核心力量训练对运动成绩的影响研究-以莒县第二中学田径队为例

核心力量训练对100米运动成绩的影响目录TOC\o"1-3"\h\u1前言 I1.1核心力量的作用 I1.1.1稳定重心 I1.1.2贯通全身力量交互 II1.1.3提高人体控制力和平衡力 II1.2研究目的与意义 II1.2.1研究目的 II1.2.2研究意义 II2文献综述 III2.1关于核心力量 III2.2国内核心力量研究现状 III2.3现阶段训练法与核心力量训练法的差异 VI3研究对象与方法 VI3.1研究对象 VI3.2研究方法 VI3.2.1文献资料法 VII3.2.2专家访谈法 VII3.2.3实验法 VII3.2.4核心力量训练方法 XI3.2.5实验变量控制 XII3.2.6实验流程 XII4实验结果与分析 XIV4.1实验后速度素质的变化 XV5结论与建议 XVI5.1结论 XVI5.2建议 XVII6参考文献 XVII致谢 XVIII 摘要：本文采取文献资料法，问卷调查法，实验法等对莒县第二中学田径队男子18人进行实验，将莒县二中高一年级18名男子田径运动员随机分成实验组和对照组各9人。实验组在每周的训练计划内容中加入3次核心训练。在实验前和实验后对实验人员进行100米成绩测试。结果：实验组和对照组在运动成绩上较实验前均有显著性提升。同时实验组提高成绩显著性高于对照组。核心力量训练有助于提高运动员100米运动成绩。关键词：核心力量训练；训练计划；运动表现；运动成绩1前言在田径一百米运动竞赛中，运动员的运动成绩主要取决运动员在赛场的表现，包括起跑速度，躯干稳定性，途中跑稳定性等。经历漫长时间的发展和探索，100米的训练体系不断完善，训练方法和手段不断优出现与优化，但是我们会发现所有的训练方法和手段归根结底就是力量训练和协调性训练。那么我们要怎么在力量训练和协调性训练两者之间找出最佳平衡点。如何去找出这个平衡点，不少人把目光转移到了核心力量上面。当前，核心力量训练在运动员体能训练体系中日益凸显其重要性，尤其对于田径运动员来说，核心力量训练已成为他们日常训练中至关重要的组成部分，因为它直接影响着运动员在比赛中的身体稳定性和表现。同时，能量消耗与运动效率是评价运动员竞技状态的关键要素，它们直接反映了运动员在比赛中的体能管理和效率水平。因此，深入研究田径运动员核心力量训练的作用及其实施方法，对于推动田径运动员的科学化训练与持续进步具有积极的促进作用，有助于运动员在比赛中取得更好的成绩。迄今为止，田径项目中力量训练多以传统专项动作特征力量训练为主，强化运动员肌肉记忆来增加运动员的运动表现，鉴于青少年身心发展规律，运动员运动训练的适应现象会出现一定程度上的高原反应，对单一训练方法高度适应成绩难以发展。近年来核心力量训练已经逐步进入到专业训练体系中，很多研究发现，核心力量在上下肢力量传递，运动中保持躯干稳定性有明显的促进作用。由于核心力量训练主要通过对小肌肉群的训练，所以可以很好地提高运动员的控制能力和平衡性，从而减少运动员在训练过程中的肌肉损伤。随着短跑运动的快速发展，对核心力量的研究更具有重要的理论价值与实践意义。1.1核心力量的作用1.1.1稳定重心在参与运动的过程中，保持身体的正确姿势是至关重要的。这是因为，如果人体的核心力量不够稳定，那么在运动时就容易出现身体难以保持平衡、重心不稳的情况。特别是在田径一百米专项比赛中，虽然四肢的发力点是关键，但核心部位的力量同样不可忽视。核心部位不仅是稳定身体的重要支撑，更是固定附近肌肉群、提升整体运动表现的重要力量来源。因此，无论是日常锻炼还是专业比赛，我们都应该注重加强核心力量的训练，以确保在运动中能够保持正确的姿势，发挥出最佳的运动水平。1.1.2贯通全身力量交互在参与运动时，身体需要能够快速地将力量传导到全身各处，确保四肢力量的有效协调。这样不仅能够提高运动效率，还能防止因力量分配不均而导致的伤害。