跆拳道教学课件

项目跆拳道5跆拳道一跆拳道简介跆拳道（taekwondo）是由中国武术流传演化而来的，在朝鲜、韩国民间较流行的一种简单、易学、实用、徒手自卫性武术，也是一项培养道德、礼仪和高尚情操的体育项目。它由品势（特尔）、搏击和功力检验三部分内容组成。由于其具有简捷实用、内外兼修和手脚并用的运动特点，因此深受广大青少年的喜爱，并在世界范围内得到了广泛的传播和发展。目前有170多个国家和地区开展跆拳道运动，直接或间接参与这项运动的人数已超过8000万人，并且还有不断增加的趋势。1961年1966年1973年1974年9月，韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，并成为全国运动会正式竞赛项目。3月，跆拳道创始人崔泓熙将军创立了第一个跆拳道国际组织，即国际跆拳道联盟世界跆拳道联合会在韩国汉城成立，有美国、中国、日本、加拿大、朝鲜、中国香港、英国等20多个国家和地区加入。在加拿大蒙特利尔举办了第一届国际跆拳道锦标赛。5跆拳道1975年1980年2000年世界跆拳道联合会被国际体育联合会接纳为正式会员。国际奥委会正式承认世界跆拳道联合会。跆拳道被列为奥运会正式比赛项目，采取WTF体系。5跆拳道5跆拳道我国跆拳道的发展经历了从院校到大众、竞技体育与大众健身体育相互促进的过程，目前已成为国家体育总局的重点发展项目。跆拳道的主要特点有：以腿为主，以手为辅，身体主要关节武器化；动作简捷，刚直相向；内外兼修，方法独特，以功力验水平。正是由于具有以上特点，跆拳道可提高身体各关节的灵活性及肌肉的伸展性与收缩能力，全面提高人的身体素质，还可提高人内脏器官的机能和神经系统的灵活性，增强人体的击打和抗击打能力。5跆拳道二跆拳道基本技术跆拳道有两个体系，但由于奥运会是以WTF体系为准，故本书将向大家简要介绍WTF体系中的跆拳道基本技术。（一）跆拳道使用部位主要术语及动作要领5跆拳道1.拳法拳法在竞技跆拳道中主要有正拳，在品势（相当于中国武术中的套路）中有正拳、勾拳和锤拳等。（1）正拳也称平冲拳或直拳：将手的四指并拢握紧，拳面平，拇指压贴于食指和中指的第二指关节上（见图11-34）。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。（2）勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打（见图11-35）。5跆拳道（3）锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打（见图11-36）。（4）平拳：向前平伸拳，然后弯曲手指的第二指关节，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打（见图11-37）。（5）中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要击打太阳穴和两边肋部（见图11-38）。5跆拳道2.掌法（1）手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方（见图11-39）。只局限于在品势中使用。（2）背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方（见图11-40）。只限于在品势中使用。（3）贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害部位，如攻击对方的眼睛、喉部等（见图11-41）。只限于在品势中使用。5跆拳道3.臂部（1）腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。（2）肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。（3）前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在跆拳道比赛中经常被运动员所使用。5跆拳道4.膝部和脚部跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。（1）膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。（2）脚面：用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。（3）足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧踢、推踢。5跆拳道（4）脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。（5）脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。（6）前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。5跆拳道（二）实战姿势1.标准实战姿势左脚在前称为左势，右脚在前称为右势，此处以左势为例。双脚前后开立与肩同宽，左脚尖正对右斜前方，右脚脚跟抬起，膝关节微屈，重心在两脚之间；上体自然直立，正对右斜前方，双手握拳，拳心相对，两臂弯曲置于胸前；头部挺直正对前方，目视正前方（见图11-42）。5跆拳道2.侧向实战姿势身体完全侧向，左右脚在一条直线上，其他部位动作同标准实战姿势（见图11-43）。3.低位实战姿势身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低（见图11-44）。5跆拳道（三）与对手相关的站位1.开式站位开式站位包括左势对右势和右势对左势两种形式，图11-45所示为左势对右势。2.闭式站位闭式站位包括左势对左势和右势对右势两种站位形式，图11-46所示为左势对左势。5跆拳道（四）基本步法在跆拳道技术体系中，步法是非常重要的一个环节。在竞赛跆拳道中亦有规则限制，在比赛中运动员主要用腿攻击和防守反击，运动员步法的灵活与否，在一定程度上决定了其进攻和防守或反击的效果。故学跆拳道必先了解基本步法。1.上步（1）动作过程及要领：右势站立，右脚向前上一步，成左势；反之左势亦然。上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动，重心应稳定。（2）实战使用：上步常用于逼近对手后撤，或引诱对手进攻，而当对手使用上步时，自己即可使用进攻技术攻击对手。5跆拳道2.后撤步（1）动作过程及要领：右势站立，左脚向后撤一步，成为左势准备姿势；反之左势亦然。后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。（2）实战使用：后撤步常用于对手向自己使用前旋踢时。当对手准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对手。5跆拳道3.前跃（进）步（1）动作过程及要领：右势站立，两脚同时向前跃进一步，保持右势准备姿势；反之左势亦然。向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。（2）实战使用：前跃步时，常用于快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可后撤一步而不被对方所利用。5跆拳道4.后跃步（1）动作过程及要领：右势站立，两脚同时向后回撤一步，保持右势准备姿势；反之左势亦然。向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。（2）实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。5跆拳道5.原地换步（1）动作过程及要领：右势站立，两脚原地前后交换，由右势换成左势；反之左势亦然。重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。（2）实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。5跆拳道6.侧移步（1）动作过程及要领：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右势站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。