高职《体育与健康实践教程(第2版)》全套教学课件

体育与健康实践教程(第2版)第1章

体育与健康基础知识第2章

体育锻炼与运动安全第3章

大学生体质健康标准与评价第4章

田径运动第5章

足球运动第6章

篮球运动第7章

排球运动第8章

羽毛球运动第9章

乒乓球运动第10章

武术第11章

游泳运动第12章

健美操第13章

中华传统体育项目全套可编辑PPT课件

体育与健康基础知识第一章tiyuyujiankangjichuzhishi全套可编辑PPT课件

1第一节体育与健康的相关概念2第二节新时代学校体育工作目录知识导图01了解体育与健康的相关概念。0203准确把握健康、亚健康的判断标准。掌握新时代学校体育工作的相关知识。学习目标体育与健康的相关概念第一节一、体育的概念及起源体育亦称体育运动，是人类根据生产和生活的需要，遵循人体的生长发育规律，以身体练习为基本手段，为达到增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活的目的，而进行的一种有意识、有组织的社会活动。体育是社会文化教育的组成部分，既受社会政治和经济的制约，又为社会政治和经济服务。根据我国体育发展的特点和规律，体育是指以身体练习为基本手段，以发展身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，包括体育教育、竞技体育和社会体育三方面的内容，受社会政治、经济的影响和制约，并为其服务。“体育”一词的含义包括两方面：一是指以身体练习为基本手段，以增强体质、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的社会活动；二是指在学校的教育环境中，指导学生学习和掌握体育的基本知识与基本技能，使他们形成体育锻炼意识、提高体育锻炼能力、增进健康的教育活动。而体育的本质就是增进人的自然属性的发展。（一）体育的本质体育的本质在于为人服务，是利用体育的手段和方法促进人的身心健康与全面发展。其中，体育运动、体育活动是手段；增强体质，增进健康，促进人的发展乃至社会的发展是目的。二、体育的本质与功能（二）体育的功能二、体育的本质与功能经济功能政治功能教育功能娱乐功能健身功能0102030405（二）体育的功能二、体育的本质与功能功能内容说明健身功能体质是一个民族精神文明的重要标志，增强全民体质是发展体育的目的，因此健身功能是体育最本质的功能。体育运动以身体练习为基本手段，给予身体各器官、系统一定强度和量的刺激，使身体在形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应，从而促进健康，增强体质。教育功能教育功能是体育最基本的社会功能。就作用的广泛性而言，教育功能对人类社会产生的影响是体育的其他功能所无法比拟的。就学校体育而言，主要采用校园体育文化节、体育教学、课外活动、课余训练、运动竞赛等形式，对受教育者进行思想政治、意志品质、道德情操和身体发展的教育，使他们获得基本的体育理论知识，掌握必要的体育技能，学会科学锻炼的方法，通过身心共同参与体育的过程培养将来担任社会角色所必须具备的体育素质。（二）体育的功能二、体育的本质与功能功能内容说明娱乐功能“娱乐身心”是被发掘和利用较早的社会功能，体育的娱乐功能是通过观赏和参与两种途径来实现的。经常观赏体育竞赛，除了可以畅享健、力、美的运动美感外，还常被绚丽多姿的体育文化氛围和社交环境所感染，感受到运动员在竞争中表现出的坚定不移、顽强拼搏的优秀品质政治功能体育和政治的相互联系是客观存在的。体育具有超越世界语言和社会障碍的特点，通过体育活动可以促进各国人民的相互了解和友谊，促进国家之间的交流与合作。国际体育竞赛是国与国竞争的舞台，是展现一个国家政治、经济实力的窗口，运动员在比赛中的表现往往被看成一个国家国力和民族精神气质的反映经济功能体育的经济功能是由体育与经济的互相促进作用所决定的。随着体育社会化、娱乐化、终身化程度的不断提高，为满足体育人口日益增长的需要，追求健康、文明的生活方式成为体育消费新的增长点，各种健身器材、场地设施，乃至体育健身、娱乐服务模式的多元化和体育旅游业都在迅速发展，已在国家经济中形成一个庞大的体育产业