为了达到这一目的，参与运动前所做的准备活动和专门性练习显得尤为重要。这些活动旨在整合人体机能，通过一系列的拉伸、热身和技巧练习，使身体逐渐进入运动状态。同时，它们还能增加运动单位的募集，唤醒沉睡中的肌肉，使其更加活跃，为接下来的运动做好准备。此外，这些活动还能增加身体的协调性，使四肢在运动中能够更加和谐地配合，从而达到更好的运动效果。因此，无论是业余爱好者还是专业运动员，都应该重视运动前的准备活动和专门性练习，为接下来的运动打下坚实的基础。1.1.3提高人体控制力和平衡力核心力量的重要性在运动中不容忽视，它如同身体的稳定器和驱动器，促使人体在运动中保持最佳状态。通过增强核心力量，我们可以更好地控制身体的平衡与稳定，从而在运动中保持更高的效率和准确性。这不仅有助于提升技术动作的质量，使动作更加流畅、精准，还能够让我们在比赛中发挥更加出色的表现。此外，核心力量还具有矫正错误运动动作的能力。在运动中，由于技术动作不规范或身体姿势不正确，我们可能会不自觉地产生一些错误的动作。然而，通过加强核心力量的训练，我们可以更好地感知和纠正这些错误，逐渐形成正确的运动习惯，降低运动损伤的风险。因此，无论是在日常锻炼还是专业比赛中，我们都应该注重核心力量的培养。通过科学合理的训练方法和手段，不断提升自己的核心力量水平，从而在运动中发挥出最佳状态，创造更好的成绩。1.2研究目的与意义1.2.1研究目的本文旨在对100米运动员一定时间内增加针对性的核心力量训练，通过与对照组的测试结果，明确运动员的运动表现是否得到比传统训练更显著的提高是本次论文的研究目的所在。1.2.2研究意义在田径运动中，对体能的要求尤为严格，这直接关系到运动员能否在激烈的比赛中脱颖而出。体能与身体素质的优劣，往往决定了运动员能否高质量地完成技术动作，进而影响其最终的运动成绩。而在这其中，核心力量作为体能训练的关键环节，其重要性不言而喻。核心力量的强弱，直接决定了运动员在运动中的身体稳定性和协调性。一个拥有强大核心力量的运动员，不仅能够更好地保持身体平衡，还能更流畅、更准确地完成技术动作。这不仅有助于提升运动员的运动表现，还能在一定程度上预防运动损伤的发生。因此，深入研究核心力量训练，对于提升田径运动员的体能水平和运动成绩具有重要意义。通过科学、系统的核心力量训练，我们可以有效增强运动员的核心力量，提高其身体的稳定性和协调性，从而为其在比赛中取得优异成绩奠定坚实基础。此外，核心力量训练的研究和实践，也有利于丰富运动训练理论体系，推动短跑等田径项目的力量训练创新与改革。通过不断探索和尝试新的训练方法和手段，我们可以更好地适应现代田径运动的发展趋势，提升训练的科学性和有效性。同时，加强教练员和运动员对核心力量训练在整个训练周期内的重要性认知，也是提升运动员运动表现的关键。只有当教练员和运动员都充分认识到核心力量训练的重要性，并将其纳入日常训练计划中，才能真正发挥其作用，为运动员的运动表现发展提供有力支持。2文献综述2.1关于核心力量核心力量是近年来体能训练领域的一个热门话题，核心力量训练对于提升运动员的整体运动表现和预防运动损伤具有深远意义。核心力量，即由腰部、骨盆以及髋关节共同构成的一种整体力，它主要由核心肌肉群所承载。这些核心肌肉群在维持身体重心稳定、力量传导等方面扮演着关键角色，是运动员整体发力的核心组成部分。强大的核心力量有助于提高运动员的协调性和稳定性，为上下肢体的协同用力提供有力支持。2.2国内核心力量研究现状核心力量训练作为现代体育科学的一项重要内容，在国内外均受到广泛的重视和应用。在国内，随着体育事业的蓬勃发展，核心力量训练逐渐成为各级运动队和体育院校的训练重点。众多体育专家和教练认识到，通过强化核心肌群的锻炼，可以有效提升运动员的身体稳定性和运动效率，进而提高竞技水平。同时，核心力量训练也在大众健身领域得到普及，帮助人们改善体态、预防运动损伤，并提升整体健康水平。