《健康成年人身体活动能量消耗参考值》

ICS97.220.10

CCSY55

CSSS

中国体育科学学会团体标准

T/CSSS002—2023

健康成年人身体活动能量消耗参考值

Physicalactivityenergyexpenditurereferencevalueofhealthyadults

2023-04-15发布2023-04-15实施

中国体育科学学会发布

T/CSSS002—2023

健康成年人身体活动能量消耗参考值

1范围

本文件给出了健康成年人常见身体活动能量消耗参考值。

本文件适用于18岁～64岁健康成年人群常见身体活动能量消耗值的估算。

2规范性引用文件

本文件没有规范性引用文件。

3术语和定义

下列术语和定义适用于本文件。

3.1

健康health

没有疾病或衰弱，且身体、心理和社会适应能力的完好状态。

3.2

身体活动physicalactivity；PA

任何由骨骼肌收缩产生的令机体能量消耗增加的身体动作。

3.3

能量消耗energyexpenditure；EE

人体进行生命活动所消耗的能量。

注：主要用于生长发育、维持基础代谢、身体活动和食物热效应等。

3.4

代谢当量metabolicequivalent；MET

梅脱

一种表示身体活动中代谢消耗的单位。

注：1MET是休息静坐时的能量消耗速度，对大多数人来说，它相当于每分钟每千克体重消耗3.5mL氧气。其他超

过1MET活动的能量消耗用MET的倍数表示。

4身体活动能量消耗值表示方法

4.1总则

身体活动能量消耗值主要由具体身体活动和身体活动强度（用代谢当量表示）两部分组成。

4.2具体身体活动

具体身体活动提供了运动方式、运动强度、速度、功率自行车转速、比赛形式等运动类型和运动要

素信息。

4.3身体活动强度

4.3.1每一具体活动项对应一个匹配的MET值，并提示身体活动强度（静态行为，≤1.5MET；低强度，

1.6MET～2.9MET；中等强度，3.0MET～5.9MET；高强度，≥6.0MET）。

4.3.2每一具体身体活动项的MET值保留一位小数；两项及以上相同或相似类型活动，则按多项MET

值相加，取平均值作为最终MET值。

4.3.3代谢当量1MET=1kcal/(kg·h)=4.184kJ/(kg·h)。

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5常见身体活动能量消耗参考值

健康成年人常见身体活动能量消耗参考值包含：202项具体身体活动及其对应强度大小和强度分类，

具体见表1。

表1健康成年人常见身体活动能量消耗参考值

强度

活动类型具体身体活动强度分类

MET

安静地躺着1.2静态行为

安静地坐着1.3静态行为

不活动/休息安静地站着1.6低

坐姿：读书1.4静态行为

坐姿：打字1.7低

步行：3km/h2.9低

步行：4km/h3.3中

步行：5km/h3.8中

步行：6km/h5.2中

步行：7km/h6.8高

步行：8km/h9.1高

步行：9km/h9.9高

下楼梯：90步/min3.1中

下楼梯：100步/min3.9中

上楼梯：负重1kg～5kg，70步/min5.5中

上楼梯：90步/min8.0高

步行上楼梯：100步/min9.1高

上下楼梯：6min试验11.9高

上坡走：坡度5.5°，速度5km/h7.1高

上坡走：坡度3.0°，速度7km/h7.8高

上坡走：坡度6.0°，速度7km/h9.1高

负重走：背部负重4kg，5km/h4.5中

负重走：足部负重4kg，5km/h5.3中

负重走：小腿负重4kg，5km/h6.1高

负重走：背部负重25kg，7km/h11.7高

行进间扭转走5.4中

弓箭步走5.6中

爬行8.3高

户外骑行：10km/h3.6中

户外骑行：12km/h3.9中

自行车户外骑行：13km/h4.4中

户外骑行：15km/h5.5中

户外骑行：18km/h6.5高