你对体育的功能有哪些认知？请结合自己的锻炼情况谈谈体育的功能。三、健康的含义和标准1948年，联合国世界卫生组织（WHO）在宪章中首次提出了健康的含义，认为“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是生理、心理的健康和社会适应的完好状态”。1978年9月召开的国际初级卫生保健大会通过的《阿拉木图宣言》中重申了健康的含义，指出：“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体上、心理上和社会各方面的完好状态。”1989年，联合国世界卫生组织对健康做出了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。进入21世纪，道德健康成为健康的新内容，一个人只有同时保证躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，才算是完全健康的人。健康的内容（1）躯体健康（生理健康）是指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。（4）道德健康是指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为人们的幸福做贡献。（2）心理健康是指能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态，以适应外界的变化。（3）社会适应良好是指对社会生活的各种变化都能以良好的思想和行为加以适应。拓展阅读（二）健康的标准·精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。·处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。·善于休息，睡眠良好。·应变能力强，能适应各种环境的变化。·对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。·体重适中，体形匀称，头、臂、臀比例协调。·眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。·牙齿清洁、无缺损、无疼痛，齿龈颜色正常、无出血。·头发有光泽，无头屑。·肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。三、健康的含义和标准四、影响健康的因素卫生服务因素行为和生活方式因素生物因素心理因素环境因素01020304051.环境因素四、影响健康的因素环境是影响人体健康的重要因素。自然环境是人体生存的物质基础，对人体健康有促进作用；社会环境对人体健康也有着重大的影响。社会环境是指由政治、经济、文化、教育等因素构成的社会系统。随着经济的发展和科学技术水平的提高，人们的劳动条件和营养状况越来越好，物质文化生活越来越丰富，极大地提高了人们的健康水平。2.生物因素影响人体健康的生物因素主要是指遗传和各种病原微生物、寄生虫等。遗传是指亲代的特征通过遗传物质传递给后代的过程，脱氧核糖核酸是遗传的物质基础，有遗传意义的一段DNA称为基因。人体有3万～3.5万个基因。基因决定了人体的各种遗传性状。目前，已发现5000多种遗传病。随着科学技术的发展、各基因功能的明确，遗传病被治愈是可能的。四、影响健康的因素人的情绪与健康长寿有着密切的关系，积极的情绪是健康长寿的一个重要因素。人在愉快时，由于脑内内啡肽分泌增多，脑细胞活力得到保持，大脑功能得以改善，从而增强了机体的免疫功能，提高了机体防病和治病的能力；相反，人如果闷闷不乐，常常处于忧虑、紧张和压抑的精神状态中，便容易引起疾病，而疾病又容易导致不良情绪，如此反复，形成恶性循环。四、影响健康的因素3.心理因素四、影响健康的因素4.行为和生活方式因素行为和生活方式对人体的影响具有潜袭性、累积性、经常性、广泛性和持久性的特点。不良的行为和生活方式范围广泛，如不合理饮食、吸烟、酗酒、不参加体育锻炼、性乱、吸毒、药物依赖等。不良行为和生活方式所引起的疾病称为行为方式疾病，如艾滋病、癌症等。改变引起疾病的不良行为和生活方式，养成健康的行为和生活方式，是保证身心健康、预防现代疾病的重要因素。四、影响健康的因素5.卫生服务因素卫生服务可分为两类：一类是公共卫生服务，另一类是医疗服务。它们的主要工作是向个人和社区提供范围广泛的促进健康、预防疾病的医疗与康复服务，以保护和改善人体健康。健全的医疗卫生机构、完备的服务网络、一定的卫生投入及合理的卫生资源配置，可以促进健康。目前，我国正实行医疗机构改革，实行职工医疗保险制度，提供社会医疗保障，以保证人人享有卫生保健权利。课堂训练身体健康自查活动目的：了解身体健康的意义，学会根据健康的标准对自己的身体健康情况进行评判。活动实施：人的身体同一切事物一样，都处于不断的变化之中。这种变化有良性的，也有非良性的。如果重视个人健康监护，就会有病早发现，防病于未然，减少疾病对身体的损害。请根据健康的标准对自己的身心健康情况进行自查。谈谈你对健康的认识，想想哪些因素对健康有影响，并对自己的健康现状进行评估。20世纪80年代，苏联学者布赫曼研究发现人体除健康和疾病状态外还存在一种既非健康又非疾病的中间状态，称之为“第三状态”。这一概念被我国学者王育学引入并创立亚健康理论，之后国内许多学者不断开展理论和实践研究。根据中华中医药学会起草发布的《亚健康中医临床指南》，亚健康是健康与疾病之间的中间状态，其特征为人在内外环境不利因素的长期作用下，持续3个月以上反复出现不适状态或适应能力显著减退现象，同时无明确疾病诊断，或有明确诊断但所患疾病与目前不适状态或适应能力减退现象没有直接因果关系。五、亚健康（一）亚健康的概念五、亚健康（二）亚健康状态的成因亚健康的发生与个体的性格、个性等心理因素有关。一般个体的认知模式、认知理念等都在某种程度上反映机体的心理水平，心理不健康者对社会变化的适应能力较差，因此敏感、内向、多疑者出现亚健康的频率较高。生存危机、家庭责任、工作压力等社会因素经常使现代人有不堪重负的感觉。长期处于这种高压之下，对身心两方面的健康都会产生一定的危害，将导致亚健康甚至疾病的出现。三高（高热量、高脂肪、高蛋白）饮食，缺乏运动，再加上吸烟、饮酒、熬夜等不良生活方式，都在某种程度上影响机体的健康水平，使得目前人群发生亚健康的概率明显增加，并呈现年轻化的发展态势。中医研究指出，个人的体质状态与体质类型有很大的关系。不良、偏颇体质的人不但处于躯体亚健康状态，而且心理状态多不健康。五、亚健康（三）亚健康的干预方法1.认知行为疗法3.心理疗法2.运动疗法4.中医疗法（三）亚健康的干预方法五、亚健康干预方法内容说明认知行为疗法现代社会已进入“生活方式时代”，人类面临的最大挑战是不良行为和生活方式对机体造成的危害。虽然健康生活方式的建立并非依靠新医新药、新型医疗器械，但不健康的行为和生活方式确实与疾病的发生存在微妙的因果关系，某种意义上是疾病发生的预兆和前因，也是预防疾病、促进健康的首要改善环节。运动疗法运动疗法作为治疗亚健康的主要方法之一，正越来越受到重视。它被视为一种健康积极的康复治疗方法。“流水不腐，户枢不蠹，动也”“生命在于运动”，当前体育锻炼被认为是促进健康的有效手段和方法之一。（三）亚健康的干预方法五、亚健康干预方法内容说明心理疗法有研究表明，采取一定的心理疗法对于亚健康的缓解和改善有良好的促进作用。亚健康者多不能及时、灵活地适应周围环境的变化，或应付“危机”的能力较差，使自身处在一种“身心不和谐”“内稳态不平衡”的状态之中，此时就需要通过多种途径或手段进行调节，如加强亲人间的关怀、寻求心理医生疏通指导等。中医疗法中医对亚健康状态者的治疗多采用针灸、导引、推拿、按摩、中草药补剂治疗等方法，给予体外调整和体内调和，达到扶正祛邪、平衡阴阳、调节脏腑气血功能的目的，从而将机体各组织、器官的功能调节到或使其接近最佳生理状态。拓展阅读健康的四大基石1992年，国际心脏保健会议提出的《维多利亚宣言》指出健康的四大基石是合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。参照国外经验，结合我国特色，可将健康的四大基石的内容进行丰富与扩充，用于指导人们健康文明地生活。（1）合理膳食。合理膳食两句话：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的现象；“二”指每日摄入碳水化合物250～350克；“三”指每日进食3份高蛋白食品；“四”指饮食要有粗有细、不甜不咸，少量多餐、七八分饱；“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要；“红”指每日可饮红葡萄酒50～100毫升，每日进食红色食物；“黄”指食用黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，能提高免疫力；“绿”指喝绿茶及食用深绿色蔬菜，能起到防感染、防肿瘤的作用；“白”指食用燕麦粉或燕麦片，食燕麦对糖尿病患者效果十分显著；“黑”指食用黑木耳，有助于预防血栓形成。（2）适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟或3000米以上；“五”指每周至少有5次运动时间；“七”指中等强度运动，即运动后心率与年龄的绝对值之和约为170。（3）戒烟限酒。每日饮用的酒精量不超过15克。（4）心理平衡。只要做到心理平衡，就掌握了健康的钥匙。导致亚健康的因素是什么？如何才能避免亚健康状态？新时代学校体育工作第二节一、新时代学校体育工作的指导思想以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻党的教育方针，坚持社会主义办学方向，落实立德树人根本任务，以社会主义核心价值观为引领，以服务学生全面发展、增强学生综合素质为目标，坚持健康第一的教育理念，推动学生文化学习和体育锻炼协调发展，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。