国内对核心力量训练的研究现状呈现出日益深入和广泛的趋势。近年来，随着体育科研水平的不断提升，越来越多的学者开始关注核心力量训练在提升运动员表现和身体功能方面的作用。一方面，研究者们通过实验法、观察法、问卷调查法等多种方法，对核心力量训练的效果进行了广泛的探究。他们发现，核心力量训练不仅可以提高运动员的运动表现和力量表现，如提高射门力量和冲刺速度，降低受伤风险，还能显著改善运动员的体态，促进身体健康。这些研究结果为核心力量训练在实际运动训练中的应用提供了有力的支持。另一方面，国内研究也开始关注核心力量训练的方法和手段的创新。研究者们试图通过探索新的训练技术和方法，如引入不稳定因素，增加深层小肌肉群的训练等，来进一步提升核心力量训练的效果。同时，他们也关注到不同运动项目和个体之间的差异，对核心力量训练方案进行个性化的调整和优化。然而，国内核心力量训练研究仍存在一些问题和挑战。例如，研究结果存在不一致性，不同研究之间的可比性有待提高；部分研究在实验设计和数据采集方面存在不足，影响了研究结果的可靠性。此外，核心力量训练的量和强度的区别对待问题研究也较少，需要加强对此方面的深入研究。总的来说，国内对核心力量训练的研究已经取得了一定的进展，但仍需要进一步深入和完善。未来研究应更加注重实验设计的科学性和规范性，加强对核心力量训练机制和影响因素的探究，以推动核心力量训练在我国体育事业中的更好发展。王辉煌洪彬杰认为核心力量训练会在很大程度上强化运动员的核心肌肉群，在这种情况下，运动员的肌肉能够得到有效训练，力量明显增强，同时为增强爆发力奠定基础。在实际训练的过程中，核心力量训练并不单单追求力量的增强，还注重运动员对肌肉的控制能力，使他们的身体更具协调性，使得运动员在比赛中可以更好地调动肌肉，为其赢得比赛打下良好的基础。北京体育大学的王星卫教授指出：“核心力量是指附着在人体核心区域的肌肉和韧带等组织，在神经系统的精确支配下收缩所产生的力量。这种力量是运动员完成各项技术动作的基础，也是保持身体稳定性和协调性的关键。核心力量训练作为功能训练的重要组成部分，其目标是针对特定专项运动进行精准训练。通过核心力量训练，我们可以有效提升肌肉系统的效率，从而为运动员在专项比赛中发挥出色表现奠定坚实基础。”一项发表于2014年的研究分析了14个不同研究的结果，发现核心训练可以提高运动员的跑步速度、跳远和投掷等项目的运动表现。于红妍强调，核心力量训练不仅是对传统力量训练的补充与深化，其显著特点在于引入了“不稳定因素”。在训练实践中，我们应注重核心力量训练的专业化，确保训练效果的最大化。林华等学者则认为，传统力量训练与核心力量训练相互补充，共同构成了现代体能训练的基本框架。核心力量训练是在传统力量训练的基础上发展而来的，旨在弥补传统力量训练中核心肌肉发展不足的缺陷，是一种更为全面、系统的科学训练方式。它兼具一般力量训练的性质与作用，同时也融入了康复性体能训练的理念。冯建军和袁建国也提到，核心力量训练与传统力量训练的主要区别在于前者在训练中加入了“不稳定因素”，这也是核心力量训练的核心优势。在两者关系上，他们认为传统力量训练与核心力量训练是相互补充的，都是现代体能训练不可或缺的训练方法。与此同时，另一项针对篮球运动员的中国研究也取得了引人注目的成果。该研究发现，经过为期6周的核心力量训练，篮球运动员的稳定性、敏捷性以及投篮准确性均得到了显著提高。这一发现不仅证明了核心力量训练在篮球运动中的有效性，也为运动员提升竞技水平提供了新的训练思路和方法。核心力量训练是在我国传统力量训练的理论与实践基础上，融合了当代先进力量训练思想而提出的一种新的力量训练理念。简而言之，它是我国传统力量训练中针对人体核心部位稳定性力量训练的一种新方法。