体育健身原理与方法 课件 第五章 体质测试与评价

体质测试与评价汇报人：2025-01-15目

录CATALOGUE第一节体质概述第二节体质测试与评价第一节体质概述体质的定义体质是指人体的质量,它是在遗传性和后天性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的相对稳定的特征。健康健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。体质与健康两者紧密相关，体质的强弱直接影响健康状态，而健康则是体质的外部反映和表现体质的概念体格体能适应能力体格是人体的形态结构,包括人体生长发育水平,身体整体指数与比例和身体自然姿势。体能是人体各器官、系统、机能在肌肉活动中表现的机能能力,包括身体素质和身体基本活动能力。适应能力是指人体在适应外界环境中表现的机能能力。体质包括体格、体能和适应能力身体健康,主要脏器无疾病。心血管系统、呼吸系统和运动系统具有良好的功能。身体形态发育良好,体格健壮,体型匀称。有较强的运动能力和工作能力。理想体质的标志心理发育健全,情绪乐观,意志坚强,有较强的抗干扰、抗刺激能力。对自然和社会环境有较强的适应能力。遗传与体质遗传,是指亲代的特征通过遗传物质传递给后代的过程。传度(又称遗传力),是指某一特定性状在总的变异中,有多大比例归于遗传因素,多大比例归于环境因素,一般用百分比表示。决定体质的主要因素身体部分性状遗传力(平均数)身高85%腿长86%最大心率85.09%最大吸氧量93.4%神经系统的功能90%表2-1

