美国NGH催眠师课程讲义5

更多催眠秘诀，实用催眠赚钱密码，马上登陆www.weok.cc/cmkc.shtm美国NGH催眠师课程讲义（五）(2009-03-1717:34:14)更多催眠秘诀，实用催眠赚钱密码，马上登陆www.weok.cc/cmkc.shtm

抒解压力

什么是压力？了解压力？抒解压力？什么是压力？个体对于威胁状态的反应。压力是一种自动的反应，当我们的老祖先逃避敌害时，压力也是救命的反应。

抵抗或逃避（FightorFlight）当遇到威胁时，不论人或是动物，不是就地抵抗，就是尽速逃跑。了解压力1.生理信号。2.心理信号。3.行为信号。初级生理现象：

次级生理现象：1.心跳加速。

1.头痛。

2.胃紧张。

2.失眠。3.手脚冰冷。

3.溃疡。4.手脚出汗。

4.肠胃不适。5.手臂紧张。

5.疲劳。6.冷颤。

6.颈部肩膀僵硬。

7.肌肉紧缩。

7.胸部郁闷。8.呼吸急促。

8.便秘腹泻。心理现象：

行为现象：1.紧张。

1.逃避。2.罪恶感。

2.退缩。3.抑郁。

3.侵略性。4.忧愁。

4.婚姻问题性方面的问题。5.责备。

5.因循托延。6.恐惧。

6.过度活动。7.无趣无聊。

7.滥用药物饮食烟酒。8.生气。

抒解压力的方法：1.正确呼吸。2.自我放松。3.睡前法。4.加强暗示。5.抒解压力行动计划。

正确的呼吸

适当的呼吸是最简单，最有效的方法，如果我们能够控制呼吸，减慢呼吸速度，我们可以立刻减少激动状态。1.坐下，闭上眼睛。2.把右手放在腹部，左手放在胸部。3.想象一个蓝色的气球在肚子里。4.做10次呼吸，如下述：

—从鼻孔吸气并想象气球在肚子里充气。

—吐气，把所有气体吐出。

—对自己默念「放松、放松、放松」，并数「10」。

（重复以上步骤10次，从「10」数到「1」）

—用3分钟做这练习。

自我放松每天两次，上午或中午一次，晚上一次，你能够放松自己2–3分钟，然后唤醒自己，感觉完全休息了。这个放松训练只花几分钟即可完成，务必每天做两次以上。尤其在你感到焦虑或压力很大时，这个训练对你有很大的帮助。如果你在半夜醒来，它也可以帮助你继续入眠，但是开车时，绝对不可以做这练习。1.坐在一个舒适而有靠背的椅子、或躺下，集中注意在略高于你的视线上的任一点，慢慢地，做三次深呼吸，当你在第三次深呼吸时，吸气然后憋气3秒钟，数3…2…1…，闭上眼睛，吐气，放松、放松、放松，并让自己进入很深、很平静的放松状态。2.从25数到1，慢慢地数（注：如果你能每数一个数，就想象数字出现在黑板上，或莹幕上，会更有帮助），这样你会持续放松大约2–3分钟。3.当你数到1时，只要从1数到3，你就会完全清醒，精神饱满地，继续你的工作。

睡前法1.从今天开始连续一星期，每天睡觉前，给自己以下暗示10次。「无论任何方面，我一天比一天更好」。当你给自己这个暗示时，用任何方法尽量去想象自己在各方面都愈来愈好。2.为了避免睡着和忘记次数，每次暗示时，从右手开始一个手指，一个手指数，再用左手数，直到完成10次暗示为止。3.这是你用自我暗示去有效改变自己的第一步，这是非常重要的，每天晚上一定要完成10次自我暗示，才能睡着。4.你现在所做的，就是要建立一个在睡前，利用给你自己正面的暗示，去有效改变自己的习惯，当你每晚做完自我暗示时，你会发现你会睡地非常舒服，而且第二天你会根据你给自己的暗示而有效的改变。

