心理健康教案第一学期

第1课身心健康促成长

【课题】身心健康促成长

【课时】1课时

【教学目标】

使学生了解心理健康教育的概念、功能以及心理健康教育在成长过程中的意义，让学

生正确理解并接受心理健康教育，树立心理自助的意识。

【设计思路】

通过学生对心理健康教育意义的讨论，引出对心理健康教育知识的学习。在讲解心理

健康教育知识的过程中，从心理健康教育的概念，功能及对我们成长的意义几个方面逐层

深入，循序渐进，使学生们懂得心理健康教育在我们的成长过程中起着非常重要的作用。

【重点难点】

重点：理解心理健康教育对成长的意义。

难点：树立心理自助的意识,学会自我心理维护C

【教学方法】

教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

学法：自主学习法、体验学习法。

【教具】多媒体课件

【教学过程】

教学过程备注时间

心灵有约

师生问候！心情放松，面1分钟

口号：健康人生进取人生快乐人生带微笑

欢送走入心理健康课堂！

导入新课

请学生答复，5分钟

心理健康课对你有都助吗？引出心理健

你如何理解心理健康教育？康教育话题

心海导航

一、什么是心理健康教育

心理健康教育就是指根据人们心理活动的规律，采取各种方教师讲解10分钟

法与措施，调动一切内外枳极因素，维护个体的心理健康，培养

其良好的心理素质，以促进其整体素质提高的教育。它是一种预

防式教育，包括心理素质培养和心理健康维护。

二、心理健康教行的功能

心理健康教育具有三级功能：

初级功能(又称为障碍性心理健康教育)：防治心理障碍：

中级功能(又称为开展性心理健康教育)：完善心理调节；

高级功能［又称为开展性心理健康教育)：促进心理开展。

心理健康教育最大的功能是帮助大多数人优化心理品质、提

高生活质量。学校心理健康教育就是学校有目的地培养(包括自

我培养)受教育者良好心理素质，调节心理机能，开发心理潜能，

进而促进其德、智、体、美等整体素质的提高和个性的和谐开展。

三、心理健康教育对我们成长的意义

1.心理教育是张扬人性的教育

(1)人之心力的张扬

(2)人之潜能的开发

(3)人之德性的培育

2.心理教育是开展性教育

(1)求上心态

(2)自主意识

(3)健全人格

3.心理教育是幸福教育

(1)察知幸福

(2)体验幸福

(3)追求幸福

心理体验

一、讨论会

L读完吕晓雯的故事，请和同桌同学讨论心理健康教育对引导学生讨5分钟

我们的成长与开展有什么意义C论

2.请和小组同学讨论：希望心理健康这门课程能够帮助我

们解决哪些方面的问题？

二、思考苑----心理辅导等级划分引导学生思5分钟

心理健康教育面向的人群是所有群众，侧重于预防，从时间考

上而言，是个体终生的课题。

心理咨询面向的人群是有一些轻微的，涉及日常生活中遇到

一些情绪的、自我认识的、人后交往的、学习的以及社会适应等

方面的问题，需要心理援助的人。

心理治疗主要面向一些患有严重心理疾病的人群，其心理问

题已经对日常生活造成了严重消极的影响。

成长工作坊

一、情境分析讨论9分钟

情境分析(3

情境-：

「■费5次,、

情境二：

1组织学生活10分钟

1动

请同学们谈一谈：

我们该怎样正确利用心理测试？怎样区别哪些心理测试是

科学的，哪些是不科学的？

拓展性训练

自我边界与尊重

1.活动要求

(1)每位同学要专注此时，用心体会当下的内心感受。

(2)每组同学扮演陌生人寻找感觉。

2.活动实施

全班平均分成A、B两组。

3.活动过程

环节一：A小组先做。在3米长、2米宽的范围内，摆放4

把椅子。当作活动的公共汽车c

第一站，一个同学“上车”，老师问他(她)的感觉。

第二站，再上4个同学，此时4把椅子坐满了人人

第三站，再上4名同学。

第四站，再上6名同学。

第五站，最后再上6名同学。

环节二：B组同学按上述活动步骤与要求做同样的活动。

环节三：请全体同学思考：

(1)你允许陌生人离你最近的距离是多少？

(2)回忆一下，你与亲人的最近距离是多少？

(3)当别人靠近自己时，你会是什么感觉？

4.总结

心理健康教育可以通过课堂活动的主渠道帮助我们健康成

长。这个活动可以使我们懂得，在人与人交往的过程中，尤其是

与熟人或朋友相处时，保持彼此的边界和尊重，是建立.和维护良

好人际关系的根底。

第2课心理健康哆味咪

【课题】心理健康哆咪咪

【课时】1课时

【教学目标】

使学生了解心理健康的概念与标准，消除对心理健康认识的误区，让学生们对心理健

康有正确的理解，从而在日常生活中能正确对待心理问题。

【设计思路】

通过对健康概念的了解，引出对心理健康知识的学习。在讲解心理健康知识的过程中，

从心理健康的概念、标准及如何正确理解心理健康几个方面逐层深入，循序渐进，最后使

学生懂得心理健康是一个流动、变化的过程，有了心理问题要及时调节或寻求帮助。

【重点难点】

重点：了解心理健康的概念及标准。

难点：正确理解心理健康，正确对待心理问题，懂得心理健康是一个连续、流动的过

程，有了心理问题要及时调节或寻求帮助。

【教学方法】

教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

学法：自主学习法、体验学习法。

【教具】多媒体课件

【教学过程】

教学过程备注时间

心灵有约

师生问候！心情放松，面带1分钟

口号：健康人生进取人生快乐人生微笑

欢送走入心理健康课堂！

心灵聚焦

一、真正的健康由学生讨论完成3分钟

什么是健康？

1946年联合国世界卫生组织对健康的定义是：“健康是简单了解3分钟

一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没

有疾病和虚弱的状态。”

