《高铁乘务人员形体训练》项目一-形体训练概述

高铁乘务人员形体训练项目一形体训练概述CONTENTS目录01认识形体美03认识形体训练02保持形体美01认识形体美PARTONE任务描述形体美是指身体所显露出的外形及体格特征，它是人体轮廓形态、姿势、弯曲度等要素的概括反映。在本任务中，我们主要学习形体美的基础知识，包括什么是形体美，形体美的影响因素以及形体美的标准。1.1什么是形体美形体美是一个随着历史的发展人类自我创造的产物。早在原始社会中，人类就已经出现了对自我身体形象的自觉认识，这种自觉认识与原始人类的劳动活动息息相关。当人类在原始状态下创造并发展了自己的劳动活动后，在一定的历史条件下，人类必然会走向对自我的特定认识道路，其中包括对自己身体的种种发现，例如，什么样的劳动姿态更容易提升劳动效率，什么样的形体更利于生存等。这种发现是由无意识向有意识转变的。1.1什么是形体美黑格尔在《美学》一书中，将人的面孔、全身的姿势、手足、两腿的站相统称为形体，形体的优美程度称为形体美。形体美包含了外表美与内在美两个方面。外表美侧重于形式，主要是指由生理解剖特点所造就的身体之美。内在美则是核心，它是借助形体将人的思想、气质、情操、风度等深层次的内涵表现出来的美。形体美是可以改造的，一般由自然美向创造美演变。自然美是基础，是遗传带来的先天身体之美、气质之美。创造美则是在自然美的基础上，通过后天的练习、创造活动而获得的。形体美训练（或称形体训练）就是获得创造美的主要途径。1.2形体美的影响因素姿态气质动作营养0102030405身高和体重1.3形体美的标准形体美在很大程度上取决于身体各部位的尺寸和相互间的比例。其中，身高主要反映骨骼的生长发育情况；体重反映骨骼、肌肉、脂肪等的综合状况；胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的发育状况。因此，身高、体重、胸围被列为衡量人体体形变化的基本指标。普通成年男子和普通成年女子体形美标准如表1-1和表1-2所示。1.3形体美的标准表1-1普通成年男子体形美标准1.3形体美的标准表1-2普通成年女子体形美标准任务实施--寻找日常生活中的形体美请根据所学内容，收集日常生活中的形体美案例，将案例制作成PPT并以演讲的形式对其进行讲解和介绍。同学进行相互点评，为PPT成果打分。任务要求：（1）案例可以是舞蹈片段、雕塑、模型、真人照片等。（2）演讲内容可涉及产生案例的时代背景、案例中形体美的表现、个人对案例的理解和认识等。（3）演讲完成后老师对每个同学进行评价，并做总结性发言。任务评价：本任务的评价结果如表1-5所示。任务实施--寻找日常生活中的形体美表1-5任务评价结果02保持形体美PARTTWO任务描述俗话说，爱美之心人皆有之，如何科学地保持形体美一直是人们关心的话题。由于高铁乘务人员的特殊职业要求，保持良好的身材对高铁乘务人员来说尤为重要。在本任务中，我们将学习保持形体美的几种方法，包括合理运动、营养饮食、饮食与运动相结合和调整生活方式。2.1合理运动运动是保持形体最有效的方法之一。运动时肌肉需要消耗大量的热量，这样体内多余的糖在转变为脂肪前就被消耗了，从而减少了脂肪形成的机会。另外，运动还可以减少体内脂肪细胞的体积和数量，从而达到塑身的效果。研究表明，适当的运动可以加快血液循环，提高人体新陈代谢，预防、消除疲劳，是防止亚健康的有效途径。常见的健身运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。运动时应注意以下几点：

①选择合理的锻炼项目；

②安排适宜的锻炼时间；

③掌握适当的锻炼强度。2.2营养饮食研究发现，影响形体美的一个重要原因是饮食不均衡，或营养过剩，或营养不足。一般来说，一个健康的成年人他的身高是不会轻易改变的，他的形体美多受体重的影响，而影响体重的两个根本因素是热量的摄入和热量的消耗。当热量的摄入等于热量的消耗时称热量平衡；当热量的摄入大于热量的消耗时称正向热量平衡，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，因而产生肥胖；当热量的摄入小于热量的消耗时称负向热量平衡，体内脂肪分解，因而使人消瘦。所以专家认为，想要保持形体美就必须保持热量平衡。2.2营养饮食很多人认为只要调整每日饮食的数量就可以保持形体美，这种观点是错误的，暴饮暴食或节食都不是控制人体热量平衡最好的方法。保持形体美应该在营养饮食的基础上，控制人体每日摄入的总热量。营养饮食的食物应是低热量、低脂肪、含适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物的食品。通常的做法是增加新鲜蔬菜和水果在饮食中的比重。2.3饮食与运动相结合126345适量补充碳水化合物选择温热性的食物选择高纤维低GI的食物合理安排饮食时间适时补充水分和抗氧化食物及时补充低脂蛋白质2.4调整生活方式保证充足睡眠研究表明，睡眠对于形体美有着重要的影响作用，成年人每天需要7～8小时的睡眠。01调整饮食规律现代科学研究标明，人体的新陈代谢在一天内的各个时间是不尽相同的。02保持积极健康的心态保持形体美是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。03任务实施--科学保持形体美表1-6体检表表1-7生活习惯表表1-6、表1-7是李红同学体检表和生活习惯表的一部分内容，请根据表中数据，回答下列问题。任务实施--科学保持形体美