二、新时代学校体育工作的工作原则立足时代需求，更新教育理念，深化教学改革，使学校体育同教育事业的改革发展要求相适应，同广大学生对优质丰富体育资源的期盼相契合，同构建德智体美劳全面培养的教育体系相匹配。补齐师资、场馆、器材等的短板，促进学校体育均衡发展。坚持整体推进与典型引领相结合，鼓励特色发展。弘扬中华体育精神，推广中华传统体育项目，形成“一校一品”“一校多品”的学校体育发展新局面。深化体教融合，健全协同育人机制，为学生纵向升学和横向进入专业运动队、职业体育俱乐部打通通道，建立完善家庭、学校、政府、社会共同关心支持学生全面健康成长的激励机制。1.改革创新，面向未来2.补齐短板，特色发展3.凝心聚力，协同育人三、新时代学校体育工作的具体要求严格落实学校体育课程开设刚性要求，不断拓宽课程领域，逐步增加课时，丰富课程内容。高等教育阶段学校要将体育纳入人才培养方案，学生体质健康达标、修满体育学分方可毕业。鼓励高校和科研院所将体育课程纳入研究生教育公共课程体系。1.开齐开足，上好体育课三、新时代学校体育工作的具体要求学校体育课程注重大中小幼相衔接，聚焦提升学生核心素养。学前教育阶段开展适合幼儿身心特点的游戏活动，培养其体育兴趣爱好，促进其运动机能协调发展。义务教育阶段体育课程帮助学生掌握1至2项运动技能，引导学生树立正确健康观。高中阶段体育课程进一步发展学生运动专长，引导学生养成健康生活方式，形成积极向上的健全人格。职业教育体育课程与职业技能培养相结合，培养身心健康的技术人才。2.加强体育课程和教材体系建设三、新时代学校体育工作的具体要求3.推广中华传统体育项目0102涵养阳光健康、拼搏向上的校园体育文化，培养学生的爱国主义、集体主义、社会主义精神，增强学生的文化自信，促进学生知行合一、刚健有为、自强不息。深入开展“传承的力量——学校体育艺术教育弘扬中华优秀传统文化成果展示活动”，加强宣传推广，让中华传统体育在校园绽放光彩。认真梳理武术、摔跤、棋类、射艺、龙舟、毽球、五禽戏、舞龙舞狮等中华传统体育项目，因地制宜开展传统体育教学、训练、竞赛活动，并融入学校体育教学、训练、竞赛机制，形成中华传统体育项目竞赛体系。三、新时代学校体育工作的具体要求4.强化学校体育教学训练逐步完善“健康知识+基本运动技能+专项运动技能”的学校体育教学模式。教会学生科学锻炼和健康知识，指导学生掌握跑、跳、投等基本运动技能和足球、篮球、排球、田径、游泳、体操、武术、冰雪运动等专项运动技能。健全体育锻炼制度，广泛开展普及性体育运动，定期举办学生运动会或体育节，组建体育兴趣小组、社团和俱乐部，推动学生积极参与常规课余训练和体育竞赛。三、新时代学校体育工作的具体要求5.健全体育竞赛和人才培养体系建立校内竞赛、校际联赛、选拔性竞赛一体的大中小学体育竞赛体系，构建国家、省、市、县四级学校体育竞赛制度和选拔性竞赛（夏令营）制度。大中小学校建设学校代表队，参加区域乃至全国联赛。加强体教融合，广泛开展青少年体育夏（冬）令营活动，鼓励学校与体校、社会体育俱乐部合作，共同开展体育教学、训练、竞赛，促进竞赛体系深度融合。深化全国学生运动会改革，每年开展赛事项目预赛。加强体育传统特色学校建设，完善竞赛、师资培训等工作，支持建立高水平运动队，提高体育传统特色学校运动水平。结合自己学校的情况，谈一谈新时代学校体育工作的具体要求有哪些？谢谢观看体育锻炼与运动安全第二章tiyuduanlianyuyundonganquan1第一节体育锻炼概述2第二节运动中常见的生理反应与疾病目录3第三节运动损伤及处理知识导图01了解体育锻炼的原则和方法。0203掌握常见的运动生理反应与疾病的处理和预防方法。掌握运动损伤的处理方法。学习目标体育锻炼概述第一节一、体育锻炼的含义体育锻炼是以身体练习为手段，以增强体质、促进身心健康为目的，达到身体、心理、社会适应和道德品质全面发展的一种综合性的社会实践活动过程。“生命在于运动”，体育锻炼是人体未来发展过程中最积极、最有效的因素，有利于人类进化到更高水平。常见的体育锻炼有以下几方面：二、体育锻炼的内容锻炼的内容内容说明健身运动健身运动是指健身者为了强身健体而进行的身体锻炼。在健身运动过程中，健身者经常采用各种竞技运动项目或者日常生活中一些有健身价值的动作进行锻炼。健美运动健美运动是指在健身运动的基础上，为了增加身体美感而进行的身体锻炼。健美运动的针对性较强，一般是结合锻炼者的目的和需要，进行专门性、针对性的练习。医疗体育医疗体育主要是指锻炼者为了治愈某些疾病而进行的身体锻炼。在运动过程中，锻炼者需要针对疾病的特点、性质采用相应的锻炼手段，避免无针对性的锻炼或本末倒置的锻炼。常见的体育锻炼有以下几方面：二、体育锻炼的内容锻炼的内容内容说明矫正体育矫正体育主要是为了弥补身体某些方面的缺陷或者为了克服功能障碍而进行的身体锻炼。可以根据锻炼者身体的特殊情况对练习内容进行专门的安排，如轻度驼背者可采用脊柱矫正操进行锻炼。娱乐体育娱乐体育主要是指人们为了丰富业余文化生活、调节情绪、缓解精神紧张、善度余暇而进行的身体锻炼，如攀岩、蹦极、定向越野、游泳、钓鱼、棋牌等运动项目。防卫体育防卫体育是指为了防范各种自然和人为伤害，提高人的应变能力和机体适应能力而进行的身体锻炼，如女子防身术、擒拿术、拳术、摔跤等。（一）体育锻炼的原则三、体育锻炼的原则和方法全面锻炼原则运动适宜原则循序渐进原则持之以恒原则积极主动原则0102030405（一）体育锻炼的原则三、体育锻炼的原则和方法原则内容说明积极主动原则体育锻炼是一个自我锻炼、自我发展、自我完善的过程。积极主动原则主要是指锻炼者必须有明确的锻炼目的，因此在锻炼过程中，一方面需要把它当作学习生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和积极性；另一方面需要培养对体育锻炼的兴趣，适当发展一两项自己喜欢且擅长的体育项目，将其作为步入社会后培养体育意识、展开体育运动的兴趣点和开拓点。循序渐进原则循序渐进原则就是在锻炼过程中应严格遵守人体的生理适应规律，从不同的主客观条件出发，安排适宜的运动负荷，在渐进性练习的基础上提高锻炼效果和水平。锻炼应依据个人的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等进行，学习动作由易到难，运动负荷由小到大，做到锻炼的科学性、合理性和连贯性。（一）体育锻炼的原则三、体育锻炼的原则和方法原则内容说明持之以恒原则体育锻炼贵在持之以恒，养成良好的运动习惯。炼者在练习中需要不断强化自己的体育意识，不断培养自己对体育运动的热爱，从而达到理想的锻炼健身效果。运动适宜原则锻炼者在锻炼中需要合理地安排运动负荷，使其既能满足运动训练的需要又符合自身的实际承受能力。运动负荷安排是否得当，会直接影响运动训练的效果。负荷过小，不能有效刺激机体，达不到强身健体的目的；负荷过大，很可能引发运动损伤。因此，运动一定要实事求是，从实际出发，切忌盲目求大求高。全面锻炼原则全面锻炼原则要求锻炼者追求身心的全面发展，使身体形态、机能，各种身体素质及心理素质得到协调发展。锻炼者在运动中应尽可能考虑身体的全面发展，努力掌握多种运动技能，切忌以偏概全。步行是祛病的良方。步行可增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，还可改善大脑的能量供应，消除大脑的疲劳症状。步行时稍微出汗，可维持毛孔的缩张功能，排出体内的一些代谢产物。正确的步行姿势为挺胸抬头，迈大步，每分钟走60～80米；手臂随着步子的节奏来回摆动。走的路线要直，不要左弯右拐。每天宜走半小时左右，强度根据个人体质而定，以微微出汗为宜。另外，步行时需要注意肩放平，背放松，收小腹，不塌腰，缩下颌，头部保持直立，不前倾，不左右歪斜；双手上下摆动，使手臂、胸及背部肌肉得到活动。拓展阅读步行的益处与正确姿势（二）体育锻炼的方法三、体育锻炼的原则和方法方法内容说明重复锻炼法重复锻炼法主要是指锻炼者在相对固定的条件下，按照锻炼的计划和要求重复某种练习的方法。重复的次数和时间是决定健身效果的关键。锻炼时需要注意合理安排重复练习的要素，如练习的次数、练习的强度、间歇时间等，切实保证每次练习的质量和效果；应注意消除由于重复练习造成的枯燥厌烦情绪，防止机械呆板的练习间歇锻炼法间歇锻炼法是指在两次练习之间有合理的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下，接着进行下一次练习的方法。间歇锻炼法是提高锻炼效果的一种常用方法。锻炼时需要注意合理规定间歇时间，具体可根据个体的身体状况和锻炼水平而定，但是注意在下一次练习前最好将心率控制在120次/分钟左右；同时注意在训练间歇期内安排轻微的活动，如慢跑、按摩、深呼吸等，进行积极性的休息和放松（二）体育锻炼的方法三、体育锻炼的原则和方法方法内容说明变换练习法变换练习法是指在改变训练内容、强度和环境的条件下，通过改变锻炼项目、练习要素、运动负荷等提高锻炼效果的一种方法。锻炼时需注意以锻炼的实际需要为前提，特别是结合锻炼的长期和近期目标有针对性地变换；变换时需要灵活掌握变换锻炼的计划，注意积累有关材料和反馈信息，及时观察，不断总结，从而为制订新的锻炼计划提供参考持续锻炼法持续锻炼法是指在较长的时间内，锻炼者采用较小的运动强度不断进行身体锻炼的方法。采取持续锻炼法时应注意：选择锻炼的项目要适合锻炼者的年龄、生理特点和体质基础；初次锻炼者或体弱锻炼者运动时间不宜过长，经过一段时间的练习之后，可以适当加大练习强度；锻炼者应充分结合自己在练习中的体力状况和身体反应，及时调整运动强度和练习方法，以防出现运动损伤和过度疲劳（二）体育锻炼的方法三、体育锻炼的原则和方法方法内容说明循环练习法循环练习法就是针对各种类型的动作，结合具有不同练习效果的手段，组成一组锻炼项目，按照一定顺序循环往复进行锻炼的方法。注意要合理安排各个练习点，安排的内容需简单易行，合理规定各个练习点的次数、规格和要求，同时要注意不同练习项目之间的衔接竞赛表演法竞赛表演法是指锻炼者面对观众，在相互比较、彼此竞争的情况下进行锻炼的方法。它不同于正式的竞技体育比赛，对于培养锻炼热情，巩固锻炼效果，培养团结、合作、顽强、果断的品质和自信心、自制力方面具有特殊的价值和意义直观练习法传统的直观练习法有示范和使用挂图、电视、模型等，现在可以利用计算机、高仿真模型来分析发展运动能力的方法，或者通过网络视频、影像资料进行模仿学习