二、什么是生理健康、社会适应良好、道德健康

1.生理健康

是健康的根底，指人体结构完整，生理功能正常。

2.社会适应良好

就是自己的各种生理和心理的活动和行为，能适应复杂

的环境变化，为他人理解和接受，使自己在各种的环境中有

充分的平安感；能保持正常的人际关系，能受到他人的欢送

和信任；对未来有明确的生活目标，能切合实际地在各种社

会环境下不断进取，有理想和事业上的追求。

3.道德健康

就是不以损害他人的利益来满足自己的需要，有区分真

伪、善恶、美丑、荣辱、是非的能力，能按照社会公认的道

德准那么来约束、支配自己的言行，愿为人们的幸福做奉献。

三、世界卫生组织提出的健康的10个标准

1.精力充分，能沉着不追地应付日常生活和工作；

2.处事乐观，态度积极，乐于承当任务而不挑剔；了解世界卫生组5分钟

3.善于休息，睡眠良好；织提出的健康的

4.应变能力强，能适应各种环境的各种变化；10个标准，对照

5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；标准看看自己是

6.体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调；不是健康

7.眼睛明亮，反响敏锐，眼睑不发炎；

8.牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈颜色正常，无出由对健康知识的

血；学习，引出对心

9.头发光泽，无头屑；理健康的学习

10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松

心海导航

一、心理健康的概念

根据1946年第三届国际心理卫生大会提出的观点，心知识讲授13分钟

理健康是指：身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人际

关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥

自己的能力，过着有效率的生活。

心理健康包括两层含义：

1.无心理疾病

2.具有一种积极开展的心理状态。

二、心理健康的标准

1.我国著名心理学家林崇德教授提出：“心理健康标准

的核心是：凡对一切有益于心理健康的事件或活动做出积极

反响的人，其心理便是健康的「主要有以下10条：

了解自我：对自己有充分的认识和了解，并能恰当地评

价自己的能力。

信任自我：对自己有充分的信任感，能克服困难，面对

挫折能坦然处之，并能正确地评价自己的失败。

悦纳自我：对自己的外形特征、人格、智力、能力等都

能愉快地接纳认同。

控制自我：能适度地表达和控制自己的情绪和行为。

调节自我：对自己不切实际的行为目标、心理不平衡的

状态、与环境的不适应性，能做出及时的反响、修正、选择、

变革和调整。

完善自我；能不断完善自己，保持人格的完整与和谐。

开展自我：具备从经验中学习的能力，充分开展自己的

智力，能根据自身的特点开展自己的人格。

调适自我：对环境有充分的平安感，能与环境保持良好

的接触，理解他人，悦纳他人，能保持良好的人际关系。

设计自我：有自己的生活理想，且理想与目标切合实际。

满足自我：在社会标准的范围内，适度地满足个人的根

本需求。

三、如何正确理解心理健康

占代医圣华佗说：“善医者，先医其心而后医其身

毕淑敏说：“一个人，在温饱问题解决之后，就会更多由这两句话引出

地关注自己内心的渴求，这是进步和文明的表现，是现代社要关注心理健康

会不可阻挡的趋势。”并正确理解心理

健康

温馨提示

(1)正常和异常之间的区别主要是量的差异，问题的联系生活实际6分钟

关键在于健康、异常与异常方面行为发生的频率和程度进一步引导学生

(2)心理健康不是某种固定的状态,它是动态的,变正确理解心理健

化的，因社会的、心理的、生理的或家庭等方面的变化而发康

生变化。

(3)在人的心理健康上存在着一个广泛的灰色区域。

具体地说，如果将人的精神健康比作白色，精神不正常比作

黑色，那么，在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域

一一灰色区域，世间大多数人的精神状况都散落在这一灰色

区域内。

(4)灰色区又可以进一步划分为浅灰色与深灰色两区

域。浅灰色区的人只有心理冲突而无人格变态；深灰色区的

人那么患有种种异常人格和精神病。浅灰色区与深灰色区之

间无明确界限。

(5)心理出现问题，接受心理咨询、心理辅导或心理

治疗是很自然的事情。

(6)浅灰色区的人应进行心理咨询，全面、深刻地认

识影响正常生活的内外矛盾，积极地适应和解决，最终缓解

由此产生的心理冲突与压抑，获得内心的和谐，增强自信心

和自主能力，积极地适应生活，完善自己的人格。深灰色区

的人，应进行心理治疗，改变影响正常生活的行为与思维方

式，以消除或减轻心理上的痛苦与压抑，控制或摆脱变态的

行为，正常地生活。

心理健康灰色区域示意图详见课件。

心理体验

一、讨论会

1.你认为王嘉瑶的同学和班主任老师的做法哪种更请同学们反思自5分钟

好？为什么？身存在的心理问

2.谈谈你对心理健康标准的认识，与小组同学讨论你题

的看法，并归纳整理心理健康的标准。

二、体验时刻

1.欣赏电影《放牛班的春天》

2.请同学们谈谈对这部电影的感受.