（1）李红的身体指标是否符合形体美的标准？（2）请思考造成李红这种形体的原因有哪些？（3）请为李红制订一份塑身计划，帮她建立并保持完美形体。计划要求：（1）塑身计划周期为一个月，计划中应写明李红每日的作息时间、运动项目、运动时间、饮食种类、饮食数量等内容。（2）塑身计划应循序渐进，随着运动周期逐步增加运动时间和运动负荷。（3）计划完成后上交，老师为每个同学的计划打分。任务评价：本任务的评价结果如表1-8所示。任务实施--科学保持形体美表1-8任务评价结果03认识形体训练PARTTHREE任务描述形体训练是一个外来语，狭义上认为形体训练是指形体美练习，广义上则认为只要是涉及形体动作的练习都可以称为形体训练，如迎宾、端菜、送菜等。一般情况下，我们所说的形体训练均指形体美练习。在本任务中，我们主要学习形体训练的相关知识，主要包括形体训练的概念、特点和原则，以及高铁乘务人员形体训练的目的和形体标准。3.1形体训练的概念形体训练是指练习者运用科学的健身理念和方法，通过各种身体练习以增进健康、增强体质、塑造体形、培养气质、陶冶情操的教育过程。高铁乘务人员形体训练则是通过人体动作、手势、姿态等形体练习，展现人的思想感情，完善自身形体素质，以提高高铁乘务人员的服务质量，并达到从业标准的训练手段。高铁乘务人员形体训练除了包括基本的礼仪规范训练、形体基础训练外，还融入了中国民族舞、芭蕾和瑜伽等各种训练形式。3.2形体训练的特点自然性艺术性多样性全面性2形体训练是在人体解剖学、运动生理学、运动训练学、体育美学、人体艺术造型等学科的理论指导下进行的。艺术性1形体训练的动作是按照人体自然状态下的运动规律和人体运动的自然法则所进行的。自然性4形体训练的内容丰富，动作变化多样。全面性3形体训练的方法、形式、项目等多种多样，适用于不同水平的练习者。多样性3.3形体训练的原则理论指导和实践相结合全面锻炼，加练不足因地制宜，科学选择负荷适宜，循序渐进形式多样，提升兴趣05040302013.4高铁乘务人员形体训练的目的020103提升身体素质，塑造优美形体形成正确的审美观念，促进人的和谐发展提升个人形象，提高职业竞争力3.5高铁乘务人员面试标准高铁乘务人员是中国高铁形象的代言人，体现了一个行业的整体面貌。综合各铁路局对高铁乘务人员的面试要求，其形体方面的面试标准大致分为如下两个方面。3.5高铁乘务人员面试标准（1）五官端正。（2）肤色好，牙齿排列整齐，眼球大小适中、对称，目光有神。（3）着夏装时身体暴露部位无明显疤痕和色素异常。（4）身形匀称，步态自如，动作协调。（5）不是“O”型腿或“X”型腿。（6）无驼背、高低肩或脊柱侧弯情况。（7）无明显的内、外八字步。1.美学标准3.5高铁乘务人员面试标准2.医学标准（1）男生身高不低于1.70米，女生身高不低于1.60米。（2）女生单眼裸视力C字形视力表不低于0.5。（3）男生单眼裸视力C字形视力表不低于0.7。（4）无色盲、色弱、斜视。（5）无精神病史。（6）无口臭、腋臭。（7）不晕船、晕车。（8）无传染性疾病。（9）语言表达能力良好，声音不干、不涩、不哑。任务实施--正确认识形体训练爱美是人的天性。对于高铁乘务人员来说，形体美不仅能展现个人的气质和文化素养，更是高铁运输行业精神面貌的直接体现。形体训练则是帮助高铁乘务人员塑造形体美的重要手段。请根据所学知识写一份课后感想，谈