迄今为止，核心力量训练已被视为体能训练的重要组成部分，它不仅能有效增强核心肌肉群的力量，还能显著提升身体的平衡与稳定性，从而助力运动能力的提升，并对预防运动损伤发挥积极作用。然而，在中国的训练实践中，核心力量训练与传统力量训练之间的关系究竟如何，仍需进一步探讨。这两者是否相辅相成，或是存在某种程度的替代关系，都是值得我们深入研究的问题。2.3现阶段训练法与核心力量训练法的差异在生理机制上，传统力量训练主要集中在大肌肉群的绝对力量提升上，通过训练四肢和下背部等主要部位的大肌肉群，旨在增加肌肉横截面和提高神经纤维的柔韧性，以此来增强力量。然而，与传统力量训练不同，核心力量训练更注重身体的小肌肉群，尤其是腹部、背部和身体两侧的肌肉群及其周边肌肉的力量发展。它侧重于通过锻炼这些核心肌肉群来提高人体的稳定性，优化运动中力量的生成和传递效率，从而全面提升运动表现。就运动员的培养而言，绝大多数体能训练专家喜欢使用自由重量的稳定站立动作的比例很低，而坐在训练器械上的稳定动作的比例高。这种以来训练设备来训练的一个主要缺点就是，对于大多数体育技能而言，躯干稳定性需求收到限制，而且姿势没有专项针对性。两者的目标不同。现阶段训练法通常更侧重于提高整体身体素质，包括力量、速度、耐力等多个方面。而核心力量训练法则更专注于提升核心肌群的力量和稳定性，帮助运动员更好地控制身体姿势和动作。其次，训练方法也不同。现阶段训练法通常包括多种运动方式和手段，如举重、跑步、游泳等，以全面锻炼身体各个部位。而核心力量训练法则更注重于通过特定的练习来锻炼核心肌群，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，这些练习强调对核心肌群的稳定性和控制能力的训练。此外，两者的训练效果也有所不同。现阶段训练法通过多样化的训练手段，能够提高运动员的整体运动能力，使他们在各项运动中都能表现出色。而核心力量训练法则更有助于提升运动员在运动中的稳定性、平衡性和协调性，使他们能够更好地应对复杂多变的运动环境。最后，两者的训练强度和难度也有所区别。核心力量训练法通常需要在不稳定的条件下进行，这要求运动员具备更高的平衡能力和控制能力。而现阶段训练法则可以根据运动员的实际情况和训练目标来灵活调整训练强度和难度。3研究对象与方法3.1研究对象本次研究核心力量训练对莒县二中田径队100米运动成绩的影响。3.2研究方法3.2.1文献资料法在本次研究中，我们广泛查阅了知网、维普网等权威学术资源平台，以及海南师范大学图书馆的丰富藏书，深入研究了与核心力量训练相关的各类文献。我们精心筛选并吸取了这些文献中的精华内容，为研究的深入进行提供了坚实的理论基础。同时，我们还认真阅读了运动训练学、体育科研方法、运动生理学等教科书，以确保研究的科学性和准确性。通过这些学习和研究，我们对核心力量训练有了更加深入和全面的理解，为本次研究的顺利开展奠定了坚实的基础。3.2.2专家访谈法在阅读文献后，设计出访谈提纲对莒县二中在本次研究中，我们积极与多位资深教练员进行了深入的访谈。通过与他们的交流，我们深入了解了现阶段100米训练的最新训练方法、训练手段以及训练思路。这些教练员凭借丰富的执教经验和专业知识，为我们提供了许多宝贵的意见和建议。在训练方法方面，他们强调了个性化训练的重要性，根据运动员的身体条件、技术特点和竞技水平，制定有针对性的训练计划。同时，他们也介绍了许多创新的训练方法，如高强度间歇训练、功能性训练等，旨在提高运动员的爆发力和速度耐力。在训练手段上，教练员们提到了科技设备的运用，如高速摄像机、生物力学分析系统等，这些设备能够帮助教练员更精确地分析运动员的技术动作，从而制定更有效的训练方案。此外，他们还强调了心理训练的重要性，通过心理辅导和调节，帮助运动员在比赛中保持良好的心态和竞技状态。在训练思路上，教练员们普遍认为，100米训练应注重全面性和系统性。除了强化基本技术和身体素质外，还应注重运动员的专项能力和比赛经验的培养。