健康养生文章

健康养生文章提要：一年四季的气候轮换，自然状况改变之下，人们的生理状况也会受影响。在不同的时节，我们需要采取不同的养生方法来适应季节的变化。中医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互和谐状态。古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解;他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子;因此一定受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病理反应。举例如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。春天偏向弦脉，脉管张力增加;夏天偏向洪脉，脉势盛大骤来骤去;秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动;冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。一般在辨症时，中医师都会考虑到这些因素。另外有关疾病的发生、发展及变化都有季节性;春天好发温病;夏天易中暑;秋天有燥症;冬天有冻伤。由此，我们需要顺时养生。时下正值秋季，笔者将在本文中浅谈关于秋季养生方面的一些粗浅的看法。关键字：秋季养生调养收敛秋季，自然界的阳气由肝气趋向发散、闭藏，起居饮食作息必须适当调整。晚斜以迎合阴精的珍藏，以养“交”气;清早以迎合阳气的舒长，并使肺气以求舒展。按照《素问.至非得大论》所说：“谨察阴阳之所在而阳入之，以元显恭为期。”祖国医学指出，人体的生理活动必须适应环境自然界阴阳的变化。因为秋分节气已经真正步入至秋季，做为昼夜时间成正比的节气，人们在食疗中也应当本着阴阳均衡的规律，并使肌体维持“阳平阳秘”。因此，秋季必须特别注重维修保养内守之阴气，阴阳所在不容发生偏颇。凡起居饮食、饮食、精神、运动等方面调摄皆无法返回“养收”这一原则。1秋季养生的3个方面1.1精神调理精在精神调养上，要培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气，适应秋天平容之气。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事。也应主动予以消解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。立秋时节已是天高气爽之时，应开始“早卧早起”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，只要天气不十分恶劣就应到户外进行体育锻炼，如打球、爬山等。每人可根据自己具体情况选择不同的锻炼项目。1.2饮食调理饮食调养：《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，召酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品。1.3疾病防治在疾病预防方面，立秋之后，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，如不注意养生保健.易患多种疾病，影响身体健康经炎夏消耗·入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，若有不慎，即可发生腹泻。所以，秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，千万不能麻痹大意。尤其要注意饮食调理，注意气候冷热变化，加强体格锻炼，增强体质。发生腹泻之后，应及时就医，腹泻严重者，须立即救治。在秋高气爽繁花似锦的黄金季节，还容易发生变态反应性疾病。尽管发病率没有春天高，但也不少见，如花粉症、支气管哮喘等。这类发生在秋天的过敏性疾病.症状与春天发生者相同，均是由于接触空气中的各种过敏物质引起。在此时节，既往有上述过敏性疾病的患者，要多加小心，注意自身防护。避开致敏源，避免吸人刺激性气体及尘埃等，并留神气候变化。秋凉之际，略显温热潮湿的气候，为蚊子的孳生提供了适宜的条件，因而成为蚊媒性传染病的高发季节。所以进入秋天以后，要注意净化周围环境，搞好室内卫生，夜问在室内充分利用灭蚊器灭蚊;同时亦要保护好皮肤，严防蚊子叮咬。必须晚一点儿增衣，必须适度地冻一闷，锻炼身体锻炼身体，以进一步增强自己的御寒能力。等天气真正热时再适度地减少衣服，这样既深感寒冷，又不难患外感风寒引发一系列疾病。2秋季养生的四个“拒绝”。2.1婉拒秋乏秋季有些人有困倦疲乏的感觉，这种现象被称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，必须展开适度的体育锻炼，例如散步、爬山等。已经开始时强度不必太小，应当逐渐减少运动量，如果过度运动，将可以减少身体的疲惫感，反而有利于身体恢复正常。其次，尽可能确保充裕呼吸。第三，必须调整饮食，宜温和，防止油腻;多喝含有维生素的食物，例如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。2.2拒绝秋燥秋天气候潮湿，常深感口鼻咽喉潮湿以及出现燥咳嗽，又因肺与大肠二者表里，秋令还可以发生大便燥结。此外，秋燥还可以引致口唇、皮肤溃烂以及毛发开裂。避免秋燥，首先必须特别注意补足水分，每天最出色多喝些热水。