高中瑜伽教案

瑜伽教案授课班级：高一205班任课教师:XX授课时间：20XX年12月1日讲授内容：瑜伽基本体式教学目标：1、通过本课教学，使学生进一步巩固瑜伽理论知识；2、通过本课教学，使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式；4、培养学生集体主义，爱国主义和民族自豪感。教学重点：瑜伽四种基本体式的初步掌握。教学难点：瑜伽动作与呼吸的协调配合。安全提示：练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。场地器材：舞蹈室、瑜伽垫、录音机教学步骤：1、开始部分（XX分钟）课堂常规：1、集合整队2、报告人数3、师生问好4、宣布本节课内容5、检查着装，安排见习生队形如图：◆◆◆◆◆◆◆要求：服装整齐，精神饱满；◆◆◆◆◆◆◆集合队伍要快、静、齐◆◆◆◆◆◆◆★◆◆◆◆◆◆◆（二）：热身操（4×8拍）第一节：颈部练习第二节：肩部练习第三节：脊柱练习第四节：下蹲练习第五节：膝部练习第六节：脚踝练习二、基本部分（35分钟）（一）瑜伽复习之理论知识。（二）瑜伽复习之基本手印。1、秦手印2、智慧手印3、能量手印4、生命手印5、流体手印6、禅那手印7、双手合十手印（三）瑜伽复习之基本坐姿1、简易坐（散盘坐）2、金刚坐3、半莲花坐4、至善坐（四）瑜伽基本体式（1）、三角式伸展式：动作要领：1、双腿分开宽于肩，双臂侧平举，吸气；2、呼气，上体缓缓向左(右)侧弯曲，到极限后，左（右）手扶小腿或脚跟，右（左）臂尽量向上顶；3、双臂上下成一直线，眼睛看右（左）手指尖，保持XX秒，自然呼吸，慢慢还原，换另一侧；组织教法：教师示范、讲解易范错误：上体向前倾倒，两臂不在一直线上。纠正：上体侧弯时不要急于够脚，送髋。功效：强化腰背肌，柔软活化脊柱。转动式：动作要领：1、以基本三角式开始，慢慢调整呼吸；2、将右（左）脚向右（左）方转90度，左（右）脚转约60度；3、上身躯干转向右（左）方，左手在右（左）脚外缘碰触地面；4、两臂成一直线，双眼注视右（左）手指尖。保持约XX秒；5、慢慢还原，换另一侧，重复数次。组织教法：教师示范、讲解，学生有组织的练习。易范错误：双臂不能在一直线上，眼睛难以看指尖所指方向。纠正：让学生两腿分开距离加大。功效：强壮背部肌肉群，消除背部疼痛，还可减少腰围线上脂肪。（2）、战士式战士第一式：动作要领：1、基本站立式开始，两脚并拢，两臂在躯体两侧。2、双掌合十，高举过头并尽量伸展，两脚分开，右（左）脚与上体向右（左）转90度，右（左）脚约45度；3、屈右（左）膝，上体向上伸展，大腿与地面平行；4、左（右）腿向后伸，头向上仰，两眼注视双掌，有规律呼吸；5、保持此姿势20秒左右，回复到基本站式，换另一侧练习。组织教法：教师示范、讲解，学生随老师一起做。练习两组。易范错误：低头，上体不能正直。纠正：多提醒学生学生抬头，重心下移。功效：有助于提高耐力，使体态优美，充满自信。战士二式：动作要领：1、由基本站立开始，2、吸气，3、两脚大开立；4、两臂侧平举，5、右（左）脚右（左）转90度，6、左（右）脚右（左）转约30度；7、屈右（左）膝，8、膝关节90度，9、两臂远伸，XX、头右（左）转，11、目视右（左）手指12、尖；13、深呼吸，14、尽量伸展左（右）小腿，15、保持约20秒；组织教法：教师示范、讲解，学生模仿学习。练习两组。易范错误：两臂与弯曲腿的大腿不平行纠正：加大两腿间距，伸直脚稍抬起。功效：有助于提高耐力，使体态优美，安定神经，稳定情绪。战士第三式：动作要领：1、以战士第一式开始，2、头向上方仰，3、两眼注视合十的双掌；4、将上躯干向前倾，5、使双臂与地面平行；6、上身微前倾，7、伸直右（左）腿，8、把左（右）腿举离地面；9、右（左）腿完全伸直后，XX、将左（右）腿举高至与地面平行；11、双臂、上身和左（右）腿成一直线平行地面；组织教法：教师讲解示范，学生随老师要求分组练习。易范错误：重心不稳，身体晃动。纠错：重心放于支撑腿，与地面平行的双臂与腿要成与直线。功效：平衡稳固身体。（三）树式动作要领：站立，调整呼吸，屈右腿，右（左）手抓右（左）脚踝，放于左（右）大腿内侧；2、站稳后，双手合十于胸前，吸气；3、吸气，双臂缓缓向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目视前方，自然呼吸XX秒左右；4、双手下降至胸前，腿松开，还原换另一腿练习。组织教法：教师示范、讲解，学生有组织学习，至少练习两次。易范错误：重心难以把握。纠正：降低难度，弯曲腿离地距离小一些。功效:扩展胸部，强化腿部力量，增强平衡感和专注力。（四）圣哲马里琪式第一式动作要领：1、坐于地面，2、两腿前伸直，3、左（右）腿屈膝；4、左（右）脚脚跟应靠近会阴，5、左（右）小腿垂直于地面；6、向前弯身，7、让左（右）胳肢窝挨及左（右）小腿；8、用左（右）臂勾夹着左腿，9、把左（右）前臂弯到背后；保持右（左）腿伸直，将右（左）手与左手在背后相握。组织教法：教师示范、讲解，集体练习两组。易范错误：伸直腿易弯曲，弯曲腿不能使小腿垂直地面。纠正：固定不加上肢的腿部动作。功效：使脊柱更灵活，增加腹部运动。教学要求：1、认真练习，体会动作要领；2、观察同伴练习，取长补短；3、在教师指导下检查、规范自己的动作；4、学生认真听指挥。安全要求：1、上课时不允许携带尖锐东西，防止发生意外；2、在练习时，绝对不允许相互打闹、开玩笑等。教学方法：讲解示范法，练习法，语言提示法三、结束部分（5分钟）（一）瑜伽放松（二）课堂讲评（三）师生再见目标预测：1、在老师说出各体式名称的