而这一阶段大学生的自我评价会日趋全面、客观，能够较客观和正确地认识自己的优点和不足，也能借助一定的社会评价来全面认识自己。（二）大学生自我体验的特点一、大学生自我意识发展的特点第二节大学生自我意识发展的特点与偏差1．丰富性：丰富多彩的学习生活能够使大学生感知和体验到多样化的内心情感体验，他们也更关注自身的心理状态和情绪波动，可以说是一生中或各种社会群体中最“善感”的一个年龄段或群体。2．深刻性：大学生的自我体验不仅与自己的性格特点密切相关，还与自己的价值观念和人格特质相联系，这种与自我的价值观念和人格特质的联系就体现了大学生自我体验的深刻性。（二）大学生自我体验的特点一、大学生自我意识发展的特点第二节大学生自我意识发展的特点与偏差3．敏感性：大学生的人格尚欠成熟和稳定，容易因外在事物产生情感体验，对涉及“我”的及与“我”相联系的一切事物都非常敏感；这种敏感性也与自我控制力薄弱不无关系，他们往往难以驾驭自身情感，特别是在与异性接触中更常常引起情绪的波动。（三）大学生自我控制的特点一、大学生自我意识发展的特点第二节大学生自我意识发展的特点与偏差1．自我控制能力提高：大学生在实现计划的过程中，能认真听取他人的评价和建议，并依据阶段性的行动结果进行自我反思，及时调整自己的计划方案以尽快达成发展目标。可见，大学生的自我控制能力和规划能力在不断提高，相应地，冲动性和盲目性则逐渐减弱。（三）大学生自我控制的特点一、大学生自我意识发展的特点第二节大学生自我意识发展的特点与偏差2．自我控制的社会性增强：更多地采用社会责任感、成就目标、生活的价值定向和意志的努力与锻炼等社会标准要求自我，而外部的直接诱因的作用则相对地减少了。3．自我设计的愿望强烈：大学生自我意识发展的一个非常重要变化就是自我设计的愿望逐渐强烈。1．过于追求完美二、常见的大学生自我意识发展偏差第二节大学生自我意识发展的特点与偏差追求完美是促使人不断进步的积极心态，但过于追求完美则是一种自我意识偏差。2．过度自卑二、常见的大学生自我意识发展偏差第二节大学生自我意识发展的特点与偏差自卑是个体由于生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自己的情绪体验，主要表现为对自己的评价过低，轻视个人能力或人格特质，害怕得不到他人的尊重。3．自负二、常见的大学生自我意识发展偏差第二节大学生自我意识发展的特点与偏差自负是指高估自己，对自己的肯定评价往往过当。4．自我中心二、常见的大学生自我意识发展偏差第二节大学生自我意识发展的特点与偏差大学时期是自我意识发展最强烈的阶段，大学生会从自我角度来进行认识、评价自我，容易出现自我中心倾向。三、大学生自我意识的自我评估第二节大学生自我意识发展的特点与偏差指导语：下面是一些个人对自己的看法的陈述（见表3-2）。请仔细阅读每一条，然后在符合情况的数字上画“√”。答案无对错之分，请如实回答即可。表3-2自我和谐量表三、大学生自我意识的自我评估第二节大学生自我意识发展的特点与偏差续表三、大学生自我意识的自我评估第二节大学生自我意识发展的特点与偏差续表三、大学生自我意识的自我评估第二节大学生自我意识发展的特点与偏差续表三、大学生自我意识的自我评估第二节大学生自我意识发展的特点与偏差续表三、大学生自我意识的自我评估第二节大学生自我意识发展的特点与偏差评分说明：【计分】自我和谐量表包括三个分量表，各分量表的得分为其包含题目的得分直接相加，三个分量表包含的题目分别为：自我与经验的不和谐（1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33）；自我的灵活度（2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35）；自我的刻板性（6、9、13、20、25、26、34）。计算量表总分时，需要先将“自我的灵活度”题目进行反向计分，即将1变为5，2变为4，4变为2，5变为1，加和计算该分量表得分，再与其他两个分量表计算总分。【解释】得分越高，和谐程度越低。低分组：<74；中间组：75-102；高分组：>103。大学生自我意识完善的训练策略第三节大学生认识自我的训练策略主要有以下4种：一、正确认识自我第三节大学生自我意识完善的训练策略1．通过自我反省认识自我：自我反省是指对自己的价值观念、情绪体验、言行举止等进行思考和评价，包括对因外部变化而引起的内部不平衡状态的估计，对不适应现象的归因分析，对已有经验的搜索与比较等。2．通过社会比较认识自我：通过与他人比较是个体获得自我认识的重要信息来源，有助于个体认识自己的能力和水平，更准确地给自己定位。大学生认识自我的训练策略主要有以下4种：一、正确认识自我第三节大学生自我意识完善的训练策略3．通过他人反馈认识自我：他人是反映自我的“镜子”，通过他人的反馈来认识自我是正确认识自我的重要途径。个体自我意识的形成，往往是以别人对自己的态度和评价为参照点。4．通过实践经验认识自我：大学生通过参与各种社会实践活动，比如社团活动、志愿服务、岗位实习等，根据实践过程中的表现来获得有关自己兴趣、能力、意志力等方面的认识。活动准备：纸、笔活动过程：第一步：询问自己20次“我是谁？”，每次询问过后，都把脑海里浮现出来的答案写在纸上。例如，我是××学校的学生，我是××人。每次询问回答的时间是20秒，如若写不出来就直接跳过，继续下一个询问。（1）我是一个