三、明辨是非

下•面的观点正确吗？结合以上内容，你认为正确的观点讨论5分钟

是什么？

1.只有性格内向的人才容易患心理疾病。

2.心理疾病或障碍只有在别人看出来时才有必要去求

助心理医生。

3.坚强的、成功的人不容易患心理疾病。

4.心理不健康是一件令人丢脸的事情。

5.心理问题也有对错。

6.如果偶尔出现了一些不健康的心理和行为，就是有

了心理问题。

7.所谓“悦纳”自我，就是要认为自己的一切都是好

的。

8.心理疾病不会影响到身体健康。

9.身体不健康不会引发心理不健康。

10.有心理问题的人精神都不正常。

成长工作坊

请同学们分小组讨论心理健康在学习、成长、生活与职由学生讨论完成8分钟

业四个方面的具体表现，并在班级中报告讨论结果。

一、学习与心理健康

1.智力正常

2.乐于学习，成为学习的主体

3.具有良好的学习习惯

4.能够从学习中获得满足感

二、成长与心理健康

I.能够正确地评价自我

2.能够通过别人来认识自己

3.及时而正确地归因

4.扩展自己的生活经验

三、生活与心理健康

1.能了解彼此的权利和义务

2.能客观地了解他人

3.关心他人的要求

4.老实的赞美和蔼意的批评

四、职业与心理健康

1.对职业有积极的兴趣和态度

2.能恰当地选择职业

3.树立正确的职业价值观

4.从职业中获得满足感

拓展性训练

我要这样做……

我遇到挫折时总是很快恢复，并且努力向前。

我常常思考要如何过得更好，追求更大成功。

我喜欢向自己挑战，并追求更好的表现。这局部内容是知

我常到书店购置有关成功的书籍，有效地鼓励自己。识延伸，可以在

我乐观地看事情，并常常主动认识新朋友。课堂上带着学生

当事情不顺利或遇到麻烦我会寻求他人的帮助，一起解朗读进而加深感

决。受，也可以用作

当我心情不好的时候，我会寻找一些方法帮助自己快点业单的形式给学

恢复.生发下去，让学

外在的环境，如天气不好，通常不太会影响我的情绪。生课后朗读感悟

当我有好的东西或看到好书，我会热或跟别人分享。

总体说来，我是个自动自发的人。

我很乐于助人，并且会因帮助别人而感到快乐。

遇到不如意的事情，我会尽量往好的方向思考。

我喜欢自己而且觉得自己还不错。

我喜欢和人们接触，而且觉得可以从他们身上学到东

西。

对于不断的成长与进步，我会感到无比愉悦。

第3课心理开展你我他

【课题】心理开展你我他

【课时】1课时

【教学目标】

使学生了解中职生生理与心理开展特点，客观认识自己的缺乏，充分了解自己的优势,

逐步培养自己成熟、理智的思维与行为习惯。

【设计思路】

通过一名中职生的心里话，引出同学们对自己现状的反思。然后分析归纳学生中普遍

存在的问题，接下来让同学们了解中职生还有很多优势，引导学生们懂得开发潜能，发挥

自己的优势，打造一片灿烂天空。

【重点难点】

重点：了解中职生心理开展的优势。

难点：使学生认识到只要积极行动起来，开发潜能，寻找优势，中职生也可以有美好

未来。

【教学方法】

教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

学法：自主学习法、体脸学习法。

【教具】多媒体课件

【教学过程】

教学过程备注时间

心灵有约

师生问候！心情放松，面带微笑1分钟

口号：健康人生进取人生快乐人生

欢送走入心理健康课堂！

由一名中职生心语

导入新课

引出课题4分钟

我是一个中职校学生，没有漂凫的容颜，更没有超人的才智，

普通得不能再普通。每天的生活平平淡淡。中考失败让父母很失望，请学生说说心里话

他们认为我不会有时机考大学，所以对我已不抱多大期望。我不知

道今后的生活该是什么样子，也不知道现在该怎么做。都说一六七

岁是人生最美好的年华，可我却没有体会到，我只知道自己的内心

充满了迷茫和困惑。我不知道该如何面对已对我放弃希望的父母，对中职生普遍存在的

如何面对已经开始的职校生活，如何面对属于自己的未来……问题进行分析

你有和她一样的想法吗？

进入职校之后，你的迷茫和困惑是什么？

10分钟

心海导航用学生身边的事例,

中职生心理开展主要特点：易引起共鸣

•看问题容易片面化和外表化。

•在情绪情感上，强烈、狂暴性与温和、细腻性共存；情绪

体验不够稳定。

•在自我意识上，自我评价不独立，易受周围人的影响。5分钟

心理体验

一、讨论会

•你认为心灵故事中的周彦为什么能够成功，有哪些积极的8分钟

心理点？

•结合自身感受，在小组中讨论我们究竟存在哪些心理矛盾。

二、体验时刻

看下面这张图片，然后答复以下问题。

•从这张图片中你看到的是少女还是老妇？

•这张图片说明了什么道理？

・这张图片对你有什么启发？

成长工作坊

一、中职生心理开展优势

•独立意识强，勇于表现自我。

•社会交往和兴趣较广泛。

•思维较活泼，与职业联系紧密。5分钟

•善于从专业角度思考问题和解决问题。

二、中职生心理开展存在的主要问题

•混口子心理较重，缺乏成就动机。

•自卑心理较重，缺少自信心。

•依赖与渴望自立并存。

•情绪冲动，行事偏激，缺乏自控能力。

•心里闭锁与交往需求并存。

三、读故事：有裂缝的水罐

通过这个故事使学生懂得每个人都有自己的优势，职校生也有

很多优势。

总结：5分钟

•每个人都是独特的，都有自身的特点和惊人的潜力。

•赶快付诸行动。用故事说明潜力问题

四、看故事

一天晚上，一个人在酒吧里喝醉了。从酒吧出来后，觉得头暴

目眩的他并没有冒险去开车，而选择了走路回家。就在回家的路上，

下起了暴雨，他于是决定抄近路穿过墓地。然而，不幸的是，由于8分钟

黑暗和暴风雨的干扰，他没有注意到脚下刚刚挖好的墓穴，一头栽

倒在墓穴里。他一次又一次地试图爬出墓穴，但是，雨水的冲刷让

两侧的泥土变得松软而湿滑，更何况酒醉让他昏头昏脑！几经努力，请学生们谈看完故事

他还是没能够爬出来。筋疲力尽的他，只好在角落里蜷缩成一团，的感想

昏昏沉沉地睡着了。

无巧不成书。又有一个家伙，同样喝醉了酒，因为想抄近路而

穿过墓地，也不幸落入其中。在耗尽了每一分企图爬出墓穴的力气

之后，同样得出J'当晚无法逃H墓穴的结论。就在这位老兄四处折

腾的时候，睡着了的那位老兄终于醒了。院藏在黑暗的墓穴角落中

的他，用一种沉重而焦躁的声音说道：“你永远无法逃出这里。”猛

然听到“空荡荡”的墓穴中发出的地狱般的声音，第二位老兄大受由学生课后完成

惊吓，他几乎没有迟疑，便纵身跳出了墓穴，一路飞奔地跑回了家。

总结：2分钟

永远不要低估你的潜能：我们每个人都拥有丰富的但却有待开

发的潜能。问题是，我们常常无法意识到自己所拥有的潜能。