你是否经常进行体育锻炼？体育锻炼的方法有哪些？（1）运动强度不同。无氧运动包括最大强度和次最大强度运动，有氧运动包括无氧阈强度运动、中等强度运动和低强度运动等。（2）运动持续时间不同。无氧运动时间不超过3分钟，有氧运动持续时间可达数小时。（3）个人感觉不同。无氧运动过程中，人感觉很累，且心慌气短、大汗淋漓；有氧运动过程中，人只少量出汗，感觉不太累或有点累。拓展阅读无氧运动与有氧运动的区别运动中常见的生理反应与疾病第二节一、极点和第二次呼吸训练不足及体能状态较差的人通常在运动开始后不久（特别是长距离跑运动）就会有两腿发软、全身乏力、呼吸困难等感觉。运动生理学中将这种现象称为极点。极点的产生主要是由内脏器官的惰性引起的，内脏器官需要一段时间来适应剧烈的运动，因此这是一种正常的生理现象。人体从相对安静状态进入剧烈运动状态时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态；而内脏器官不能很快达到最高的机能水平，造成体内缺氧，积聚大量的乳酸和二氧化碳，使自主神经中枢和躯体神经中枢之间的协调遭到暂时性破坏，表现为极点的产生。极点的出现时间与训练水平、运动前的准备活动有关。经常参加锻炼的人，极点出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，不经常参加锻炼的人，极点出现得早，且持续时间长，身体反应也较重。1.极点极点出现后，如运动者依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久后不适应的生理反应将消失或者减轻，动作变得轻松有力，呼吸也均匀自如。这种状态被称为第二次呼吸。2.第二次呼吸第二次呼吸产生的原因主要是运动中内脏器官的功能惰性逐步得到缓解，氧供应量增加，乳酸被逐步清除；同时，运动速度的下降使得运动的需氧量下降，减少了乳酸的产生，从而改善了机体的内环境，动力定型重新恢复。一、极点和第二次呼吸1.运动性腹痛的症状运动中出现腹痛，特点为除腹痛外一般不伴随其他症状。多数运动性腹痛安静时不痛，运动时才痛。它与运动过程中肝脏淤血、呼吸肌痉挛或功能紊乱、胃肠道痉挛或功能紊乱有关。腹痛的程度与运动量和强度成正比，一般在运动量小、强度低时疼痛不明显，在运动量大、强度高时疼痛明显。调整运动量和强度，做深呼吸或按压腹部疼痛处，多可减轻运动性腹痛的症状。二、运动性腹痛在进行运动时，脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数情况下是肠痉挛。此时只要停止运动，疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每个穴位按摩5分钟；或用热水敷脐部10～20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分的准备活动，忌吃生冷食物。拓展阅读肠痉挛的处理与预防2.运动性腹痛的处置和预防二、运动性腹痛一旦运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，深呼吸，调整呼吸与动作的节奏，用手按压疼痛部位，一般疼痛即可减轻。如前述措施无效或疼痛剧烈，则应停止运动，同时可针刺或点掐内关穴、足三里穴等以缓解疼痛，必要时可口服止痛药。三、肌肉痉挛1.肌肉痉挛发生的原因运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动会使人体内电解质从汗液中大量流失。电解质与肌肉的兴奋性有关，电解质流失过多和肌肉兴奋性增强过快可引发肌肉痉挛。肌肉连续过快收缩，而放松时间短促，以致收缩与放松不能协调、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往使血液循环和能量物质代谢改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使肌肉痉挛产生。肌肉受到低温的影响，会增强兴奋性，易发生强直收缩。因此，寒冷刺激或准备活动不充分易引发肌肉痉挛。对于不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都会得到缓解。牵引时切忌暴力，以免造成肌肉拉伤，用力宜均匀、缓慢；处理过程中要注意保暖。另外，游泳过程中发生肌肉痉挛时不要惊慌，如自己无法处理或使症状缓解，可先深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。发生肌肉痉挛后一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，并进行局部按摩。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先进行适当的按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季锻炼尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。在运动过程中要学会掌握肌肉放松的方法和技巧。三、肌肉痉挛2.肌肉痉挛的处置和预防跑步姿势不当伤身体。跑步时，人的上身应稍向前倾，这样做不仅能减轻关节负担和运动强度，还能延长运动时间，前倾的幅度应以自然、舒适为佳。但是应避免步幅过大，步幅增大会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量大，人体的震动也会增大。跑步落地时双脚不要“内八字”或“外八字”，它们都会使膝盖和脚不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担；不要全脚掌着地，这样落地没有缓冲和过渡，很容易伤脚，也容易伤害颈椎。拓展阅读正确的跑步姿势肌肉酸痛常见的症状除了酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压痛，重者可能出现肌肉肿胀，妨碍正常的活动。任何骨骼肌在剧烈运动后均会出现肌肉酸痛，尤其是长距离跑步后更易出现。长距离跑者可能出现髋部、大腿部和小腿前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，肌肉远端和肌腱连接处的症状更明显。在炎热的夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可能出现脱水、低钙、低蛋白等症状。四、肌肉酸痛1.肌肉酸痛的症状四、肌肉酸痛（1）肌肉的张力和弹性急剧增加，引起肌肉结构的物理性损伤。（2）新陈代谢增强，代谢物堆积使组织内毒性增加。（3）肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而疼痛。2.肌肉酸痛的原因四、肌肉酸痛3.肌肉酸痛的处置和预防0102肌肉酸痛的预防。锻炼安排要合理，根据自己的体质、健康状况，科学地安排肌肉锻炼负荷。锻炼时做好准备活动和整理活动。准备活动应注意让练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分；整理活动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。此外，应尽量避免长时间集中锻炼身体的某一部位，以免局部肌肉负担过重。肌肉酸痛的处置。对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解肌肉酸痛。1.运动性晕厥的症状运动性晕厥主要是由于剧烈运动或长时间运动，使得大量血液积聚在下肢，回心血量减少所致，同时与剧烈运动引起的低血糖有关。