的人。（2）我是一个

的人。20个“我是谁”想一想……………（18）我是一个

的人。（19）我是一个

的人。（20）我是一个

的人。第二步：分析答案，包括以下方面：（1）答案的数量和质量。如果能写出18～20个答案，则可认为没有自我认知障碍；如果答案数量低于14个，则可认为存在压抑自己的倾向。20个“我是谁”想一想（2）答案的表现形式。存在3种情况：第一，符合客观情况，如“我是一名大二的学生”；第二，主观评价，如“我羞于表露自己的真情实感”；第三，呈中性，即无法做出判断的情况。如果答案既包含客观评价也含有主观评价，则自我认识取得平衡；如果答案更倾向于客观或主观评价，则不能达到平衡。主观评价时，如果只提到积极的一面，会让人觉得自满；如果只做消极的评价，会令人觉得没有自信。因此，主观评价最好涵盖自己的长处和不足。（3）答案是否有关自己的未来。即使只有一个答案涉及未来，也说明自己是一个有理想有抱负的人，对未来充满希望。如若一个答案都不涉及未来，则可能说明你还没有思考过自己的未来。20个“我是谁”想一想大学生要真正做到悦纳自我，可以采用以下几种策略。二、积极悦纳自我第三节大学生自我意识完善的训练策略1．学会说三句话第一句：太好了。凡事考虑积极的一面，受挫时迎难而上。第二句：我能行。树立自信，做到自尊、自强，激发自身潜能。第三句：我来帮你吧！学会生存，学会关心他人。二、积极悦纳自我第三节大学生自我意识完善的训练策略2．接纳自己的优／缺点常言道：“金无足赤，人无完人”。既然人人都有缺点或短处，就不能企图否认、掩饰或回避它们。对于通过后天努力可以改善的缺点，个体在接纳自己的基础上要有所行动，发挥个人的人生价值；对于通过个人努力无法改变的缺点，可以采用代替或补偿法，用自己的优点来弥补。二、积极悦纳自我第三节大学生自我意识完善的训练策略3．建立良好的自我感觉正确审视自己缺点和不足时，还要学会创造机会培养自信心，建立和巩固良好的自我感觉，悦纳自己。4．允许自己犯错智者千虑，必有一失。而作为大多数的普通人，犯错也是个体不断成长和进步的途径。不可因一时的过错全盘否定自己，始终要对自己保持自信。活动目的：通过自我欣赏和聆听他人的自我欣赏，发现自己与他人的优点，学习接纳自己和欣赏自己，肯定自己是个独特的人。活动过程：步骤一：每位学生根据下表写出未完成的词句：（1）我最欣赏自己的外表是：