拓展性训练

2分钟

一、请思考下面的问题：

我能做什么？

我的能力在哪里？

我的潜能表现在哪些地方？

二、请完成下表：

我拥有的能力我想开发的能力我的计划

第4课心理调适方法ABC

【课题】心理调适方法ABC

【课时】1课时

【教学目标】

使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生们面对

生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心

理调适的习惯。

【设计思路】

通过刘淇奇的故事引发学生的思考，然后介绍几种自我心理调适的方法，在几种自我

调适的方法中，重点讲解认知改变法，并通过几项练习来使学生稳固对这种调节方法的掌

握，最终能够运用到实际生活中去。本课实际操作性很强，对于整个知识篇来说是一个由

理论到实践的过程。

【重点难点】

重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来

调节自己的情绪状态。

难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。

【教学方法】

教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

学法：自主学习法、体验学习法。

【教具】多媒体课件

【教学过程】

教学过程备注时间

心灵有约

师生问候！心情放松，面带微1分钟

口号：健康人生进取人生快乐人生笑

欢送走入心理健康课堂！

导入新课

4分钟

一、观看刘淇奇同学的故事观看Flash动画

二、刘淇奇的故事带给你什么样的启示？

由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自由学生讨论完成

我心理调适方法。

心海导航

20分

一、心理分析疗法钟

1.心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治教师讲授

疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其根本理论核

心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意先简单了解心理分

识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。析疗法的理论知识

2.通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，

着重了解潜意识。为了使同学们理解

3.如何运用心理分析法来进行自我心理调适？潜意识、前意识和

(1)合理宣泄：即尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛意识，展示两张冰

盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、听音山的图片

乐、倾诉等。

(2)自我反省：即分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟

到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病，

个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒谬可笑的行为，

背后都不是没有原因的。如果能明白自己这些行为背后潜

在的驱动力是什么，就能更深入地认识和把握自己。

(3)心理暗示：是通可语言、动作以含蓄的方式对自着重介绍积极心理

己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理喑示，并使学生学

活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。会用积极心理暗示

二、行为疗法来调适心理

1.行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的

一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论

和心理学实验方法确立的原那么，对个体进行反复训练，

到达矫正适应不良行为的一类心理治疗。简单了解行为疗法

所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以的理论知识

有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢

紊乱而引起的病症，有些那么是由错误的学习而形成，行

为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为

可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以

通过学习训练而消除。

2.案例

W•泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼

吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加

重。他的医生几次告诉他戒烟，但3・泰森未能做到。于是

医生就把他转介给一位行为疗法专家治疗。W・泰森不能把

烟戒掉，行为疗法专家没将此看成是W•泰森意志薄弱或一通过W•泰森的案

种自毁心理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得例和富兰克林的自

的，并且由于几种强化因素而得以维持。我行为疗法，使学

第一，W•泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接生们初步了解行为

满足和一些瞬时的快乐。疗法的操作方法

第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容易紧张和

焦虑的人。

第二，吸烟使他在打时手里有活干。尤其他的职业

要求他长时间地待在办公室的桌旁，在里和客户们谈

话。

经过和W'•泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他

找到一些方法来对付每种确认的强化因素。

第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以代

