体操运动的技巧动作

项目体操运动的技巧动作2体操运动的技巧动作体操运动的技巧动作按技术结构可分为翻腾动作、平衡动作和抛接动作三大类。竞技体操中的技巧动作，主要是单人做的各种翻腾和平衡动作，在高职高专体操教学中主要是滚翻、手翻和各种倒立等动作。2体操运动的技巧动作一翻腾动作本节介绍的翻腾动作包括前滚翻、鱼跃前滚翻、后滚翻和侧手翻。（一）前滚翻1.技术动作要点蹲立，两手向前撑地，两脚蹬地，提臀同时屈臂低头，屈体前滚。当背部着地时，屈膝、团身，两手抱小腿中部，上体跟上呈蹲立。2体操运动的技巧动作3.易犯错误及纠正方法（1）方向偏。纠正方法：多练习头正着地的动作，且两手支撑用力应均衡。（2）滚翻不圆滑。纠正方法：练习时注意身体各部位着地的顺序，动作应协调到位。2体操运动的技巧动作（二）鱼跃前滚翻1.技术动作要点两臂前摆，同时两脚向后下方用力蹬地，向前上方跃起，腾空时留腿控髋（髋角大于120°）。手撑地后屈臂、低头、屈体前滚，臀部着地时屈膝团身前滚呈蹲立。2.保护与帮助（1）保护者站于前侧方，当练习者腾空时，一手托胸腹，另一手托腿，帮助缓冲落地和向前滚动。（2）两保护者于前侧跪立，当练习者前滚时，分别托肩、托背。2体操运动的技巧动作3.易犯错误及纠正方法（1）害怕心理，两臂不敢前摆远处撑地。纠正方法：练习时逐步提高动作规格以增强学习的信心，慢慢克服害怕心理。（2）臀部上提、髋角太小。纠正方法：采用标志物，要求练习者双手尽量向远撑；采用托胸腹与腿的方法，帮助体会留腿技术；由低处向高处鱼跃前滚翻。2体操运动的技巧动作（三）后滚翻1.技术动作要点蹲撑，身体稍向前移，随即两手推地，低头、圆背、团身后滚。屈臂内夹两手，反掌放于肩上（手指向后），当后滚至肩、头着地时，臀部上翻，顺势推地呈蹲撑。2.保护与帮助（1）保护者站于后侧方，当滚翻至肩头着地时，两手扶其髋部的两侧向上提拉，帮助其推手和滚动。（2）保护者跪于后侧，一手托肩，另一手拨其臀部，帮助后滚呈蹲立。2体操运动的技巧动作3.易犯错误及纠正方法（1）方向偏。纠正方法：练习时注意充分、持续低头，协调后滚，低头应充分且方位正。（2）滚翻不圆滑，推手不及时。纠正方法：加强肩关节和手腕柔韧性练习并强调动作要点。2体操运动的技巧动作（四）侧手翻1.技术动作要点面对前方，以左侧为例，上体前倒，左腿前跨一步的同时两臂上举，手撑地前顺势向右转体90°，右腿后摆；左右手前伸依次在左脚的延长线上撑地，右脚蹬地后经分腿倒立姿势，顶肩、立腰；两手依次推地，两脚依次落地。2.保护与帮助（1）保护者站于练习者前侧方（背面），一手扶腰，另一手拨蹬地腿，帮助练习者翻转。（2）保护者站于练习者前侧方（背面），两手交叉扶腰，帮助练习者翻转。2体操运动的技巧动作3.易犯错误及纠正方法（1）身体无法完成翻转。纠正方法：保护者站于练习者前侧方（背面），一手扶腰，另一手拨蹬地腿，帮助练习者翻转。（2）两腿同时落地。纠正方法：靠墙做侧起分腿手倒立（分腿应大），推手侧翻，右腿、左腿依次落地。2体操运动的技巧动作（3）身体不在一个垂直面上。纠正方法：在画有直线标记的垫上做侧手翻或靠墙做手倒立，体会空中姿态。（4）手撑地即屈臂倒地。纠正方法：多靠墙做手倒立。2体操运动的技巧动作二倒立动作倒立动作主要介绍肩肘倒立和头手倒立。（一）肩肘倒立1.技术动作要点由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，呈肘、颈、肩支撑的倒立姿势。2体操运动的技巧动作两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面；然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸；迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，呈肩、颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势（见图10-1）。2体操运动的技巧动作2.保护与帮助保护者站于练习者侧面，双手握其小腿踝部并向上提拉。如倒立姿势不正确，身体无法充分伸展，可用膝盖顶其背部，助其充分伸直。2体操运动的技巧动作3.易犯错误及纠正方法（1）肩肘倒立时立不住。纠正方法：原地站立，练习两手叉腰，听教师或同伴口令向内夹肘；或先练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。（2）肩肘倒立时立不直。纠正方法：两人一组，保护者两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的标志物。2体操运动的技巧动作（二）头手倒立1.技术动作要点蹲撑，两手同肩宽与前额呈等腰三角形撑地；两肘内夹，提臀，两腿蹬地；当臀部上至支撑面的垂直面时，并腿、伸髋（重心稍回收）、立腰呈头手倒立姿势。2.保护与帮助保护者站于被练习者前侧方，两手扶其髋部，倒立后改扶腿或以一膝顶其腰臀之间、两手扶腿。另外，可进行自我保护：当身体前倒时可低头团身前滚翻。2体操运动的技