（2）我最欣赏自己的性格是：

（3）我最欣赏自己对学习的态度是：

发现独特的我想一想（4）我最欣赏自己做事的态度是：

（5）我最欣赏自己的一次成功是：

（6）我最欣赏自己对朋友的态度是：

（7）我最欣赏自己对家人的态度是：

步骤二：3人一组，每人在小组中分享自己所写的内容和原因。如果学生之间相互熟悉，还可以让其他同学补充。发现独特的我想一想三、有效控制自我第三节大学生自我意识完善的训练策略针对如何有效控制自我，有心理学家提出了自我控制的反馈机制，如图所示。三、有效控制自我第三节大学生自我意识完善的训练策略1．设置合理的目标提高控制自我的能力，首先需要学会根据自己的实际情况，设置合理的目标和任务。所谓合理的目标，是指经过个人努力可以实现的目标。设置合理的调控目标能提升自我效能感，不能完成的目标只会加重挫败感。三、有效控制自我第三节大学生自我意识完善的训练策略2．制订日常计划设置合理的目标之后，可以根据自己的实际情况，有目的有计划地制订自己的学习和生活计划。一般情况下，可以按照事情的紧迫性和重要性不同来制订相应的计划。通常情况下，事情的重要性和紧迫性制订可以分为4类（见图）。三、有效控制自我第三节大学生自我意识完善的训练策略3．培养自我控制能力在确立好目标之后，就需要培养自我控制能力，朝着既定目标前行。如果不能坚决抵制外在诱惑，努力排除干扰，容易出现“想得多、做得少”的局面，最终沦为“思想上的巨人，行动上的矮子”。因此，大学生需要通过意志来调节自己的行为，采取一定的策略培养自控能力。（1）体育运动。（2）冥想。步骤一：选择一个安静、灯光柔和的房间，盘腿坐着，闭上眼睛。步骤二：尝试放松全身肌肉，慢慢从脚开始，由下而上，一直到头部。步骤三：心无所思，用鼻子呼吸，慢慢感受空气在自己的鼻子内流动。每次呼气时，默数“一”。持续20分钟即可结束（切勿闹钟定时，用心感受），睁眼看时间，然后再次闭眼休息1分钟，结束。超觉静坐做一做四、不断超越自我第三节大学生自我意识完善的训练策略不断塑造自我、实现超越自我是自我意识完善的终极目标。积极的生活态度、坚定的人生目标和远大的理想抱负是实现超越自我的前提。超越自我就是要将昨天的成就当成今天的起点，用今日之我战胜昨日之我，使明日之我比今日之我更进步。同时，超越自我也是从个体“小我”不断走向社会“大我”的过程。除了注重个人能力发挥和理想实现以外，大学生更需要积极投身于社会实践，为社会服务，将个人理想与社会责任结合起来，在为他人和社会服务中实现自我价值。每个人都有自己的理想和潜能，都有自己的独特之处。不妨先给自己一个规划，考虑如何才能实现自己的潜能，追求更好、更高的自我呢？请将答案依次填入下表中。探寻未来之我想一想探寻未来之我想一想序号方向规划1我的理想与目标（希望大学毕业后做什么？成为一个怎么样的人？）2兴趣发展（如果要达到自我实现，需要培养发展哪些兴趣，通过什么途径来完成？）3知识技能（要实现目标的话，需要掌握哪些方面的知识、技能，通过什么途径来完成？）4能力培养（哪些能力是可以提高的？通过什么途径来完成？）5人格优化（哪些行为或习惯是可以改善的？哪些人格可以优化，分别通过什么途径去优化？）6其他反思践行自我意识是我们在与他人交往过程中，根据他人对自己的评价和看法而形成的。进入大学后，你可能对自己重新认识，有了不同的看法，也相应地会有不同的体验，也会有一些事情给你的自我意识带来挑战。你进入大学后是否有类似的感受？进入大学的“我”体验分享①学习不再名列前茅②外貌不够有型③身边都是“牛人”④没有异性喜欢⑤组织协调能力不足⑥没有特长⑦没有朋友⑧经济拮据⑨对未来感到茫然⑩见识不