人体部分性状的遗传度环境与体质人们所处的环境,包括自然环境和社会环境以及人类赖于生存的一切条件,如物质生活条件、学习环境、工作环境、社会制度、气候条件、生态环境、保健制度、教育水平及体育锻炼等,特别是人类特有的社会环境,对于人体体质的发育起着决定性作用。决定体质的主要因素农村城市经济发展寿命锻炼第二节体质测试与评价政策制定依据可使国家有关部门了解公民体质的现状,掌握公民体质变化的客观规律,并为制定国家有关方针政策提供科学依据。体质检测工作是考察各部门体育工作效果的重要手段，有关部门可根据体质评价结果不断改善体育、卫生工作。公民及时了解体质变化，激发运动热情，培养科学锻炼习惯，形成积极向上的健康氛围，促进全民健康水平提升。培养公民终身健康意识，掌握自我检查、评价技巧，促进自我提升，形成积极向上的健康生活方式与习惯。一、体质测试的作用促进体育锻炼效果评估手段健康意识提升二、体质测试的指标与方法体重反映人体横向发育及身体充实度。受年龄、性别、生活、锻炼、疾病等影响。是健康标志，肥胖或消瘦需关注。测量时，需排空大小、便，赤足上秤台。胸围反映胸廓大小及肌肉发育。对内脏机能重要。测量时，赤裸上体，自然站立，软尺绕胸廓一周，带尺置于肩胛骨下缘至乳头处，女生放第四肋与胸骨连接处。身高反映骨骼发育，是纵向发育关键指标。测量时，被测者需赤足、立正站直，紧贴立柱。测量者站侧方，轻调测板至头顶。误差≤0.5厘米，确保准确。0302011、身体形态指标反映心脏和动脉机能。安静脉搏是安静时脉搏频率，反映心脏生长发育和正常工作水平。测量前需静坐休息，情绪稳定，连续测3个10秒，误差≤1次。安静脉搏反映心脏血管功能。随年龄增长稳定上升，因血管弹性下降。用水银血压计测，充气后听诊脉跳声，记录收缩压/舒张压(千帕)，首次听到为收缩压，消失为舒张压。血压2、生理机能指标肺活量肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大量气体。使用者应取站立姿势,然后深吸气,经憋气后尽力深呼气,直到不能再呼气为止。3、身体素质和运动能力测定1000/800米跑耐力跑测试能反映机体的心血管系统功能，测试前，被测者应做好准备活动，跑完全程后，不应立即停下，而应继续走动，以使心率逐渐恢复至跑前水平。台阶测试法台阶测试法是一种评估心血管系统耐力的有效方式，它通过模拟上下楼梯的活动，测量受试者在一定时间内的心率恢复情况，从而间接地评估其心血管系统的功能。引体向上引体向上测试反映人体肌肉力量和耐力的水平，主要是上肢和肩部的肌肉力量。双手正握杠悬垂，上拉到下颌超过横杠上缘为一次有效引体向上，身体不可摆动或有蹬腿动作。50米跑50米跑测试快速能力和速度素质水平。测试时,被测者2~3人一组,听发令后跑出(起跑姿势不限),不可抢跑或串道。仰卧起坐1分钟屈腿仰卧起坐测试人体肌肉力量和耐力，主要是腹肌力量和耐力。仰卧于垫上，屈膝90°，两手相连紧贴脑后；另一人压住其两脚踝关节处；起坐时以双肘触及膝盖为一次。立定跳远立定跳远反映腿部力量和爆发力。被测试者两腿自然开立，站在起跳线后，脚尖不得超过起跳线前沿。双脚同时起跳，起跳前不得垫步或单脚起跳，起跳的地面应平整并与沙坑齐平。双臂体前屈双臂体前屈测试主要反映人体上肢和肩部的灵活性和柔韧性。在测试过程中，被测试者需要保持直立姿势，双手自然下垂，然后尽可能向前弯曲身体，用手指尖触碰地面。握力握力测试是评估上肢肌肉力量的一种常用方法。通过测量被测试者在特定条件下能够产生的最大握力值，可以客观地评估其上肢肌肉的力量水平以及手部肌肉的耐力。3、身体素质和运动能力测定04体质测试的评价标准与方法离差法以平均数为基准，以标准差为评分单位来制定评价标准的方法。通常分为五个等级(优、良、中、差、劣)，优是90分及以上，良是80-89分，中是70-79分。三、体质测试的评价标准与方法百分位数法即采用测量数据在被评群体中所占百分比作为评价依据，来制定评价标准的方法。根据10%、25%、50%、75%、90%五个百分比数，来划定不同等级标准。平均值比较法一般是应用实测数据平均值来比较群体间的水平和差距的评价方法。多见于样本间的比较或样本与群体的比较，是评价群体水平的重要工具。1、评价标准的制定（一）评价标准的制定和评价类型即借助一定的数学公式，将两个或两个以上的指标合并成为某种指数，以反映身体某一部分的发育和机能水平的方法。可以全面评价个体的身体状况。身体指数评价法即在众多的检测指标中选出有代表性的典型指标，计算这些典型指标对总体的贡献率，建立综合数学模型，计算出各指标的总分数及权重值来全面评估。综合评价法1、评价标准的制定2、评价的类型个体评价与群体评价个体评价主要是关注个体自身的体质状况，通过测试分析来了解其身体素质、运动能力及健康状态。群体评价则是将个体置于群体背景下。定性与定量评价定性评价是凭直觉经验对观察结果进行的直接分析比较。一般定性评价只有语言文字的描述，没有具体的数字。定量评价主要是通过定量的计算。相对评分与绝对评分相对评分是以受测者成绩相互比较，将某一部分相互较接近的个体测量数据确定为一个评分区间，确定评分等级，然后根据等级进行评价。艾里斯曼指数艾里斯曼指数=胸围(厘米)-1/2身高(厘米)，主要反映胸廓的发育水平,借以说明人的基本体型。体重指数体重指数（BMI）=体重（千克）/[身高（米）]2反映人体的长、宽、围、厚度和密度,并与心肺功能有密切关系。勃洛克指数勃洛克指数=身高(厘米)-100。该指数主要计算标准体重。1、指数对照评价法（二）评价方法(1)