替他的吸烟活动并使他感到快乐。

第二，教给泰森儿种自我方松的方法。

第三，建议泰森在打时随便在纸上乱写乱画来代替

吸烟。

3.富兰克林的自我行为疗法

富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一个表，表

上列举了自己要做的事情，然后检查每天执行的情况，看

看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才做到，哪些没有做到。

然后将这个星期的情况与上个星期进行比照，看看自己是

否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖励；如果退

步了，就给自己一个惩罚。

4.如何运用行为治疗法进行自我调适

[1)系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创立。系

统脱敏法有三个步骤：

A.使肌肉松弛。

B.是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的

恐惧依次安排)，

C.在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象产生焦虑

的情境，直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来

引起恐惧的情境中保持放松状态，使焦虑情绪不再出现为

止。

(2)厌恶疗法：又称惩罚消除法，即应用惩罚性的厌

恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫自

己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景，渐渐

让自己消除不断洗手的习惯。也可用具体的厌恶刺激或动

作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到

惩罚作用。

口(3)放松疗法：长期的心理紧张如假设不调适疏导，

那么容易导致严重的身心疾病。因此，要学会放松自己的

情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松，来缓解紧张情

绪，从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛

法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。

三、认知疗法

1.给学生们准备两可图，请同学生们欣赏

总结：通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问

题得出的结果是不一样的。事实有时候并非就是你看到的

或你想象的那个样子。看这些图片时学生

2.分析一个小故事们可能会有争论和

一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行惊叹之声，不要限

市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，制，让他们自由谈

男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的强告。看法

A写道：”此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景JB

写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场J由学生们参与讨论

通过这个故事请学生们思考：并发表意见

A调查员得出什么结论？依据是什么？

B调查员得出什么结论？依据是什么？

3.通过前面的图片欣赏和对这个故事的分析，弓出认

知疗法即情绪ABC理论。这一局部是重点讲

相同事件A-------►不同认知B（观念）------＞不同情绪C解与学习的局部

合理想法------►言积极情绪

这是美国心理学家阿尔伯特•艾利斯提出的。A代表

诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和

看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A

直接引起结果C,A与C之间还有中介因素在起作用，这

个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念

B。同样的A在不同的人会引起不同的C,主要是因为人的

信念有差异。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪

反响的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是

引起情绪反响的直接原因。

4.分析实例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。“我”

会有哪些想法产生？哪个是合理的？

请学生们来答复

5.下面这些想法会给我们带来什么样的情绪？要怎样

改变呢？

我个子矮，别人肯定瞧不起我

我没有一点长处，真是没用。

我家境贫寒，根本找不到自信。请同学们参与讨论

我必须与周围每一个人搞好关系。在解决实际问题中

一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。稳固本课所学知识

总结：人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同

程度地向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活

给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的

情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观;

我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。

心理体验

一、讨论会

你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方

法？

二、思考苑

事件回放：在体育比赛中，一名同学把另一名同学绊观看，讨论

摔了。

5分钟

5分钟

问：是什么样的想法让他们有了这样的行动?