秋季饮食应当以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可以多喝梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜助生津防燥，太少喝辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季泡澡不必过勤，每周洗脸1～2次为宜，每次不少于半小时，水温在25℃左右。不必用碱性肥皂泡澡，高文瑞用刺激性较小的肥皂等。2.3拒绝秋膘至了秋天，天气转热，饮食可以不知不觉地过量，并使热量的摄取大大增加。再加之宜人气候，使人呼吸充裕，汗液增加。另外，为迎炎热冬季的到来，人体内还可以积极主动地储存御寒的脂肪，因此，身体摄入的热量多于散发出的热量。在秋天，人们稍不特别注意，体重就可以减少，这对于本来就营养不良的人来说更是一种威胁。首先，应当特别注意饮食的调节，多喝一些低热量的食品，例如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应当特别注意提升热量的消耗，存有计划地减少活动。秋高气爽，正是出外旅游的大好时节，旅游既可以游山玩水，并使心情舒畅，又能够减少活动量，达至瘦身目的。2.4拒绝秋悲秋天就是抑郁症的高发期，霜降前后，万物萧条，更容易产生伤感凄惶的感觉。为什么秋季难使人伤感呢?中医认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”喝金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。中药擅于调整情志，对症采用中药辨证泡茶饮用，可以获得事半功倍的效果。下面两种配方就是直观有效地调理情志问题的良方。地骨皮+桑白皮生气难引致气带，气滞难引致激素排泄失调，而并使皮肤短，使你颜颜面疲惫、双眼浮肿、皱纹多生。有关研究表明，当女性在情绪低落时，任何芗物列色斑的化疗都变得不尽如人意。这时可以采用地骨皮、桑白皮各3克，泡水代茶饮衣，具备上开肺气、顺肝气的促进作用，而且除了保湿肌肤的促进作用。川楝子+醋延胡索人生气时易伤胃气，并使人不恩饮食，久之必致胃肠消化功能失调。生气并使胃肠中的血流量增加，胃肠血液循环减缓，食欲变差，轻微时会引发胃溃疡。此时，需用川楝子、醋延胡索各5克，煎汤代茶饮，不但可以理胃气，而且具备提升胃肠道血液循环的促进作用，可以进一步增强胃肠道血液循环，提升食欲。3结语总而言之，秋季食疗对于每个热爱生活的人来说都就是非常关键的。努力做到以上的三方面以及四个婉拒，我想要，身心健康地试过秋天必须不是问题。笔者期望大家都能够身心健康美丽的过秋天。中医讲究按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点，从饮食、生活习惯等方面进行调养、健身和防病，从而达到养生和益寿延年的目的，在此介绍关于秋季饮食养生的一点小知识。秋季从立秋至立冬三个月，秋季的特点就是由冷转寒，阳消阴长。所以秋季食疗保健必须遵从“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，温热调配为必须。秋季天高气爽，空气干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减少，天气忽冷忽热，变化急剧。因此平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵;多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。应贯彻“少辛多酸”的原则，肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，故秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。可多食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等柔润食物，也可食用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。在秋季，宜多食温食，太少食温热之物，以维护桃花胃气。例如过食温热之品或生冷、污秽瓜果，可以引致风寒内蕴，毒滞体内，引发呕吐、痢疾等，故存有“秋瓜糟肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要特别注意。由于从炎夏转入凉秋，人体常常觉得比较舒服，由于“闺夏”而致的身体消瘦也渐渐地恢复，胃口和精神的转好，使秋季成了一个最佳的进补季节。在进补过程中平补，这是根据秋季气候凉爽，阴阳相对平衡而提出的一种进补法则。所谓平补，就是选用寒温之性不明显的平性滋补品，都是平补之品。另外，秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补时还应当注意润补，即养阴、生津、润肺，采取平补、润补相结合的方法，以达养阴润肺的目的。补肺润燥，必须多用芝麻、蜂蜜、水果等坚硬、含水分较多的甘润食物。一方面，可以轻易补足人体的水分，以避免品唇脱落等气候潮湿对人所产生的轻易危害;另一方面，通过这些食物或药物润肤肺阴，避免因机体在肺阴虚的基础上再受到燥鬼神影响，产生疾病。晨饮淡盐水，晚尝蜂蜜水，既是迁调水分、严防痛经的不好方法，又就是食疗抗衰的关键内容。总之，秋季补钙必须甘润温养，既不容失灵，又无法太凉，要以不伤阳所须阴为度。食物补钙贴近生活便利，虽有四气五味之分后，但毕竟作用力相对较差，食用时只要对症采用，不仅效果较为显著，通常也不能发生什么呼吸困难。饮食有节制益人，无节制则伤人。在秋季饮食保健中应注意食饮定时，是为了让胃肠生理机能维持正常的活动，使其有序进行消化，不至于紊乱或过劳。