运动训练重点

运动训练重点1.现代竞技体育构成:运动选材;运动训练;运动竞赛;运动管理2.运动成绩评定：竞技水平；比赛名次3.运动成绩决定因素:运动员在比赛中的表现;对手在比赛中的表现以;竞赛结果的评定行为4.竞技能力构成:体能;技能;战术能力;运动智能;心理能力5.竞技能力非衡结构的补偿效应:运动员竞技能力构成因素中某中素质或能力的缺陷,可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平.(例：李月久特长：难度高，弹跳好，薄弱点：臂短，鞍马支撑时重心低，尽管他有特长点和薄弱点，但他还是成为了双杆世界冠军，说明优势能力对薄弱能力的补偿机制起着重要作用)6.完整的起始状态诊断：运动成绩诊断；竞技能力诊断；训练负荷诊断7.完整的训练目标：运动成绩指标；竞技能力指标；训练负荷指标8.运动训练原则：竞技需要原则;动机激励原则;有效控制原则;系统训练原则;周期安排原则;适宜负荷原则;区别对待原则;直观教练原则;适时恢复原则9.竞技需要原则释义：根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要,从实战出发,科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。10.动机激励原则的释义：通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。11.有效控制原则释义：指要求对运动训练活动实施有效控制原则。12.系统训练原则的释义：指持续的循序渐进的组织运动训练过程的训练原则。13.系统训练原则的科学基础：人体生物适应的长期性；训练效应的不稳定性；人体生物适应的阶段性14.周期安排原则释义：周期性的组织运动训练过程的原则。周期安排：若干个课的训练周期组成了周的训练；若干个周的训练周期（或叫小周期），构成了阶段或月或一个大周期的训练；若干个阶段或月或大周期的训练构成年度的训练；若干个年度的训练周期构成了区间性的多年训练；若干个区间性的多年训练周期，则构成了运动员整个运动生涯的训练全过程。15.适宜负荷原则的释义：指根据运动员的现实可能和个体机能的适应性规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。负荷量度的变化四种方式：直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式直线式：负荷的增加是直线上升的。负荷强度的动态变化通常不明显。负荷的上升主要是基于练习的次数、时间、距离及重量的不断增加。所以适用于负荷起点较低的初学者。阶梯式：练习一段，保持一段，每增加一次负荷几乎要保持一周的时间。若以日为单位，负荷呈阶梯式上升，若以周为单位，负荷则表现出斜线上升的趋势。适用于优秀运动员，等级运动员，初学者。波浪式：随着运动水平的不断提高，需要继续增加负荷。但长时间保持高的负荷，机体又得不到休息，往往容易导致过度负荷。因此，负荷的增加需要有起有伏。每次负荷下降可比前一阶段的最高负荷稍低，然后再提高到新的水平。依此规律，始终按波浪式上升，此时无论链接波峰或波谷，都表现出斜线上升的趋势。适用于：同上。跳跃式：训练负荷按跳跃式增加。打破优秀运动员机体各部分的调节及中枢神经系统对运动器官的支配的固定模式，采用突然增加负荷的方法，给机体强烈刺激，以期经过一段休整，再达到一个新的较高水平。适用于特殊情况下的优秀运动员。16.运动训练的整体控制方法：模式训练法和程序训练法17.模式训练法的构件：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。18.程序训练法的构件：训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。19.程序训练法的应用过程：闭环式过程教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈控制通道，运用评定标准、检测手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。20.运动训练的基本操作方法：分解训练法；完整训练法；重复训练法；间歇训练法；持续训练法；变换训练法；循环训练法；比赛训练法21.分解训练法：指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。22.分解训练法的类型：单纯分解训练法；递进分解训练法；顺进分解训练法；逆进分解训练法23.完整训练法：指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。24.重复训练法：多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分的休息。25.间歇训练法：对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态，反复进行练习的训练方法。26.持续训练法：负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。27.变换训练法:指变换运动负荷、练习形式、条件、练习内容,以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。28.循环训练法：根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。29.比赛训练法：指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。30.不同项目的运动技术须全部或部分服从以下科学原理：生物学原理；心理学原理；社会学原理31.动作要素：身体姿势；动作轨迹；动作时间；动作速度；动作速率；动作力量；动作节奏32.影响运动技术的因素：主体因素：人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调能力；感知觉能力；动作技能的储存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。客体因素：竞赛规则；技术环境；器材设备与场地33.技术训练常用方法：直观法与语言法；完整法与分解法；想象法与表象法；减难法与加难法34.