运动性晕厥表现为全身无力、头晕耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然晕倒、手足发凉、脉搏变慢变弱、血压降低、呼吸缓慢等症状。五、运动性晕厥五、运动性晕厥2.运动性晕厥的处置和预防发生运动性晕厥，应使患者立即平卧，足部略高于头部，同时由小腿向大腿、心脏方向推摩或拍击，手指点压人中、合谷等穴位。如患者出现呕吐，应将其头部偏向一侧；如患者停止呼吸，应立即进行心肺复苏。日常应经常进行体育锻炼，以增强体质。同时，应注意长时间下蹲后，不要立即站立；不要带病参加运动；高强度运动后不要立即停下来；不要在饥饿的情况下进行剧烈运动。六、运动中暑中暑早期有头晕、头痛、恶心、呕吐等现象，后逐步发展为体温升高、皮肤灼热干燥等症状；严重者甚至出现精神恍惚失常、虚脱、手足抽搐、心律失常、血压下降，甚至昏迷以致危及生命。1.运动中暑的症状六、运动中暑2.运动中暑的处置和预防在高温炎热的季节进行锻炼，锻炼者需要做好充分的准备。例如，尽可能穿浅色系列的宽松衣物，戴好帽子；避免在烈日直射下进行锻炼；如果训练中感到身体不适，可减小运动量；运动后补充含有电解质的运动饮料。若有运动中暑的情况发生，应立即将患者扶至阴凉通风处休息，同时需采取果断的降温消暑措施（如解开紧身衣物、冰袋冷敷），并为其适当补充生理盐水或者葡萄糖等；如患者情况严重，经过临时处理后，仍需迅速将其送至医院做进一步的观察和治疗。六、运动中暑3.运动性贫血的处置和预防如果运动中出现头晕、无力、恶心、呕吐等相关症状时，应适当减小运动量，必要时停止运动，并适当补充富含蛋白质和铁的食物，口服硫酸亚铁、生血中药等，以期得到缓解。预防运动性贫血，需在运动后及时补充水分、电解质和维生素，也可饮用一些专业运动饮料；另外，要加强运动期间的营养补充。谈谈在运动过程中常见的一些生理反应，并说明应该如何处理与预防。运动损伤及处理第三节一、运动损伤的分类运动损伤的分类方法有很多，常用的分类方法是将其分为软组织损伤、关节脱位、骨折三大类；按有无创口，运动损伤可分为开放性软组织损伤、开放性关节脱位、开放性骨折和闭合性软组织损伤、闭合性关节脱位、闭合性骨折。（一）主观因素二、运动损伤发生的原因主管因素内容说明思想认识不足对损伤的认识不足，运动中不注意事先检查场地、器材和设施。准备活动不足运动前准备活动不足，因肌肉弹性差，韧带和关节的活动性小而出现肌肉、韧带拉伤。身体素质较差身体素质较差，身体状况不佳，运动负荷过大，缺乏运动经验和自我保护意识。运动情绪低下伴有畏惧、害羞、过分紧张等情绪，致使运动过程中注意力不能集中。二、运动损伤发生的原因（二）客观因素造成运动损伤的客观因素主要有教学中存在问题，保护方法不正确、不到位，动作粗野、违反活动规则，场地设备老化、设施不到位，运动服装和装备不佳，气候或环境不良，等等。三、运动损伤的预防预防措施内容说明加强安全意识克服麻痹大意的思想，提高预防损伤的意识。认真做好准备活动运动前一定要做好准备活动，提高关节的活动度和肌肉的温度，使全身产生温热感。加强运动中的保护和帮助在某些项目的练习中，一定要树立相互保护和帮助的意识。合理安排合理安排每次活动的运动内容和运动量。其他加强医务监督。四、常见的运动损伤与急救（一）软组织损伤1.擦伤皮肤受到外力急剧摩擦引起的表面擦破出血或者组织液渗出称为擦伤。对小面积擦伤可用生理盐水或冷开水洗净创伤口，或用70%酒精棉球消毒，然后涂抹红药水或紫药水；对大面积擦伤需先进行消毒处理，再用消毒布遮盖，最后用纱布包扎。四、常见的运动损伤与急救2.撕裂伤、刺伤和切伤撕裂伤主要是剧烈运动中受到钝物击打或剧烈拉伸引起的皮肤或软组织的撕裂，伤口边缘不规则，常见的有眉际撕裂、跟腱撕裂等。刺伤是尖细锐物刺入体内所致。切伤是锐器切入皮肤所致。对这些伤口，轻者可用消毒液涂抹伤口；创口面较大者需手术缝合，必要时应注射破伤风疫苗，如跟腱断裂需手术缝合治疗。（一）软组织损伤四、常见的运动损伤与急救3.挫伤挫伤主要是因练习者撞击器械而造成的。单纯的挫伤损伤处会出现红肿、皮下淤血，并伴有疼痛。当练习者内脏器官出现损伤时，易导致面色苍白、心慌气短、四肢发凉、烦躁不安，严重者甚至出现休克等症状。遇到这种情况，需要在24小时内冷敷或加压包扎，24小时之后可进行按摩理疗，恢复期内可进行一些功能性锻炼以促进康复。如果出现严重的内脏损伤，需在临时性处理之后立即到医院做进一步的检查和治疗。（一）软组织损伤四、常见的运动损伤与急救4.肌肉拉伤肌肉拉伤通常是外力作用使肌肉过度收缩或被动拉长而引发的肌肉损伤。尤其是准备活动不充分、动作不协调时，更易出现肌肉拉伤。肌肉拉伤后伤处出现肿胀、压痛、肌肉痉挛，触摸时会发现硬块。常见的肌肉拉伤部位有大腿后群肌、腰背肌、大腿内收肌等。严重的肌肉拉伤可导致肌肉撕裂，轻者需要立即进行冰袋冷敷或者流水冲洗，局部加压包扎，抬高患肢，24小时之后可进行按摩理疗。如果肌肉出现断裂，在急救处理之后，需立即到医院做进一步的处理。（一）软组织损伤（一）软组织损伤四、常见的运动损伤与急救扭伤内容说明肩关节扭伤肩关节扭伤一般是关节用力过猛及反复劳损所致，也可能是训练时因技术上的失误，违反解剖学原理而造成的。肩关节损伤主要表现为压痛，急性期甚至出现肿胀、酸痛。对单纯的韧带扭伤可采取冷敷、加压包扎进行紧急处理。出现严重的韧带断裂时，需要在紧急处理之后立即到医院进行处理。当关节肿胀和疼痛有所减轻后，可适当进行功能性锻炼髌骨劳损髌骨劳损也称髌骨软化症或髌骨软骨病，主要是因膝关节长期负重或反复损伤累积，被一次直接外力撞击所致5.关节和韧带损伤（一）软组织损伤四、常见的运动损伤与急救扭伤内容说明踝关节扭伤踝关节扭伤主要是弹跳落地时失去平衡，踝关节过度内翻或外翻所致，尤其是在准备活动不充分、场地不平的情况下更容易发生。踝关节损伤表现为伤处肿胀、疼痛，皮下淤血等。早期可抬高患肢，进行冰敷（用冰袋或氯乙烷喷雾剂）、包扎以缓解疼痛、减少出血和减轻肿胀，24小时后可用针灸、理疗等手段来消肿、止痛。损伤严重者需要用绷带包扎固定腰闪伤腰闪伤主要是因负重超过躯干所能承受的压力，腰部突然发力,引起部分肌纤维撕裂，造成腰肌急性拉伤，或者脊柱运动超过正常的生理范围所致。腰闪伤后，应令患者平卧，一般不能立即搬动或移动；可以针灸、拔火罐、外敷伤药或按摩进行治疗；如患者疼痛剧烈，需要使用担架将其抬往医院诊治。腕关节韧带损伤腕关节韧带损伤多有明显的外伤史，伤后出现腕部无力、关节活动不灵活等症状。轻度扭伤者，一般无明显肿胀，仅在大幅度动作时出现疼痛；严重扭伤者，腕部会出现肿胀，疼痛较严重。腕关节韧带损伤的处理方法与踝关节扭伤的处理方法相同5.关节和韧带损伤四、常见的运动损伤与急救脑震荡主要是脑部受到外力打击后由神经细胞和神经纤维所引起的意识与功能的一时性障碍，不久即可恢复，无明显的解剖病理改变。致伤时会出现神志不清、脉搏徐缓、呼吸表浅、肌肉松弛、神经反射减弱或消失等症状，清醒后会有头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。在急救时，应让伤者平卧，保持安静；为伤者头部冷敷，身上保暖；若伤者出现昏迷，可用手指掐其人中、内关等穴位；伤者呼吸发生障碍时，可进行心肺复苏。如果伤者的昏迷时间超过4分钟，或两侧瞳孔大小不对称，或耳、鼻、口内出血及眼睛紫青，或清醒后出现剧烈头痛、恶心、呕吐等症状，说明损伤严重，应立即将其送往医院诊治。（二）脑震荡四、常见的运动损伤与急救骨折是指骨或骨小梁发生断裂。体育运动中发生的骨折多为暴力作用引起的外力性骨折。骨折是较严重的损伤，常见的骨折有肱骨、前臂骨、手骨、大腿骨、小腿骨、肋骨、脊柱和头部骨折。骨折发生后，患处立即出现肿胀、皮下淤血，活动时感到剧烈疼痛，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，甚至有骨摩擦声；严重骨折时还会伴有出血和神经损伤、发热、口渴、休克等全身症状。在进行急救时，需要防止伤者休克，应将其进行就地固定，避免断肢移动；伤口处如有出血，应先止血再包扎伤口。（三）骨折