强化手稿这个练习将会帮助你「放松」并集中注意在帮助你达成目的的暗示上。这个练习每次只要几分钟的时间，务必每天至少做两次，你可选择闭上眼睛或睁开眼睛。（注：…….表示暂停）开车时，绝对不可做此练习。你可以对自己大声的暗示或只是默念都没有关系，最主要的就是要专心，并且要想象。可能的话，把这些暗示背起来，或录在有背景音乐的录音带上。我觉得平静……我觉得放松……我觉得完全控制自己……我很平静……我很放松……我能完全控制自己……我觉得安全……我完全放松……我的肌肉开始放松……我觉得平静……我觉得放松……我觉得能控制自己……当我肌肉放松时，一道阳光集中在我头上，让我感到全身轻松而温暖……去除掉所有负面的想法和感觉，只留下正面的想法和正面的感觉……我觉得平静……我觉得放松……我的心灵现在开放地去接受我给自己有帮助的暗示。（写下自己的强化手稿，并重复每一个暗示三次）我觉得平静……我觉得放松……我觉得完全控制自己……我觉得平静……我很放松……我能完全控制自己……。

抒解压力行动计划生理改变：1.睡眠充足。2.规律的运动。3.饮食均衡，避免咖啡因。4.找一个计划，你能从头到尾做完的。5.洗个热水澡，或淋浴。6.每天闭上眼睛数分钟，回想以前渡假时美丽而放松的景象。7.不要依赖电视，而把它视为镇定剂。8.每天花点时间，做些没有目标导向的活动。

态度改变：1.改变你的期望。2.停止期待完美，不管在家或在公司。3.扩张你的支持系统。4.客观。5.对于自己的事业要有健康的态度。6.找一个精神导师。

抒解压力和蔡氏效应ZEIGARNICKEFFECT

所谓的蔡氏效应，就是人们较倾向于想起未完成的工作，而对于已经完成的工作则较不容易记得。最早研究这个效应的蔡氏（Zeigarnick﹐1927）让受实验者，做20件工作，其中10件工作，让受实验者完成。10件工作，则中途打断，不让受实验者完成。这20件工作以随机的次序排列，受实验者只是不断忙着做这些工作，有些时候被打断，无法完成工作；有些时候可以完成工作。一结束这20件工作，立刻要求被实验者尽量写出做过的工作名称，结果发现所有受实验者80％记得较多的未完成的工作，有12％记得较多的已完成的工作，8％记得一样多的完成和未完成的工作，甚至有些受实验者，记得未完成工作的名字，是已完成工作的5倍。对这个现象的解释，个体心中产生一个「压力系统」，一直到工作完成时，「压力系统」才消失。在工作完成时，个体会获得某种程度的满足，再转移注意到其它方面。蔡氏在完成这研究前，蔡氏注意到餐厅侍者，可以记得很多客人所点的菜，但是客人一买单，便很快的忘光了。在实验中，蔡氏观察到，如果未完成的工作被足够的活动所取代时，「压力系统」在一天后，甚至更短的时间，就会消失。当一个人进入房屋，却忘了进房间的目的时，也会有类似的「压力系统」产生。如果记起原来的目的，并完成工作，或从事其它活动，或经过足够的时间，压力都会消失。蔡氏效应也引起关于「动机在记忆和遗忘过程中所扮演的角色」之研究。

第一课

什么是催眠？催眠敏感度（Suggestiability）？

什么是被催眠能力（Hypnotizability）？（技术性的讨论）

催眠师很典型地，把催眠敏感度与被催眠能力，视为非常相关的名词。严格来讲，这样的看法并不完全正确，因为催眠敏感度是个统称，它包含了至少两种成份；即初级接受暗示能力和次级接受暗示能力。

A.初级接受暗示能力和被催眠能力是非常相关的，有很高的被催眠能力的人，也有很高的初级接受暗示能力，初级暗示（PrimarySuggestion）只是用来诱导催眠的暗示，所以初级接受暗示能力高的人，就是容易接受初级暗示进入催眠状态。