I4：是什么样的想法让他们有了这样的行动？讨论

四、思考苑

对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？5分钟

1.我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。

2.我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。

3.我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。

4.人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力

的人，只有这样，才能生活得好些。

5.我对别人友好，别人也应该都对我好。

6.只有顺从他人，才能保持友谊。

7.朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。

8.一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我

身上，那我一切就完了。

9.不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环

境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和讨论

改变。

10.别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会

议论纷纷。

成长工作坊

听故事：这局部内容主要由5分钟

I.如果你是上游的居民，你会选择先学习游泳还是万学生课后独立完

一不幸落水再等待救助？成。可以用作业单

2.你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值的形式给学生发下

吗？为什么？去

拓展性训练

下面介绍两种具体的自我暗示的方法：

1.冥想放松法

你备调一件餐实的物件，如某种球类、某种水果或

者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具

体做法是：

（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地

观察它的形状、颜色、纹理和脉络；然后用手触摸它的外

表质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

[2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。

(3)放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。

那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里

面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个

橘子，记住它的滋味。

(4)想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住

刚刚在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后

做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑

清爽，心情轻松。

2.自主训练法

又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：

(1)取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍

前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。

(2)两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排

除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排

导在手心。

(3)不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产

生温暖感，然后逐渐地扩散到手心。这时，你心理可以反

复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来」

(4)做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

第5课天生我材必有用

【课题】天生我材必有用

【课时】1课时

【教学目标】