你在运动中受过损伤吗？常见的运动损伤有哪些？体育锻炼中应该如何处理和预防？有雾时，最好不要在户外锻炼。雾滴中不但溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等有害物质，还沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小颗粒。当人们在雾中进行长距离跑等剧烈运动时，身体某些敏感部位接触并且肺大量吸入这些有害物质，可能会引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。拓展阅读雾天不宜进行户外锻炼谢谢观看大学生体质健康标准与评价第三章daxueshengtizhijiankangbiaozhunyupingjia1第一节体质概述2第二节大学生体质健康测试标准与评价目录知识导图01了解体质的概念和范畴，掌握体质的评价指标。0203熟悉大学生体质健康的测试方法。掌握大学生体质健康的评价标准。学习目标体质概述第一节一、体质的基本概念“体质”一词是在中医理论发展过程中形成的病理生理学概念。《黄帝内经》对体质的形成、分类，以及体质与病机、诊治的关系都有论述。1952年，毛泽东提出“发展体育运动,增强人民体质”,高度概括了体育与体质的关系,从此人们对“体质”一词有了初步和形象的认识。《现代汉语词典（第7版）》将“体”解释为身体，“质”解释为性质、本质。体质是指机体在遗传变异和后天获得的基础上所表现出来的人体形态结构、生理功能和心理素质综合的相对稳定的特征，与心理性格具有相关性。二、体质的范畴（1）体格。体格是指人体的形态结构方面，包括人体生长发育的水平、身体的整体指数与比例（体型）以及身体的姿态。（2）体能。体能是指人体各器官、系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。体能包括身体素质（如力量、速度、灵敏度、柔韧性、耐力等）和身体基本活动能力（如走、跑、跳、投、攀登、爬越、举起重物等）。（3）适应能力。适应能力是人随外界环境条件的改变和时代的变迁而改变自己的个性心理特征以及改变生产方式、管理方式、行为方式、交往方式、生活方式、思维方式的能力，包括适应自然环境的能力和适应社会环境的能力。体质包括体格、体能和适应能力等方面。体质的综合评价指标包括以下几个方面三、体质的评价指标指标内容说明形态指标形态指标主要是指身体形态的发育水平，包括体格、体型、姿势、营养状况等，具体指标有身高、体重、胸围、上臂围、坐高和身体组成（如皮脂厚度、体脂比重、去脂体重等）。功能指标功能指标主要是指生理、生化功能水平，包括机体的新陈代谢功能及各器官、系统的工作效能，具体指标有安静心率、血压、肺功能及心肺运动试验等。体质的综合评价指标包括以下几个方面三、体质的评价指标指标内容说明身体指标身体指标是指身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑、跳、投、攀等身体运动能力，具体指标有力量指标（如握力、背肌力、腹肌力等）、爆发力指标（如纵跳、立定跳远）、悬垂力指标（如单杠屈臂悬垂）、柔韧性（如站立体前屈、俯卧仰体）、灵敏和协调性（如反复横跨）、平衡性（如闭眼单足站立）、耐力项目等。能力指标能力指标是指心理发展状态和适应能力，主要包括本体感知能力，个体意志力，判断能力，对外界环境条件的抗寒、抗热能力，对疾病的抵抗力等。大学生体质健康测试标准与评价第二节《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（以下简称《标准》）规定了从身体形态、身体机能、身体素质等方面综合评定学生的体质健康状况，并按百分制记分。大学组设置项目为体重指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、1000米（男）跑/800米（女）跑。一、测试项目大学生体质健康测评内容及各项指标所占权重：一、测试项目测试对象单项测试指标权重/%大学生体重指数（bodymassindex，BMI）=体重（千克）/身高的平方（平方米）15肺活量1550米跑20坐位体前屈10立定跳远10引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）101000米跑（男）/800米跑（女）20