他们建议我们在训练中注重理论与实践的结合，既要学习先进的训练理念和方法，又要结合实际情况进行灵活运用。通过这次访谈，我们获得了大量有关100米训练的宝贵信息，为本次研究的深入进行提供了有力的支持。我们将认真吸取教练员的意见和建议，进一步完善研究内容和方法，以期为我国100米训练的进步和发展贡献一份力量。3.2.3实验法3.2.3.1实验目的为了比较明显增加运动员的运动成绩，对所选的实验组进行实验，每周增加3次核心力量训练，最后与对照组测所测得数据进行对比和分析，分析在100米田径专项力量训练中，增加核心力量训练能否对100田径专项运动员的身体素质，运动成绩产生作用。3.2.3.2实验时间2023年6月至2023年9月，排除节假日，共计训练时间13周。实验组每周增加3次核心力量训练，而对照组则进行常规的一百米专项力量训练。3.2.3.3实验地点山东省日照市莒县第二中学3.2.3.4实验对象山东省日照市莒县第二中学田径队短跑成员。对相关人员进行有关信息的采集和测试（见表1），并且对相关人员的信息进行差异性检验（见表2）注：其中带有*为实验组成员表1实验组与对照组训练者基本情况表（N=18）姓名年龄（岁）身高（cm）体重（kg）车某某*1618271张某某1*1617970郭某某*1717865何某某*1617967张某某2*1718068李某某1*1717868陈某某*1717864姚某某*1618070房某某*1618170李某某21717767夏某某1617865张某某31617767王某某1618069管某某1617964张某某41617768刘某某1617866张某某51618170李某某31618167表2对照组与实验组实验前数据分析类型样本量年龄（x±sd）身高（x±sd）体重（x±sd）实验组916.44±0.53179.4±1.4268.11±2.42对照组916.11±0.33178.7±1.6667.00±1.87ｐ值0.1950.2280.282（注：P＜0.05说明具有显著性差异；P＜0.01说明显著性差异十分明显）由表2可得，在研究开始前分别对实验组和对照组进行年龄、身高、体重进行测量，经过计算可得，各项指标差异性均为非显著性差异。两组数据符合本次研究需要。3.2.3.5实验器材哑铃、绳索、杠铃片、药球、瑞士球、秒表、瑜伽垫等。3.2.3.6测试指标及测试方法短跑中的速度素质可以理解为通过一定距离所需要的时间，是速度与力量的综合表现，在本次测试中采用30米计时跑、60米计时跑、100米计时跑进行测试。测试方法如下（1）实验器材：100米塑胶跑道、秒表、旗杆、起跑器。（2）测试方法：受试者测试30米、60米时采用站立式起跑，测试100米时采用蹲踞式起跑，每人测试二次，取最好一次记录，以秒为单位，记录时精确到小数点后两位。记录实验开始前的数据(表3)。表3实验开始前一百米专项各指标测试数据姓名30米（s）60米（s）100米（s）车某某*3.927.2311.61陈某某1*4.117.3211.69郭某某*4.137.3811.79何某某*4.217.4411.83张某某1*4.177.3811.74李某某1*4.197.4611.81陈某某2*4.077.2511.57姚某某*4.167.3511.62房某某*4.097.2111.52李某某24.147.2911.62夏某某4.117.3311.60张某某24.077.2011.51张某某34.207.4611.69刘某某4.197.5111.65王某某4.117.2611.57管某某4.077.1711.52张某某44.157.2811.67张某某54.197.3211.73（注：其中带有*为实验组成员）表4实验组与对照组实验前各指标数据实验内容30米计时跑60米计时跑100米计时跑实验组4.12±0.097.34±0.0911.69±0.11对照组4.14±0.057.31±0.1111.62±0.08P值0.5260.5890.204由表4分析可得实验组与对照组在实验开始前100米专项测试指标并无明显差异，符合本次实验需要。