食饮定量，是为了避免胃肠超负荷活动，以防损伤胃功能，造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力较弱，更应定时定量进食。另外，秋天每餐排便宜珍不必疲，这就是由于人体阳气衰微，胃气亦强，每餐喝品种繁多的食物，难于消化，难引致胃病。【摘要】秋季养生贵在“养阴方燥”，遵循这一原则，饮食宜养阴，滋润多汁。秋季干燥凉爽,易出现燥热感,如鼻干口干、皮肤干等，此时首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如辣椒、胡椒等,同时饮食不要过于清淡,应适当增加些油腻,以润燥益气、健脾补肝、清润甘酸、寒凉调配为主。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂。总之，秋天应少食葱姜蒜等辛味，适当多食一些酸味干润的水果蔬菜。【关键词】秋季新陈代谢均衡刺激性饮食暑热食品食疗保健辣椒补肝皮肤话说又一年的秋天到了，人体内体外的各路不安定份子犹如当年农民起义那样，纷纷易帜火拼。有人说，没关系，咱身体倍儿棒，吃嘛嘛香，人挡吃人，佛当吃佛，吃出美好未来。那样的身体正是传说中的百毒不侵之体。但是，子在好些年前曾经说：星星之火，可以燎原。所以，当面对秋季的到来，我们应当采取“攘外必先安内”的政策。我们身体内部就好似发动机，任何一点小晃动都可能将我们送进医院去“大修”。由此观之，秋季养生其重要性是不言而喻的。人的存活不是边缘化的，就是和宇宙自然合而为一的，就是中医的天人合一思想。“食疗”一词最早载于先秦战国时期的《黄帝内经灵枢本神》：“故智者之食疗也，必须四时而婉寒暑，和无常而安家处，节阴阳而调拳法，如是则驱邪不至，长生久视。”食疗就是维护生命，延年益寿。现代社会，由于工作拥挤，社会压力小，使人们对食疗不注重。对我们年轻人来说，存有一个身心健康的身体于今后工作、生活、自学都存有非常大协助，毕竟“身体就是革命的本钱”。那么我们该如何去养生呢?下面我将从秋季养生调养这方面来一一解析。为发生改变季节切换时增添的呼吸困难，应当特别注意如下几点：1、起居调养。夏秋之交，气温从湿热多雨转向日渐凉爽，所以晚上要盖好被子，老人更应撤下各种凉席，防止着凉。由于昼变短，夜渐长，应改为早睡早起，以改善大脑的疲劳。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。2、饮食摄养。必须特别注意补足水分，除多饮水外，还应当多喝新鲜瓜果蔬菜，例如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，太少喝柑桔类的风寒食物，以免“过敏”。尽可能少食葱、姜等辛味之品，适度多喝一些带酸味、甘润的果蔬。秋燥津液极易受伤，引发痰、鼻、唇潮湿及鼻塞、声嘶、皮肤溃烂、大便燥结等症。因此秋季在饮食棕果蝠多选甘寒、滋润之品，例如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、馨居多之外，还须特别注意的就是，夏季过后，暑气消散，人们食欲广泛减少，加之秋收食物品种美味，此时不必过多补钙。3、运动护养。金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。秋季是收获的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。4、防治工作。首先必须做好环境卫生，歼灭蚊蝇，特别注意饮食卫生，不喝生水，吃腐败变质和被污染的食物。5、防止秋乏。在炎夏时节，由于大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，但这个过程却使机体产生一种莫名的疲惫感。这种状况就是“秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然地消失，但为了不使其影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能保持充足的睡眠。另外，还要调整饮食，饮食要清淡，避免油腻，多吃富含维生素、含钾及咖啡因的食物。接下来我将就相同类型的人群浅谈一下秋季养生之道。女性必须护肤，多喝山药和大豆。因为秋燥伤人，所以须要更多爱护肌肤。女性在秋季多喝山药大豆，就可以提升肤质，维持红润。山药当中含有薯蓣皂苷，可以提振细胞生产脂质，存有推动荷尔蒙制备的促进作用，促进作用于皮肤上，能够推动细胞新陈代谢、提高肌肤美白功能并提升体质，进而达至抗老化效果。此外，大豆中也所含与女性荷尔蒙化学结构相近的天然物质。大豆蛋白素含有许多天然的抗氧化剂，透过体内进行调节，可有效刺激细胞再生，产生胶原纤维及弹力素，具有强化及保护自由基的功能。过去已有不少研究证实，山药和大豆是有效改善肤质的天然食品，特别在秋季食用，既能补肺肾之阴，又能滋润肌肤，一举两得，何乐而不为呢?男性要强肾，多吃虫草与麦冬。秋初，气候转凉，阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，空气干燥，人体易肾阴亏虚，故有“秋冬养阴”之说。男性秋季补肾尤为必要，因为中医认为肾为生命之源、先天之本。肾藏精气，主生长、发育、生殖，主骨、生髓、通脑。肾脏是保持健康的加油站，如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象。男性在秋季最难发生肾虚，因为秋燥伤阴，阴津暑气逼人，难发生眼睛浮肿，黑眼圈，头晕目眩，视物昏花，性欲淡漠，早泄阳痿。男性秋季滋阴可以采用滋阴补肾的药膳。例如冬虫夏草、麦冬小米粥：小米克，麦冬15克，冬虫夏草10克。将冬虫夏草、麦冬用布包不好，将药包与小米同烹煮，粥甜，抽出药包，清心喝冬虫夏草。山药、莲子、百合、红枣能够健脾养胃，大肠安神;何首乌、