体质包含哪几个方面的内容？体质的评价指标有哪些？1.身高测试二、测试方法测试目的以学生身高测试与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况测试方法受试者赤足，以立正姿势站在身高测量计的底板上（上肢自然下垂，脚跟并拢，两脚尖分开成60°角）脚跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位测试人员站在受试者右侧，使水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶测试人员读数时双眼应与压板水平面等高，记录员复述后进行记录。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米2.体重测试二、测试方法测试目的以学生体重测试与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况测试方法测试时，将杠杆秤放在平坦地面上，调整零点至刻度尺水平位受试者赤足，男性受试者身着短裤，女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央测试人员放置适当的砝码并移动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位记录员复述后进行记录。测试误差不得超过0.1千克注意事项在测量体重前，受试者不得进行剧烈的体育活动或体力劳动受试者站在秤台中央，上、下杠杆秤时动作要轻每次使用杠杆秤时均需校正。测试人员每次读数前都应校对砝码的标重以减少差错3.肺活量测试二、测试方法测试目的测试学生的肺通气功能测试方法测试的房间要通风良好，使用干燥的一次性口嘴将肺活量计主机放置在平稳的桌面上，检查电源线及接口是否牢固；按工作键，液晶屏显示0即表示机器进入工作状态，以预热5分钟后测试为佳受试者面对仪器站立，手持口嘴，面对肺活量计站立试吹1～2次，看仪表有无反应、试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴，并用鼻夹夹住鼻子（或自己捏住鼻孔）让受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深地吸一口气，屏住气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止，要防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气3.肺活量测试二、测试方法测试目的测试学生的肺通气功能测试方法吹气完毕，液晶屏上最终显示的数字即肺活量毫升值每位受试者测3次，每次间隔15秒，记录3次的数值，选取最大值作为测试结果，以毫升为单位，不保留小数注意事项肺活量计的计量部位的通畅和干燥是测量准确的关键，吹气筒的导管必须在上方，以免唾液或杂物堵住气道每测试10人后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部4.50米跑二、测试方法测试目的测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平测试方法受试者至少两人一组进行测试受试者采用站立式起跑方式，听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令的同时要摆动发令旗计时员视旗动开表计时，在受试者躯干部到达终点线的垂直面时停表以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第2位数按非零进一原则进位，如将10.11秒读成10.2秒并记录5.1000米跑（男）/800米（女）二、测试方法测试目的测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管、呼吸系统的机能及肌肉耐力测试方法受试者至少两人一组进行测试，采用站立式起跑方式，在听到“跑”的口令后开始起跑计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数6.立定跳远二、测试方法测试目的测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平测试方法沙坑和丈量尺。沙面应与地面平齐，如果无沙坑，可在土质松软的平地上进行测试起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹注意事项受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好以线绳作为起跳线）两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后沿的垂直距离每人试跳3次，记录其中成绩最好的一次；以厘米为单位，不计小数7.引体向上二、测试方法测试目的测试学生上肢肌肉力量的发展水平测试方法受试者跳起，双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次引体向上。记录引体次数注意事项受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试引体向上时，身体不得有大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起两次引体向上的间隔时间超过10秒时停止测试8.坐位体前屈二、测试方法测试目的测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性与弹性及学生身体柔韧素质的发展水平测试方法受试者将两腿伸直，两脚平蹬测试纵板并坐在平地上，两脚分开10～15厘米，上体前屈，两臂向前伸直，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止测试计的脚蹬纵板内沿平面为零点，向后为负值，向前为正值。测试成绩以厘米为单位，保留1位小数。测试两次，取最好的成绩注意事项身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力9.1分钟仰卧起坐二、测试方法测试目的测试学生的腹肌耐力测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝90°左右，两手手指交叉贴于脑后。一同伴压住其踝关节，以固定其下肢受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试人员在发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内受试者的完成次数1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位注意事项发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成动作时，该次不计数在测试过程中，测试人员应向受试者报数受试者双脚必须放于垫上1.大学男生体重指数(BMI)评分标准三、评价标准体重指数/（千克·平方米-1）17.9～23.9≤17.824.0～27.9≥28.0等级正常低体重超重肥胖单项得分1008080602.大学女生体重体重指数（BMI）评分表三、评价标准体重指数/（千克·平方米-1）17.9～23.9≤17.124.0～27.9≥28.0等级正常低体重超重肥胖单项得分1008080603.大学男生身体素质评分标准三、评价标准3.大学男生身体素质评分标准三、评价标准4.大学女生身体素质评分标准三、评价标准4.大学女生身体素质评分标准三、评价标准4.大学女生身体素质评分标准三、评价标准三、评价标准5.加分指标评分表引体向上、1分钟仰卧起坐均为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，应以超过的次数所对应的分数进行加分，具体见表3-15和表3-16；1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，应以减少的秒数所对应的分数进行加分，具体见表3-17和表3-18。你是否进行过体制作健康的测试？大学生体质健康的测试方法有哪些？请结合具体的测试谈一谈谢谢观看田径运动第四章tianjingyundong1第一节田径运动概述2第二节跑类项目3第三节跳跃项目4第四节投掷项目目录5第五节田径比赛的主要规则知识导图熟悉田径比赛的主要规则。掌握投掷项目的技术动作要领。掌握跑类项目的技术动作要领。掌握跳跃项目的技术动作要领。了解田径运动的特点、产生与发展。0102030405学习目标田径运动概述第一节一、田径运动的产生与发展在生存环境严酷的原始社会，人类为了生存与繁衍，不得不长途迁徙以躲避各种灾害或奔跑追赶猎物，途中还会越过各种障碍。人类通过投掷石块或使用锐器等各种捕猎工具获取生活原料。由于在劳动中不断重复这些动作，人类便逐步形成了走、跑、跳跃和投掷等各种技能。随着社会发展和进步，人们将走、跑、跳跃、投掷等作为基本的游戏、锻炼和比赛形式。另外，军事训练中的跑、跳、投掷等身体技能方面的练习也是促进田径运动诞生的重要因素。一、田径运动的产生与发展古希腊是奥林匹克运动的发祥地。公元前776年，这里举办了首次真正意义上的有组织、有章程的古代田径运动竞赛。直至1896年，在顾拜旦（Coubertin）的奔走倡议下，以田径运动为主要比赛项目的首届现代奥林匹克运动会得以召开。此后，田径运动赛事的影响力与日俱增。进入20世纪以后，田径运动赛事得以在全球各地普遍开展。今天，世界田径运动水平不断提高，新的世界纪录不断被刷新，田径运动正以昂扬的姿态和蓬勃的激情开创新的发展纪元。一、田径运动的产生与发展古希腊是奥林匹克运动的发祥地。公元前776年，这里举办了首次真正意义上的有组织、有章程的古代田径运动竞赛。直至1896年，在顾拜旦（Coubertin）的奔走倡议下，以田径运动为主要比赛项目的首届现代奥林匹克运动会得以召开。此后，田径运动赛事的影响力与日俱增。进入20世纪以后，田径运动赛事得以在全球各地普遍开展。今天，世界田径运动水平不断提高，新的世界纪录不断被刷新，田径运动正以昂扬的姿态和蓬勃的激情开创新的发展纪元。课堂讨论认识田径运动员王军霞、刘翔、苏炳添……你认识这些田径运动员吗？请你收集他们的成就信息或故事，讲给同学们听。通过网络或查找资料，你选取的人物是