（注：P＞0.05说明没有显著性差异：P＜0.05说明具有显著性差异；P＜0.01说明显著性差异十分明显）3.2.4核心力量训练方法根据查阅资料，询问专业体能训练专家。最后将核心力量训练方法设置为以静态过渡到动态为主，每周增加三次核心力量训练。由于核心力量训练与传统训练有较大差异，为了保证在核心力量训练同时兼顾到专项运动的问题，所以核心力量训练的阶段动作也不同。（见表4）表4实验组核心训练采取的训练手段第一次顺序训练项目组数和重复次数1过顶深蹲3×32哑铃侧屈2×83俯卧平板支撑、侧向拱桥、瑞士球仰卧拱桥保持3×（30-90）秒4瑞士球平板支撑到躯干折叠2×85绳索侧屈每侧2×86仰卧摆腿3×8第二次顺序训练项目组数和重复次数1倾斜杠铃硬拉-前推（60-75%最大力量）4×42杠铃前滚2×103杠铃片对角线下砍2×104悬挂抬腿3×105滑板缩腿3×106滑板登山保持3×（30-90）秒第三次顺序训练项目组数和重复1过顶分腿深蹲5×52臀肌-腘绳肌收缩3×123过顶砸药球3×64转身向墙壁投药球每次3×65反向下手抛药球3×66绳索跪地卷腹3×123.2.5实验变量控制（1）本次实验采取随机抽取实验对象18人，18人在身高、成绩、运动表现方面没有显著性差异从而保证本次实验的真实性和有效性。（2）本次实验的参与人员身体状况良好、无疾病。（3）本次采取封闭式训练，采取统一管理，做好良好的营养供给，保证睡眠，充分恢复。（4）本次实验后对照组和实验组不在进行分组训练，不在进行专门核心力量加入专项训练计划中。3.2.6实验流程提出假设并进行可行性分析确立方案核心力量训练传统方法训练实验组对照组数据的统计和分析结论与建议实验前后数据统计实验前后数据统计提出假设并进行可行性分析确立方案核心力量训练传统方法训练实验组对照组数据的统计和分析结论与建议实验前后数据统计实验前后数据统计对本次实验的受试者进行100米成绩测试包括30米和60米测试。在本次实验中，其中实验组9人接受加入核心力量的100米专项训练、对照组进行常规100米专项训练。4实验结果与分析4.1实验后速度素质的变化经过为期14周的训练，再次测试实验组和对照组30米、60米、以及一百米成绩，进行分析比对（表5）。表5实验后一百米专项各测试指标数据姓名30米（s）60米（s）100米（s）车某某*3.917.0311.53陈某某1*4.107.1811.52郭某某*4.117.1911.61何某某*4.177.2811.70张某某1*4.177.1611.57李某某1*4.097.2711.70陈某某2*4.077.1111.52姚某某*4.097.2111.57房某某*3.947.1911.48李某某24.087.1811.57夏某某4.087.2711.55张某某24.077.2011.47张某某34.197.3311.60刘某某4.197.3711.54王某某4.117.2111.63管某某4.057.1111.49张某某44.027.1611.60张某某54.077.2211.64（注：其中带有*为实验组成员）图2实验前后实验组和对照组一百米各指标提高幅度对比表6实验后对照组与实验组各指标数据实验内容30米计时跑60米计时跑100米计时跑实验组4.07±0.097.18±0.0811.58±0.08对照组4.10±0.067.23±0.0811.57±0.06P值0.034*0.000**0.000**（注：P＞0.05说明没有显著性差异：P＜0.05说明具有显著性差异；P＜0.01说明显著性差异十分明显）通过本次实验并应用相应的数据分析。实验后对