2024冬至中医养生原则

2024冬至中医养生原则

冬至在很多地方被称之为小年，所以中国人很多地方都是过冬至节的,

在冬至的时候会准备很多活动和好吃的食物来准备迎接冬至。下面是

我整理的2024冬至中医养生原那么，欢送阅读，盼望对大家有所帮

助。

冬至的中医养生之道

起居：防寒保暖动中求静

有了食物温补方法，大家也不要忽视日常起居须要留意的微小环节。

在养生学上冬至是一个很重要的节气，主要是因为〃冬至一阳生〃，从

中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气起先萌芽的时候，阴

阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应

此规律。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，人们应当加

强对身体的保健，到达延年益寿的目的。

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。我国中医学认为〃天人

相应〃，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，在

此期间应留意养生〃冬臧〃。在冬至养生中我们首先要留意的就是避寒

邪，此时阴寒之气隆盛，专家提示公众要多着衣、留意防寒保暖，尽

量削减不必要的户外活动。假如外出，应特殊留意头部和足部的保暖,

以防发生冻疮。天气寒冷时，最好还要戴上暖帽、口罩、手套幸免寒

气的侵入。

冬季运动，首先要幸免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中

求静，以臻安家静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运

动都是很好的选择。止匕外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐

观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地

开展心智，造就良好的性格，时刻保持心态平和，在日常发觉生活当

中的乐趣。幸免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状

态。

公众在日常起居上应有所讲究、合理调整C冬至季节要勤晒被褥，养

生保健专家表示，勤晒被褥可幸免潮湿;阳光中的紫外线有猛烈的杀

菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物;经日光曝晒后的被褥也会更

加蓬松、松软。穿衣要留意防寒保暖，刚好增加衣物，在冬装的选择

上既要保暖性能好，又要松软宽松、穿脱便利，不宜穿得过紧，以利

血液流畅。平常坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒

实力。

饮食：多用温补少食寒凉

冬至是〃冬令进补〃的最正确季节，民谚素有〃三九补一冬，来年无病

痛;今年冬令补，明年可打虎〃之说。〃冬至以后〃阴极阳生〃，此时人体

内阳气蓬勃生发，最易吸取外来的养分而发挥其滋补成效，充分说明

在这一天前后进补最为适宜。俗话说：〃药补不如食补。〃冬至之后,

多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增加抗

拒力是特殊重要的。女性安康

在饮食调养方面，养分专家建议，公众尤其要留意"三多三少〃，即多

吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含

量高的食物。冬至季节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理

搭配，适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥

腻和过咸的食物，还不行过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰,

脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来爱惜脾肾，吃饭也最好是少

量多餐。

冬至是一年之中天气最为寒冷的季节，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补

的效果，能预防〃三九寒冷〃，但量不宜太多，过食羊肉等肥廿厚味,

易导致饮食不化，聚湿生痰。冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、

栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃

简洁上火，而冬每天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增加体质、预

防疾病。当然吃坚果也要适量，且因人而异。

在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如孽养、藕、

梨、萝卜、白菜等c其它很多蔬菜也要多加摄入，比方土豆、番茄、

菌类、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量多吃

水果，冬天寒冷枯燥，使人觉得鼻、咽部枯燥和皮肤缺水、简洁上火，

因此每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取足够的养

分物质，会使人顿觉清爽舒适。擀猴桃、甘蔗、柚子、大枣、桔子、

龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。

冬至中医养生原那么

冬至节亦称冬节、交冬。在我国古代对冬至很重视，被当作一个较大

节日，曾有〃冬至大如年〃的说法，而且有庆贺冬至的习俗。我国自古

就有''顺时摄养〃的说法，季节更替，冬至养生方法亦当做相应调整。

御寒冬至是〃数九〃的起先，冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。

在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、

木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时留意保暖，老人在早晚

气温较低时尽量少出门，适度保暖、适量运动。

养藏冬至后，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变更，此时养生当留意

于〃藏〃，早睡晚起，勿过度操劳;幸免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的

阳气。补养肾脏特别重要。

补阳冬至时阴气已到达极盛，阳气起先萌芽。顺应这一趋势，冬至养

生亦应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食，留

意生活规律，定时开窗换气，常呼吸新颖空气适当进展室外体育熬炼。

益阴《内经》有〃秋冬养阴〃之说，而北方冬季气候一般比拟枯燥，常

有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、

烧烤油炸食物少吃为妙，平常多喝水、多吃水果，卧房内要适当通风

并留意保持必需的湿度，预防上呼吸道感染。

冬至的养生妙招

饮食：补充津液

冬至日不行吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内

热积聚，郁热上冲C过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化,

聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物,

如孽养、藕、梨、萝卜、白菜等。

养心：宽厚畅达

养生也要重点养心，要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧C保

持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要

对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。

保暖：从脚起先

冬至阴寒之气隆盛，成为〃进九〃之始。在冬