评价身体形态的体重指数:肺活量指数=肺活量(毫升)/体重(千克)×1001、指数对照评价法（二）评价方法(2)评价身体机能的指数:我国大学生

(17~25岁)肺活量指数评价表年龄性别

171819202122232425男

69.069.8070.370.871.171.171.070.470.6S7.807.767.627.827.908.058.058.178.44女

55.555.155.856.756.456.356.156.356.5S7.327.177.177.247.347.157.287.607.70身体机能的评价2、标准评价法它是把锻炼前后测得的同一项目的数据与标准进行对比,以了解和评价体质状况和锻炼效果的方法。我国现行的《国家体育锻炼标准》和高校实行的《学生体质健康标准》等就是对比评定锻炼效果的较好标准。我国大学生机能指标百分位评价表性别男女等级P10P25P50P75P90P10P25P50P75P90

←下←中下←中→中上→上→←下←中下←中→中上→上→脉搏(次/30秒)42.4939.3236.4933.4631.0243.3140.4437.2034.5732.23收缩压(mmHg)104.34110.21117.0124.02131.5396.00100.85107.22112.24120.83舒张压(mmHg)65.1469.6874.0880.0883.3961.0664.7170.0376.0180.53肺活量(mL)3078402844004757511425572783303333283557身体素质的评价2、标准评价法我国大学生机能指标百分位评价表性别男女等级项目←下←中下←中→中上→上→←下←中下←中→中上→上→50米(秒)7.897.727.477.297.019.919.599.208.828.80立定跳远(cm)212.06222.41233.11244.05253.11155.03164.52174.62184.42193.60引体向上(个)4681012

仰卧起坐(次/分)

15.4623.3130.6436.3240.37立位体前屈(厘米)4.198.8113.5718.1322.155.089.6813.9918.1121.261000米(秒)249.02235.30222.27210.24200.39

800米(秒)

249.27235.32223.13211.88199.81心肺功能评价2、标准评价法12分钟跑评价标准性别体力划分18~29岁30~39岁40~49岁50岁以上男

子1非常不好1600米以下1600~1999米2000~2399米2400~2799米2800米以上1500米以下1500~1799米1800~2199米2200~2599米2600米以上1400米以下1400~1699米1700~2099米2100~2499米2500米以上1300米以下1300~1599米1600~1999米2000~2399米2400米以上2不好3稍有不好4良好5非常好女

子1非常不好1500米以下1500~1799米1800~2199米2200~2599米2600米以上1400米以下1400~1699米1700~1999米2000~2399米2400米以上1200米以下1200~1499米1500~1799米1800~2299米2300米以上1000米以下1000~1399米1400~1699米1700~2199米2200米以上2不好3稍有不好4良好5非常好2000米跑评价标准(分钟)性别优秀良好中等一般差男子7.01~8.308.31~10.3010.31~12.0012.01~13.3013.31以上女子8.30~10.0010.01~11.3011.31~13.0013.01~14.3014.31以上肌肉力量的评价2、标准评价法肌肉力量得分评价标准(男子)练习方式肌肉力量等级

很差较差一般较好好优秀仰卧推举<5050~99100~110110~130131~149>149负重屈肘<3030~4041~5455~6061~79>79肩上举<4041~5051~6768~8081~110>110坐蹲腿<160161~199200~209210~229230~239>239肌肉力量得分评价标准(女子)练习方式肌肉力量等级

很差较差一般较好好优秀仰卧推举<4041~6970~7475~8081~99>99负重屈肘<1515~3435~3940~5556~59>59肩上举<2020~4647~5455~5960~79>79坐蹲腿<100100~130131~144145~174175~189>189肌肉耐力的评价2、标准评价法俯卧撑肌肉耐力评价标准(男子)(次数/1分钟)仰卧起坐肌肉耐力评价标准(女子)(次数/1分钟)年龄阶段1分(差)2分(一般)3