本节课的目标是通过学习，让学生们能够正确认识自我，正确评价自我，找到自信,

悦纳自我，做自己生活的主人，主宰自己的命运。

【重点难点】

重点：正确认识自我，正确评价自我。

难点：悦纳自我，拥有自信，做自己命运的主宰者。

【教学方法】

案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。

【教具】多媒体课件

【教学过程】

教学过程备注时间

心灵有约

师生问候！心情放松，面带微笑1分钟

口号：健康人生进取人生快乐人生

欢送走入心理健康课堂！

心灵故事

3分钟

1947年，美孚石油公司董事长贝里奇到开普敦巡视工作，在卫

生间里，看到一位黑人小伙子正跪在地上擦洗黑污的水渍，并且每

理一下，就虔诚地叩一下头。贝里奇感到很奇怪，问他为何如此。

黑人答道：“我在感谢一位圣人。”贝里奇问他为何要感谢那位圣人。

小伙子说：“是他帮助我找到了这份工作，让我终于有了饭吃贝

里奇笑了，说：“我曾经也遇到一位圣人，他使我成了美孚石油公司

的董事长，你愿意见他一下吗？”小伙子说：“我是个孤儿，从小靠

锡克教会养大，我一直都想报答养育过我的人。这位圣人假设能使

我吃饱之后，还有余钱，我很愿去拜访他。”贝里奇说：“你一定知

道，南非有一座有名的山，叫大温特胡克山。据我所知，那二面住

着一位圣人，能为人指点迷津，但凡遇到他的人都会前程似锦。20

年前，我到南非登上过那座山，正巧遇上他，井得到他的指点。假

设你愿意去拜访，我可以向你的经理说情，准你一个月的假。”这位

年轻的小伙子是个虔诚的锡克教徒，很相信神的帮助，他谢过贝里

奇后就真的上路了。30天的时间里，他一路披荆斩棘，风餐露宿，

终于登上了白雪覆盖的大温特胡克山。然而，他在山顶徘徊了一-天，

除了自己，什么都没有遇到。黑人小伙子很失望地回来了。他见到

贝里奇后说的第一句话是：“董事长先生，一路我处处留意，但直至

11顶，我发现，除我之外，根本没有什么圣人。”贝里奇说：“你说

得很对，除你之外，根本没有什么圣人。因为，你自己就是圣人」

20年后，这位黑人小伙子做了美孚石油公司开普敦分公司的总经

理，他的名字叫贾姆讷。在一次世界经济论坛峰会上，他作为美孚

石油公司的代表参加了大会。在面对众多记者的提问时，关于自己

传奇的一生，他说了这么一句话：发现自己的那一天，就是人生成

功的开始。能创造奇迹的人，只有自己。你就是自己的圣人！

这个故事带给你什么样的启示？

心海导航

由学生讨论完成

1.自我评价种种

(1)自我评价过高。这类人往往自视很高，总以为“我是天

才”、“别人都不如我”。教师讲授8分钟

(2)自我评价过低。他们往往对自己缺少信心，总觉得自己

“一无是处”、“低人一等”。

(3)自我评价利己化。凡事喜欢将过错推给他人，不愿成认

自己的缺乏。

(4)自我评价相对客观。接受自己、悦纳自己，并及时调整

自己。

你习惯的自我评价方式是：

2.他人评价简单了解

美国心理学家祖哈利有一个说法，自身有一个盲点，是要靠别

人反映出来的，不自觉的那局部，本身也会是一无所知，因此必须

通过别人反映自己，告诉自己，让自己进一步了解自己。这乜就是

著名的“祖哈利镜子”的说法c

我国古代思想家墨子也曾说过：“君子不镜于水，而镜于人。镜

于水，见面之容；镜于人，那么知吉与凶。”意思是说用水作镜子，

只能看见自己的长相；而用他人的评价作镜子，那么可以发现自己

各方面的长处与短处。

正确做法是；

（1）偏听那么暗，兼听那么明。学会听取他人的意见。

（2）正确对待别人对自己的评价，学会拿别人的意见与自己

对自己的评价相比照。

（3）要对自己有信心。

心理体验

I.写出20句“我是怎样的人”，要求尽量选择一些能反映个人

风格的语句，防止出现类似“我是一个男生”这样的句子。

我是一个的人O体验活动6分钟

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人O

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人O

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

我是一个的人。

接着评估一下你对自己的陈述是积极的还是消极的。在你列出

的每句话的后面加上加号（+）或减号（一）。加号表示这句话表达

/你对自己肯定满意的态度，减号意义那么相反。看看你的减号与

加号的数量是多少。如果加号大于减号，说明你的自我接纳状况良

好，否那么说明你不能很好的接纳自己，你的自尊程度较低，或过

低地评价自己。

2.准备一张白纸，把纸纵向均匀地折成四局部，按以下各项依

次写出：

工程真实的我理想的我别人眼中的我

身高分享7分钟

体重

相貌

出身阶层

文化程度

性别