一般将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。（2）实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好地反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。5跆拳道7.垫步（1）动作过程及要领：右势站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。（2）实战使用：主要在主动进攻时用前腿攻击对方。5跆拳道（五）基本腿法1.前踢前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。（1）动作过程及要领。左势站立，重心移至左腿，提起右大腿同时髋部略向左转，两大腿内侧之间的距离尽量小，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂于身体两侧；继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标；直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原成左势准备姿势（见图11-47）。击打时脚面应绷直，小腿弹直的一瞬间，应有一个制动过程，使脚产生鞭打的效果。此腿法主要攻击对手的面部和下颌。5跆拳道（2）易犯错误与纠正方法。①踢时髋部未前送。纠正方法：针对性地练习提腿送髋姿势，并由教师、教练或同伴予以纠正。5跆拳道②提膝时未直线出腿；击打时脚面未绷直；支撑腿未积极配合髋部的转动。纠正方法：先分解练习单个动作，再完整练习，熟练后利用脚靶配合进行练习。③小腿弹出后，在弹直瞬间无制动过程。纠正方法：利用脚靶配合进行练习，并逐渐提高前踢的高度和远度。5跆拳道2.旋踢旋踢是跆拳道比赛中最常用的动作之一，亦是运动员得分的主要技术之一。（1）动作过程及要领。右势站立，重心移至左腿；提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直；继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧；击打后右脚自然落下成左势，之后后撤左脚，还原成右势准备姿势（见图11-48）。注意提膝应尽量随着转髋同时进行，为保护重心，躯干应稍向左后倾以配合快速转髋。此腿法主要进攻对手的胸部、肋部及面部。5跆拳道（2）易犯错误及纠正方法。①腿上提时躯干未稍后倾，使腿的长度未被充分利用。纠正方法：针对性地练习提腿送髋姿势，并由教师、教练或同伴予以纠正。5跆拳道②先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。纠正方法：针对性地练习转髋提膝的动作，对镜练习，并由教师、教练或同伴予以纠正。③小腿弹出后，在弹直的一瞬间无制动过程。纠正方法：利用脚靶配合进行练习。5跆拳道3.反击旋踢动作过程和要领基本同旋踢，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对手进攻时，自己迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点（见图11-49）。5跆拳道（六）基本技术训练方法跆拳道基本技术的主要训练方法可概括为以下几点：1.自我训练法（1）对镜练习法。（2）模仿练习法。（3）踢打沙袋练习法。5跆拳道2.配合训练法通过和教师、教练或同伴的配合，训练基本技术和组合技术。此法较灵活，练习时教师、教练或同伴可做出多种不同的配合动作，以训练练习者的各种技术，提高其运用技术的效果和能力。常用的方法具体有：听口令完成技术动作、脚靶练习法和踢组合靶练习。3.模拟训练法可模拟比赛的环境进行训练，以提高灵活运用和发挥技术的能力。5跆拳道4.实战训练法跆拳道十分注重实战，训练专项技术的目的亦是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步促进。因此，应经常进行测验赛和对抗赛等多种形式的实战比赛提高练习者有效运用技战术的能力，并丰富其临场经验，提高其自信心。5跆拳道三跆拳道常识和主要竞赛规则（一）比赛场地跆拳道比赛场地为长10米，宽10米的水平且无障碍物的正方形场（儿童比赛场地为长、宽均为7米的正方形场）。场地地面为有弹性的垫子。场地中央长8米、宽8米的区域为比赛区，其余部分为警戒区。5跆拳道（二）级位与段位黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，还体现了一种荣誉和责任。黑带段位分一至九段。一至三段为黑带新手的段位，称为“副师范”；四至六段是高水平的段位，称为“师范”；七至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道发展作出重大贡献的杰出人物，其中七至八段称为“师贤”，九段称“师圣”。四段以上有资格申报国际教练和国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。5跆拳道（三）世界跆拳道联盟最新段位与年龄标准（1）白带（10级）：必修基本动作或太极一章。（2）白黄带（9级）：必修太极一章。（3）黄带（8级）：必修太极二章。（4）黄绿带（7级）：必修太极三章。（5）绿带（6级）：必修太极四章。（6）绿蓝带（5级）：必修太极五章。黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。（7）蓝带（4级）：必修太极六章。（8）蓝红带（3级）：必修太极七章。（9）红带（2级）：必修太极八章。（10）红黑带（1级）：必修太极一至八章。5跆拳道（11）黑带（1段/1品）：必修高丽；升级年资为1年；年龄为15岁或以上，年龄不足者为1品。（12）黑带（2段/2品）：必修金刚；升级年资为2年；年龄为16岁或以上，年龄不足者为2品。（13）黑带（3段/3品）：必修太白；升级年资为3年；年龄为18岁或以上，年龄不足者为3品。（14）黑带（4段/4品）：必修平原；升级年资为4年；年龄为21岁或以上，年龄不足者为4品。（15）黑带（5段）：必修地跆；升级年资为5年；年龄为25岁或以上（16）黑带（6段）：必修天拳；升级年资为6年；年龄为30岁或以上（17）黑带（7段）：必修汉水；升级年资为7年；年龄为36岁或以上（18）黑带（8段）：必修一如；升级年资为8年；年龄为44岁或以上（19）黑带（9段）：由特别组织评核，在跆拳道方面有重大贡献者；升级年资为9年；年龄为53岁或以上。（20）黑带（10段）：最高段位；年龄为60岁或以上。5跆拳道（四）腰带颜色的象征意义（1）白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。（2）黄带：黄带是大地的颜色，就像植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。（3）黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。（4）绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。5跆拳道（5）绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。（6）蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断地训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就像大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。（7）蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。（8）红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。（9）红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。（10）黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨炼，其技术动作与思想修