B.次级接受暗示能力，是包括其它自我暗示，催眠后暗示及清醒时的暗示等等，有关自我改进的暗示。次级接受暗示

能力高的人，显示其能够实现自我暗示或催眠后暗示等等，次级暗示的能力较高。

C.被催眠能力是表示能够进入催眠状态的能力，也就是进入深度催眠经验幻象的不同困难程度。就像智能，我们用智力测验来评量。催眠也是一样，我们只能藉由被催眠者，对一些测验的反应来定义催眠或是被催眠能力，大部份的催眠测验项目和能否进入幻觉有关。很明显的，有些幻觉比其它的幻觉更不容易达成，就像IQ测验中，有些项目比较难的道理是一样的。什么是催眠？催眠是一种特殊的精神状态。在催眠状态中，被催眠者强烈的接受暗示，被催眠者好象以一种自动而不以理智判断的方式，接受催眠者塑造的情境。如果被催眠者强烈接受暗示，他会依照催眠师的暗示，感受他所听、看、闻、感觉、尝食物的反应。

即使这些感受和实际的刺激有很大的差别，他也不对实际的刺激反应。甚至，记忆和自我的认知也会被暗示所改变，这一切的影响结果，都可以延续到催眠后清醒的时刻，好象催眠中的暗示，会定义个体对真实世界的感受。这种现象曾经被称为「believed-infantasy」。

如何对个案解释催眠

目的：利用5分钟以内的时间，向个案解释催眠是什么。回答个案想知道的问题，并且纠正对于催眠错误的观念，在解释时别忘了举例子，并且能让个案对于问题有所反应。

催眠师（H）：现在我要向你解释催眠到底是像什么？你开车吗？个案

（C）：是的。

（H）：你有没有一种经验，当你从甲地开到乙地后，发

现你并不很记得开车途中的情形。

（C）：有，常常这样。

（H）：在那种情况，你并没有睡着，事实上，你还注意

力集中的开车，对不对？

（C）：对啊！

（H）：如果有紧急事故时，你也会立刻剎车吧？

（C）：会。

（H）：我们称这为「高速公路催眠」，当你读小学时，

有没有上课时做白日梦，希望自己和朋友在室外

玩，当老师叫你时，你突然站起来，心才回到教

室中，这就和开车的情况相似，做白日梦时，你

还是知道周围的一切，感觉也是很敏锐的。催眠

状态很像做白日梦的时候，你并没有睡着。

（H）：如果有一只苍蝇停在你鼻子上，你会怎么办？

（C）：我会用手把它赶走。

（H）：这是意识的动作，因为你的头脑告诉你，苍蝇困

扰你，你直觉的反应，把它赶走。当你在催眠时，

很放松的坐着，闭着眼睛。如果苍蝇停在你鼻子

上，你也可以一样的反应把它赶走，或是你可以

选择不理它。换句话说，你的头脑可以告诉你，

把它赶走，或说「有只苍蝇停在我鼻子上，不过

无所谓，我让它停在那里，过一会儿它就会飞走」，

催眠中你的意识仍然存在，但是它不活跃的思考、

分析。而潜意识很活跃，我们可以给你的潜意识

有益的暗示，当然它可以选择接受或排斥。

（C）：你是说我能控制自己？

（H）：对，你可以选择接受有益的暗示或拒绝。整个催

眠过程你都能完全控制自己，你还有没有其它问

题？

第二课

第一次面谈

第一次面谈，可以用一般面谈两倍的时间（大约1个半小时），最初45分钟是用来建立亲和力，建立个案的经历档案（病历）建立，并做行为分析。

建立个案资料问个案的目前状况，包括就医经过、婚姻、家庭状况、人际、工作、学历背景，和目前的问题。

个人资料卡

个人资料：

填表日期：

姓名：

住址：

电话：性别：

年龄：婚姻状态：?未婚?已婚?分居?离婚配偶姓名：家庭资料子女：父母：其它：教育程度

?国小?国中?高中?大专

最高学历毕业学校：??????

病史曾患过敏？?是?否

何种药物？????目前病名：????曾做过手术治疗：????目前服药：?????习惯

?烟?酒?咖啡茶?特殊食物家庭病史：?????家庭医师：?????

最近治疗日期：???身体状况有没有下列情形：

?1.抽筋或麻木

?2.肾脏问题

?3.高血压

?4.眼睛功能

?5.心脏问题

?6.肝功能

?7.糖尿病

?8.风湿热

?9.气喘

?10.耳朵问题

?11.肺结核

?12.血液问题

总评：

第三课

行为分析

在面谈时，催眠治疗师应了解下述各项的工作。1.倾听个案目前的问题。2.建立发生问题历史。3.了解行为的过或不及。4.清楚了解目前的问题。5.和个案建立彼此同意的合约。6.根据行为分析建立改善行为的目标。7.建立整体信息或统计资料。8.纠正个案的错误想法。9.讨论收费。10.