洗涤衣物：洗、叠、挂衣服2.2低

拖地2.6低

铺床：换床上用品2.7低

家庭活动整理房间：书桌、物品2.7低

清洁：擦地板、打扫、清垃圾等2.8低

购物：手推车3.8中

购物：手提篮子4.3中

功率自行车：10km/h3.5中

功率自行车：13km/h4.4中

功率自行车：15km/h4.9中

健身锻炼功率自行车：18km/h6.1高

功率自行车：20W～50W2.8低

功率自行车：51W～89W5.4中

功率自行车：90W～100W5.8中

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强度

活动类型具体身体活动强度分类

MET

功率自行车：101W～160W8.1高

功率自行车：161W～200W9.3高

功率自行车：201W～270W11.9高

功率自行车：37%O2max～45%O2max4.6中

功率自行车：46%O2max～63%O2max5.6中

6.6高

功率自行车：64%O2max～91%O2max

功率自行车：40%峰值功率8.2高

功率自行车：70%峰值功率12.4高

抗阻训练：俯身划船，25RM，5组，25次/组，3.8中

组间间歇1min

抗阻训练：俯身划船，12RM，3组，12次/组，4.1中

组间间歇2min

抗阻训练：哑铃坐姿推举，25RM，5组，254.2中

次/组，组间间歇1min

抗阻训练：哑铃坐姿推举，12RM，3组，124.4中

次/组，组间间歇2min

抗阻训练：哑铃仰卧起坐，25RM，5组，254.3中

次/组，组间间歇1min

抗阻训练：哑铃仰卧起坐，12RM，3组，124.7中

次/组，组间间歇2min

抗阻训练：杠铃颈后屈臂，25RM，5组，254.4中

次/组，组间间歇1min

抗阻训练：杠铃颈后屈臂，12RM，3组，124.6中

健身锻炼次/组，组间间歇2min

抗阻训练：哑铃弯举，25RM，5组，25次/组，4.0中

组间间歇1min

抗阻训练：哑铃弯举，12RM，3组，12次/组，4.7中

组间间歇2min

抗阻训练：杠铃卧推，25RM，5组，25次/组，4.9中

组间间歇1min

抗阻训练：杠铃卧推，12RM，3组，12次/组，5.2中

组间间歇2min

抗阻训练：哑铃深蹲，25RM，5组，25次/组，5.7中

组间间歇1min

抗阻训练：哑铃深蹲，12RM，3组，12次/组，6.8高

组间间歇2min

抗阻训练：组合动作（手臂、胸部、腹部），5.7中

25RM，每个动作5组，25次/组，组间休息1

min，每个部位间间歇2min

抗阻训练：组合动作（手臂、胸部、腹部），6.6高

12RM，每个动作3组，12次/组，组间间歇2

min，每个部位间间歇3min

运动游戏：保龄球2.6低

运动游戏：乒乓球4.1中

运动游戏：健身环运动4.5中

运动游戏：田径5.0中

运动游戏：沙滩排球5.7中

运动游戏：足球6.2高

运动游戏：拳击6.8高

虚拟现实游戏：光剑3.0中

虚拟现实游戏：拳击4.6中

广播体操：第九套5.1中

健美操大众锻炼标准1级，初级7.6高

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强度

活动类型具体身体活动强度分类

MET

健美操大众锻炼标准2级，初级7.8高

健美操大众锻炼标准3级，初级8.0高

健美操大众锻炼标准4级，中级8.4高

健美操大众锻炼标准5级，中级8.7高

健美操大众锻炼标准6级，高级9.0高

广场舞：蒙古舞风格4.4中

广场舞：芭蕾舞风格5.3中

广场舞：民族舞风格5.5中

广场舞：健身操风格7.2高

健身锻炼平板支撑2.8低

瑜伽3.1中

有氧健身操7.3高

跨步跳9.4高

战绳训练：9kg～12kg，双手波浪6.8高

战绳训练：14kg，双手波浪8.0高

跳绳：单摇并步，60次/min9.4高