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他/她的成就（故事）：

。国际田径联合会简称国际田联，1912年7月17日在瑞典斯德哥尔摩成立，现有协会会员214个，分属欧、亚、非、中北美、南美及大洋洲6个地区的联合会。国际田联总部在19121946年间设在斯德哥尔摩，在1946—1993年间设在伦敦。1994年6月10日，新的总部在摩纳哥启用。国际田联的主要赛事有世界锦标赛、世界青年锦标赛、世界室内锦标赛、世界杯赛、世界拉力锦标赛、世界竞走杯赛、世界半程马拉松锦标赛、世界公路接力锦标赛、国际巡回大奖赛和国际越野巡回赛等。中国田径协会于1978年加入国际田联。2019年6月，国际田联在第217届理事会上通过了更改名称和会徽的决议，国际田联将在10月更名为世界田径联合会（简称世界田径），大会同时发布了新的会徽。拓展阅读国际田径联合会（一）参与广泛田径运动中的走、跑、跳、投等是人类生活和劳动的重要技能，也是田径运动中最基本的活动形式，可全面提高人体健康水平和发展人的身体素质，且其项目众多，人们可根据自身情况选择不同的项目进行锻炼。学校体育教学中，田径项目教学是全面发展学生身体素质的基本途径，也是教学的基本内容和重点。二、田径运动的特点（二）竞争激烈二、田径运动的特点田径运动竞赛是素质、技战术和心理的多重较量，在高水平比赛中这些特点尤为突出。径赛运动员在同一起跑线上进行同等距离的较量，田赛运动员依靠瞬间的发挥取得成绩，公路赛和越野赛中对运动员意志力的考验等，都充分体现了田径运动激烈的竞争性。（三）能力要求多样化田径运动的基本运动形式（走、跑、跳、投等）综合反映了人在速度、力量、耐力、灵敏度和柔韧性等方面的能力。由于田径运动的每个项目都较突出地反映了人体某一方面的能力，因此对人的身体素质也提出了不同的要求。二、田径运动的特点虽然田径运动各项目的动作都较简单，但要求非常精准。要想取得优异的成绩，必须使个人技术既符合人体生物学结构的基本特点，又符合个人特点。二、田径运动的特点（四）技术性强跑类项目第二节什么是田径运动？它由哪些项目组成？谈谈你对田径运动的认识。1.短距离跑的动作要领一、短距离跑动作要领内容说明起跑必须采用蹲踞式起跑方式，起跑采用起跑器。起跑器的安装有3种方法，即普通式、拉长式和接近式。起跑由3个动作组成，即“各就位”口令时的动作、“预备”口令时的动作和鸣枪后的动作。3个动作分别有不同的要求，前后动作之间有着密切的联系，前一动作的完成质量会影响后一动作的完成质量。起跑后的加速跑运动员听到枪声后，迅速蹬离起跑器，当第一步着地时就开始进入起跑后的加速跑阶段。为了尽快在起跑后的加速跑阶段达到最快速度，运动员起跑后最初几步躯干前倾较大，摆动腿在身体重心投影点的后面着地，此时膝关节仍保持较大的弯曲度，第一步的步长一般为3.5～4个脚掌，第二步为4～4.5个脚掌。随着速度的提高和跑距的增加，运动员的躯干逐渐抬起，摆动腿的着地点逐渐移至身体重心投影点前面，步长也以约半个脚掌的长度增大，直至进入途中跑。1.短距离跑的动作要领一、短距离跑动作要领内容说明途中跑途中跑是短距离跑全程中距离最长、速度最快的阶段。①当腾空结束，摆动腿摆至最高点后，大腿积极下压，以“鞭打式”着地。②当支撑腿着地后，髋关节继续积极伸展，在身体重心和摆动腿屈膝摆动的压力作用下，支撑腿做退让性弯曲缓冲。③当身体总重心移过支撑点垂直面后，摆动腿屈膝，迅速有力地向前上方摆出，并带动同侧髋前送。④当支撑腿离地后，随着惯性做膝关节折叠屈膝动作。同时，伴随着抬腿的屈髋动作，边折叠边前摆。⑤途中跑时，上体稍有前倾，两臂以肩为轴前后摆动，前后摆动幅度成115°～125°角。终点跑终点跑的技术与途中跑相似。在跑到离终点线前一步时，上体急速前倾，用胸部或肩部撞线。一、短距离跑（1）起跑时适宜的身体位置和角度可使人体各部分肌肉都处于最佳起跑状态。起跑器的安装应适应运动员起跑时身体的位置和角度。（2）鸣枪后，运动员蹬离起跑器时，两腿的蹬摆和手臂的推摆应积极有力、协调一致，并尽可能向前。任何一点错误都会影响起跑的效果。（3）起跑后的加速跑最初的几步受躯干的前倾角度和动作的力量与速度的影响。第一步尽可能快，步长（3.5～4个脚掌）不宜过大。（4）起跑后，加速跑速度提高主要是因为步长增大，步长应是逐渐增大的。突然地、跃进式地改变步长会破坏跑的动作节奏。（5）减小前支撑阶段的支撑反作用力的水平分力、增大后蹬反作用力的水平分力是短距离跑途中跑支撑技术的核心。（6）途中跑加快摆动腿大小腿的折叠，有助于摆动腿的快速摆动。2.短距离跑的动作难点3.短距离跑的动作口诀一、短距离跑终点跑口诀。上体迅速向前倾，撞线要用胸或肩，两臂维持体平衡，终点过后勿突停。途中跑口诀。直道时，上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松；弯道时，身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂维持体平衡，弯道结束身转正。鸣枪口诀。两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板；后腿前摆体前倾，前腿蹬直髋膝踝。起跑后的加速跑口诀。起动步长逐渐增加，两腿加快蹬与摆；上体保持向前倾，快速摆臂要放松。预备口诀。随令深吸一口气，重心前移臀抬起；两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。0102030405一、短距离跑4.短距离跑中的弯道跑弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切线跑进。加速跑的距离要适当缩短，上体抬起要早些。在进入弯道时，应尽可能地沿着跑道内侧跑，身体及时向内侧倾斜。运动员从直道进入弯道时，身体应有意识地向内倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量与幅度。弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时，右腿用前脚掌内侧、左脚用前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时，右腿膝关节稍向内摆动，左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方；左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑的蹬地和摆动方向应与身体向圆心倾斜的方向趋于一致。从弯道跑进入直道时，应在弯道最后几步，身体逐渐减小内倾程度，自然跑几步，然后全力向前跑。200米和400米跑，有一半以上的距离是在弯道上进行的。为了适应弯道，技术上应有相应的变化。为了便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速跑，应将起跑器安装在弯道跑道的右侧，起跑器对着弯道的切线方向。起跑和起跑后的加速跑是中长距离跑比赛或测验时，运动员使身体摆脱静止状态而迅速出发，并根据战术需要尽快发挥正常的跑速和占据有利跑进位置的过程。中长距离跑比赛或测验采用站立式起跑方式。起跑前，先做1或2次深呼吸，然后站在起跑线后3米集合线处听候起跑口令。当“各就位”口令下达后，慢跑或走向起跑线，两脚前后开立，将有力腿的脚放在起跑线的后沿，另一只脚放在距离前脚跟约一脚长的地方，两脚左右间隔约半脚长。两腿弯曲，上体前倾，体重落在前脚上，后脚以前脚掌着地。两臂在体前自然下垂或前腿异侧臂在前，同侧臂在后。身体保持稳定，集中注意力听发令枪声。二、中长距离跑（一）中长距离跑的动作要领1.起跑和起跑后的加速跑途中跑是中长距离跑的主要阶段，是运动员比赛时发挥训练水平和练习者获得锻炼效果的过程。后蹬阶段是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应该迅速而积极，依次伸展髋、膝、踝三个关节，后蹬角度一般为55°。在支撑腿后蹬的时，摆动腿前摆。前摆时，小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝关节领先并带动髋部向前上方摆出。支撑腿离地后，人体即进入腾空阶段。此时，蹬离地面的支撑腿应该放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，使小腿折向大腿，膝关节弯曲，形成大、小腿折叠动作。但是，这种折叠动作幅度比短距离跑要小一些。二、中长距离跑（一）中长距离跑的动作要领2.途中跑慢跑简便易行，健身作用明显，目前在国内外已成为一种锻炼身体和预防疾病的重要方法，为越来越多的人所接受和选择，并被人们称为“有氧代谢运动之王”而风靡全球。进行放松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的肺通气和换气能力；能使血流加快，血管弹性增加，改善血液循环；能加快机体新陈代谢，改善脂类代谢，防止血液中脂质过高；能有效控制体重，预防动脉硬化；能有效消除大脑疲劳，调节大脑皮质的兴奋和抑制过程；能锻炼血管平滑肌，增强血管的张力；等等。因此，慢跑对增进健康、增强体质、减肥瘦身、保持优美体态和心情舒畅具有重要的作用。拓展阅读慢跑的健身作用二、中长距离跑终点跑是指临近终点时的冲刺跑。运动员要以顽强的意志，加快摆臂，加强腿部的蹬摆，奋力跑到终点。终点跑的距离应根据项目、训练水平、战术要求、个人特点和临场情况而定。通常800米可在最后约300米，1500米在最后约400米，3000米以上在最后400米或更长一些距离，进行终点跑。（一）中长距离跑的动作要领3.终点跑中长距离跑的动作难点主要表现在：跑进中着地缓冲柔和圆滑，蹬摆配合协调，并加大髋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下（后程）保持技术不变形，甚至能够做到加大步长和提高频率。二、中长距离跑（二）中长距离跑的动作难点（三）中长距离跑的动作口诀二、中长距离跑动作口诀内容说明预备口诀前后开立，两腿弯曲，上体前倾，稳定待发。鸣枪口诀后腿低抬快迈，前腿有力蹬直，快速着地前跑，躯干保持前倾。起跑后的加速跑口诀蹬摆有力频率快，躯干前倾渐抬起，加速多长视实况，有利位置即放松。途中跑口诀柔和着地步频匀，两臂摆动肩放松，呼吸步伐有节奏，上体正直又平稳。弯道跑口诀身体倾向内，摆臂右大左；靠近内沿跑，脚蹬均偏左。终点跑口诀冲刺时机应适宜，全力以赴不犹豫。课堂训练长距离跑中呼吸与步法的配合活动目的：通过实训，注意长距离跑中呼吸与步法的配合。活动内容：长距离跑过程中呼吸与手臂摆动、步伐的配合性训练。活动场地：田径场或空地。活动实施：（1）学习呼吸的方法和一些练习呼吸的辅助方法（如肺活量练习等），并慢慢过渡到与手臂的摆动配合，要求一次或者两次手臂摆动配合一次呼吸。应注意摆臂的速度，刚开始不要过快，经过经常性的反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢协调起来。（2）在进入长距离跑练习的初始阶段，应强调自然呼吸。要心静体松，呼吸与步伐紧密配合，呼吸柔和细长。（3）增强呼吸意识，突出呼吸与步伐的紧密配合，克服极点。

短跑、中长跑的技术要求分别有哪些？他们之间有什么区别？大多数运动员从起跑到第一栏要用8步。为准确地用8步跑完栏前这段距离，运动员起跑时必须把摆动腿放在后起跑器上。普通式起跑姿势对跨栏跑是比较适宜的。起跑后步幅应逐渐加大，直到起跨前的倒数第二步。起跨前最后一步要小于倒数第二步。跨栏运动员必须在起跑后的4或5步形成正常的途中跑姿势。一些身材较高大的优秀运动员可用7步跑完这段距离。步频是从起跑到过第一栏前这段距离跑动速度的决定因素。三、跨栏跑（一）跨栏跑的技术动作要领1.起跑到第一栏的栏前跑三、跨栏跑要点内容说明摆动腿过栏动作是由摆动腿迅速高抬膝开始的。摆动腿的抬起和落地应在跑进方向的直线上。膝关节必须向前抬起，以使大腿稍高于水平面（脚跟要留在膝关节之后）。这一动作必须在小腿前摆至栏板前完成。摆动腿高抬膝使起跨腿充分伸直，并能加快起跨速度。摆动腿的脚不应过早地超过膝关节。摆动腿小腿伸向栏板时，必须积极有力地压至身体下方起跨腿起跨腿的脚跟必须靠近臀部，直到其越过栏板。然后大腿经腋下向前提拉，由跨栏步进入栏间跑（一）跨栏跑的技术动作要领2.过栏三、跨栏跑要点内容说明手臂动作当摆动腿屈膝抬起并伸向栏板时，摆动腿的异侧臂前摆至胸前并稍屈（该臂的手不应超过身体的正中线）。前伸应自然协调，不应过分前摆，以避免上体偏转，失去平衡。当起跨腿向前提拉时，前伸的手臂必须以同样的速度后摆。由于腿部的质量大于手臂，因此手臂的摆动动作要大于腿部动作。手臂后摆时必须保持稍屈，以保持身体平衡。女子跨栏运动员起跨向前提拉动作可比男子跨栏运动员小身体前倾有效的起跨姿势有助于形成正确的过栏姿势。运动员身体的前倾应从未蹬离地面时开始。这一前倾是由起跨前最后一步步幅减小造成的。身体前倾有助于运动员身体重心运动轨迹接近于正常跑的轨迹，以防止运动员跳栏（一）跨栏跑的技术动作要领2.过栏三、跨栏跑（一）跨栏跑的技术动作要领3.栏间跑4.冲刺跑运