劝个案参与催眠治疗，作自我催眠。

行为分析的目的：1.厘清目前的问题或状况。2.导引适当的干预。3.对于慎重负责的治疗，行为分析是绝对必需做的。

行为治疗学说：个体过去经验（antecedent）的有机或生理制约和持续制约的（奖励和惩罚）的作用而造成行为的持续。

｛注：沃尔甫（Wolpe）认为很多所谓神经症的问题，都是人们的一种行为习惯，他称之为「对一定的刺激情境的一致的反应方式。」持续的条件化（奖励和惩罚），则造成行为习惯的持续。行为治疗，就是「应用在实验基础上，建立的学习原则或范式，去克服不适应的习惯。」

（摘自：心理治疗与谘商：黄月霞、陈仲庚）｝

什么是行为分析行为分析，是利用确认和测量有关的反应元和其控制因素。（环境因素和生物因素）来了解和改变行为。行为分析的方式

1.面谈—缩小程序（具体化）。

由广泛到具体、由粗略到细致、由模糊到清楚。2.问卷—a.MMPI—人格等级。

b.FearSurveySchedvb—行为等级。

c.MultimedrlLifeHistory。3.观察—a.实际观察（家庭访问、学校访问）。

b.实验观察（角色伴演、想象）。4.周围有关者的报告：

a.和个案配偶和父母面谈。

b.经常观察问题行为者（老师、老板）。5.心身上的记录报告：

a.个案自诉的症状。

b.其它人的记录（医学检查和结果）。

完成分析时间的长短分析是一持续的过程直到治疗完成。

行为分析的目标1.确定问题的行为。2.决定环境上的和有机的控制变因。3.选择可能成功的干预策略。4.评估干预的有效性。

BASIC

分析法

Behavior

行为Affect

情绪的影响Sensation

感觉Imagery

想象Cogniton

认知行为

在做分析时，催眠治疗师对于任何影响生活的过度行为或不足的行为，必须非常警觉。

最重要的还是问题行为本身，及其前因和后果。

问个案问题时须强调于行为的发生频率强度持续时间多久

用何时、什么、谁、如何、何处来发问，不用为什么？

1.什么时候开始有这行为？2.那件事情如何影响你？3.那时发生什么事情？4.你如何处理？5.你和谁在一起？6.你后来去那里了？

（有关行为的事情，有时候用相反的情况问时，会有很大的帮助。如：你在什么时不会那个样子？）

练习：选择一个问题或情况来分析，设计一系列问题，来问个案他们的行为。

行为

BASIC

分析法

待分析的问题

我是个抽烟者，我想变成不抽烟者。

行为Behavior

（关于这个问题，我目前所作所为）

我每天抽1包半的香烟—我抽长寿淡烟—我觉得有

压力时，抽得较多，尤其工作时候。

情绪的影响

Affect

（关于我的行为，我有什么样的情绪）

感觉

Sensations

（关于我的行为，生理上的感觉）

想象

Imegery

（关于我的行为，我想象自己是如何）

认知

Cognition

（关于我的行为，我的想法为何）

情绪的影响我们必须仔细找出，确认那些引起我们生气、焦虑及其它情绪的刺激，问个案他们，对于你和他们讨论这些过度行为或不足行为时的具体的感觉，是非常有用的。这方法中的任何项目，都会和其它任一个项目互相作用，所以当发现有效的反应时，可能会产生想象或得到认知。催眠治疗师，必须试着去得到产生负面情绪，如：生气、焦虑、压抑的问题情形；也要找出产生正面情绪，如快乐、骄傲的刺激。1.什么使你悲伤？2.什么使你哭？3.什么使你害怕？4.在什么时候那件事不会让你生气？

情绪的影响

BASIC

分析法

待分析的问题

我是个抽烟者，我想变成不抽烟者。

行为Behavior

（关于这个问题，我目前所作所为）

我每天抽1包半的香烟—我抽长寿淡烟—我觉得有

压力时，抽得较多，尤其工作时候。

情绪的影响

A