跳绳：单摇并步，100次/min～130次/min10.2高

跑步：5km/h4.8中

跑步：6km/h6.5高

跑步：7km/h7.8高

跑步：8km/h8.2高

跑步：9km/h9.1高

跑步：10km/h9.6高

跑步：11km/h10.0高

跑步：12km/h10.5高

跑步：13km/h11.3高

跑步：14km/h11.5高

跑步：15km/h12.0高

跑步：16km/h12.9高

跑步：37%O2max～45%O2max6.2高

跑步

跑步：46%O2max～63%O2max9.5高

11.6高

跑步：64%O2max～91%O2max

跑步：70%无氧阈强度10.4高

跑步：80%无氧阈强度12.0高

跑步：90%无氧阈强度13.4高

跑步：100%无氧阈强度14.5高

跑步：110%无氧阈强度15.6高

跑步：120%无氧阈强度16.7高

跑步：最大脂肪氧化速度6.5高

跑步：高温高湿环境，40%O2max7.5高

跑步：高温高湿环境，60%O2max10.8高

跑步：高温高湿环境，80%O2max13.4高

11.3高

跑步：低温环境，65%O2max

跑步：低温环境，80%O2max13.5高

上坡跑：坡度1.7°，速度6km/h5.8中

上坡跑：坡度1.7°，速度7km/h9.2高

上坡跑：坡度1.7°，速度8km/h9.7高

上坡跑：坡度3.4°，速度6km/h6.7高

上坡跑：坡度3.4°，速度7km/h10.1高

上坡跑：坡度3.4°，速度8km/h11.2高

变向跑：前进跑，速度6km/h，变向距离5m，9.6高

变向角度180°

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强度

活动类型具体身体活动强度分类

MET

变向跑：前进后退跑，速度6km/h，变向距11.0高

离5m，变向角度180°

变向跑：侧进跑，速度6km/h，变向距离5m，12.3高

变向角度180°

间歇跑：55%O2max，3组，20min/组，组间6.8高

间歇10min

跑步

间歇跑：100%O2max，2组，6次/组，30s/9.0高

次，次间以50%O2max强度间歇90s，组间间

歇12min

间歇跑：90%O2max，5次/组，4min/次，次11.3高

间以3km/h强度间歇4min

舞蹈：准备活动，芭蕾舞4.0中

舞蹈：准备活动，民族舞5.9中

舞蹈：把杆动作，民族舞5.7中

舞蹈：把杆动作，芭蕾舞6.1高

舞蹈：基本功训练课，民族舞7.3高

舞蹈：基本功训练课，芭蕾舞9.2高

舞蹈：拉丁舞7.0高

舞蹈：芭蕾舞9.8高

舞蹈：非洲舞11.0高

舞蹈：拉丁美洲舞11.7高

乒乓球5.7中

羽毛球9.8高

网球10.1高

足球：守门员2.8低

体育活动足球：锋线9.1高

足球：卫线9.7高

足球：颠球、双人传球、运球过人4.7中

排球4.1中

篮球6.1高

橄榄球12.4高

速度滑冰：1000m10.6高

速度滑冰：1500m12.2高

水上活动：皮艇，32桨/min～42桨/min11.7高

水上活动：划艇，32桨/min～42桨/min12.8高

水上活动：赛艇，单桨，32桨/min～42桨/min12.5高

水上活动：赛艇，双桨，32桨/min～42桨/min12.8高

登山：慢速，感觉为很轻或有点累6.1高

登山：中速，感觉为稍累8.7高

登山：快速，感觉为累或很累17.2高

六字诀2.2低

八段锦3.2中

易筋经3.2中

五禽戏3.5中

太极柔力球3.5中

太极剑：32式4.5中

中国传统运动舞狮4.8中

中华操五禽戏5.1中

健身秧歌：第五套4.4中

健身秧歌：第六套6.2高

舞龙5.5中

苗鼓6.4高

武术：单刀3.9中

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强度

活动类型具体身体活动强度分类

MET

武术：拳术