运动技术训练的基本要求：处理好基本技术与高难度技术之间的关系；处理好高难技术与全面技术之间的关系；处理好规范化与个体差异的关系；处理好循序渐进与难点先行的关系；处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系；抓好技术风格的培养；处理好“学习”因素与“训练”因素的关系；改善动作基本结构,提高技术组合水平；重视运动技术创新35.运动技术评价的两个基本标准:实效性(结果)评价；合理性和经济性(过程)评价36.竞技战术构成：战术观念；指导思想；战术意识；战术知识；战术形式;战术行为37.战术分类：按表现特点：阵形战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术；按人数分类：个人战术、小组战术、集体战术；按攻防分类：进攻战术、防守战术、相持战术；按普适性分类：常用战术（正）、特殊战术（奇）38.战术训练方法：分解与完整训练法;减难与加难训练法；虚拟现实训练法；想像训练法；程序训练法；模拟训练法;实战法39.模拟训练法分类：依被模拟系统分(比赛对手；动作；环境的模拟训练);静态、动态模拟训练40.制定战术方案的注意事项：及时收集准确的情报；处理好战略决策与战术决策的关系；考虑竞赛环境；充分利用竞赛规则；计划性与可变性相结合41.运动员心理能力训练的常用方法:意念训练法；诱导训练法；模拟训练法42.意念训练法:指运动员有意识的、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法.43.诱导训练法:指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练,可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态.44.模拟训练法:指模拟设置比赛中可能出现的条件进行的训练.45.心里紧张的克服方法：表象放松法；自我暗示放松法；阻断思维法；音乐调节法；排尿调节法46.心理胆怯的克服方法：找出胆怯的原因，解除思想负担47.情绪消极的克服方法：激励法；转移法；升华法；暗示法;体验法48.情绪激动的克服方法：提高运动员的训练程度,丰富其比赛经验；加强运动员自我调节能力的训练；提高运动员的动机水平49.心理淡漠的克服方法：帮助运动员分析比赛的情况，使他们正确认识比赛的主客观有利条件，并且应制定具体可行的比赛措施，使运动员增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机，端正对比赛的正确态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛。50.盲目自信的克服方法：教育运动员认证对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学、全面地分析问题；每次比赛之前，教练员都应带领队员实事求是的分析几彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态。51.注意分散的克服方法：在平时应加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心的能力；使运动员对他所从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣；在日常生活中使运动员养成做事有头有尾，坚持到底的良好习惯；在参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛的结果，而应把注意力集中在比赛的过程上；在比赛之前消除担心、害怕等心里状态，避免情绪波动；使运动员做一些视觉守点，以使注意力集中52.心理焦虑的克服方法：引导队员把思想集中于比赛过程，少考虑比赛结果；进行积极地想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪；赛前演练一下比赛的情形，把思想集中到比赛中去；在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍53.运动员全程性多年训练阶段：基础训练阶段；专项提高阶段；最佳竞技阶段；竞技保持阶段基础训练阶段：任务：发展一般运动能力；负荷：循序渐进，留有余地专项提高阶段：任务：提高专项竞技能力；负荷：逐年增加，逼近极限最佳竞技阶段：任务：创造专项优异成绩；负荷：在高水平区间起伏竞技保持阶段：任务：努力保持专项竞技水平；负荷：保持强度，明显减量54.高原现象：优秀运动员在多年训练过程中，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”55.我国72%的优秀运动员在度过高原期后的第一年至第三年之间创造出了个人的最高成绩，进入了他们多年训练过程中最令人向往、最为辉煌的最佳竞技阶段。56.一个训练的大周期，既为竞技状态的形成，保持和消失，与之对应的训练时期为准备期(或称训练期)，比赛期，恢复期(或称过渡期)训练任务:形成:提高竞技能力，促进竞技状态的形成保持：发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩消失：积极恢复，消除心理与生理疲劳57.单周期安排：全年训练按一个完整的大周期组织实施。模型中三个时期的时间：6个月，4个半月，1个半月单周期双高峰安排：由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷和心理负荷的过度累积，导致运动员竞技能力的下降，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分为几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排被称为单周期双高峰安排。58.训练大周期时间的确定：确定主要比赛日期；确定主要比赛阶段；确定比赛时期；确定整个训练大周期59.准备时期：任务：提高运动员的竞技能力；培养和促进竞技状态的形成。训练方法：持续训练法；间歇训练法60.比赛时期：任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力训练方法：重复法；完整法61.恢复时期：任务：调整；恢复训练方法：游戏法；变换法62.比赛的分类：竞技性比赛(主)；训练性比赛；检查性比赛；适应性比赛63.周训练类型：基本训练周；赛前训练周；比赛周;恢复周基本训练周任务：通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力赛前训练周：使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项