人际关系

分析：原来，每个人对自己的评价和自己的理想之间，都会有

很大的差距。对于不能改变的事物，捶胸顿足、怨天尤人也于事无

补。要想保持心灵健康平和，重要的原那么就是对那些我们所不能

改变的事物安然接纳。这不是消极的宿命，而是积极的达观和智慧，

千万不要小看了接纳自己外表不完美这件事，它是接纳万物的门票。

3.体验时刻

(1)用一张画描述出自己认识的自己，放飞你的想象刀，你

可以用任何形式来表现自己，例如，你可以把自己画成一棵树、

片云、一块石头等，旁边可以附注文字加以说明。

(2)在小组内交流，讲一讲为什么要用这种形式来给自己画

像。联系生活实际5分钟

成长工作坊分享

1.故事

一位少年对一位老年人抱怨自己一无所有。老年人说：“这样

吧，我们来做一个交换。你把你的手给我，我给你100万块。”少年

吃了一惊：“你给我100()万也不成！”老年人又说:“那把你的双脚

哈我，我让你当州长。”少年摇摇头说：“你让我当总统也不行。”老

年人再次建议道：“把你的双眼给我，我让你嘤到全国最美丽的女

子。”少年亳不犹豫地拒绝了：“就是给我一个天仙也买不了我的眼讨论3分钟

晴。”老年人奇怪地说：“你有一双价值超过1000万的手，重要程度

超过总统地位的脚和比天仙还要紧的眼睛，那你怎么还说自己一无

所有呢？”

少年恍然大悟，原来自己身上就有着非常珍贵的东西，然而自

己却从来没有注意过这些，更不要说充分利用自己身上的长处了。

这个故事给你什么启示？

2.故事

小黑羊的故事

农夫家里养了三只小白羊和一只小黑羊。三只小白羊常常因为

有雪白的皮毛而骄傲，对那只小黑羊不屑一顾：“你自己看看身上像

什么，黑不溜秋的，像锅底。”“依我看啊，像炭灰。”“像用了几代

的旧被褥，脏死了！”

不但小白羊，连农夫也瞧不起小黑羊，常常给它吃最差的草料，

时不时还对它抽上儿鞭。小黑羊也觉得自己比不上那三只小白羊，

常常伤心地单独流泪。

初春的一天，小白羊和小黑羊一起外出吃草，走得很远，不料由学生讨论完成3分钟

寒流突然袭来，下起了鹅毛大雪，它们躲在灌木丛中相互依偎着……

不一会儿，灌木丛和周围全铺满了雪。它们打算回家，但雪太厚了，

无法行走，只好挤作一团，等待农夫来救它们。

农夫发现四只羊羔不在羊圈里，便立刻上山找，但四处一片雪，

哪里有羊羔的影子？正在这时，农夫突然发现远处有一个小黑点，

塞快步跑去。到那里一看，果然是他那濒临死亡的四只羊羔。

农夫抱起小黑羊，感慨地说：“多亏小黑羊啊，不然，羊儿可都

要冻死在雪地里了！”

1.这个故事给我们什么启示？

2.你是否曾经因为自己的哪些方面不如别人而感到难过？

分析：

小黑羊看上去虽然不如小白羊干净、漂亮，但它同样可以发挥

自己的作用！多方位认识自己，多角度理解成功，你会发现每个人

都具有独特的一面。

每个人来到世上，都希望自己能创造出辉煌的成就，能得到别

人的欣赏与掌声。但并非每个人都能在灯光耀眼的人生舞台二神采

飞扬地展示自己。你或许没有人关注，没有人在意，没有人给予簇

拥的鲜花和热烈的掌声，但你可以伸出双手，为自己鼓掌！

有用、无用并不是别人可以评断的，在生活中设定自我的目标，

努力去达成，才能做到自我肯定，才是真正的有用。我们也无需一

味用一种角度去衡量他人的成就，每个人总有他适合开展的局部。

3.请填写下表

我的长处我的短处

活动感受：

4.用下面的句式写一写，你会得到些什么感受？

我为自己-------------感到自豪，因为----------------

我为自己--------------感到自豪，因为---------------5分钟

我为自己--------------感到自豪，因为---------------

我为自己--------------感到自豪，因为---------------

我为自己--------------感到自豪，因为

拓展性训练

一、思考

----想过去

(1)我的幸福往事

(2)一件最让我伤心的事

(3)我最害怕回忆什么分享5分钟

(4)被老师表扬的情景

(5)去年我获得的最大成功

(6)至今也不肯告诉人的秘密

一一想现在

(1)我是什么样的人

(2)我的最大优点

(3)我的缺点布置给学生课后完成

(4)我是自卑还是自信的

(5)学习的意义

(6)我有哪些才能

——想将来

(1)我将去向何方

(2)我会有哪些成就

(3)我的形象会不会改变

(4)我会为了什么而忙碌

(5)我的生活如何

(6)我能够活到多少岁

(7)我的目标是什么

(8)我准备在何时实现目标

二、欣赏

我就是我

我就是我，心中没有偶像，没有楷模。因为我不是傀儡，不是

木偶，我是一个独立的人，有我的思想、我的灵魂、我的性格。

我就是我，我感受到人生的快乐，也品尝过生活的曲折。我愿

意奉献，也希望得到；我崇尚奉公，也成认自私；